Hubnutí je komplexní proces, který vyžaduje nejen správnou stravu a pohyb, ale také silnou motivaci. Bez motivace je obtížné začít a ještě těžší vytrvat. Tento článek se zaměřuje na to, jak najít a udržet si motivaci pro hubnutí, a nabízí konkrétní tipy a triky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Proč je motivace pro hubnutí důležitá?
Pro zahájení hubnutí je nejdůležitější, abyste byli k redukci váhy nějak motivováni. Motivace je klíčovým prvkem úspěšného hubnutí, protože vám pomáhá překonat překážky, odolávat pokušení a udržet si pozitivní přístup. Bez motivace je snadné sklouznout zpět ke starým návykům a vzdát se svého cíle.
Identifikace vašich důvodů pro hubnutí
Položte si otázku, proč chcete zhubnout právě Vy. Existuje mnoho důvodů, kvůli nimž stojí za to hubnout. Velmi závažný je důvod zdravotní; pokud to není Váš případ, radujte se, že jste začali pracovat na zkvalitnění svého života včas. Je totiž daleko snazší zdravotním obtížím pramenícím z obezity předcházet, než je odstraňovat.
Zdravotní důvody
Pro někoho jsou nadbytečné kilogramy zátěží při pohybu, zvláště pokud dříve aktivně sportoval. Zadýchává se do schodů, má potíže se zavázáním tkaniček. Jiní zase chtějí hubnout z důvodů společenských. Ostýchají se před svými známými, kteří je dříve znali poněkud štíhlejší.
Společenské důvody
Někdo může být motivován důvodem citovým - má problémy s navázáním partnerských vztahů nebo postava vadí partnerovi, manželovi či manželce. Nebo je to důvod estetický - stydíte se jít na plovárnu v plavkách, je Vám líto, že si nemůžete koupit slušivé módní šaty, připadáte si starší a neatraktivní.
Čtěte také: Praktické rady pro zdravé hubnutí
Vnější tlak
Častým důvodem je i vnější tlak, obezita Vám např. překáží v zaměstnání či Vaše okolí nevhodně na účet Vaší obezity vtipkuje. Pozor však na to, aby Vaše motivace k hubnutí nebyla nereálná. Někteří z Vás si myslí, že jejich tělo může za všechny nepříjemnosti a že až zhubnou, všechny životní problémy automaticky zmizí. Sní o budoucnu, kdy budou štíhlí, kdy pro ně teprve začne opravdový život.
Realistická očekávání
Redukce váhy Vám samozřejmě přinese hodně zisků, ale nemůžete předpokládat, že vyřeší vše. Zhubnutí Vám nepřinese např. změnu chování. I když budete hubení, budete to stále Vy, Vaše osobnost se vším všudy. Žena, která očekává, že odstraněním nadbytečných kilogramů zmizí i veškeré problémy v manželství, může být po redukci váhy zklamána. Zamyslete se nad sebou, s čím kromě své tloušťky nejste ještě u sebe spokojeni. Pokud zjistíte, že příčinou Vaší nespokojenosti se sebou samým nejsou jenom nadbytečné kilogramy, pracujte na nápravě ihned a neodkládejte to až po zhubnutí.
Stanovení realistických cílů
Pokud jste došli k závěru, že Vaše motivace je dostatečná, vyberte si velký den, kdy začnete a těšte se na něj. Nezapomeňte, že tento pokus o zhubnutí má být pro Vás pokusem posledním, a to úspěšným. 03. 02. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Pustit se do hubnutí někdy bývá zatraceně těžké. O udržení motivace během cesty k vysněné postavě to pak platí dvojnásob. Naštěstí je to něco, na čem můžete sami pracovat. Jak to udělat, aby se motivace k hubnutí postupně nevypařila jako pára nad hrncem? To vám poradíme v dnešním článku.
Malé kroky vedou k velkým výsledkům
Definujte si, proč vlastně chcete hubnoutJednoduše se chvíli zastavte a sepište si všechny důvody, proč chcete hubnout. Může to být cokoliv: chcete mít více energie na činnosti, které vás naplňují? Cítit se sebevědoměji? Vejít se do oblíbených kalhot? Zlepšit hodnoty cholesterolu či krevního tlaku? Předcházet civilizačním onemocněním? Líbit se partnerovi?Počítá se úplně všechno. Všimněte si, že některé některé z pohnutek jsou vnitřní, zatímco jiné jsou vnější. To je úplně v pořádku. Motivace je proces, kde se jednotlivé faktory prolínají. Nicméně není překvapením, že studie ukazují, že úspěšněji hubnou ti, u kterých motivace vychází zevnitř. Nikoliv ti, kterým hubnutí „nakázal“ lékař (Pearson 2012).Svoje důvody, které vás k hubnutí vedou, si často opakujte. Připomeňte si je i ve chvílích, kdy budete cítit, že motivace slábne.
Reálné cíle jsou klíčem k úspěchu
Mnohé diety lákají až na neuvěřitelně rychlé váhové úbytky. Pokud ale pozorně čtete naše články tak víte, že jsou také často nesmyslné přísné a pevného zdraví ani vysněné postavy se s nimi nedočkáte. Naopak: vedou k pocitům frustrace, selhání a bludnému kruhu nekončícího dietování. Více si přečtěte v článku: Proč se vykašlat na zázračné diety, přestože "fungují"?Pokud se vám povede nastavit svůj cíl a kroky k němu vedoucí realisticky, budete sami se sebou mnohem spokojenější.Přijměte fakt, že zdravé hubnutí je pomalé. Nejčastěji se uvádí, že ideální rychlost hubnutí je 0,5-1,0 % aktuální tělesné hmotnosti za týden. S hubnutím 5 kg za měsíc se tak běžný člověk s mírnou nadváhou může rozloučit. Tedy v případě, kdy chce hubnout minimální množství svalové hmoty. A o to více v případě žen, u kterých je hubnutí vždy celkově pomalejší, neboť budou vždy dosahovat po stránce kalorií nižšího kalorického deficitu než muži a je u nich vyšší riziko nízké energetické dostupnosti vedoucí k hormonální nerovnováze. U žen proto rychlost hubnutí 0,5-2 kg měsíčně znamená vhodně nastavenou redukci, u mužů to může být v širším rozpětí 1-4 kg za měsíc. Záleží i na počáteční hmotnosti kalorickém příjmu. Co je třeba udělat pro spálení 1 kg tuku? Přečtete si článekv Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Čtěte také: Dosáhněte svých cílů: Motivace při hubnutí
Zaměřte se na cestu, ne jen na cíl
Čekáte, že veškeré štěstí přijde AŽ se na váze objeví TO vysněné číslo? Dost možná budete zklamaní, že se očekávané pocity štěstí nedostaví. A co víc: takový přístup může být demotivující a vyčerpávající. Zkuste se raději soustředit na návyky, které vás k cíli dovedou. Chcete cvičit třikrát týdně? Chodit pěšky do práce? Jíst zeleninu ke každému jídlu? Omezit dortíky na jeden týdně? Dílčí kroky si sepište. Každý krok by měl být specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a ukotvený v čase. Této metodě se říká SMART (specific, measurable, achieveable, realistic, time‑based) a je skvělou pomůckou, jak v průběhu hubnutí motivaci neztratit. Podobně mohou pomoci progresové fotky nebo deník.
Pohyb jako zábava, ne povinnost
Pohyb je nedílnou součástí každé proměny. Nejenže vám pomůže pálit kalorie, ale celkově prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Nejlepší pohyb je takový, který vás bude těšit a nebude problém u něj vydržet. Aktuálně jsou ve výběru aktivity značná omezení. Zkuste ale hledat způsoby, jak se hýbat. Ne důvody, proč se nehýbat.Vyhovují vám online lekce dynamické jógy? Směle do toho. Nebo raději obujete boty, popadnete sluchátka a vyrazíte běhat? Skvělá volba. Nezapomínejte taky, že každý krok se počítá. Vytrvale ignorujte výtahy, z práce nebo do práce se projděte pěšky. A jak je to s těmi 10 000 kroky denně?A ještě jeden tip na závěr: dobře vybraná hudba vás pěkně nakopne, motivuje a pomůže cvičit déle. Přečtěte si článek Poslech hudby na tréninku je skoro jako legální doping. Jak najít ideální playlist podle typu aktivity?
Podpora okolí a odborníků
Je přirozenou lidskou vlastností, že potřebujeme pochvalu a pozitivní zpětnou vazbu, abychom ve svém konání vytrvali. Proto o svém cíli řekněte rodině a kamarádům. Jistě vás rádi podpoří. Mnoha lidem také vyhovuje najít si hubnoucího parťáka. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne.Chcete pro sebe udělat něco víc? Nebojte se využít služeb nutričního terapeuta nebo psychologa. Mohou vám nabídnout jinou perspektivu řešení problémů, ukázat nový směr a být oporou.
Odměny za úspěchy
Hubnutí není snadnou záležitostí. Proto se za dílčí úspěchy pochvalte a náležitě odměňte. Důležité je to slovíčko „dílčí“. Pamatujete? Důležitý není jen vlastní cíl a konkrétní číslo na váze, ale celá cesta k němu vedoucí.Daří se vám cvičit nebo běhat třikrát do týdne? Paráda! Kupte si nové legíny nebo boty na běhání. Poctivě každý den krabičkujete? Přihlašte se na netradiční kurz vaření nebo přípravy sushi. Klíčový je způsob, jakým se odměníte. Zapomeňte na odměny ve formě jídla. Odtud už je jen krůček k pevnému návyku: jídlo by nemělo být chápáno jako odměna nebo trest, ačkoliv si často z dětství podobné chování neseme.
Pozitivní myšlení a laskavost k sobě
Víte co? Za všech okolností perfektní ani nemusíte být. Pokud máte přístup „všechno nebo nic“, není pravděpodobné, že s vítězným pocitem protnete cílovou pásku. Jste příliš restriktivní a mluvíte k sobě stylem „měl/a jsem burger a hranolky na oběd, tak už to je jedno a můžu si dát pizzu na večeři“? A co místo toho zkusit: „Měl/a jsem velký oběd, tak si dám něco lehčího na večeři.“ Cítíte ten rozdíl v přístupu?Vyhněte se také přílišnému „sebemrskačství“ za chyby a přešlapy. To vám na motivaci jistě nepřidá. Buďte k sobě laskavější, jedna chyba celý váš proces nezhatí.Neodpustím si staré dobré české rčení, že chybami se člověk učí. Dali jste si u babičky kachnu s pěti a je vám jaksi těžko? Vraťte se k prvnímu odstavci a připomeňte si, proč jste se do hubnutí vlastně pustili. Dali jste si za cíl cítit se lépe a plni energie? Pokud byste podobným stylem pokračovali dále, cíle dosáhnete jen stěží.
Čtěte také: Jak jste motivováni k hubnutí?
Konkrétní tipy pro udržení motivace
Kila nejdou tak rychle, jak jste si představovali? Ze všech stran se na nás valí rady o tom, že bychom měli každý den nachodit 10 000 kroků. Je to prý potřeba k zachování kondice, ke kontrole hmotnosti a k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Poslech hudby na tréninku je skoro jako legální doping. Poslouchání hudby při tréninku nás dokáže pořádně nakopnout, a dokonce popostrčit k lepším výkonům! Při jakém tempu písniček je nejlepší cvičit jógu, posilovat nebo třeba běhat? Na to odpoví dnešní článek. Každý z nás má bezpochyby stanoveny cíle, kterých by jednou rád dosáhl. Mohou nám k nim pomoci nové zvyky. Jak se vyznat v dietách a nezešílet? Nenaleťte na pouhou vlnu určitého trendu. Představujeme tři nejčastější a neoblíbenější diety. Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku. Jak nejrychleji zhubnout? Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Jak zhubnout břicho? Břicho je při hubnutí jednou z nejproblematičtějších oblastí - je ale možné zaměřit se při redukci pouze na jednu část těla? Jaké aspekty by mělo efektivní hubnutí zahrnovat, a na co si dát naopak pozor, se dozvíte v novém článku. Krabičkujete? Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den! Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku. Procento podkožního tuku je jedním z ukazatelů, které prozradí mnoho o našem fyzickém stavu a tělesné kondici. Jak ho přesně zjistit? Chcete zhubnout, ale bojíte se prázdného žaludku a častého hladu? Vybírejte si potraviny, které neobsahují mnoho kalorií, ale zasytí na delší dobu. Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Mít krásná, pevná stehna je sen spousty žen. Správně nastaveným tréninkem a jídelníčkem toho může dosáhnout opravdu každá z nás! Jak na vnitřní stranu stehen? To si povíme v dnešním článku. Nealkoholické pivo si získává stále větší popularitu.
Vnitřní motivace
Dobrá zpráva je, že s využitím našich tipů, jak začít hubnout, zůstanete na správné cestě tak dlouho, až dosáhnete svého vysněného cíle. 1. Jasně si definujte důvody - ty opravdové důvody - proč chcete zhubnout a sepište si je. Je váš důvod “řekl mi to doktor”, “chci se líbit partnerovi, protože mi říká, že bych měla zhubnout” nebo “chci získat více sledujících na Instagramu”? Pak to velmi pravděpodobně nebude moc fungovat. Jakmile máte sepsané své důvody, máte sami na sebe páku.
Pravidelné měření
Když si navíc naplánujete pravidelná měření, budete chtít na dalším měření vidět lepší výsledky. Najděte si nejbližší místo s InBody přístroji a objednejte se ještě dnes. 3. Často chceme všechno co nejrychleji. A když jde o hubnutí, jdeme do něj s mottem už včera bylo pozdě. Proto i vy už jistě máte zkušenost s dietami, které tvrdí, že za 30 dní zhubnete 30 kilo. Co vám ale tvůrci těchto dietních programů neřeknou je, že vás omezí natolik, že ztratíte chuť do života - nemluvě o potenciálních zdravotních problémech. A i když s tímto přístupem kýžená kila (rychle) ztratíte, po vypadnutí z příliš striktního režimu máte váhu zpět i s úroky. Pravdou však je, že většina odborníků doporučuje hubnout rychlostí pouze okolo 0,3-0,5 kg týdně (v případě obezity lze doporučit i více), což znamená měsíční úbytek hmotnosti 1,2-2 kg. To jde i ruku v ruce s tím, že vaše dieta nebude tolik omezující a nebude pro vás tolik frustrující udržet tento režim. Otázka “Jak vydržet hubnout?” už z vašich úst nikdy nevypadne - bude to totiž pro vás hračka. Dobrou zprávou je, že už malý úbytek hmotnosti o 5-10 % tělesné hmotnosti může mít velký pozitivní dopad na vaše zdraví.
Přístup "všechno nebo nic"
- Proto se snažte vyvarovat přístupu "všechno, nebo nic". Tedy: pokud jste jeden večer snědli pizzu, neznamená to, že už je celý zbytek týdne pokažený a už je to jedno. Jednoduše další den začnete tak, jako kdyby se žádná pizza večer předem nestala - a ideálně se za předešlý večer ani nebičujete. 5. Patříte i vy mezi ty, kteří si stanovují pouze výsledné cíle? Slyšeli jste o SMART cílech? 6. Hubnutí je těžké. Proto oslavujte všechny své úspěchy, byť jsou malé! I to vám pomůže si udržet motivaci. Nemusí to být jen dosažení určitého čísla na váze. Je však důležité vybrat si vhodné odměny. Vyhněte se odměňování jídlem. 7. Znáte Hawthornský efekt? Ten se dá ve stručnosti se dá popsat slovy když vím, že se někdo dívá, dělám svoji práci lépe. I přesto, že ne všem musí zapisování kalorií vyhovovat, si zkuste alespoň po nějakou dobu zapisovat vše, co sníte. To zahrnuje hlavní jídla, svačiny, sladké / kalorické pití i ten kousek sušenky, který vám kolegyně po obědě nabídla. Tip: Pokud se rozhodnete využívat Kalorické tabulky, v žádném případě nejezte podle doporučení, které vám vyplivne jejich kalkulačka. Tato doporučení nejsou personalizovaná a často jsou velmi omezující.
Sociální podpora
- Chybí vám k hubnutí motivace? Najděte si kamaráda na hubnutí, nebo celou podpůrnou skupinu (osobně i online), kteří mají stejný cíl a jděte do toho spolu. Můžete spolu cvičit, vzájemně se kontrolovat a povzbuzovat se v průběhu celého procesu. Lidé jsou sociální tvorové a zejména v období, kdy se snaží o změnu, potřebují pravidelnou podporu a pozitivní zpětnou vazbu. Často navíc pomůže už jen to, že o svých cílech někomu řeknete. Tip: Kromě toho zvažte investici do členství v posilovně, balíčku cvičebních lekcí nebo zaplacení závodu na 5 km předem. 9. Body positivity není o glorifikaci obezity. Je to o laskavém přístupu k sobě, který ve výsledku napomáhá k tomu, aby se člověk cítil dobře a případně i udržel zdravou motivaci k hubnutí. 10. Počítejte s tím dopředu. Plánujte si, co budete v takových situacích dělat. 11. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří se nemají rádi, mají menší pravděpodobnost, že zhubnou. Podniknutí kroků ke zlepšení svého tzv. 12. Pohybová aktivita je důležitou součástí hubnutí. Nejenže vám pomáhá s energetickým výdejem, ale také zlepšuje vaši psychickou pohodu a podporuje fyzické zdraví. Jaký druh pohybu je ale ten nejlepší, který vám pomůže zhubnout? Existuje mnoho různých druhů a způsobů cvičení, proto prozkoumejte různé možnosti a najděte si takový sport, která vás bude bavit. Dáváte přednost cvičení uvnitř, nebo venku? Chcete cvičit sami, nebo ve skupině? Cvičíte raději v posilovně, nebo v pohodlí domova? Tip: Skupinové lekce jsou velmi oblíbené a mnoha lidem pomáhají udržet si motivaci. 13. Neváhejte se v případě potřeby obrátit na odbornou pomoc, která vám v úsilí o hubnutí pomůže.
Shrnutí klíčových bodů pro motivaci k hubnutí
12 tipů pro správnou motivaci k hubnutí
- Ujasněte si, proč chcete zhubnout
- Mějte realistická očekávání
- Zapomeňte na diety
- Pište si deníček
- Oslavujte své cíle
- Najděte si podporu
- Myslete a mluvte pozitivně
- Pracujte se stresemRodinné záležitostiHledejte řešení včasVyzkoušejte zaručené metody zvládání stresu
- Milujte své tělo
- Najděte si cvičení, které vás baví
- Objevte svůj vzor
- Pořiďte si psa
Motivace k hubnutí je důležitá pro dlouhodobý úspěch a dosažení cíle. Pro lidi jsou motivující různé faktory, proto je důležité zjistit, co konkrétně pomáhá motivovat vás. Jasně si definujte své cíle a důvody pro hubnutí a zapište si je. Místo toho, abyste se ptali, jak získat motivaci k hubnutí, hledejte důvody, proč chcete zhubnout, uvnitř sebe. Začněte měřením na přístroji InBody a choďte na pravidelné (např. Nastavte si realistická očekávání ohledně hubnutí, abyste posílili pocit úspěchu a zabránili vyhoření. Když budete usilovat o dokonalost, rychle ztratíte motivaci. Oslavte všechny své úspěchy na cestě za hubnutím. Vedení potravinového deníku vám může pomoci identifikovat problémy či spouštěče a měřit pokroky. Silná sociální podpora vám pomůže udržet si zodpovědnost a motivaci k hubnutí. Zvažte možnost zapojení do podpůrné skupiny, která vám pomůže zvýšit motivaci na této cestě. Je důležité plánovat neúspěchy a mít dobré postupy pro jejich zvládání. Zlepšování body image vám může pomoci udržet si motivaci k hubnutí. Cvičení vám nejen pomůže spálit kalorie, ale také se díky němu budete cítit lépe.
Pevná vůle jako klíčový faktor
Hubnutí je totiž velkou měrou i o psychice. A protože je náš mozek složitý stroj, udržet si motivaci při hubnutí může být náročné. Dobrá zpráva je, že s využitím našich tipů, jak začít hubnout, zůstanete na správné cestě tak dlouho, až dosáhnete svého vysněného cíle. Co si pod pojmem „pevná vůle“ vlastně představit? Jednoduše řečeno, pevná vůle je schopnost ovládat své impulzy, emoce a chování za účelem dosažení určitého cíle, který je obvykle dlouhodobý a často i náročný. V kontextu hubnutí se pevná vůle projevuje zejména tím, že dokážeme odolat pokušením, která jsou všude kolem nás - nezdravým potravinám, sladkostem, přejídání nebo odkládání cvičení. Pevná vůle je však mnohem více než jen schopnost říct „ne“ sladkému dezertu.
Motivace vs. pevná vůle
Lidé často pevnou vůli zaměňují s motivací. Motivace je krátkodobá emoce nebo energie, kterou cítíte při začátku změny, například když se nadchnete pro nový dietní plán nebo cvičební program. Pevná vůle naopak představuje schopnost pokračovat dál, i když motivace už není tak silná. Je to dlouhodobá disciplína, kterou musíte budovat a udržovat. Hubnutí není záležitost několika dnů nebo týdnů. Pokud chcete trvalé výsledky, musíte změnit návyky dlouhodobě - a právě k tomu potřebujete pevnou vůli. Existují chvíle, kdy se budete cítit unavení, frustrovaní nebo ve stresu. Pochopení tohoto principu vám pomůže změnit přístup k hubnutí. Už se nebudete spoléhat jen na krátkodobou motivaci a momentální náladu. Možná to znáte z vlastní zkušenosti - máte pevné odhodlání, všechno běží hladce, ale po několika dnech nebo týdnech najednou nedokážete odolat “nezdravému” jídlu nebo odkládáte trénink. Za tímto jevem stojí několik faktorů, z nichž nejvýznamnější je vědecky popsaný koncept nazývaný ego depletion, tedy vyčerpání vůle. Ego depletion je psychologický fenomén, který poprvé detailně popsali američtí psychologové Roy Baumeister a Mark Muraven. V sérii výzkumů zjistili, že lidská schopnost sebekontroly není neomezená. V kontextu hubnutí je toto velmi důležité. Únava a nedostatek spánku: Když jste unavení, výrazně klesá vaše schopnost sebeovládání. Mozek vyžaduje rychlou energii, kterou získává z nezdravých, energeticky bohatých potravin. Stres a emoční napětí: Stresové situace velmi rychle spotřebovávají vaši vůli. Častým důsledkem je, že si mozek hledá snadnou úlevu - například sladkým nebo tučným jídlem. Nerealistická očekávání: Mnoho lidí si při hubnutí nastaví nereálné cíle („zhubnu 10 kg za měsíc“), což vede k frustraci a zklamání. Příliš mnoho rozhodování (decision fatigue): Čím více rozhodnutí musíte během dne udělat (například neustále řešíte, co jíst, kdy jíst, jak cvičit), tím rychleji svou vůli vyčerpáte.
Rozvoj pevné vůle
Pevná vůle se dá cíleně a efektivně rozvíjet. Následujících deset ověřených tipů vám pomůže nejen vytrvat v hubnutí, ale také výrazně zvýšit pravděpodobnost trvalého úspěchu. 1. Místo toho, abyste se pokoušeli ihned zvládnout celý nový životní styl najednou, začněte postupně a zlehka. 2. Vědecky potvrzeno: plánování stravování dopředu výrazně šetří vůli. 3. Vaše domácí prostředí může vůli buď posilovat, nebo ji naopak rychle zničit. Tip: Udělejte revizi kuchyně a zbavte se všeho, co vás opakovaně svádí k nevhodnému stravování. Nahraďte tyto potraviny zdravějšími variantami (např. 4. Emoční jedení je častý důvod selhání při hubnutí. Dechová cvičení (např. 5. 6. Zaměřte se na pozitivní výsledky, které vám hubnutí přinese. Tip: Pište si pravidelně seznam důvodů, proč hubnete. 7. Zdravé návyky jsou klíčem k úspěchu. 8. Každý dosažený milník je důležitý a zaslouží si ocenění. 9. Vaše sociální okolí může někdy negativně ovlivnit vaše rozhodování. Na druhou stranu není také nic špatného si dortík dopřát, pokud sami chceme. 10. Neexistuje lepší motivace než jasný důkaz, že vaše snaha přináší výsledky. 11. Sebereflexe znamená, že pravidelně analyzujete, proč se vám daří nebo nedaří dodržovat nastavené cíle. Kdy nejčastěji selhávám? Když se snažíme o změnu životního stylu a hubnutí, velmi často opakujeme stále stejné chyby. Tyto chyby však většinou nesouvisí se slabostí charakteru, jak se mnozí domnívají. 1. Jednou z nejčastějších chyb, které při hubnutí děláme, jsou příliš restriktivní diety. Zaměřte se na udržitelné návyky, nikoliv extrémní omezení (např. 2. Mnoho lidí při hubnutí podceňuje význam spánku, odpočinku a regenerace. 3. Žijeme v době, kdy jsme zvyklí na rychlé výsledky, a tento přístup se často odráží i v hubnutí. Nastavujte si malé, krátkodobé cíle (např. Jak si nastavit realistické cíle? To se dozvíte v článku: Jak začít hubnout? 4. Další častou chybou je spoléhání pouze na sílu vůle a ignorování faktu, že vůle se během dne vyčerpává. 5. Mnoho lidí má tendenci přistupovat k hubnutí stylem „všechno, nebo nic“.
Když se vyhnete těmto častým chybám, nejenže výrazně zvýšíte svoji šanci na úspěšné hubnutí, ale také budete mít z celého procesu mnohem lepší pocit. Hubnutí není sprint, ale dlouhodobá cesta plná malých kroků, rozhodnutí a někdy i selhání. Mnoho lidí se při této cestě spoléhá pouze na motivaci, která ale přirozeně kolísá. V tomto článku jsme si ukázali, že pevná vůle není o tom „zatnout zuby“ a trpět. Naopak - je to o budování návyků, plánování, rozumném přístupu a péči o sebe sama. Vůle není nevyčerpatelný zdroj. Musí se chránit, doplňovat a rozvíjet podobně jako sval. Spolupráce s nutričním terapeutem Vám může výrazně ulehčit cestu ke zdraví i štíhlejší postavě. 🗣️ Moji klienti často říkají, že jim spolupráce změnila nejen postavu, ale i přístup k jídlu.
Motivace v průběhu roku
Zimní dny v nás mohou vyvolat pocit, že jsou teď mnohem důležitější věci než to, abychom si hlídali hmotnost. Kolikrát jste si slibovali po Vánocích, že tentokrát to bude jiné? Zhubnete 10 kilo, budete produktivnější, budete fit, budete jíst více zeleniny… Pokud začnete s hubnutím, tak věci obvykle začínají docela dobře. Vynecháte uličku se sušenkami, zaregistrujete se na hodinu cvičení, které se snažíte dodržovat. Pak se stane… zkrátka život. A než se nadějete, jedete sto kilometrů v hodině a máváte svým slibům ve zpětném zrcátku. „Uvidíme se v pondělí, „Vrátím se příští měsíc“ nebo „Až budu mít více času…“, řeknete. Jsem tady, abych s vámi sdílela základní motivační prvky, které pomohly už stovkám mých klientů. Mentální nastavení je totiž klíčem k vašemu úspěchu a tak vám chci pomoci, abyste neselhali po prvním nezdaru. Přeji vám, aby vás změna životního stylu bavila a přinášela radost vám i celé vaší rodině. Pokud vám to zní povědomě, dnes by mohl být ten den, kdy objevíte motivační tajemství, které potřebujete k úspěchu.
#