Chytré hodinky se staly nedílnou součástí moderního životního stylu. Nejsou pouhým prodloužením chytrého telefonu, ale i sofistikovanými nástroji pro sledování a zlepšování zdraví. Zvláště v oblasti zdravého životního stylu nabízejí chytré hodinky nespočet funkcí, které nám usnadňují život a poskytují přehled o našem těle na každém kroku. Kromě standardního měření tepu a tlaku umožňují i měření kyslíku v krvi a v případě nouze dokážou přivolat pomoc. Jednou z klíčových funkcí, kterou uživatelé často využívají, je odhad spálených kalorií. Jak ale tato funkce funguje a jak moc se na ni můžeme spolehnout?
Funkce chytrých hodinek a fitness náramků
Chytré hodinky a fitness náramky nabízejí širokou škálu funkcí, které usnadňují sledování zdraví a aktivity. Mezi nejdůležitější patří:
- Měření tepu: Tato funkce je standardem u všech chytrých hodinek a je užitečná při sportovních aktivitách, hubnutí i budování kondice.
- Měření stresu: Na základě variability srdečního tepu dokážou hodinky měřit úroveň stresu v těle.
- Krokoměr: Krokoměr je oblíbený mezi příznivci turistiky a aktivního životního stylu, ale užitečné informace poskytuje prakticky komukoli.
- Upozornění na nečinnost: Dlouhá neaktivita má negativní vliv na zdraví, proto hodinky upozorňují na nutnost pohybu.
- Kalorická spotřeba: Kvalitní hodinky dokážou odhadnout hodnotu spálených kalorií během cvičení s poměrně vysokou přesností.
- Monitorování spánku: Informace o spánkových cyklech, nočním neklidu a klidové srdeční frekvenci mohou ukázat, zda máte zdravý spánek, nebo ne.
Kromě těchto funkcí chytré hodinky a náramky umožňují i další činnosti, jako jsou upozornění na schůzky, buzení, zobrazování notifikací, přijímání hovorů, správa kalendáře, čtení zpráv, ovládání hudby a měření ujetých kilometrů.
Chytré hodinky vs. fitness náramky
Chytré hodinky se vzhledově podobají klasickým hodinkám a jsou ideální pro ty, kteří preferují tradiční design. Fitness náramky jsou zase skvělou volbou pro ty, kteří chtějí primárně zaznamenávat svůj pohyb a zlepšit svůj životní styl. Jsou dostupné v různých barevných provedeních a stylech a nabízejí funkce jako sledování srdečního tepu, krokoměr, měření spálených kalorií, analýzu spánku a funkci osobního trenéra.
Jak se měří energetický výdej?
Měření energetického výdeje je klíčové pro pochopení toho, kolik kalorií spálíme během dne a při různých aktivitách. Vědci používají k měření energetického výdeje metody jako přímá a nepřímá kalorimetrie a metoda DLW (Doubly Labeled Water), která je považována za zlatý standard. Tyto metody jsou však dostupné pouze v laboratorních podmínkách.
Čtěte také: Denní výdej kalorií: podrobný návod
V komerční sféře se používají sporttestery a chytré hodinky, které fungují díky zabudovaným senzorům. Pokročilé přístroje zahrnují i hrudní pás snímající tepovou frekvenci s vysokou přesností.
Senzory v chytrých hodinkách pro měření kalorií
Chytré hodinky měří kalorie díky senzorům, jejichž signály algoritmy zpracovávají a převádějí na hodnotu energetického výdeje. Mezi základní typy senzorů patří:
- Akcelerometr: Zaměřuje se na zrychlení při pohybových aktivitách. Moderní 3D akcelerometry měří zrychlení ve všech třech rozměrech prostoru, což zvyšuje přesnost odhadu energetického výdeje. Akcelerometr je užitečný pro zpřesnění energetického výdeje při nižší intenzitě výkonu a při intervalových trénincích. Neregistruje však statickou aktivitu a nedokáže rozlišit mezi cvičením se zátěží a bez ní.
- Senzor tepové frekvence: Reaguje na odezvu srdečního tepu a dokáže rozlišit různé stupně zátěže fyzické aktivity. Je velmi přesný ve středně náročné až vysoce náročné intenzitě zátěže. Odchylky se však projevují při měření fyzické aktivity zaměřené na spodní nebo horní končetiny a při nízké tepové frekvenci.
Pro nejvyšší přesnost se doporučuje používat přístroje s více typy senzorů, které se navzájem doplňují a tlumí nedostatky jednotlivých senzorů. Některé hodinky nabízejí i další senzory, jako je měřič teploty kůže, senzor tepelného toku a výškoměr.
Přesnost měření spálených kalorií u různých značek
Přesnost měření spálených kalorií se u různých značek chytrých hodinek liší, protože každá značka používá vlastní algoritmy pro zpracování dat ze senzorů. Studie ukazují, že většina hodinek má tendenci energetický výdej podhodnocovat.
- Celkový denní energetický výdej: Velmi slušný odhad nabízejí hodinky SenseWear a Fitbit Flex. Horší odhad mají přístroje Jawbone UP24, Garmin Vivofit a Withings Pulse O2.
- Sedavá aktivita, nízká intenzita zátěže: Domácí práce a uklízení s vysokou přesností změří hodinky Apple Watch, Fitbit Charge HR, Fitbit Flex a SenseWear Armband Mini. Chytré hodinky Garmin Forerunner 225 mají tendenci aktivitu nadhodnocovat.
- Běhání či rychlá chůze: Většina chytrých hodinek zvládá měření energetického výdeje při běhání a rychlé chůzi poměrně přesně. Nejlepší shody dosáhly chytré hodinky Apple Watch, Garmin Vivoactive a Garmin Vivosmart, Basic Peak a SenseWear Armband Mini. Hodinky Withings Pulse a SenseWear Armband Pro 3 mají tendenci energetický výdej podhodnocovat.
- Jízda na kole: U jízdy na kole dochází k podhodnocení energetického výdeje u hodinek Withings Pulse, Jawbone UP24 a Garmin Vivofit. Naopak dobře si s cyklistikou poradí hodinky Apple Watch a Garmin Vivosmart HR.
| Typ měření energetického výdeje | Přesnost měření |
|---|---|
| Celkový denní energetický výdej | Spíše nepřesné |
| Běhání | Velmi přesné |
| Cyklistika | Spíše nepřesné |
| Nízká zátěž a domácí práce | Průměrně přesné |
| Rychlá chůze | Velmi přesné |
Co si z toho vzít?
Chytré hodinky se snaží dosáhnout přesnosti měření energetického výdeje, které dosahují profesionální laboratorní metody. Využívají k tomu různé typy senzorů, které se navzájem doplňují. Pro co nejpřesnější odhad je vhodné vybírat hodinky, které mají zabudovaný senzor tepové frekvence a akcelerometr zároveň. Ještě lepších výsledků je možné dosáhnout při zapojení senzorů tepelného toku a měření teploty kůže. Chytré hodinky vám nejpřesněji změří chůzi, běh a další dlouhotrvající aktivity ve střední až vyšší intenzitě.
Čtěte také: Detailní přehled o vaší aktivitě díky měření kalorií.
Faktory ovlivňující spálené kalorie
Spalování kalorií se dělí na dvě skupiny:
- Bazální (pasivní) kalorie: Kalorie, které tělo spotřebovává pro své procesy a fungování, i když nic neděláme. Množství spálených bazálních kalorií závisí na rychlosti metabolismu, teplotě (vnitřní/vnější), váze, pohlaví a dalších faktorech.
- Aktivní kalorie: Kalorie, které pálíme při sportovní aktivitě. Množství spálených aktivních kalorií závisí na tepové frekvenci, výšce a váze.
Výpočet bazálních kalorií
Bazální kalorie si můžete spočítat i doma pomocí jednoduchého vzorečku, do kterého doplníte váš věk, výšku a váhu. Vzorec se liší v závislosti na pohlaví:
- Muži: 66,5 + 13,76 * váha (kg) + 5,003 * výška (cm) - 6,755 * věk (roky)
- Ženy: 655 + 9,563 * váha (kg) + 1,85 * výška (cm) - 4,676 * věk (roky)
Většina zdrojů uvádí, že odchylka tohoto vzorečku může být +- 5 %.
Jak chytré hodinky měří spotřebu kalorií?
Chytré hodinky používají pro výpočet spotřeby kalorií algoritmy, do kterých se přidávají různé proměnné, jako jsou věk, výška, váha a tepová frekvence. Důležitý je také kvalitní snímač tepové frekvence a správně utažené hodinky. Některé firmy, jako Polar, dokážou odhadnout i poměrově, kolik jste spálili tuků či cukrů. Poslední metrikou, která se do algoritmu hojně přidává, je variabilita srdečního tepu, která ovlivňuje stres a následně i kalorie. V neposlední řadě používá spousta firem do algoritmu i akcelerometr jako proměnnou z důvodu pohybu ruky.
Čtěte také: Kalorická hodnota červeného vína