Hubnutí na Běžeckém Pásu: Efektivní Spalování Kalorií a Zlepšení Kondice

Běžecký pás představuje skvělou cvičební pomůcku, která je dobře dostupná všem zájemcům o pohyb a hubnutí. Pás si můžete snadno pořídit i domů, čímž získáte vlastní posilovnu přímo ve vašem obývacím pokoji s neomezenou provozní dobou. Hubnutí na běhacím pásu má totiž řadu výhod. Běhání je technicky velmi nenáročnou disciplínou, která nevyžaduje žádnou sportovní zdatnost nebo zvláštní talent. Stačí vám v zásadě kvalitní sportovní obuv. Hubnout proto můžete kdykoli a už nemusíte přemýšlet nad tím, kde na pohyb najdete čas.

Proč si vybrat běžecký pás pro hubnutí?

Běžecký pás nabízí řadu výhod, které z něj dělají ideálního pomocníka při hubnutí a zlepšování kondice:

Dostupnost a pohodlí: S běžeckým pásem doma můžete cvičit kdykoliv, bez ohledu na počasí nebo otevírací dobu posilovny.
Technická nenáročnost: Běhání je přirozený pohyb, který zvládne téměř každý, bez ohledu na věk nebo sportovní zdatnost.
Kontrola nad tréninkem: Na běžeckém pásu si můžete přesně nastavit rychlost, sklon a sledovat svůj tep, což vám umožní optimalizovat trénink pro spalování tuků a zlepšení kondice.
Šetrnost ke kloubům: Kvalitní běžecké pásy mají odpružený povrch, který snižuje zátěž na klouby a minimalizuje riziko zranění.
Možnost kombinace s dalšími aktivitami: Běžecký pás se dá skvěle kombinovat s jinými sporty a aktivitami, ať už jde o silový trénink, plavání, nebo jógu.

Jak správně běhat na běžeckém pásu?

K tomu, abyste na pásu dokázali účinně hubnout, však nepotřebujete jen dostatečnou motivaci a výdrž. Důležitá je i správná běžecká technika. Jinak běh bude obtížnější, než by být musel. Správný běžecký postoj obnáší v první řadě správnou pozici hlavy, která spočívá v jejím udržování vzhůru, experti to přirovnávají k představě loutky na provázku. Naopak ramena jsou uvolněná, stejně jako paže, které nikdy nevykonávají silový pohyb. Nehrbte se, představte si, že se mezi lopatkami snažíte udržet tužku. Celé tělo se mírně naklání. Těžiště se nachází v přední části hrudníku. Co se týče pohybu nohou, žádoucí je kratší krok, kolena bychom také neměli příliš zdvihat. Co se týče došlapu, správný způsob je sporný. Řada běžců došlapuje na patu. Nicméně nejčastěji se setkáte s názorem, že nejšetrnější je došlap na střed chodidla, neboť neškodí lýtkům ani kloubům. Vhodný je tento způsob hlavně pro začátečníky.

Správná technika chůze a běhu pro maximální efektivitu

Správná technika chůze a běhu na běžeckém pásu je klíčová pro dosažení maximálních výsledků a minimalizaci rizika zranění. Zde je několik tipů, jak na to:

Držení těla: Hlavu držte vzpřímeně, ramena uvolněná a záda rovná. Představte si, že vás někdo tahá za hlavu vzhůru.
Pohled: Udržujte pohled směřující dopředu, ne na zem.
Ramena: Táhněte ramena mírně dozadu, abyste zabránili hrbení. Uvolněte napětí v ramenou a nechte je přirozeně pohybovat během chůze.
Ruce: Pohybujte rukama dopředu a dozadu v souladu s pohybem nohou. Pohyb by měl vycházet z ramen, ne z loktů. Udržujte ruce ve výšce břicha.
Střed těla: Aktivujte svaly středu těla (core) tím, že budete pupek tahat směrem k páteři. To vám pomůže udržet rovnováhu a stabilitu.
Kroky: Snažte se o kratší a frekventovanější kroky, abyste snížili zátěž na klouby.
Došlap: Ideální je došlapovat na střed chodidla, čímž minimalizujete nárazy a chráníte klouby.
Dýchání: Dýchejte pravidelně a zhluboka, abyste zajistili dostatečný přísun kyslíku do svalů.
Vyhýbejte se chybám: Nedívejte se na zem, nehrbte se, nedělejte příliš dlouhé kroky a nenoste nevhodné boty.

Jak často a jak dlouho běhat na běžeckém pásu?

Vydržet byste měli podobné tempo nejméně 4x týdně, pokud chcete vidět výsledky v podobě lepší fyzické kondice. Pro hubnutí pak vytrvejte v běhání 4x až 5x týdně. Jakožto udržovací tempo můžete později zvolnit na 3x týdně. To je optimální i pro absolutního začátečníka.

Čtěte také: Praktické tipy pro hubnutí cvičením

Stanovení tréninkového plánu pro hubnutí

Pro efektivní hubnutí na běžeckém pásu je důležité stanovit si realistický tréninkový plán a dodržovat ho. Zde je několik tipů, jak na to:

Frekvence: Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje běhat na běžeckém pásu 4-5krát týdně.
Délka tréninku: Ideální délka tréninku se pohybuje mezi 30 a 60 minutami. Důvodem je, že tělo nejdříve spaluje glykogen (krevní cukr) a až poté se zaměří na tukové zásoby.
Intenzita: Pro spalování tuků je ideální cvičit v aerobní zóně, což odpovídá 60-80 % vaší maximální tepové frekvence. Během cvičení byste měli být schopni vést konverzaci.
Typy tréninků: Můžete střídat různé typy tréninků, jako je nízko-intenzivní trénink (LISS) a intervalový trénink. LISS zahrnuje rychlou chůzi na běžeckém pásu s mírným sklonem po delší dobu, zatímco intervalový trénink střídá běh a chůzi v různých rychlostech.
Rozcvička a strečink: Před každým tréninkem se zahřejte a protáhněte, abyste předešli zranění. Po tréninku se znovu protáhněte, abyste podpořili regeneraci svalů.

Ukázkový tréninkový plán pro začátečníky

Den 1: 30 minut rychlé chůze s mírným sklonem (5-10 %)
Den 2: Odpočinek nebo jiná aktivita (jóga, plavání)
Den 3: 30 minut intervalového tréninku (střídání 1 minuty běhu a 2 minut chůze)
Den 4: Odpočinek
Den 5: 40 minut rychlé chůze s mírným sklonem
Den 6: Odpočinek nebo jiná aktivita
Den 7: Dlouhá procházka v přírodě

Jak si vybrat správný běžecký pás?

Jakožto běžecký pás do bytu se u některých výrobců označuje jednoduše levnější alternativa pásu určená pro hobby použití. Co vás ale může zajímat mnohem více jsou běžecké pásy vhodné přímo pro použití v bytě. Některé modely jsou tak schopny nabídnout tichý provoz se sníženým hlukem motoru a jsou vybaveny i kvalitním odpružením, které výše popsaný problém mírní.

Typy běžeckých pásů a jejich vlastnosti

Ačkoli se běžecký pás jmenuje běžecký, lze jej využívat také na chůzi. V takovém případě nachází uplatnění především pás bezmotorový, nazývaný též někdy i magnetický. Ten skutečně nemá žádný motor a rozpohybovat i udržet v chodu jej musí uživatel sám. To činíte tak, že těžištěm působíte proti nakloněné rovině. Bezmotorové modely charakterizuje nízká cena i kompaktnější rozměry. Hodí se proto i do malých bytů. Motorové trenažéry se naopak hodí v situaci, kdy chceme primárně běhat. Většina pásů pro domácí využití nižší a střední třídy bývá osazena DC motorem. Ten má většinou kratší životnost, která se pohybuje kolem 500, nejvýše 1000 provozních hodin. V čase totiž celý mechanismus podléhá opotřebení, což je znatelné hlavně při chůzi, případně při nízkých otáčkách. Elektromotor motorového pásu musí mít příslušný výkon. Ten se udává v jednotkách nazývaných koňské síly. V parametrech konkrétního výrobku jej najdete pod zkratkou HP. Výkon bychom měli vybrat zejména s ohledem na četnost tréninku a tělesnou konstituci běžce. Motor totiž musí překonat odpor tělesné hmotnosti člověka po jeho došlapu na běžeckou plochu. Běžně se výkon pohybuje od 1 do 6 HP. Základní hodnota 1 a 2 HP je vhodná spíše pro chůzi. Pro rekreační pohyb využijete motor s výkonem 2 až 3 HP, pravidelný běžecký trénink potřebuje výkon zhruba 4 až 5 HP. I nosnost běžeckého pásu by se měla odvíjet od způsobu využití vašeho pásu. Zejména pokud se na něm běžně bude pohybovat více členů rodiny, určitě je potřeba nosnost volit s ohledem na nejtěžšího z nich. A to i s příslušnou rezervou. Rozpětí je u běžně na trhu dostupných pásů velmi široké, pohybuje se v rozmezí od 90 do 220 kg. Úzká a krátká běžecká plocha způsobuje běžci diskomfort, neboť svůj došlap musí stále kontrolovat a hrozí mu, že se zraní. Standardní šíře plochy na běhání bývá od 30 do 50 cm. Pro chůzi na běžeckém pásu si vystačíte s šířkou do 35 cm, kvůli běhu je potřeba volit alespoň 40 cm. Pokročilé modely disponují i možností náklonu běžecké plochy. To i v domácích podmínkách imituje běh do kopce. Sklon se udává v procentech, méně obvykle i ve stupních. Většinou bývá do 20 %. Běžecký pás je robustním zařízením, které v bytě vyžaduje dostatek místa. Pozor, dostatek prostoru by měl být také kolem pásu, a hlavně za ním. Mějte na paměti riziko, že přešlápnete nebo spadnete. Standardní rozměry hobby modelů tak činí 145 cm (výška madel) × 140 cm (délka běžecké plochy) × 45 cm (šířka běžecké plochy). Hmotnost běžeckého pásu je zcela zásadní pro jeho stabilitu. Odvíjí se také od tělesné hmotnosti uživatele. Plánujete kondiční běh? Volte stroj s hmotností 50 až 70 kg, pakliže patříte k osobám se spíše lehčí konstitucí. Jinak preferujte pás, který sám o sobě váží nejméně 80 až 100 kg. U odpružení je nutné hovořit nikoli o tom, jaké je, ale zda je přítomno. Některé modely běžeckých pásů nemají odpružení vůbec. Běžec už odpružení určitě potřebuje, neboť tento mechanismus významně šetří klouby. Nejjednodušší jsou gumové vložky vsunuté pod desku. Poslouží dobře spíše tomu, kdo běhá příležitostně. Vytrvalejším běžcům, kteří si na pás chtějí stoupnout alespoň 2x až 3x v týdnu, lze doporučit odpružení pomocí systému gumových bloků. Tlumení je nejen pod deskou, ale i u celého rámu. Obecně kvalita zpracování samozřejmě rozhoduje o životnosti vašeho běžeckého pásu na doma jako celku. Plast poměrně ochotně podléhá opotřebení. Standardní záruční lhůta činí 2 roky, některé značky však nabízejí nadstandardních až 5 let záruky. Taktéž si zjistěte raději předem servisní podmínky. Běžecký pás je, jak už bylo naznačeno, zařízení značných rozměrů i hmotnosti. Bezesporu je tedy nejkomfortnějším řešením, jestliže technik v rámci případné opravy může přijet k vám. Jinak není vyloučena varianta, že budete pás rozebírat a posílat sami výrobci. Motivuje vás vidina hubnutí na běžeckém pásu, ale nijak vás netěší vize, že budete životní prostor sdílet s poměrně objemným sportovním vybavením? Řešením může být skládací běžecký pás. Pás tak snáze uklidíte někam, kde nebude překážet. V závislosti na konkrétním modelu u jednotlivých pásů navíc bývají dostupné různé funkce. Obvyklé je kupříkladu měření tepové frekvence, integrováno může být komfortní počítadlo s přednastaveným profilem trati, zástupci vyšších modelových řad mají dokonce zabudovaný integrovaný displej, který vám umožní si například pustit videa na Youtube.

Při výběru běžeckého pásu je třeba zvážit několik faktorů:

Typ pásu: Motorové pásy jsou vhodné pro běh, bezmotorové pro chůzi.
Výkon motoru: Výkon motoru by měl odpovídat vaší tělesné hmotnosti a frekvenci tréninku.
Nosnost: Nosnost pásu by měla být vyšší než vaše tělesná hmotnost.
Běžecká plocha: Šířka a délka běžecké plochy by měla být dostatečná pro váš pohodlný běh.
Odpružení: Kvalitní odpružení snižuje zátěž na klouby.
Funkce a programy: Zvažte, jaké funkce a programy potřebujete pro svůj trénink.
Rozměry a skladnost: Pokud máte omezený prostor, zvažte skládací model.
Cena a záruka: Porovnejte ceny a záruční podmínky různých modelů.

Chůze na běžeckém pásu: Efektivní alternativa běhu

Čtěte také: Jaké potraviny vám pomohou zhubnout?

Benefity chůze a správná technika

Chůze. Zní to tak lehce, tak obyčejně. Vždyť přece chodíme pořád. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, jestli chodíte správně a jaké benefity nám vlastně chůze přináší? Většina lidí ne ? Chůze je aktivita, při které se zapojuje celé tělo. Proto pokud máme osvojený správný stereotyp chůze a chodíme dostatečně často a hbitě, můžeme na sobě pozorovat množství benefitů, které chůze přináší. Hlavu držíme vzpřímeně, vytahujeme se po vertikální ose nahoru, a tím se i přirozeně narovnáváme a nehrbíme se. Brada by měla být paralelně se zemí a uši nad rameny. Jednoduše řečeno, jako by nás někdo tahal za hlavu nahoru. ☺Pohled má být upřený před sebe, ne na zemiZáda mají být narovnaná, ne shrbená. Pokud správně vytahujeme hlavu do nebes, nedovolí nám to se hrbitI poloha ramen je důležitá. Ramena táhneme směrem dozadu, dopředu tahaná ramena neprospívají páteři a vedou k hrbení. Pro správnou pozici ramen můžeme udělat následující-ramena zvedneme k uším, jako bychom jimi chtěli říct, „co já vím“ a necháme je spadnout dolů a uvolníme. Toto gesto „co já vím“ pomáhá uvolnit napětí v ramenou a přivede je zpět do neutrální polohy. Ramena by měla během chůze zůstat uvolněná, neměla by být napnutá a tahaná k uším. Během chůze můžeme „co já vím“ gesto udělat několikrát a ujistit se, že jsou ramena opravdu ve správné poloze.Ruce jsou zapojeny v pohybu. Díky uvolněným ramenům můžeme rukama během chození pohupovat mírně dopředu a dozadu, ne kamkoliv :-)Pohyb by měl vycházet z ramen, ne z loktů. Ruce by neměly jít výš, než je začátek hrudníku. Ideální je udržovat je ve výšce břicha.Střed těla je aktivovaný. Svaly centra těla (core) hrají při chůzi důležitou roli. Pomáhají nám se pohybovat lehčeji, udržovat rovnováhu a stabilitu. Zkusme si při každém kroku uvědomit střed svého těla a zapojit ho do práce. Uděláme to tak, že budeme pupek tahat směrem k páteři. Nemluvíme o zatahování břicha jako když se chcete obléct do úzkých kalhot, ale o vědomé práci se středem těla. Při správném zapojení bychom to měli cítit. Nezadržujeme dech, při zapojení středu těla bychom měli normálně dýchat.Našlapujeme z paty na špičku. První na povrch dopadá pata, pak chodidlo a nakonec prsty, kterými se od povrchu země následně odtlačíme k dalšímu kroku. Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale nenašlapuje správně. Řekli jsme si, jak by měla správně vypadat chůze. Teď si řekneme, co při chůzi nedělat. Dívání se na zem. Pohled má být upřený před sebe. Takže žádné pozorování kamínků pod nohama, nebo hledění do mobilu. Pohled na zemi vytváří napětí v páteři. Chceme, aby nám chůze pomohla, ne přitížila.Dlouhé kroky. Síla kroku vychází z odrazové nohy. Studie ukázaly, že příliš dlouhé kroky vyvíjí neúměrný tlak na kloubyHrbení se. Páteř má být vzpřímená, ramena dole a jemně vzadu. Hrbení se neprospívá zdraví naší páteře.Nošení nevhodných bot. Špatně padnoucí boty udělají neplechu nejen nohám, ale i celému tělu. Když už víme, jak správně chodit a čemu se při chůzi vyhýbat, řekněme si teď o účincích chůze. Správný stereotyp chůze pomáhá vyhýbat se zbytečné zátěži kloubů, šlach a úponů. Chůze se špatným držením těla není efektivní a přináší více negativ než pozitiv. Špatná chůze unavuje svaly a způsobuje rychlejší opotřebování pohybového aparátu. Proto se nám může zdát, že při správné chůzi máme více energie. Správná chůze s narovnanými zády dává plícím prostor k tomu, aby expandovaly do svého maxima. Když chodíme narovnaní a celé naše tělo je v jedné pěkné rovině, nikde se nehrbí a nekrčí, prospívá to i naší oběhové soustavě a krev a lymfa mohou lépe cirkulovat. Tělo může lépe trávit potravu, když nejsou naše vnitřní orgány stlačovány a tok krve okysličující orgány je plynulý. Pokud chodíme správně a vědomě zapojujeme střed těla, posilujeme tak jeho svaly. Slabé svaly středu těla mohou například i za bolavá záda či za špatné držení těla. Proto je dobré se o ně starat a pěkně je posilovat. Při správné chůzi držíme hlavu vzpřímeně, ne v předklonu, a tím pádem ulevujeme tlaku na krční páteř. Mnoho bolehlavů totiž pramení právě z napnuté krční páteře.

Chůze je pohyb. A každý druh pohybu se dá přetavit na sport. Teda většina ☺. A chůze není výjimkou. Jak tedy udělat z chůze sportování? Jde především o intenzitu a čas, který jí věnujeme. Pomalá procházka se za sport moc považovat nedá, i když samozřejmě i takovýto pohyb je lepší než žádný. Proto je nutné upravit tempo. Chůze by měla být svižná, tepová frekvence by se nám měla zvýšit, měla by dosáhnout hodnotu 60-70 % naší maximální tepové hodnoty. V praxi to znamená, že bychom měli být zadýchanější, ale stále schopní plynule komunikovat. Zpívat už by nám jít ale nemělo. Při sportovní chůzi je důležité i to, jak dlouho a jak často chodíme. Všeobecně se doporučuje chodit kolem 30-90 minut denně, v závislosti na tom, jestli chceme chůzí i shazovat kila. Tehdy platí, že více, rychlejší a častější je efektivnější ? Odborníci se shodují na tom, že minimálně bychom měli týdně sportovat 150 minut. Máte sedavé zaměstnání? V tom případě je pro Vás chůze ten správný sport na kompenzaci. Osm hodin sezení v práci vyváží hodina, hodina a půl pohybu se středně vysokou intenzitou - hbitá chůze.

Ze samotné chůze se časem vyvinuly různé sportovní disciplíny, jako je například rychlochůze (v ní se i soutěží) nebo chůze s hůlkami, tzv. Nordic walking, neboli chůze s hůlkami, se považuje za univerzální sport vhodný pro opravdu každého. Za jeho vznik vděčíme finským běžkařům, kteří začali ve 30. letech minulého století využívat chůzi s hůlkami jako formu kondičního tréninku. Nejdříve se používaly běžkařské hůlky, později se vyvinuly hůlky na nordic wlaking. Ty se od běžných běžkařských liší tím, že jsou určené přímo na chůzi a mají gumové násadky, které se dají měnit podle toho, v jakém terénu se pohybujeme. Hůlky se dají koupit v pevné délce, nebo nastavitelné (velmi praktické). Hůlky jsou jediná specifická pomůcka, kterou budete potřebovat. Oblečení volte takové, aby dobře sálo a odvádělo pot, v létě nezapomeňte na pokrývku hlavy. Obuv musí být pohodlná, tak jako při běžné chůzi.

Při chůzi s hůlkami si může každý člověk zvolit tempo a náročnost trasy podle svých možností. Pokud máme problémy s pohybovým aparátem nebo se srdíčkem a chceme jen zlepšit chůzí, zvolíme pomalejší tempo a méně náročný terén. Pokud chceme zhubnout, nebo si budovat kondičku, musíme se trošku zpotit a zvolit tempo, kde se nám tep vyšplhá do 60-70 % svého maxima. Pro zvýšení náročnosti můžeme zvolit i členitější terén. Ve hbitějším tempu ujdeme při Nordic walkingu i 7 kilometrů za hodinu. Nordic walking, jako každý sport, má svoje pravidla. Došlapujeme vědomě. První dopadá na zemi pata, došlapujeme přes vnější hranu chodidla až k bříšku na palciKoleno na noze vpředu je ohnuté a na noze vzadu propnutéBoky jdou v rytmu chůze, udržujeme je rovně, nekroutíme jimiPáteř držíme narovnanouHrudník je vypnutý, hrudní kost také, díváme se před sebeÚhel mezi ramenem a předloktím svírá maximálně 90 stupňů, ruce se pohybují diagonálně s pohybem nohou. Nordic walking je opravdu vhodný pro každého, pro mladé i pro seniory. Pro všechny váhové kategorie a patří mezi celoroční sporty. Fitness chůze, nebo i „power walking,“ se od běžné chůze liší tím, že se nese v rychlejším tempu a je to vědomá činnost. Běžná každodenní chůze je automatická záležitost. Při fitness chůzi je to vědomá aktivita, při které zapojujeme celé tělo. Buduje se tak lepší kapacita plic, kondička a výdrž. Mnoho sportovců (samozřejmě i nesportovců) používá power walking ve svém kondičním tréninku. Na rozdíl od hikingu se power walking vykonává na plochém terénu, většinou v intravilánu - v parcích, na stadionech nebo na běžeckých pásech. Tempo je individuální, většinou se pohybuje v rozmezí 5-10 kilometrů za hodinu. Minimálně bychom však měli chodit 30 minut, až po uplynutí této doby tělo začíná uvolňovat tuky ze zásob a následně je spalovat. Velkou výhodou fitness chůze je nenáročnost na čas a vybavení. Jediné, co potřebujete, jsou kvalitní boty a oblečení, které bude dobře odvádět pot z těla. Navíc můžete chodit kdekoliv a kdykoliv.

Tipy pro efektivní chůzi na běžeckém pásu

Změna sklonu: Většina běžeckých pásů nabízí možnost změny sklonu běžecké plochy, což vám pomůže spálit ještě více kalorií. Při zvednutí sklonu do kopce si vždy o něco snižte rychlost.
Zapojení horní části těla: Pokud se při chůzi nedržíte madel, zapojte do pohybu i paže. Mějte je po celou dobu chůze v pravém úhlu v loktech a pohybujte jimi stejně, jako nohama.
Intenzita cvičení: Hlídejte si svou intenzitu cvičení, která má přímý dopad na množství spálených kalorií. Neměli byste lapat po dechu, ale měli byste být schopni vést u chůze normální konverzaci.
Závaží: Pro ještě efektivnější spalování kalorií můžete při chůzi použít různá závaží, například na kotníky nebo zátěžovou vestu.

Bezpečnost a správné používání běžeckého pásu

I na běžeckém pásu se dá cvičit špatně. Nepřečíst si bezpečnostní pokyny - běžecký pás je stroj jako každý jiný, proto je nutné vědět, jak se chovat, když se něco pokazí. Je nutné se dopředu seznámit s přidáváním rychlosti a nastavováním sklonu pásu. Vyzkoušet si funkčnost nouzové brzdy předem je též velmi dobrý nápad.Držení rukojetí - pokud se při chůzi na pásu držíme ruček, naše ruky se nemohou přirozeně houpat, a tím si kazíme celkový zdravý postoj při chůzi. Proto se při chůzi nedržíme a používáme ruce tak, jak se má ☺ Kromě toho, pokud náhodou na pásu ztratíme balanc, volné ruce nás mohou zachránit před pádem nebo rychleji sáhnout na nouzovou brzduDívání se na nohy - při chůzi se díváme vpřed, ne na zemNaklánění se dopředu - při chůzi na páse se narovnáme a táhneme se po vertikální ose nahoruPříliš dlouhé kroky - mnoho lidí dělá dlouhé kroky, protože si myslí, že tak jde rychleji. Není to pravda. Dlouhé kroky zatěžují klouby a na tempu nám nepřidávajíŠpatná obuv - i když je chůze na běžeckém pásu indoorový sport, správná obuv je důležitá stejně jako při outoodových sportechPříliš rychlé nastavení pásu - je super, když máme kondičku silnou natolik, abychom šli opravdu rychle. K tomu je ale potřeba se postupně dopracovat a postupně rychlost přidávat. Příliš rychlé nastavení hned na začátku způsobí akorát tak to, že se rychleji unavíme a budeme tím pádem cvičit kratší dobu. Můžeme dokonce ztratit rovnováhu a na páse spadnout. Proto je nutné přidávat si postupně, vždy v tempu nějaký čas setrvat a když už nám to přijde „málo“, tehdy opět přidat.Zanedbaní zahřátí se před cvičením - před každým cvičením bychom se měli zahřát a protáhnout se, jen tak předejdeme možným zraněním a úrazům. Stejně tak by měl po cvičení následovat strečink.

Čtěte také: Pes hodně pije a ztrácí váhu?

Základní bezpečnostní opatření

Přečtěte si a dodržujte bezpečnostní pokyny výrobce.
Seznamte se s ovládáním běžeckého pásu, včetně nastavení rychlosti, sklonu a nouzové brzdy.
Před každým tréninkem zkontrolujte, zda je běžecký pás v dobrém stavu.
Noste vhodnou sportovní obuv s pevnou podrážkou.
Začněte s nízkou rychlostí a postupně ji zvyšujte.
Nepřetěžujte se a poslouchejte své tělo.
Pokud se necítíte dobře, trénink přerušte.
Udržujte kolem běžeckého pásu dostatek prostoru, abyste předešli pádu.
Nenechávejte děti a domácí zvířata bez dozoru v blízkosti běžeckého pásu.

Přibrat.cz

Hubnutí na Běžeckém Pásu: Váš Průvodce k Efektivnímu Spalování Kalorií a Zlepšení Kondice