Hubnutí může být náročný proces, zejména když se potýkáte s hladem a chutěmi na nezdravé potraviny. Klíčem k úspěchu je konzumace potravin, které vás zasytí na delší dobu, ale zároveň neobsahují mnoho kalorií. Tento článek vám představí seznam potravin s nízkým obsahem kalorií, které vám usnadní hubnutí a pomohou dosáhnout vašich cílů.

Pravidelný režim jako prevence vlčího hladu

Při hubnutí se pravděpodobně nevyhnete občasným chutím na sladké a pocitům hladu. Existují však strategie, které vám mohou pomoci zvládat hubnutí snáze a cítit se sytější.

• Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla: Zvětšení pauzy mezi jídly na více než 5 hodin může vést k nekontrolovatelným chutím. Ideální je jíst každé 3-4 hodiny, abyste se vyhnuli vlčímu hladu.
• Zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin: Bílkoviny mají nejvyšší sytící schopnost ze všech makroživin a zároveň mají nejvyšší termický efekt, což znamená, že na jejich trávení spálíte více energie.
• Nevynechávejte snídani: Vynechání snídaně sice ušetří kalorie, ale zvyšuje riziko přejídání během oběda nebo večeře.

Tato pravidla nemusí platit pro přerušované hladovění, které počítá s dlouhými půsty během dne.

Jak hledat potraviny, které nejlépe zasytí

Při výběru potravin pro hubnutí je důležité zaměřit se na ty, které vás zasytí na dlouhou dobu, ale přitom neobsahují mnoho kalorií. K testování sytosti potravin se používá index sytosti, který zohledňuje obsah bílkovin a vlákniny. Čím více bílkovin a vlákniny potravina obsahuje, tím větší má sytící schopnost.

10 potravin, které vám ulehčí hubnutí

Následuje seznam 10 potravin, které vám ulehčí hubnutí díky nízkému obsahu kalorií a vysoké sytící schopnosti:

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

1. Listová zelenina: Špenát, rukola, římský salát a podobné druhy zeleniny si můžete dopřávat prakticky dle libosti. Na 100 g špenátu vychází průměrně jen asi 23 kcal.
2. Klíčky z fazolí (například mungo): Ty mají jednu z nejvyšších sytících schopností ze všech zkoumaných potravin, navíc obsahují vysoké množství vitaminu C a vitaminu K. Na 100 g fazolových klíčků vychází průměrně jen asi 30 kcal.
3. Vodní meloun: Obsahuje v průměru 30 kcal na 100 g.
4. Brambory: Ve 100 g vařených brambor nalezneme asi 84 kcal.
5. Pomeranče a jablka: Obsahují v průměru asi 48 kcal na 100 g.
6. Filety z tresky, mník mořský: Ve 100 g tresčích filetů nalezneme asi 82 kcal.
7. Kuřecí prsa: Obsahují asi 110 kcal na 100 g.
8. Libový hovězí steak: Libová hovězí roštěná obsahuje asi 165 kcal na 100 g masa.
9. Ovesná kaše: V průměru obsahuje asi 150 kcal na 100 g.
10. Celozrnné těstoviny: Vařené celozrnné těstoviny obsahují asi 124 kcal na 100 g.

Další tipy pro efektivní hubnutí

Kromě konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií existují i další tipy, které vám mohou pomoci s hubnutím:

• Zařazujte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Vláknina zpomaluje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
• Pijte dostatek vody: Voda pomáhá zasytit a podporuje trávení.
• Omezte příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin: Tyto potraviny často obsahují mnoho kalorií a málo živin.
• Jezte vyvážená jídla: Kombinace bílkovin, zeleniny a zdravých tuků vás zasytí a dodá vám energii.
• Nezapomínejte na pohyb: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkovou kondici.
• Vybírejte si libové ryby: Chcete-li ještě více snížit příjem kalorií, vybírejte raději libové ryby, jako je například treska, platýs či halibut. Naopak vynechte tučné ryby jako lososa, makrelu či sardinky.
• Řecký jogurt: Řecký jogurt je nejen lahodnou součástí snídaně či svačiny, ale především vám může pomoci cítit se spokojenější, sytější a ulehčit vám cestu ke štíhlejší postavě.

Potraviny bez kalorií

Jedinou potravinou s 0 kcal je bohužel pouze pitná voda (i ve své perlivé variantě), případně neslazený čaj bez mléka. Přesto v každém obchodě můžeme narazit na jídla, která nás svým obsahem kalorií příjemně překvapí.

• Zelenina: Záleží jen na vašich preferencích, zda si vyberete špenát, římský či hlávkový salát, rukolu nebo kapustu. Ze všech těchto druhů můžete připravit lehkou přílohu nebo chutný salát.
• Chřest: Přesto patří chřest mezi velmi málo kalorické potraviny, obsahuje pouze 20 kcal na 100 g.
• Cuketa: Cuketa patří mezi téměř nekalorické potraviny - obsahuje pouze 19 kcal na 100 g.
• Rajčata: Obsahují pouhých 18 kcal na 100 g a pro dietu s nízkým obsahem kalorií jsou jako stvořená.
• Houby: Houby rozhodně patří mezi dietní potraviny, které zasytí.
• Brambory: Z klasických příloh obsahují nejméně kalorií - 70 kcal na 100 g.
• Květák: Mezi málo kalorické potraviny můžeme patří také květák s jeho 25 kcal na 100 g.
• Celer: Pokud hledáme nízkokalorické potraviny, které zasytí, rozhodně bychom neměli vynechat celer.
• Kuřecí prsa: Kuřecí prsa obsahují jen 114 kcal na 100 g, ale také 21 g bílkovin.
• Treska: Treska patří mezi ryby s nejnižším obsahem kalorií a tuku, konkrétně 70 kcal a pouze 0,8 g tuku na 100 g.
• Meloun: Dobrou zprávou pro dietu s nízkým obsahem kalorií je, že obsahuje pouze 30 kcal na 100 g.
• Citrusy: Nezáleží na tom, jestli si vyberete pomeranč, mandarinku nebo grep, všechny druhy citrusů se vyznačují nízkým obsahem kalorií.
• Bobulovité ovoce: Maliny, borůvky nebo jahody patří k nejméně kalorickým potravinám, ale na chuti jim to rozhodně neubírá.

Čtěte také: Jaké potraviny vám pomohou zhubnout?

Čtěte také: Průvodce 2. fází Dukanovy diety