Boj s nadměrným zadržováním vody v těle je problém, který trápí nejednu ženu a vlivem sedavého životního stylu a nezdravé stravy se dotýká i mužů. Nadměrný výskyt vody v těle se může projevit různě, od otoků až po nevysvětlitelný hmotnostní přírůstek. Odvodnění organismu může vést k úbytku váhy až o několik kilogramů a zbavit se přebytečné vody se hodí zejména před létem, kdy zavodněný organismus umí lehce přihodit pár kilo navíc. Vodní intoxikace, jak se zadržování vody v těle odborně nazývá, naznačuje, že je potřeba ve vaší životosprávě něco změnit.

Příčiny a projevy zavodnění organismu

Zavodňování organismu může mít mnoho příčin. Hormonální výkyvy, špatná strava, nedostatek tekutin, některé léky, sedavé zaměstnání a snížená pružnost cév. Ženám v období menopauzy často otékají zejména kotníky a zápěstí. Souvisí to s poklesem hladiny ženských pohlavních hormonů, v jehož důsledku se v těle ženy v této době zadržuje větší množství vody.

Mezi nejběžnější projevy zavodnění organismu patří otoky (především následkem špatného proudění lymfy v těle a žilní nedostatečnosti), nevysvětlitelný hmotnostní přírůstek, oteklé břicho, klouby nebo prsty na rukou, celulitida, nadměrné pocení, změny krevního tlaku, srdeční a dechová nedostatečnost. Zadržování tekutin v těle na sobě můžete pozorovat ihned po probuzení, kdy máte viditelně oteklá víčka a oční okolí. Zavodnění se projevuje i v podobě nafouklého břicha a pocitu plnosti.

Pokud chcete zjistit, jestli je váš organismus extrémně zavodněný, udělejte si test. Stiskněte chodidlo, kotník nebo lýtko pomocí pomalého, stálého tlaku palcem. Je-li otok přítomen, na kůži se objeví brázdičky podobné těm, které vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně nebo ve sprše. Odborné hodnocení k určení příčiny otoku nohou je však stále nezbytné.

Jak se zbavit nadbytečné vody v těle

Ačkoliv nadměrná retence vody v organismu může signalizovat problémy s orgány, většinou je příčina podstatě banálnější a nazývá se nezdravý životní styl. Jakmile nemáte dostatek pohybu nebo tekutin, jíte nadměrné množství sacharidů, trpíte nadváhou nebo vám chybí některé důležité vitamíny, tělo se vůči tomu začne bránit nadměrnou retencí vody. Pokud zavodnění souvisí s přibíráním na váze a zásadní změnou životosprávy, ve většině případů naprosto postačí vrátit stravovací a pohybové návyky zpátky do normálu.

Čtěte také: Tipy pro odvodnění a hubnutí

Změna životního stylu:

• Dostatečný pitný režim: I když se to zdá paradoxní, při zadržování vody v těle je důležité pít dostatek tekutin. Vypitím šesti až osmi sklenic vody denně tělu pomůžete zbavit se nadbytečné soli a již zadržované tekutiny. Tělo si tvoří zásoby vody na horší časy, protože má pocit, že jí dostává málo. Dodejte mu víc tekutin a budete se cítit i vypadat lépe. Zkuste tedy vypít každý den alespoň tři litry tekutin, ideálně neslazených a nesycených. Můžete si vodu ochutit plátkem citronu nebo několika lístků máty, což napomůže k vypití více tekutin.
• Omezení soli: Nadměrné množství soli v jídelníčku vede k zavodnění. Doporučená denní dávka soli je 3 - 5 gramů, což každý den mnohonásobně překračujeme. Sodík zatěžuje ledviny, což vede k zavodnění. Denní příjem sodíku by neměl překročit 2000-2500 mg (což je asi 5-6 g soli), aby správně fungoval metabolismus a tělo nezadržovalo vodu.
• Pohyb: Pohyb je nutný naprosto pro každého a prospěje vám bez ohledu na příčinu, která za vznikem otoků a zavodnění stojí. Pohyb zrychluje látkovou výměnu a vylučování tekutin. Každodenní procházky by měly být samozřejmostí. I u lymfatických problémů, které jsou v populaci vcelku málo frekventované, pohyb napomáhá správné regulaci vody v organismu. Nezáleží na tom, jestli budete posilovat, běhat, chodit nebo jezdit na kole. Pokud chcete zhubnout a zbavit se přebytečné vody, neobejdete se bez cvičení. Ideální je třeba jóga, která je pro organismus jemná a dokáže něco udělat minimálně s oteklými končetinami. Vyzkoušet můžete také vypocení - jde o jeden z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, pobuďte uvnitř půl hodiny a zapoťte se. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu.
• Vyvážený jídelníček: Pokud vás trápí zavodnění, problém bude v deficitu nebo naopak nadbytku některých mikronutrientů. Ideální je zvýšit dávky hořčíku, vitamínů skupiny B a draslíku (který se spíše než samostatně objevuje v různých multivitamínech). Když budete dbát na pestrost jídelníčku, zvládnete většinu potřebných vitamínů a minerálů bez problémů pokrýt. Vybírejte druhy s vysokým obsahem draslíku - draslík reguluje vodu ve tkáních a buňkách. Na vině může být také nevhodná strava, především nedostatek potravin bohatých na draslík. Tento minerál totiž reguluje množství tekutin v těle. Doplňte hořčík. Zkuste Maxi Vita Vaše Zdraví Hořčík + B6. Hořčík nebo magnezium patří mezi důležité minerály, podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, které jsou důležité pro správné fungování těla. Zvýšení příjmu hořčíku přispívá ke snížení retence vody. V premenstruačním období zařaďte do jídelníčku banány, brambory, vlašské ořechy, maso, ryby, vejce, fazole a celozrnné výrobky. Nejenže se vyhnete slabosti, podráždění a nepříjemným kožním projevům, ale vaše tělo nebude zadržovat nadměrné množství vody. Může za to vitamin B6. Pokud by ho mělo vaše tělo málo, pak ho doplňte třeba pomocí GS Magnesium + vitamin B6 (koupit v e-shopu).
• Omezte sůl, cukr a zařaďte potraviny s vysokým obsahem draslíku: Draslík reguluje vodu ve tkáních a buňkách.

Bylinky a doplňky stravy:

• Močopudné bylinky: Bylinkami nemáte co zkazit a pokud jde o diuretický účinek, mohou se jím pochlubit i běžně dostupné rostliny jako kopřiva, pampeliška, černý bez nebo maliník. Můžete je koupit buď sušené a připravovat si z nich čaje, nebo třeba ve formě různých suplementů. Zlatobýl, maliník, listy černého rybízu a samozřejmě brusinky. Pomocníkem je i obyčejná petržel. Spousta bylinek se pyšní močopudnými účinky. Podporuje tvorbu močí, čímž pomáhá s odvodněním. Připravíte jej tak, že zalijete hrst kukuřičných vlasů půl litrem vroucí vody a necháte 15 minut louhovat. Bylinky znali již naší předkové a efektivně využívali jejich účinky nejen při odvodnění organismu. Vyzkoušejte bylinky. Vsaďte na pampelišku, která pomáhá snížit zavodnění a podporuje naopak časté močení.
• Doplňky stravy: K odvodnění organismu můžete také povolat pomocníky v podobě doplňků stravy. Cemio bylinky na odvodnění (koupit v e-shopu) nebo Kneipp Plus 3 bylinky na odvodnění (koupit v e-shopu). V lékárnách jsou běžně dostupné doplňky stravy, které obsahují jednu nebo více výše uvedených bylinek.

Další tipy:

• Omezte konzumaci ochlazujících potravin: Z pohledu východní medicíny je zadržování vody v těle a s ním spojené otoky, celulitida a jiné obtíže spojené s nedostatečným trávením a nadměrným příjmem tzv. ochlazujících potravin, jako je syrová zelenina, ovoce, studené až ledové nápoje, zmrzlina a kysané mléčné výrobky jako např. jogurt. Prospěšné je naopak podpořit trávení pravidelnou vařenou stravou s přídavkem zahřívajícího koření.
• Vařené polévky: Vhodné jsou vařené polévky.
• Šťáva z červeného zelí: Zbaví tělo soli. Smíchejte 150 ml šťávy z červeného zelí s 50 ml šťávy z mrkve a 50 ml šťávy z celeru nebo petržele.

Kdy navštívit lékaře

Pokud zavodnění pozorujete déle (problém trvající méně než týden většinou není třeba řešit vůbec) a projevy se postupně zhoršují, je návštěva lékaře na místě. Dlouhodobé zavodnění může signalizovat i vážné zdravotní problémy, a tak je na místě návštěva lékaře.

Čtěte také: Jak fungují odvodňovací prášky?

Čtěte také: Rychlá detoxikace organismu