Sledování tréninků, pokroků a celkového zdravotního stavu se stává stále populárnější. Fitness náramky a hodinky se staly nepostradatelnými pomocníky. Jaké metody a přístroje se používají k měření spálených kalorií a na co se zaměřit při výběru?

Úvod

Fitness náramky a hodinky se staly nedílnou součástí života mnoha lidí, kteří se zajímají o zdravý životní styl a chtějí mít detailní přehled o své fyzické aktivitě. Hlavní funkcí těchto zařízení je monitorování pohybu, analýza tělesné kondice a kontrola plnění cílů. Většina z nich se dokáže synchronizovat s online aplikací, což usnadňuje sledování pokroků a motivuje k dalším aktivitám.

Funkce a vlastnosti fitness náramků a hodinek

Kromě monitorování spálených kalorií nabízejí fitness náramky a hodinky řadu dalších užitečných funkcí:

• Měření vzdálenosti: Podobně podstatné je vědět, jakou vzdálenost jsme překonali při běhání, turistice nebo cyklistice.
• Měření počtu schodů: Díky zabudovanému výškoměru je možné vyhodnotit, kolik schodů jste překonali.
• Monitorování spánku: Vícero náramků a smart hodinek, které mají zabudovaný akcelerometr, umí monitorovat i kvalitu spánku, a to na základě pohybu během noci. Vypočítají délku spánku i jeho kvalitu v závislosti na jednotlivých fázích.
• Pomoc při regulaci dýchání: Pomáhají při regulaci dýchání (meditace) a je možné je využít na probuzení vibrováním - tzv. tichý budík.
• GPS: I fitness náramky a hodinky s funkcí GPS mohou měřit například rychlost, počet kol a určit vaši přesnou pozici. Voděodolná zařízení určená pro plavce umí odměřit tempo a uplavanou vzdálenost.
• Bezkontaktní platby: Mnozí ocení i funkci inteligentního buzení, která rozpozná optimální čas na ukončení vašeho spánku, stejně jako možnost bezkontaktní platby bez použití platební karty.

Zdroje energie a design

Pokud je pro vás důležitá výdrž baterie, kterou budou vaše sportovní náramky nebo hodinky mít, měli byste vědět, že využívají různé zdroje energie. Některé mají knoflíkové či cylindrické baterie, jiné Li-Ion akumulátor, který se dobíjí přes USB. Výhodou fitness náramků je kromě monitorování pohybu, tepu a spánku i jejich malá hmotnost a jednoduché ovládání. V neposlední řadě je také design, díky kterému je fitness náramek často povýšen na módní doplněk. Možnost výměny náramku za jiné barevné nebo materiálové provedení umožňuje většina modelů. Mohou se tak stát dokonale ladícím prvkem k vašemu outfitu. Můžete si vybrat z různých druhů řemínků, např. sportovní ze silikonu, nebo textilní. Výhodou textilních řemínků je jejich elegance a možnost používat je na každodenní nošení. Fitness náramek značky Fitbit v příjemné levandulové barvě sladíte s čímkoliv! Na výběr je množství zařízení s různými funkcemi.

Měření spálených kalorií

Faktory ovlivňující výpočet

Jiná zařízení, jiný způsob výpočtu spálených kalorií. A tak má vliv na co nejpřesnější výpočet zadání vašeho pohlaví, věku a váhy. Nejpřesnější je měření na základě tepové frekvence, protože přihlíží k individuálnímu vynaloženému úsilí.

Čtěte také: Měření BMI

Metody měření

Chytré hodinky měří kalorie díky senzorům, jejichž signály následně různé algoritmy zpracovávají a převádějí na hodnotu energetického výdeje. V chytrých hodinkách zpravidla najdeme dva základní typy senzorů pro výpočet energetického výdeje:

1. Akcelerometr

Akcelerometr je jedním z nejčastěji používaných senzorů, který se zaměřuje na zrychlení (akceleraci, změnu rychlosti) při pohybových aktivitách. V dnešní době se již používají 3D akcelerometry, které vám měří zrychlení ve všech třech rozměrech prostoru, díky čemuž je odhad energetického výdeje přesnější. Vy se tak nemusíte bát, že by senzor přehlédl vaše drobné pohyby navíc během sportovních aktivit, které se samozřejmě do celkového výdeje také počítají. Jednoduché akcelerometry najdeme již v základních typech chytrých hodinek, seženeme je i ve výrobcích v cenové relaci okolo 2000 Kč. Ne všechny senzory jsou však stejně citlivé, proto ve vyšší cenové třídě nalezneme akcelerometry s větší přesností.

• Výhody: Akcelerometr umožňuje zpřesnění energetického výdeje vykonaného při nižší intenzitě výkonu, pomáhá také při intervalových trénincích.
• Nevýhody: Akcelerometr neregistruje statickou aktivitu (izometrické cviky, cvičení na místě, plank), stejně tak nedokáže rozlišit mezi cvičením se zátěží (například normální chůze oproti farmářské chůzi).

2. Senzor tepové frekvence

Senzor tepové frekvence je asi nejběžnější senzor, který se používal již v prvních řadách chytrých hodinek. Reaguje na odezvu srdečního tepu, díky čemuž dokáže rozlišit různé stupně zátěže fyzické aktivity (ve skutečnosti se nezaměřuje na to, jakou činnost děláte, ale na to, jak se při ní namáháte). Senzory tepové frekvence nalezneme prakticky ve všech zařízeních střední třídy, o něco přesnější snímání tepu lze očekávat u výrobků s hrudním pásem.

• Výhody: Senzor srdeční odezvy je velmi přesný ve středně náročné až vysoce náročné intenzitě zátěže.
• Nevýhody: Senzor tepové frekvence je však příliš univerzální: odchylky se projeví při měření fyzické aktivity zaměřené na spodní končetiny (cyklistika, dřepy) a horní končetiny (kliky, box). Zároveň je senzor srdečního tepu relativně málo přesný v určení energetického výdeje při nízké tepové frekvenci.

Přesnost měření

Pro nejvyšší přesnost je doporučováno měřit energetický výdej pomocí přístrojů, které v sobě mají zabudovaných více různých komplementárních senzorů najednou (kombinace více senzorů najednou totiž dokáže tlumit nedostatky každého z nich). V takovém případě se dají očekávat nejpřesnější výsledky. Snažte se proto hledat ty přístroje, které v sobě mají jak akcelerometr, tak senzor tepové frekvence (tyto údaje vždy najdete ve specifikacích daného výrobku). Některé hodinky nabízejí i další senzory, příkladem může být měřič teploty kůže, senzor tepelného toku, výškoměr a další. Takové senzory nalezneme ve sporttesterech používaných pro laboratorní účely (zařízení Sensewear dosahuje přesnosti srovnatelné s nepřímou kalorimetrií) nebo ve vyšších třídách chytrých hodinek, jejichž cena často přesahuje 10 000 Kč.

Je důležité si uvědomit, že i nejpřesnější měření pomocí fitness náramků a hodinek jsou pouze odhady. Skutečná spotřeba kalorií závisí na řadě dalších faktorů, mezi něž patří rychlost metabolismu, tělesné složení, vnější teplota a další individuální charakteristiky.

Čtěte také: Vliv bazálního metabolismu na váhu

Jaké značky se nejvíce blíží realitě?

Jak je možné, že se různé značky chytrých hodinek liší ve výsledných číslech, když jsou použité senzory stejné (nebo minimálně podobné)? Odpověď je uložena v použitých algoritmech, které se mezi různými značkami liší. A jak si různé značky vedly v přesnosti určení energetického výdeje? Na základě výsledků ze studie O’Driscolla víme asi následující:

• Celkový denní energetický výdej: V tomto ohledu měla většina testovaných hodinek tendenci energetický výdej podhodnocovat, tedy ukazovat méně, než jaký byl skutečný výdej. Velmi slušný odhad nabídly hodinky od značky SenseWear, špatně si nevedly ani hodinky Fitbit Flex. Naopak horší odhad byl u přístrojů Jawbone UP24, Garmin Vivofit a Withings Pulse O2.
• Sedavá aktivita, nízká intenzita zátěže: Domácí práce a uklízení vám s vysokou přesností změří hodinky Apple Watch, Fitbit Charge HR, Fitbit Flex a opět hodinky SenseWear Armband Mini, naopak nadhodnocovat vaši aktivitu budou dost možná chytré hodinky Garmin Forerunner 225.
• Běhání či rychlá chůze: Běhání a rychlou chůzi mají výrobci chytrých hodinek zvládnutou - ve většině případů byly hodnoty z chytrých hodinek blízké reálným energetickým výdejům, a tak při dlouhotrvajícím běhání (bez intervalů) číslu na hodinkách opravdu můžete věřit. Nejlepší shody dosáhly chytré hodinky Apple Watch, Garmin Vivoactive a Garmin Vivosmart, Basic Peak a SenseWear Armband Mini. Naopak podhodnocení energetického výdeje při běhání se pravděpodobné dočkáte od hodinek Withings Pulse a SenseWear Armband Pro 3.
• Jízda na kole: Jízda na kole je pro výrobce chytrých hodinek pěkný oříšek, jelikož při ní dochází k jednostrannému zatížení dolních končetin. K výraznému podhodnocení energetického výdeje proto dochází u hodinek Withings Pulse, Jawbone UP24 a Garmin Vivofit. Naopak zcela s přehledem si s cyklistikou poradily hodinky Apple Watch a Garmin Vivosmart HR.

Sporttestery a hrudní pásy

Věnujete se vícerým druhům sportu nebo se připravujete na triatlon? Na fitness náramky v případě náročných tréninků zapomeňte. Ty vyžadují speciální, propracovanější technologie. Vhodnými adepty jsou například sportovní hodinky Suunto 9 nebo Polar Vantage. Jde o finské značky, které se přizpůsobují vyšším nárokům profesionálních sportovců a nabízejí také nejmodernější funkce pro dlouhodobé monitorování a zlepšení výkonu. I když se orientují především na funkčnost, nezaostávají ani po designové stránce.

Srdeční frekvence patří ke spolehlivým ukazatelům míry zátěže organismu, a pokud je při fyzické aktivitě měřena, dovoluje nám to intenzitu zátěže kontrolovat a upravovat podle konkrétních cílů. Přehnané přetěžování nebo naopak nedostatečná zátěž organismu nejsou z hlediska efektivity tréninku přínosné.

Většina sporttesterů sestává ze dvou částí. Snímaní srdečního tepu obstarává hrudní pás a data se bezdrátově přenášejí do monitoru v podobě náramkových hodinek. Řada modelů používá šifrování signálu, což má předcházet jeho rušení jinými sporttestery v okolí. Jak ukázal náš test, ne vždy to funguje tak, jak má - našli jsme i přístroje s šifrováním, u kterých přesto docházelo k rušení signálu.

Funkce sporttesterů

Nejlevnější modely umožňují sledovat srdeční tep a délku tréninku. Dále lze stanovit hranice tělesného zatížení, tzv. tréninkové zóny - jedná se o pásma srdeční frekvence, která korespondují s určitou zátěží organismu. Při jejich překročení přístroj uživatele informuje, zpravidla zvukovým signálem. Sportující osoba se tak dozví, že by měla v aktivitě přidat, nebo naopak zvolnit. Různé modely nabízejí různý počet přednastavených a volitelných tréninkových zón.

Čtěte také: Chytrý náramek: Kalorie pod kontrolou

Nejen ambicióznějším sportovcům se může hodit funkce ukládání informací o srdečním tepu pro pozdější použití, záznam mezičasů, časů jednotlivých koleček a dalších tréninkových údajů, například průměrné hodnoty srdečního tepu v každém kole. Existují také modely podporující pásmové a intervalové tréninkové programy. To znamená cvičení v různé míře zátěže po stanovené časové úseky, vycházející z vaší maximální tepové frekvence. Tyto funkce nenabízejí zdaleka všechny dostupné modely.

Pokročilejší modely umožňují měření rychlosti a vzdálenosti, což může být užitečná funkce, pokud se například věnujete joggingu. Jedním způsobem měření rychlosti a vzdálenosti je použití malého čipu, který se připevní k chodidlu. Ten vypočítává rychlost a vzdálenost na základě počtu kroků a lze ho použít pouze při běhu. Jiný způsob měření rychlosti a vzdálenosti využívá GPS přijímače a v principu funguje stejně jako třeba automobilové navigace. Pokud je sporttester vybaven touto funkcí, lze ji využít nejen při běhu, ale i při jízdě na kole, veslování apod. Přístroje vybavené GPS mohou umožnovat také sledování překonané trasy na mapě. Základní výbavnou pro cyklisty je držák hodinek na řídítka, který je s některými modely dodáván, k jiným ho lze dokoupit.

Výběr sporttesteru

Před nákupem si rozmyslete, jaké funkce budete potřebovat. Nemá smysl utrácet zbytečně za funkce navíc, když vše, co potřebujete je měřit srdeční tep. Pokud máte možnost, vyzkoušejte si, jak dobře vám sedne hrudní pás. Jeho nošení by mělo být pohodlné a při pohybu by neměl sklouzávat. Zkontrolujte také čitelnost displeje a velikost písma. Čím větší, tím lepší - luštit při běhu malé symboly není příliš ideální. Zvláště pokud máte zájem o model s pokročilejšímu funkcemi, nechte si v prodejně přístroj ukázat a s návodem k použití vyzkoušejte, jak se vám hodinky ovládají. Ověřte, zda je jejich použití intuitvní a že jsou tlačítka dobře zpracována a rozmístěna.

U některých modelů není svépomocná výměna baterií možná a v případě jejich vybití je nutno obrátit se na výrobce. Ale i u přístrojů, které lze otevřít a baterii vyměnit se mějte na pozoru. Někdy je obtížné se k bateriím dostat a výrobce může odmítnou záruční opravu, pokud přístroj sami otevřete.

Upozornění

Sporttestery jsou určeny v první řadě pro sportovce a nemají sloužit ke zjišťování abnormalit srdeční frekvence.

Online kalkulačky energetického výdeje

Tato online kalkulačka energetického výdeje vám pomůže snadno a rychle spočítat, kolik kalorií spálíte během jedné nebo více sportovních aktivit. Stejně tak zjistíte kalorický výdej běžných denních činností, jako je úklid domácnosti, vaření nebo jiné domácí práce. Tento nástroj je ideální pro sportovce všech úrovní, kteří chtějí sledovat svůj energetický výdej, a podle toho optimalizovat tréninkový plán i jídelníček.

Jak funguje kalkulačka

Klikněte na ikonu kategorie sportovních nebo domácích aktivit, kterou si chcete spočítat. Pak klikněte do textového pole a vyberte konkrétní aktivitu. Ke stanovení energetického výdeje během aktivity se využívá hodnota metabolického ekvivalentu neboli MET (Metabolic Equivalent of Task). Ten je měřítkem spotřeby energie u člověka. Hodnota 1 METu je definována jako množství energie, které člověk vydá v klidu (bez pohybu). Pohybová aktivita hodnotu MET zvyšuje. MET jednotky pohybových aktivit byly získány v laboratorních podmínkách. Na úplném počátku stála hodnota 1 MET, která byla stanovena z měření klidové spotřeby kyslíku jednoho 70kg, 40letého muže. Výsledkem bylo 3,5 ml O2/kg/min nebo 1 kcal/kg/h. Tato hodnota se pak porovnávala s laboratorně naměřenou spotřebou kyslíku během různých aktivit. A z těchto měření pak vzešly hodnoty MET, které najdeme v kompendiu pohybových aktivit. Z těch vychází i naše kalkulačka.

Omezení online kalkulaček

Výsledné hodnoty z online kalkulačky nemusí úplně přesně odrážet váš reálný energetický výdej a energetickou potřebu. Do hry vstupují i další faktory, které kalkulačky a vzorce neumí zohlednit. Každý člověk má poněkud odlišnou genetickou výbavu, hormonální prostředí, rychlost metabolismu, tělesné složení (poměr tělesných tkání) a nachází se v odlišném fyzickém a psychickém stavu. Určitou roli hraje také trénovanost nebo různé odchylky při srovnání reálné a zadané intenzity aktivity. Z těchto důvodů výsledek berte jako nejlepší možný odhad (získaný na bázi dostupných vědeckých dat) pro představu, kolik kalorií danou aktivitou spálíte. Pokud používáte sportovní hodinky nebo jiné zařízení, které vám měří spálené kalorie, je taky možné, že se tyto hodnoty budou lišit od těch, které vypočítala kalkulačka.

Přesné metody měření v laboratoři

Opravdu reálné a přesné množství spálených kalorií není zdaleka tak jednoduché zjistit. Museli byste se dostat do rukou pracovníků ve sportovních laboratořích, ve kterých se provádí například měření pomocí přímé a nepřímé kalorimetrie. V prvním případě se v izolované komoře měří množství tepla vyprodukovaného tělem během metabolických procesů. V rámci nepřímé kalorimetrie je zase během aktivity nutné dýchat přes masku, která měří produkci oxidu uhličitého (CO2). Mimo laboratoř se zase používá metoda dvojitě značené vody, která je založena na vypití vody s obsahem vzácných izotopů kyslíku. Vědci následně mohou na základě analýzy vylučování těchto látek z těla vypočítat celkový energetický výdej organismu. Člověk tak nemusí během měření metabolismu zůstávat v laboratoři, ale věnuje se běžným aktivitám.

Závěr k online kalkulačkám

Naše kalkulačka sice nenabízí ten nejpřesnější možný výsledek, ale dá vám dobrou představu o tom, kolik kalorií pohybovými aktivitami přibližně spálíte. V rámci zdravého životního stylu většině lidí stačí znát orientační hodnoty svého energetického výdeje pohybovou aktivitou, které si zjistí třeba pomocí naší kalkulačky. Jiný případ jsou ale profesionální sportovci, kteří potřebují vědět co nejpřesněji, kolik kalorií spálí danou aktivitou. U těch se ke stanovení přesného množství spálených kalorií využívají i jiné už zmíněné metody. V týmu pak zpravidla mají trenéry, specialisty na výživu nebo fyzioterapeuty, kteří mohou výsledné hodnoty zohlednit v rámci plánování regenerace, tréninků i jídelníčků na míru. Jedná se tak o jeden z parametrů, ke kterému se přihlíží během tvorby individuálního plánu.

Doplňky stravy pro podporu spalování kalorií a regeneraci

Zejména při hubnutí, kdy se snažíme pomocí sportu spálit co nejvíce kalorií, se mohou hodit spalovače tuku. Můžete si vybrat jednosložkový doplněk nebo vyzkoušet komplexní produkty, ve kterých se účinky jednotlivých látek navzájem doplňují. V obou případech najdete spalovače s termogenním účinkem nebo bez něj. Mezi termogenní spalovače patří kofein, synefrin nebo extrakt ze zeleného čaje (EGCG). Fungují na principu zahřátí organizmu (zrychlení metabolismu), což se může projevit i větším množstvím spálených kalorií během tréninku. Ke spalovačům bez termogenního účinku patří například konjugovaná kyselina linolová (CLA), která se v organismu zapojuje do metabolismu a dokáže ovlivnit samotné spalování tuků. Stejně tak l-karnitin, který se podílí na přenosu mastných kyselin (tuků) do mitochondrií, kde dochází k jejich přeměně na energii.

Po tréninku je důležité doplnit energii a živiny, které jsou klíčové pro regenerační procesy. Svaly pro svou činnost využívají zásobní sacharid glykogen, který slouží jako zdroj energie. Ten se během tréninku může poměrně rychle vyčerpat, a to zejména v případě náročných a intenzivních sportovních výkonů. S jeho efektivním doplněním pomohou rychle stravitelné sacharidy například v podobě maltodextrinu, dextrózy, Vitarga nebo komplexního doplňku FueCarb. Díky obnoveným zásobám glykogenu získáte energii pro následující sportovní výkon. Klíčovou roli mají po cvičení také bílkoviny, které jsou zdrojem aminokyselin. Ty fungují jako základní stavební složky svalové hmoty, a jsou tedy potřebné pro opravu i růst svalů. Po tréninku jsou ideální doplňky s esenciálními aminokyselinami, jako jsou například BCAA nebo EAA.

Pro nastavení optimálního energetického příjmu je potřeba zohlednit celou řadu faktorů, jako je věk, výška, aktuální tělesná hmotnost, cíle a množství pohybu a sportovních aktivit během dne. To si můžete jednoduše spočítat pomocí online kalkulačky energetického příjmu a makroživin. Hodnota, kterou vám kalkulačka spočítá, však není konečná. Nebere totiž v potaz genetickou výbavu nebo hormonální prostředí vašeho těla. Proto je potřeba sledovat v řádu týdnů, jak vaše tělo na nový jídelníček reaguje, a podle toho si energetický příjem a makroživiny upravit.

Chytré hodinky jako pomocník při hubnutí

Zjistit počet snědených kalorií lze pomocí nutričních hodnot potravin docela snadno, ale stanovit, kolik kalorií spálíme pohybem, to už tak snadné není. Výrobci chytrých hodinek si tuto výzvu dávají za cíl a nutno dodat, že svými výrobky se čím dál více přibližují skutečným číslům.

Jak fungují chytré hodinky

Chytré hodinky měří kalorie díky senzorům, jejichž signály následně různé algoritmy zpracovávají a převádějí na hodnotu energetického výdeje. V chytrých hodinkách zpravidla najdeme dva základní typy senzorů pro výpočet energetického výdeje: akcelerometr a senzor tepové frekvence.

Motivace a sledování pokroku

Hubnutí s chytrými hodinkami je mnohem snazší. Vidět na grafech a kaloriích, jak postupujete den po dni, týden po týdnu nebo měsíc za měsícem, je velmi motivační. Reálně vidíte změnu, samozřejmě, tu časem uvidíte i na váze, ale hodinky vás budou motivovat různými „maličkostmi“ tak, jak byste to sami možná nedokázali. Oslaví každý váš úspěch, např. Mě osobně nejvíce motivuje Týdenní souhrn, ve kterém si můžu výsledky porovnat ve skupinovém srovnání uživatelů aplikace Samsung Health. Kromě toho mi aplikace ukáže také analýzu aktivit, podrobnosti a týdenní trendy v minutách aktivit, „odsportovaných“ kilometrů, spálených kalorií či celkové doby trvání sportů. Ukáží vám také vzdálenost i rychlost, trasu na mapě a některé modely sami od sebe rozeznají okruh. Když např. jezdíte na kole, oznámí vám, ve kterém ze zjištěných okruhů jste podali nejlepší výkon. Takže neustále můžete překonávat sami sebe.

V hodinkách si můžete nastavit denní cíle (např. trvání denní aktivity, počet kroků a spálené kalorie) a uvidíte, jak vás potěší, když vás hodinky pochválí, že jste daný denní cíl splnili. Chytré hodinky zlepší vaše spánkové návyky, které úzce souvisí s regenerací, a to nejen psychiky, ale také těla. Snáze se vám bude vstávat, protože budík na hodinkách vás vzbudí hned a pak vám hodinky zobrazí, jak jste spali. Hodnocení spánku v bodech, čas, který je rozdělen na fáze spánku, ale také procento tělesného a duševního zotavování. Dále vám změří hladinu kyslíku v krvi (SpO2), kterou je třeba sledovat zejména po zátěži.

Tipy pro efektivní hubnutí s chytrými hodinkami

1. Chytré hodinky vám pomohou zhubnout, ale nemají schopnost zastavit nás před cheat days (tzn., když podvádíme zdravé jídlo tím nezdravým). Proto jezte přiměřeně, podle vypočtených hodnot, zadávejte si do jídelníčku skutečně každé sousto, nepodceňujte kalorie. A pokud tipujete, tipujte více. Neodměňujte se za vykonané aktivity sladkostmi - to, co jste právě „vycvičili“, byste rovnou srovnali čokoládou.
2. To je základ, jinak vás budou lákat sladkostmi a jinými lahodnými jídly rovnou před nosem.
3. Z něho se také přibírá. Omezit alkohol vám prospěje i v jiných ohledech.
4. Jste hladoví? Nejprve se vždy napijte a chvíli počkejte. Hlad je často jen zahánění nudy. Občas, když začínám hlad trochu cítit, vstanu, začnu něco dělat a ono to přejde. Fyzická aktivita umí zasytit také. Nevěříte? Chytré hodinky vás nenechají jen tak polehávat na gauči před televizí.
5. Pokud nemáte rádi „fitko“ a chcete hubnout jinou formou, chytré hodinky vás jistě inspirují nabídkou aktivit. Já jsem například vsadila na kolečkové brusle nebo jízdu na kole. Ptáte se, jak zhubnout ze stehen bez posilování? Bruslením - trénujete tak nejen stehna, ale také lýtka, břicho, záda, a dokonce si zlepšíte rovnováhu. Brusle jsou výbornou volbou na hubnutí. V porovnání s jízdou na kole zapřáhnete během bruslení více svalů a spálíte více kalorií. Na bruslích navíc mnohem snáze regulujete tep, neboť pokud si dáváte kratší úseky, pravděpodobně se vyhnete kopcům, a tudíž nemusíte zabírat tehdy, když nechcete.
6. To není vůbec problém, hubnout se dá, i když budete pít domácí limonády bez cukru. No a zero nápojům bych se vyhýbala úplně. Umělá sladidla vám budou dělat zbytečnou chuť na sladké.