Trápí vás kila navíc a nedaří se vám je shodit? Hubnutí může být složité, pokud nemáte dostatek pohybu a špatné stravovací návyky. S tím vám ale může pomoci keto dieta. V tomto článku se podíváme na to, co keto dieta obnáší, jaké jsou nejlepší keto diety na trhu a jaké s nimi mají lidé zkušenosti.

Co je Keto Dieta?

Keto dieta funguje tak, že vaše tělo dostane do stavu ketózy. V něm lidský organismus spaluje přebytečné tuky, protože se mu nedostává téměř žádných sacharidů, ze kterých jinak čerpá většinu energie. V keto dietě tedy nemůžete jíst žádné sacharidy, abyste se do stavu ketózy dokázali dostat a následně v něm vydržet.

Během keto diety se tělo dostává do stavu ketózy, což je přirozený stav organismu, při kterém je pro tělo největší zdroj energie tuk (hlavně ten tělesný) a nikoliv glukóza obsažená v sacharidech.

Prohlášení: Ačkoliv název napovídá, marketované keto diety, nejsou reálně keto diety ale díky nedostatku tuků se jedná spíše o proteinové diety. V Keto dietě musí být vždy dostatek zdravých tuků spolu s proteiny.

Principy Keto Diety

Keto dieta je založena na:

Čtěte také: Průvodce výběrem kojenecké výživy

• Velmi nízkém příjmu sacharidů: Obvykle 20-50 g denně.
• Vysokém příjmu tuků: Přibližně 60-75 % denního energetického příjmu.
• Mírném příjmu bílkovin: Přibližně 20-30 % denního příjmu.

Důležité je dodržovat pitný režim, ideálně pít dostatek čisté vody, případně neslazených čajů a kávy bez cukru.

Potraviny povolené a zakázané v Keto Dietě

Povolené potraviny:

• Maso v jakékoliv podobě
• Vejce
• Mléčné výrobky
• Některá zelenina (s nízkým obsahem sacharidů)
• Ovoce s nízkým obsahem cukru
• Tuky
• Ořechy a semínka
• Koření
• Některé čokolády (bez cukru)

Zakázané potraviny:

• Obiloviny
• Cukry
• Některá zelenina (s vysokým obsahem sacharidů)
• Ovoce s vysokým obsahem cukru
• Alkohol

Výhody Keto Diety

1. Rychlé zhubnutí: Díky vysazení sacharidů se první výsledky dostavují již po pár týdnech. Studie tvrdí, že lidé na ketogenní dietě mohou zpočátku zažívat váhový úbytek až 4,5 kg (10 lbs) během dvou týdnů.
2. Snížení chuti na sladké: Po nějaké době zmizí i vaše chuť na sladké, naučíte se korigovat svůj jídelníček, jíst správně, zbavíte se závislosti na cukru a nebudou se vám honit sliny při každém pohledu na dortík.
3. Zlepšení zdravotního stavu: Budete se cítit lépe, budete zdravější a lepší bude i váš psychický stav, díky rychlému hubnutí se budete cítit více sebevědomě a budete mít méně stresu.
4. Udržení svalové hmoty: Keto dieta je dieta, při které přijímáte dostatek bílkovin - proteinů - proteinová dieta, máte díky ní dostatek aminokyselin na udržení svalů a tak jdou kila hravě dolů, ale svaly na těle vám stále zůstávají.
5. Není nutné sportovat: Vaše tělo bude hubnout, ať už se budete potit v posilovně, či nikoliv. Ketóza tak zkrátka funguje.
6. Udržení váhy po skončení diety: Váhu většinou udržíte i po skončení diety, což bývá bohužel někdy problém.

Nevýhody Keto Diety

1. Možné vedlejší účinky: Ze začátku může být bolest hlavy, únava, zácpa, nebo třeba akné. Tyto reakce jsou ovšem dočasné a nejsou nějak závažné, hlavně se objevují pokud jste závislí na cukru - mnohdy se jedná o abstinenční příznaky, nebo když se čerstvě dostanete do ketózy.
2. Riziko pro určité skupiny lidí: Potenciálně by si na keto dietu měli dát pozor lidé, kteří trpí na onemocnění srdce či cév. Dále by se keto dietě měly pokud možno vyhnout těhotné a kojící ženy.
3. Nutnost hlídat jídelníček: Je velmi důležité pamatovat na to, že se i po skončení diety musíte zajímat o to, co jíte, aby nenastal jojo efekt. Zpět k původní stravě byste se tedy měli vracet pomalu a s přehledem o tom, co za potraviny přijímáte.
4. Omezený výběr potravin: Ketogenní dieta je vlastně docela přísná dieta. Jestliže totiž řekneme, že vysazujeme sacharidy, není to jen pečivo, nebo těstoviny.
5. Možný nedostatek vitamínů a minerálů: Kvůli omezení ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin a některých druhů zeleniny může dojít k nedostatku vitamínů a minerálů.
6. Sociální izolace a stres: Keto dieta je velmi restriktivní a může vést k sociální izolaci, stresu a zhoršení vztahu k jídlu kvůli nutnosti neustále kontrolovat složení potravin a omezeným možnostem stravování mimo domov.

Nejlepší Keto Diety na Trhu: Recenze

Na trhu existuje spousta firem nabízejících keto diety. Podíváme se na některé z nejlepších a porovnáme jejich vlastnosti.

1. KetoMix: KetoMix nabízí výborný poměr cena / výkon. Jídla jsou chutná, jednoduchá na přípravu a jejich výběr je velký. KetoMix má několik dietních plánů, pro snad veškeré váhové kategorie. Ketomix má několik dietních plánů, pro snad veškeré váhové kategorie. Plány mají moc hezky a přehledně popsané a hlavně jsou veškeré plány zdravé, jednoduché a bez hladovění. Můžete si vybrat z následujících:
   • Plán Lehká nadváha = plán pro zhubnutí „posledních pár kilo“, který trvá jen cca 3 - 4 týdny.
   • Plán Střední nadváha = plán pro střední nadváhu, trvající zhruba 6 týdnů.
   • Plán Vyšší nadváha = plán pro hubnutí ve větším, trvá delší dobu, až 10 týdnů, ale zato přináší velké váhové úbytky.
   • Plán Velmi vysoká nadváha = poslední plán, který je určený pro velice vysokou nadváhu, který trvá celých 14 týdnů = což je asi 3 a půl měsíce a pomáhá hubnout lidem s velice vysokou nadváhou. Po objednání dostanete veškerá jídla do 3-4 pracovních dnů a vaše dieta může začít. Mimo jiné mají i online zákaznickou linku (kde jsou k dispozici výživové poradkyně), na kterou můžete zavolat s případnými dotazy, každý den v týdnu a dokonce od nich dostanete manuál s keto recepty, kterých podle mě není nikdy dost! Jídla, které KetoMix nabízí jsou: palačinky, polévky, housky, kaše, koktejly, omelety, pudinky, těstoviny a další.
2. KetoDiet: KetoDiet je kvalitní, ověřený a oblíbený Český e-shop s keto dietou, plný pozitivních recenzí. Keto Diet nabízí spoustu kvalit. Například mají opravdu velký výběr jídel všeho druhu. Mezi ně patří třeba polévky, omelety, palačinky, nápoje, chléb a další - vše bez sacharidů. KetoDiet nabízí tři základní plány pro různé nadváhy, které jen objednáte a o nic dalšího se vlastně nemusíte starat. Po začátku diety se dostanete do ketózy a následně zbývá jen hubnout.
3. Chia Shake: Chia Shake nabízí kvalitní koktejly, které mi přijdou opravdu kvalitní a vážně mi chutnaly jejich koktejly (chutnaly mi upřímně více, než u ostatních firem). Chia Shake nabízí 4 dietní plány pro keto diet…
4. Prodietix: Prodietix nabízí dietní programy založené na principu keto diety, přičemž všechny se dělí do tří fází. Svým zákazníkům umožňuje vypočítat si pomocí chytré kalkulačky, která dieta je pro ně nejvhodnější. Kalkulačka přitom zohledňuje vaši tělesnou stavbu a dobu, po kterou budete muset dietu držet, abyste dosáhli vámi požadovaného cíle. Díky tomu si dokážete vybrat přesně ten dietní plán, který vám bude vyhovovat nejvíce. Kromě dietních potravin Prodietix Slim nabízí tato značka také produkty z řady Prodietix Balance určená pro období po dietě.
5. Mix & Slim: Hledáte-li dietní plán za nízkou cenu, rozhodně vás zaujmou výživové balíčky od Mix & Slim. V přepočtu ceny na jednu porci totiž vychází skutečně výborně. Ruku v ruce s nízkou cenou jdou ale i menší nedostatky, které naopak mnohem lidem nemusí vyhovovat. Dietní plán od Mix & Slim tedy rozhodně není pro každého, ale své fanoušky si zajisté najde. Kromě keto diety nabízí Mix & Slim také Dukanovu, proteinovou, low carb dietu a několik dalších. K tomu, jaké jsou mezi nimi rozdíly, se dostaneme za chvíli.

Srovnání Keto Diet: Cena, Výběr Jídel, Chuť a Další

	TOP 1. KetoMix	2. KetoDiet	3. Chia Shake
Cena za porci:	33 - 38 Kč	46 - 52 kč	35 - 45 kč
Výběr jídel:	10/10	10/10	8/10
Přesné dietní plány:	10/10	10/10	8/10
Chuť jídel:	9/10	10/10	10/10
Zákaznická podpora:

Zkušenosti s Keto Dietou

Zkušenosti s keto dietou se různí. Někteří uživatelé jsou nadšeni rychlým úbytkem váhy a zlepšením celkového stavu, jiní zase upozorňují na možné vedlejší účinky a jojo efekt.

Pozitivní zkušenosti:

• Rychlé doručení zboží, spolehlivost a vynikající chuť proteinových jídel a nápojů.
• Pomohla zredukovat váhu a naučila správně se stravovat během dne.
• Nemám hlad, naučila jsem se pravidelně jíst a kila jdou dolů.
• Po 2 měsících mám 11kg dole, hlad nemám vůbec a koktejly mi chutnají.
• 12kg dole a váhu si už dlouhou dobu drží.
• Výborná chuť jídel (keto koktejly, omelety, polévky, tyčinky top). Opravdu rychlý účinek na hubnutí.
• Rychlost dodání a kvalita produktu. Žádné chutě na sladké a perfektně zasytí.
• Po celoživotních perepetiích s váhou jsem konečně našla produkt, který 100% zabírá. Netrpím hlady a není jojo efekt.
• Jsem nadšená! Hubnoucí fáze probíhá, aniž bych si uvědomovala, že "držím dietu". Všechny proteinové tyčinky jsou úžasné.

Negativní zkušenosti:

• Hrozí obrovský jojo efekt.
• Akuroat si zničíš tělo. A ještě je to nesmyslné drahý chemický hnus.
• Po této dietě přichází o železo.
• Po skončení diety začíná polehoucku nabírat.
• Nenaučí jíst správně, takže efekt je na chvilku a pak přijde jojo.
• Po 14 dnech se není čemu divit a navíc, jestli se hned vrátila k běžnýmu jídlu. Tímhle způsobem nepomůže žádná dieta.
• Pro me by to treba nebylo, protoze vlastne kazdy den pijes ty sladky koktejly, a i kdyz chutnaji dobre, ale je to chutove porad to samy…verim, ze s tim zhubnes, ale vsechno se pak vrati zpet - klasickej jojo efekt.

Keto Dieta a Názory Odborníků

Výživový specialista Petr Havlíček je zásadně proti instantním keto dietám, které na nás vyskakují z televizních reklam a na sociálních sítích.

Ketodieta je bezsacharidové stravování, kdy nám v jídelníčku zůstanou bílkoviny, tuky a malé doprovodné množství sacharidů. U někoho může být 30 g a je v ketóze, u těch co se hýbou a sportují to může být o trochu víc. Metabolická ketóza donutí organismus přejít do stejného energetického systému, jako když hladoví. Hlavním palivem se v ten moment stávají ketony - ketolátky, které vznikají v játrech z tuku a i náš mozek a nervový systém je schopen z části používat tyto ketony jako palivo.

Čtěte také: Rostlinný ráj v Praze

Doporučuje důkladně si to rozmyslet a zjistit co všechno to může dělat, aby člověk nebyl překvapený a zjistit také zdravotní stav, protože u keto diety, člověk přijde o mnoho mikronutrientů (vitamínů a minerálů). Poté mohu vyřadit ze stravy sacharidy. Nejhorší jsou první tři dny, než vyčerpám zásoby glykogenů a přeskočím do ketózy. Uzeniny, tlačenky a párky jsou nejlepší cesta, jak si maximálně rozhodit lipidový profil a zničit střevní mikrobiom. Vše je v kvalitních a základních potravinách.

Alternativy Keto Diety

• Low Carb Dieta: Low carb dieta představuje mírnější přístup. Low carb stravování povoluje vyšší příjem sacharidů (obvykle 50-150 gramů denně), což tělu umožňuje využívat glukózu jako hlavní zdroj energie a současně podporuje spalování tuků. Díky tomu se většina výše uvedených vedlejších účinků vůbec neobjeví, nebo jsou mnohem mírnější a přechodné.
• 90 denní rozlišovací dieta: 90 denní rozlišovací dieta, kdy můžete jíst prakticky všechno, takže tělo nemělo chutičky a nestrádalo žádnými živinami.

Čtěte také: Recenze proteinů pro hubnutí