Všichni milujeme jídlo, ale uvědomujeme si, že konzumace většího množství energie, než kolik spálíme, vede k nárůstu hmotnosti. Proto je seznam potravin s nulovým obsahem kalorií užitečný trik, který nám umožňuje sníst více, aniž bychom překročili doporučený denní příjem energie. Tyto potraviny vyžadují ke strávení více energie, než ve skutečnosti obsahují, což znamená, že obsahují méně kalorií, než tělo spotřebuje na jejich zpracování.

Potraviny s minimem kalorií

Následující potraviny mají nízký obsah kalorií a mohou být součástí vašeho jídelníčku bez počítání kalorií.

Jablka

Středně velké jablko obsahuje jen něco málo přes 50 kalorií. Vzhledem k tomu, že tělo spaluje energii při trávení jablek, je čistý kalorický příjem z jablek pravděpodobně ještě nižší. Jablka navíc obsahují mnoho vody a vlákniny, díky čemuž zasytí na relativně dlouhou dobu. Kromě vitaminů, minerálních látek a antioxidantů obsahuje ovoce také mnoho vody a vlákniny, díky čemuž zasytí v porovnání s jinými potraviny na relativně dlouhou dobu.

Rukola a baby špenát

Rukola je druh listové zeleniny s téměř nulovým obsahem kalorií. Půl šálku (asi 10 gramů) rukoly obsahuje pouze 3 kalorie. Baby špenát má podobné vlastnosti. Listová zelenina, jako je špenát, rukola a římský salát, si i při hubnutí můžete dopřávat prakticky dle libosti. Na 100 g špenátu vychází průměrně jen asi 23 kcal.

Řepa

Tato kořenová zelenina má typicky hlubokou červenou nebo fialovou barvu a obsahuje pouze 59 kalorií na šálek (136 gramů). Kromě toho poskytuje 13 % denního doporučeného příjmu draslíku, což je výhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Čtěte také: Efektivní hubnutí

Mrkev

Jedna středně velká mrkev má pouze 25 kalorií a obsahuje 400 % denního doporučeného příjmu vitamínu A. Mrkev je vynikající a snadná svačina pro každodenní konzumaci.

Růžičková kapusta

Ať už ji máte rádi nebo ne, růžičková kapusta je velmi výživná a má nízký obsah kalorií. Šálek (88 gramů) obsahuje pouze 38 kalorií.

Jahody

V jednom šálku jahod (150 gramů) je méně než 50 kalorií. Pokud jsou čerstvé jahody příliš drahé nebo nejsou k dispozici, můžete si koupit mražené, ohřát je a podávat s řeckým jogurtem jako zdravý a chutný dezert. Jahody vám pomohou dokonce i s rychlejším spalováním tuků, proto neváhejte zařadit jahody do jídelníčku častěji.

Okurky

Okurky jsou většinou tvořeny vodou a mají velmi nízký obsah kalorií. Půl šálku okurek obsahuje pouze 8 kalorií, což je ideální svačina, která vás udrží v pohybu a zároveň konzumujete prakticky jen vodu.

Popcorn

Popcorn je díky svému vysokému obsahu vlákniny jednou z nejvíce sytících nízkokalorických svačin. Jeden šálek (8 gramů) vzduchem vypuštěného popcornu obsahuje pouze 31 kalorií a 1,2 gramu dietní vlákniny.

Čtěte také: Seznam nízkokalorických potravin

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou vynikajícím doplňkem vaší denní stravy. Nejsou jen nízkokalorické, ale také bohaté na bílkoviny a vlákninu, což vás udrží syté. Ovesná kaše je perfektní snídaní pro každého, kdo se snaží redukovat hmotnost. Nejenže díky beta‑glukanům zasytí na celé dopoledne, ale zároveň je bohatým zdrojem železa, hořčíku a zinku.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, který lze začlenit do výživné stravy. Řecký jogurt je skvělá alternativa klasického jogurtu. Na 100 gramů obsahuje až 3x více bílkovin, zároveň je také téměř bez tuku, proto obsahuje méně kalorií.

Další tipy pro hubnutí

Kromě konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií existují i další strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla

Pokud zvětšíte pauzu mezi jídly na více než 5 hodin, můžete se dostat do takových chutí, ze kterých se jen těžko „beztrestně“ dostanete pryč. Jezte proto ideálně každé 3-4 hodiny, díky čemuž se vyhnete nepříjemnému vlčímu hladu.

Zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin ve stravě

Ze všech makroživin mají bílkoviny nejvyšší sytící schopnost a zároveň mají nejvyšší termický efekt, což znamená, že na jejich trávení a zpracování ještě spálíte docela dost energie (asi 25 % z celkového obsahu bílkovin).

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

Nevynechávejte snídani

Sice ušetříte nějaké kalorie, na druhou stranu opět zvyšujete riziko, že se váš oběd (nebo dokonce večeře) stane obětí nekontrolovaného přejídání. A věřte, že to potom pro vaše dietní úsilí vůbec nemusí dopadnout dobře.

Zvyšte příjem vlákniny

Vláknina zpomaluje trávení potravy, která se tudíž pohybuje naším trávicím traktem mnohem pomaleji. To poskytuje našemu tělu plynulé uvolňování energie v průběhu času a udržuje i stabilní hladinu cukru v krvi.