Nafouklé břicho dokáže znepříjemnit každodenní život a ovlivnit fyzickou i psychickou pohodu. Pokud vás nafouknuté břicho a tlak pod žebry trápí často a k tomu se přidává neustálý pocit plnosti, nadýmání a plynatost, je potřeba pátrat po příčině. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat, od úpravy stravy a životního stylu po vyhledání lékařské pomoci.

Co způsobuje nafouklé břicho?

Nafouklé břicho je stav, kdy se v břiše hromadí přebytečný vzduch nebo plyn. Výsledkem je pocit plnosti a napětí v břiše, který může být doprovázen i nepříjemnými příznaky jako nadýmání, bolest břicha nebo dokonce bolest v podbřišku. Příčiny nafouklého břicha mohou být různé, od nevhodné stravy po vážnější zdravotní problémy.

Běžné příčiny nafouklého břicha

• Špatné trávení: Potraviny, které tělo nedokáže správně strávit, mohou způsobit nadměrnou tvorbu plynů.
• Stres: Dlouhodobý stres má silný dopad na fungování celého organismu a ovlivňuje trávení.
• Potravinová intolerance nebo alergie: U některých lidí stojí za trávicími problémy neřešená potravinová alergie nebo intolerance.
• Nadměrná konzumace nadýmavých a těžce stravitelných potravin: Mezi tyto potraviny patří například luštěniny a brukvovitá zelenina.
• Příliš velké porce: Velký objem jídla = větší zátěž na trávení.
• Nedostatek nebo nadbytek vlákniny: Nedostatek i nadměrný příjem vlákniny mohou vést k trávicím problémům.
• Hltání při jídle: Při hltání člověk jídlo většinou špatně rozkouše a polyká velké kusy, které se v žaludku mnohem hůře a déle tráví.
• Špatný pitný režim: Nedostatek tekutin během dne, pití během jídla, ale i výběr nevhodných nápojů mohou narušit správné trávení.
• Neustálé žvýkání: Neustálé žvýkání může zhoršovat problémy s nafouknutým břichem.
• PMS (premenstruační syndrom): Pocit nafouklého břicha může souviset i s hormony v ženském těle, které jsou během menstruačního cyklu nestabilní.
• Těhotenství: Nadýmání a nafouklé břicho patří mezi zcela běžné příznaky těhotenství.
• Sedavý způsob života: Nedostatek pohybu zpomaluje trávení.
• Užívání antibiotik: Antibiotika narušují střevní mikroflóru.
• Špatný postoj: Špatný postoj těla může způsobovat vyvalené bříško.
• Špatné dýchání a nesprávné cvičení: Špatné dýchání během cvičení zvětšuje tlak na břišní stěnu.
• Diastáza: Diastáza značí rozestup přímých břišních svalů.

Jak se zbavit nafouklého břicha?

Existuje několik účinných způsobů, jak se zbavit nafouklého břicha. Důležité je identifikovat příčinu a zaměřit se na její řešení.

Úprava stravy

• Omezte nadýmavé potraviny: Určitě není vhodné tyto potraviny z jídelníčku vyloučit, protože obsahují také celou řadu cenných živin. Nadýmavé účinky lze také snížit vhodnými technologickými postupy. Při vaření luštěnin můžeme přidat také bylinky, které zmírňují nadýmání.
• Snižte velikost porcí: Snažte se snížit velikost své porce a omezit potraviny s vysokým obsahem tuku. Vybírejte raději libové maso než tučnější části masa.
• Hlídejte si příjem vlákniny: Zkuste si svůj příjem vlákniny pravidelně hlídat a potraviny bohaté na vlákninu si rozložte rovnoměrně po celý den (nekonzumujte jednorázově velké dávky).
• Vyhýbejte se „problémovým“ potravinám: Potraviny jako fazole, zelí, cibule a některé mléčné výrobky mohou být spouštěčem nadýmání.
• Zařaďte fermentované potraviny: Fermentované potraviny (jogurt, kysané zelí, kefír) podporují zdravý mikrobiom.
• Omezte alkohol: Alkoholické nápoje samy o sobě obsahují vysoké množství kalorií i cukrů, což může vést k podráždění vašeho gastrointestinálního traktu.
• Eliminační dieta: Pokud máte podezření na potravinovou alergii nebo intoleranci, zkuste eliminační dietu. Na pár týdnů vyřadíte potraviny, o kterých si myslíte, že by mohly stát za vašimi obtížemi a poté je postupně do jídelníčku začnete vracet.

Změna životního stylu

• Zpomalte při jídle: Udělejte si dostatečný časový prostor na jídlo a nespěchejte.
• Zaměřte se na dostatečný pitný režim v průběhu dne: Preferujte spíše neperlivé či jemně perlivé nápoje.
• Dostaňte svůj stres pod kontrolu: Vyzkoušejte jógu, meditaci či profesionální relaxační terapie.
• Trávíte celý den vsedě? Tak to je nejvyšší čas na změnu: Lehký pohyb po jídle stimuluje peristaltické pohyby střev, takže se potrava dostává snadněji skrze zažívací trakt.
• Naučte se správně dýchat: Správné brániční dýchání dělá zázraky a dokáže perfektně zpevnit a zploštit břicho.
• Dbejte na správný postoj těla: Je třeba každý den myslet na správný postoj těla, než se přirozeně zafixuje.
• Dopřejte si dostatečně dlouhý a kvalitní spánek.

Lékařská pomoc

• Navštivte lékaře: Při podezření na potravinovou alergii nebo intoleranci je vhodné navštívit lékaře, který udělá potřebná vyšetření a odešle vás případně ke specialistovi.
• Fyzioterapie: Pokud máte diastázu, zajděte za fyzioterapeutem. Zkontroluje, zda-li máte diastázu a ukáže vám, jak správně dýchat a cvičit.

Prevence nadýmání

Nejlepším způsobem, jak se zbavit nafouknutého břicha, je předcházet jeho vzniku. Správné stravovací návyky, dostatečný pohyb a zdravý životní styl mohou výrazně snížit riziko nadýmání.

• Jezte pravidelně a v klidu.
• Důkladně rozžvýkejte každé sousto.
• Pijte dostatek tekutin mezi jídly.
• Omezte konzumaci nadýmavých potravin.
• Hlídejte si příjem vlákniny.
• Pravidelně se hýbejte.
• Dbejte na správný postoj těla.
• Dostaňte svůj stres pod kontrolu.
• Dopřejte si dostatečně dlouhý a kvalitní spánek.

Kdy navštívit lékaře?

Ačkoli je nafouklé břicho většinou neškodné, existují případy, kdy byste měli navštívit lékaře. Pokud máte pravidelně nafouklé břicho doprovázené bolestí břicha nebo bolestí v podbřišku, může to být příznak vážnějšího problému, jako jsou střevní potíže, syndrom dráždivého tračníku nebo potravinové intolerance. Pokud se přidají další příznaky jako silné bolesti, neúmyslné hubnutí, únava nebo krev ve stolici, rozhodně neváhejte kontaktovat lékaře.

Čtěte také: Co jíst při nadýmání

Čtěte také: Ploché břicho

Čtěte také: Pevné břicho pro ženy