Spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu, ovlivňuje paměť, kognitivní funkce, náladu a výkonnost. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, a jedním z nich je i to, co pijeme před spaním. Některé nápoje mohou podpořit klidný spánek a zároveň napomáhat hubnutí.

Nápoje pro kvalitní spánek

Kvalitní spánek je stejně důležitý jako pohyb a stravování, a proto je důležité ho nepodceňovat. Nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti, zvýšené chuti k jídlu, snížené funkci mozku, špatnému sportovnímu výkonu, chronickým onemocněním, problémům s hladinou cukru v krvi, depresi, oslabené imunitě a zánětům. Ideální doba spánku by měla být mezi 7,5 až 8 hodinami. Měli byste si nastavit režim, který budete dodržovat, například chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu každý den, dokonce i o víkendu.

Bylinné čaje

Bylinný čaj je jedním z nejčastěji doporučovaných nápojů pro zlepšení kvality spánku. Mnohé bylinky mají uklidňující a relaxační účinky. Meduňka, heřmánek nebo máta jsou oblíbené volby. Meduňka obsahuje látky, které mají uklidňující účinek na nervový systém, a proto se často používá jako sedativum.

Třešňový džus

Pravidelná konzumace třešňového džusu může zlepšit délku i kvalitu spánku. Pokud je pro vás samotný džus příliš kyselý, zkuste ho zkombinovat s vodou.

Nápoje s adaptogenními bylinami

Nápoje na bázi adaptogenních bylin, jako je ashwagandha nebo ženšen, pomáhají tělu zvládat stres a regulovat hormonální funkce. Studie prokázaly, že užívání ashwagandhy může snížit hladinu kortizolu a zlepšit kvalitu spánku.

Čtěte také: Efektivní hubnutí s proteinovými nápoji

Mléko

Mléko je bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která se podílí na tvorbě serotoninu a melatoninu, hormonů regulujících spánek. Mléko pomáhá zvyšovat pocit sytosti, snižuje chuť na jídlo, a tím podporuje hubnutí. Kasein je bílkovina z mléka, která se tráví pomalu, což pomáhá zůstat déle sytí.

Zlaté mléko

Zlaté mléko, nápoj ajurvédské medicíny, má mnoho blahodárných účinků, včetně zlepšení metabolismu, které vede k hubnutí. Základní surovinou je kurkuma, která obsahuje flavonoid kurkumin, jenž pomáhá při zvládání zánětlivých stavů, poruchách metabolismu, artritidě či úzkosti. Kurkuma také ulevuje od bolestí svalů a urychluje trávení.

Recept na zlaté mléko:

• 1 hrnek mléka (kravské, kozí, rostlinné aj.)
• 1 lžička mleté kurkumy (nebo nastrouhaná čerstvá kurkuma)
• ½ lžičky skořice
• ½ lžičky zázvoru
• špetka cayenského nebo černého pepře
• ½ lžičky ghí nebo másla (v případě veganské varianty kokosový olej)
• 1 lžička medu

Mléko s kořením pomalu přiveďte k varu, poté odstavte a přelijte do hrníčku.

Hydratace

Studie prokázaly, že lidé, kteří byli nedostatečně hydratovaní, uváděli kratší dobu spánku. Dbejte na to, abyste denně vypili minimálně 2 litry vody. Nepijte však příliš mnoho tekutin těsně před spaním.

Čtěte také: Zázvor a hubnutí

Nápoje pro hubnutí

Při snaze o redukci váhy je důležité zaměřit se na to, co jíme a pijeme před spaním. Poslední jídlo by se mělo konzumovat 2-3 hodiny před ulehnutím a mělo by být lehce stravitelné s vyšším obsahem bílkovin. Vynechání večeře zpomaluje metabolismus.

Šťáva z okurky

Šťáva z okurky je osvěžující nápoj vhodný před spaním. Okurky obsahují antioxidanty, vlákninu, vitaminy a minerály podporující hubnutí.

Citronová voda s okurkou a pomerančem

Kombinace citronů, okurky a pomeranče dodá nápoji chuť a zefektivní hubnutí.

Nápoj s petrželí, citronem, zázvorem a aloe vera

Tento drink je plný antioxidantů, které vyplaví toxiny a tuk z těla ven.

Zázvorový čaj s citronem a medem

Zázvor pomáhá při hubnutí a má protizánětlivé účinky.

Čtěte také: Zrychlete svůj metabolismus

Ananasová šťáva

Ananas přispívá k redukci tuku, je antioxidant a obsahuje málo kalorií, ale zato dostatek vlákniny.

Nápoj z jahod a bylinek

Jahody a lesní plody mají fytochemické vlastnosti a chrání tělo před vznikem rakoviny a srdečních onemocnění.

Čaj z pampelišek

Čaj z pampelišek je účinný, pokud trpíte nafouklým bříškem či problémy se zažíváním.

Jablečný ocet s vodou

Jablečný ocet obsahuje antibiotika a antibakteriální látky.

Grepová šťáva se skořicí

Grep hydratuje a zároveň zasytí.

Další tipy pro zdravý spánek

Kromě nápojů je důležité se zaměřit i na další činnosti, které ovlivňují spánek. Omezte modré světlo před spaním, pravidelně větrejte ložnici, investujte do kvalitní matrace a polštáře, vyhněte se cvičení a posilování v pozdních hodinách a dopřejte si horkou koupel nebo sprchu.

Co jíst před spaním?

Pokud se snažíte zhubnout, měli byste být obzvlášť opatrní na to, co konzumujete před spaním. Večeře by měla být vyvážená a lehká.

Doporučené potraviny

• Drůbeží a libové hovězí maso
• Ryby a mořské plody
• Mléko a mléčné výrobky
• Čerstvá nebo dušená zelenina
• Oříšky a semínka
• Pohanka, quinoa, amarant

Vyhýbat se

• Tučná a těžká jídla
• Kořeněná jídla
• Alkoholické nápoje
• Káva
• Bílé pečivo
• Sladké

Snacky před spaním

Pokud vás přepadne hlad před spaním, nemusíte si nic zakazovat. Stačí si dát něco menšího, co vám neovlivní usínání a následný spánek.

• Pistácie
• Kiwi
• Proteinový nápoj
• Tvaroh s nakrájeným ovocem
• Paprika s hummusem
• Proteinový pudink
• Dýňová semínka
• Zeleninový salát
• Proteinová tyčinka
• Knäckebrot s kvalitní šunkou