Herečka, moderátorka a bývalá baletka Jitka Asterová je známá svou energií a pozitivním přístupem k životu. I ona se však potýkala s problémy s váhou a hledáním optimálního stravování. Její příběh, spojený s různými dietami a nakonec i s metodami STOBu, nabízí inspiraci a užitečné rady pro ty, kteří hledají cestu ke zdravějšímu životnímu stylu a spokojenosti s vlastním tělem.

Boj s váhou a hledání ideální cesty

Jitka Asterová se s váhou potýkala prakticky od dospívání. Jak sama říká, zpětně si uvědomuje, že byla zbytečně ovlivněna kritikou svého zevnějšku. Skutečný problém s nadváhou pocítila až po třetím těhotenství. Zkoušela různé diety, jako například počítání kalorií nebo low carb dietu, které jí na nějakou dobu pomohly váhu udržet. Po čtvrtém těhotenství ale zjistila, že jí žádná z dřívějších metod nepomáhá.

Objev STOBu a Sebekoučinku

Tehdy se Jitka Asterová obrátila na odbornici ze STOBu (Stop Obezitě), Zuzanu Chadimovou. Díky Kurzu zdravého hubnutí se naučila systematicky organizovat své jídlo a využívat aplikaci Sebekoučink. S pomocí Zuzky, metodiky STOBu a Sebekoučinku se jí podařilo shodit šest kilogramů. Co je ale důležitější, došla k většímu duševnímu klidu a sebedůvěře.

Klíč k úspěchu: Sebedůvěra a nenátlakový přístup

Jitka Asterová si uvědomila, že se nemusí snažit být perfektní a že je v pořádku mít i drobné nedostatky. Důležité je cítit se dobře a nenechat se rozhodit kritikou okolí. I když by ráda shodila ještě pár kilogramů, rozhodla se na sebe nevyvíjet nátlak a dát tělu čas.

Zuzana Chadimová: Průvodce na cestě ke spokojenosti

Zuzana Chadimová, lektorka STOBu, popisuje Jitku Asterovou jako ženu, která se od začátku brala změnu životního stylu velmi vážně. Jitka se zajímala o zdravý životní styl už dříve, a tak si během setkání se Zuzanou ujasňovala některé zažité chyby a polopravdy. Zuzana ji obdivuje pro její sílu a odhodlání, které vkládá do práce na svém těle a zdraví.

Čtěte také: Jak dosáhnout štěstí podle Jitky Sedláčkové

Důležitou roli hraje nenátlakový styl lektorky STOBu, který Jitce vyhovuje. Sama si chce rozhodovat o rychlosti, jakou po své cestě půjde, a potřebuje pouze průvodce.

Jitka Asterová: Živel s pozitivním přístupem

Jitka Asterová je popisována jako živel, který srší energií a rozdává úsměvy na všechny strany. Snaží se obklopovat pozitivními lidmi a eliminovat škarohlídy. Má radost z každého okamžiku života a miluje svou práci.

Sport a aktivní životní styl

Jitka Asterová se aktivně věnuje sportu. I když se považuje za líného člověka, má ráda pohyb v přírodě. V zimě jezdí na běžky, na jaře a na podzim chodí s nordic walking hůlkami a jezdí na kole. Každoročně navštěvuje třeboňské lázně Aurora, kde se dává dohromady po celé sezoně.

Stravování Jitky Asterové: Lehká jídla a občasné hřešení

Jitka Asterová preferuje lehká jídla, jako jsou saláty, krůtí maso, ryby, ovoce a zelenina. Snaží se jíst zdravě a má to štěstí, že jí to i chutná. Čas od času si ale zhřeší, například zmrzlinou nebo pizzou. Také má ráda sladké a v posledních letech jí pomáhá ketodieta.

KetoDiet: Pomocník v boji s chutí na sladké

Ketodieta se pro Jitku Asterovou stala pomocníkem v boji s chutí na sladké. Proteinové kaše, chleba, smoothie, tyčinky a rajská polévka jsou její oblíbené produkty.

Čtěte také: Dieta Jitky Čvančarové: Inspirace pro zdravý životní styl

Tipy a triky Jitky Asterové pro zdravé stravování

Jitka Asterová si nechala udělat speciální rozbor krve, aby zjistila, které potraviny její tělo snáší a které naopak. Na základě tohoto rozboru jí byl sestaven jídelníček. Jí se po pěti hodinách, třikrát denně. Vynechala pšenici a jí pouze žitné pečivo. Když jí bílkovinu, tak jen jeden druh. Nejí například maso se sýrem, ale maso se zeleninou. Díky tomuto programu se jí podařilo zhubnout 12 kilogramů a hlavně si tu váhu udržet. Zásadní je i pitný režim.

Stravování na cestách

Když Jitka Asterová jezdí po republice s představením, vždy se před cestou naobědvá. Buď si s sebou něco nachystá, nebo využije občerstvení na místě. Většinou si dá studenou mísu s libovou šunkou a zeleninou.

Příprava na Vánoce

Před Vánoci si Jitka Asterová dává čisticí program, aby tělo připravila a pak mohla klidně o svátcích kilo nebo dvě přibrat. Na Štědrý den jede k hodným příbuzným, tak nemusí moc vařit. Cukroví nepeče, protože až na syna si na to ona, ani blízcí nepotrpí.

Jóga a meditace: Cesta k duševní pohodě

Jitka Asterová propadla józe a meditacím, které jí mimo jiné pomohly překonat i zármutek, když zemřel tatínek.

Tipy pro zdravý životní styl

• Pravidelnost: Důležitá je pravidelnost ve cvičení.
• Vyvážený jídelníček: Dejte přednost zdravému vyváženému jídelníčku.
• Ozdravení jídelníčku: Vyřaďte z jídelníčku vše, co vaše tělo zatěžuje, způsobuje otékání a vede k tomu, že se celkově necítíte dobře.
• Pestrost a sezónnost: Jídelníček by měl být pestrý a sezónní.
• Správné vyvážení živin: Důležité je správné vyvážení živin.

Potraviny, kterým se vyhnout

• Potraviny, které zahleňují (např. mléčné výrobky, bílá mouka, rafinovaný cukr)
• Obecně vše, co se těžko tráví (např. smažená jídla, uzeniny)

Vzorový jídelníček na týden

Následující jídelníček je pouze ukázkový a je nutné ho upravit dle individuálních potřeb a preferencí:

Čtěte také: Zdravý životní styl podle Jitky Čvančarové

1. den

• Snídaně: Snídaňová miso polévka
• Oběd: Plněné batáty s kuskusem a cizrnou
• Večeře: Ředkvičková pomazánka, bezlepkový chléb se semínky
• Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

• Snídaně: Krupicová kaše bez lepku
• Oběd: Špagety s medvědím česnekem
• Večeře: Žampionové kung-pao s pohankovým bulgurem
• Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

• Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky
• Oběd: Cordon bleu jinak, restovaná zelenina
• Večeře: Špaldová míchanice
• Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

• Snídaně: Rýžová léčebná kaše
• Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles
• Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti - chléb, těstoviny nebo rýže
• Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

• Snídaně: Jarní detox polévka s kopřivou a popencem
• Oběd: Kantonská veganská rýže
• Večeře: Indická jogurtová pánev, placky či chléb
• Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

• Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1
• Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem
• Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem
• Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

• Snídaně: Krémová jáhlová kaše s kaštany
• Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí
• Večeře: Dušený batát Katmandu, těstoviny
• Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

8.-14. den

Jídelníček je stejný jako prvních sedm dní.