Toužíte nabrat svalovou hmotu a zvýšit svou tělesnou váhu? Vítejte ve světě gainerů a proteinů, doplňků stravy navržených tak, aby vám pomohly dosáhnout vašich cílů. V tomto článku se podíváme na nejlepší proteiny a gainery na trhu, zhodnotíme jejich složení, účinnost a vhodnost pro různé typy uživatelů.

Co je to gainer?

Gainer je doplněk stravy, který kombinuje bílkoviny a sacharidy, přičemž sacharidy obvykle tvoří větší podíl. Jeho hlavním účelem je dodat tělu velké množství kalorií, což je klíčové pro nabírání hmotnosti, ať už svalové nebo tukové. Gainery jsou oblíbené mezi sportovci, kulturisty a jedinci s rychlým metabolismem, kteří mají potíže s přijímáním dostatečného množství kalorií z běžné stravy.

Pro koho je gainer vhodný?

• Sportovci a kulturisté: Gainer pomáhá doplnit energii po náročném tréninku a podporuje regeneraci a růst svalů.
• Jedinci s rychlým metabolismem: Lidé, kteří spalují kalorie rychleji než ostatní, mohou mít potíže s nabíráním hmotnosti. Gainer jim poskytuje koncentrovaný zdroj kalorií.
• Lidé s podváhou: Gainer může být součástí strategie pro zvýšení tělesné hmotnosti u osob s podváhou.
• Lidé s nechutenstvím: V některých případech může gainer pomoci zvýšit kalorický příjem u lidí, kteří mají potíže s jídlem.

Jak by mělo vypadat ideální složení gaineru?

Při výběru gaineru je důležité zaměřit se na jeho složení. Ideální gainer by měl obsahovat:

• Komplexní sacharidy: Ty by měly tvořit většinu sacharidů v gaineru. Poskytují stabilní zdroj energie a nezpůsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Mezi vhodné zdroje patří ovesná mouka, sladké brambory, quinoa a švédský oves.
• Kvalitní bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Gainer by měl obsahovat syrovátkový protein (koncentrát, izolát nebo hydrolyzát), kasein, vaječný albumin nebo kombinaci různých zdrojů.
• Zdravé tuky: Tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu a vstřebávání vitamínů. Gainer by měl obsahovat zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, avokádový olej nebo MCT olej.
• Vitamíny a minerály: Tyto látky jsou důležité pro celkové zdraví a správné fungování organismu.
• Trávicí enzymy: Tyto enzymy pomáhají tělu lépe trávit a vstřebávat živiny z gaineru.
• Minimum jednoduchých cukrů: Nadměrný příjem jednoduchých cukrů může vést k přibírání tuku a zdravotním problémům.

Jak a kdy gainer užívat?

• Po tréninku: Gainer pomáhá doplnit zásoby glykogenu a urychlit regeneraci svalů.
• Mezi jídly: Gainer může být užitečný jako svačina pro zvýšení kalorického příjmu.
• Před spaním: V tomto případě je vhodné zvolit gainer s pomaleji stravitelnými bílkovinami, jako je kasein.
• Místo jídla: Pokud nemáte čas na přípravu plnohodnotného jídla, gainer může posloužit jako náhrada.

Má gainer nějaké vedlejší účinky?

Gainer je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, pokud je užíván v doporučených dávkách. Nicméně, u některých lidí se mohou vyskytnout vedlejší účinky, jako jsou:

• Zažívací potíže: Gainer může způsobit nadýmání, průjem nebo zácpu, zejména u lidí s citlivým zažíváním.
• Přibírání tuku: Pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, můžete přibírat tuk.
• Alergické reakce: Někteří lidé mohou být alergičtí na některou ze složek gaineru, jako je laktóza, sója nebo ořechy.

Recenze nejlepších gainerů na trhu

Nyní se podíváme na recenze několika gainerů, které jsou považovány za jedny z nejlepších na trhu:

Čtěte také: Průvodce výběrem kojenecké výživy

1. Reflex Nutrition One Stop XTREME: Tento gainer se pyšní vysokým obsahem komplexních sacharidů a bílkovin, s minimálním množstvím jednoduchých cukrů. Obsahuje také 5 gramů kreatinu na porci. Je ideální pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a zvýšit výkonnost. Nevýhodou může být vyšší cena.
2. Prom-In Pentha Pro Complete Natural: Tento gainer obsahuje 50 % bílkovin a má skvělou chuť. Je vyrobený českou firmou Prom-In a je dostupný za relativně příznivou cenu. Je vhodný pro ty, kteří hledají kvalitní gainer s dobrým poměrem cena/výkon.
3. Redcon1 MRE: Tento gainer je vyrobený ze skutečných potravin, jako je ovesná mouka, sladké brambory, kuřecí protein a lososový protein. Má netradiční složení, ale dobrou chuť. Je vhodný pro ty, kteří hledají alternativu k tradičním gainerům.
4. Kaged Muscle Clean Meal: Tento gainer obsahuje kvalitní izolát a sacharidy z quinoi a švédského ovsa. Je dostupný v několika různých příchutích a skvěle zasytí. Je vhodný pro ty, kteří si chtějí za kvalitní gainer připlatit.
5. Reflex Nutrition Instant Mass Heavyweight: Tento gainer je lehce redukovaná verze One Stop Xtreme. Obsahuje méně kreatinu a bílkovin, ale stále je kvalitní a účinný.
6. Optimum Nutrition Serious Mass: Tento gainer obsahuje vysoké množství komplexních sacharidů, kvalitní bílkoviny, vitamíny a minerály. Je určený pro ty, kteří potřebují přijmout velké množství kalorií.
7. Extrifit Go Pro 30: Tento gainer je cenově dostupný a obsahuje 30 % bílkovin. Je vhodný pro naturální cvičence, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.
8. Extrifit Hardcore Gain 21: Tento gainer obsahuje 21 % bílkovin zpracovaných metodou CFM. Je určený pro silové sportovce a kulturisty.

Protein vs. Gainer

Protein a gainer jsou dva různé typy doplňků stravy, které se liší svým složením a účelem.

• Protein: Protein je zdrojem bílkovin a obsahuje minimální množství sacharidů a tuků. Je určený pro ty, kteří chtějí nabírat čistou svalovou hmotu a nemají problém s přibíráním na váze.
• Gainer: Gainer je zdrojem bílkovin, sacharidů a tuků. Je určený pro ty, kteří chtějí nabrat celkovou tělesnou hmotu a mají potíže s přijímáním dostatečného množství kalorií z běžné stravy.

Jaký protein tedy vybrat?

Výběr nejlepšího proteinu na přibrání závisí na vašich individuálních potřebách a cílech. Pokud chcete nabrat čistou svalovou hmotu a nemáte problém s přibíráním na váze, zvolte proteinový doplněk. Pokud chcete nabrat celkovou tělesnou hmotu a máte potíže s přijímáním dostatečného množství kalorií z běžné stravy, zvolte gainer.

Při výběru gaineru se zaměřte na jeho složení a vyberte si produkt, který obsahuje kvalitní zdroje sacharidů, bílkovin a tuků. Dbejte také na to, aby gainer obsahoval minimum jednoduchých cukrů a byl obohacený o vitamíny, minerály a trávicí enzymy.

Další tipy pro nabírání hmotnosti

Kromě užívání gaineru nebo proteinu existují i další tipy, které vám mohou pomoci nabrat hmotnost:

• Zvyšte příjem kalorií: Jezte více kalorií, než spálíte.
• Jezte častěji: Jezte 5-6 menších jídel denně.
• Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na kalorie: Ořechy, semínka, avokádo, rostlinné oleje, tučné ryby, vejce, maso a luštěniny.
• Pijte kalorické nápoje: Smoothie, džusy, mléko.
• Posilujte: Cvičení s váhami pomáhá budovat svalovou hmotu.
• Spěte dostatečně: Během spánku se svaly regenerují a rostou.
• Snižte stres: Stres může bránit nabírání hmotnosti.

Čtěte také: Rostlinný ráj v Praze

Čtěte také: Recenze proteinů pro hubnutí