Keto dieta It's my life! je léty prověřený způsob hubnutí, při kterém cíleně spalujete tukové zásoby. Ketodieta se člení do fází, které by měly trvat stejnou dobu. Třetí fáze keto diety představuje klíčový krok k dosažení dlouhodobějšího a udržitelnějšího způsobu stravování. V této fázi dochází k jemnému přechodu od striktně keto jídel k zařazení jednoho normálního jídla denně, což pomáhá tělu přizpůsobit se pestřejšímu spektru potravin a připravit se na udržitelnější stravovací návyky.

Přechod do třetí fáze

Do třetí fáze keto diety It’s my life můžete buď přejít plynule z druhé fáze, nebo tímto krokem teprve začít. Hlavním cílem této fáze je postupně navrátit do jídelníčku větší rozmanitost, zatímco navažujeme na první dvě fáze a stále podporujeme cíle hubnutí. Tato fáze pomáhá tělu adaptovat se na postupné zvyšování množství kcal, při stálém hubnutí.

Jak vypadá jídelníček ve třetí fázi?

V této fázi, přecházíme na 4 keto jídla denně + 1 normální jídlo, které zařadíme ideálně na oběd. Celkový denní příjem se pohybuje okolo 1100 - 1200 kcal, tak aby se nám nenarušil proces hubnutí a zároveň si metabolismus postupně zvykal na vyšší příjem. Jestli jste měli 5 proteinových jídel v 1. fázi, ve 3. fázi už máte jen 3. Další proteinové jídlo nahrazujete běžným jídlem z povolených surovin.

Povolené potraviny

Na výběr je z rozsáhlejšího seznamu surovin a postupně přidáváte také ovoce a mini přílohy - rýži, brambory, luštěniny apod. Rozšířil se i seznam povolené zeleniny. Určitě dodržujte doporučené dávky a ponechte vyšší podíl zeleniny ve vaší stravě. Pořád dostatečně pijte. Děláte svému tělu neuvěřitelnou službu. Zeleninu si dopřávejte. Je dokonalým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších důležitých látek.

Množství zeleniny na den je limitováno velikostí dietního programu. Začali jste s programem S? Pak si užijte 300 - 500 g zeleniny denně. Pokud jste vybrali program M, vaši denní množství je 500 - 750 g zeleniny na den. Pustili jste do programu L? Pak si dopřejte 750 - 1 000 g zeleniny denně. Zeleninu můžete používat i jako sacharidové mini přílohy. Jednotlivé suroviny lze kombinovat. Například 30 g sýra ementálského typu a 1 ks vejce, dohromady dává 1 proteinové jídlo. šunka min. sýr ementálského typu - max.Usnadnili jsme vám práci, abyste recepty nemuseli složitě hledat. Najdete je tady.

Čtěte také: Fáze keto diety pro efektivní hubnutí

Bílkoviny:

• maso ideálně bílé (kuřecí a krůtí prsa, králík)
• ryby bez kůže mořské i sladkovodní vyjma kapra a lososa
• lze přidat max. 1-2x / týdně libové hovězí nebo vepřové maso
• tofu
• seitan
• šmakoun
• sójové maso
• 3 ks vejce (max.

Zelenina:

• Konjacové nízkoenergetické přílohy ve všech tvarových variantách - lze přidat ke každému obědu jako přílohu.
• cuketa
• brokolice
• květák
• fazolové lusky zelené a bílé
• chřest zelený a bílý
• špenát
• žampióny
• celer
• petržel
• syrová zelená a bílá zelenina doporučená pro 2.

Důležité aspekty třetí fáze

Stejně jako v první a druhé fázi diety, i ve třetí fázi si hlídejte dostatečný pitný režim. V této fázi se doporučuje setrvat 2 až 6 týdnů. Doba trvání by měla být přizpůsobena individuálně podle vašich pokroků v hubnutí, pocitů hladu a celkového stavu pohody.

Fyzická aktivita

Od třetí fáze diety It’s my life můžete zařadit také sport či náročnější fyzické aktivity. Začněte zlehka a postupně přidávejte na intenzitě. Vyrazit můžete například na procházku a jakmile získáte větší fyzičku, můžete i běhat či posilovat. Pokud však máte větší nadváhu, s běháním počkejte a zařaďte raději pomalejší aktivity. Vyvíjeli byste totiž příliš velkou zátěž na klouby. Běh proto vyměňte například za procházku či rychlejší chůzi.

Příprava jídel

Při přípravě nedoporučujeme používat kořenící směsi obsahující sůl. Doporučujeme jednodruhová koření či čerstvé bylinky a sůl použít samostatně. Vše doporučujeme připravovat s minimálním použitím tuků (10 g, tj. 1 polévková lžíce).

Pokračování k dalším fázím

Pokračovat na 4. Poslední fáze dietního programu - fixace. Poměr sacharidů v jídle se zvyšuje.

Proč je třetí fáze důležitá?

Cílem ketodiety by nemělo být pouze krátkodobé rychlé snížení váhy. Ketodieta by měla být pro každého, kdo se ji rozhodne podstoupit, impulsem ke změně svého životního stylu. Ketodieta vás při poctivém dodržování všech zásad naučí, jak se pravidelně stravovat, dodržovat pitný režim a zařazovat do jídelníčku dostatek zeleniny. Důležité je myslet na to, že by nás ani po skončení diety neměl ovlivnit stres či nedostatek času, abychom se nevrátili např. k tomu, že se budeme stravovat 2x denně, navíc nezdravě. V takových případech doporučujeme využít některé z proteinových jídel, které jste zařazovali během ketodiety.

Čtěte také: Keto Dieta: Jídelníček, Výhody, Rizika

Ketodieta vs. jako odrazový můstek ke zdravějším stravovacím návykům. zvolna přejít např. v pořádku a potýká se s nadváhou či obezitou. radí výživová poradkyně KetoDiet. ní pracují o trochu víc než obvykle. Potřebujete shodit jen pár kilo? Pilulka odborník Ing. různé diety. nemusí být vhodný pro jinou. zajištěna pestrost stravy a případné doplnění potřebných živin. stravu.

Co se naučíte v průběhu keto diety?

Po skončení diety budete vědět, jak jíst dál. z těla. - tj. dietního plánu. zvolíte podle výše vaší nadváhy. obezity. Někdo si pochvaluje kvalitnější vlasy, jiný získanou fyzičku. jídelníček a celkově postoj ke svému životnímu stylu. keto diety, neměla by vám hrozit žádná zdravotní rizika. hmotu. hormonální systém zůstane v normě. může viditelně projevit např. vynecháním menstruačního cyklu. Rádi byste slyšeli, že zhubnete 10 kilo za 2 týdny? samozřejmě nefunguje. zhubnete. tuky. zdravé tuky (oříšky, semínka, olivový olej nebo lněný). některé druhy ovoce i zeleniny (např. mrkev). Neupínejte se pouze k dietnímu plánu a vidině na jeho ukončení. aktivita. Weisserová. jídelníček. jídelníčku, jojo efekt vám nehrozí. brát v potaz. diety. všech škodlivin. voda. K ní můžete přidat neslazený čaj. Kolik vody vypít? Při keto dietě, resp. zeleniny a zdravými tuky. Nejčastějším strašákem bývají tuky. je důležitý. Naopak.

MyKETO M 3. fáze

MyKETO M 3. fáze na 10 dní, 30 porcí. Proteinová jídla v kombinaci s vlastním, vyváženým obědem a večeří vás posunou zase o krok blíže k vysněnému cíli. První dvě fáze s programem MyKETO M jste úspěšně pokořili. Nyní pohodlně navážete 3. fází MyKETO M. Během tohoto kroku budete pokračovat v pravidelném stravování, tak jako v předchozích dvou fázích. Ještě více si upevníte vaše zdravé stravovací návyky a postupně budete směřovat do vytouženého cíle, kterým je zdravý životní styl s ideální hmotností. V této fázi jíte už jen 3 porce jídel MyKETO denně a dvě hlavní jídla (oběd a večeři) si připravíte z povolených potravin. Velké 40 gramové porce MyKETO jídel vás krásně zasytí na dlouhou dobu. Všechna naše jídla jsou hygienicky balená v samostatných porcích, nemusíte odebírat jídlo odměrkou, abyste měli vhodné porce na cesty nebo do kanceláře. Proteinová jídla v kombinaci s vlastním, vyváženým obědem a večeří vás posunou zase o krok blíže k vysněnému cíli.

Klíčové informace o programu MyKETO M 3

Co balíček MyKETO M fáze 3. Balíček obsahuje 3 chutná proteinová jídla na každý den, v této fázi si již sami připravujete oběd a večeři. V M balíčku fáze 3 na vás čeká 30 jídel, z toho 10 snídaní a 20 svačin. K balíčku vám přidáme doplněk stravy HairTherapy.

Co 3. Nejpřísnější 2 fáze s MyKETO programem M, máte za sebou, gratulujeme! Začínáte druhou polovinu svého snažení za lepší, vysněnou postavou. Během třetí fáze M programu MyKETO si ještě více upevníte pravidelné stravovací návyky vašeho nového životního stylu. I v této fázi budete jíst v pravidelných intervalech, nyní se třemi jídly MyKETO a vlastním obědem a večeří. Jídelníček si zpestříte o červenou zeleninu, mléčné výrobky a některé druhy ovoce. Při přípravě hlavních jídel se vám jistě budou hodit naše low carb recepty, kterými se můžete nechat inspirovat. Čeká vás dalších 10 dnů pravidelného stravování proteinovými jídly MyKETO. Během třetí fáze programu M je stále důležité, abyste měli příjem sacharidů pod kontrolou. Obzvlášť jednoduché cukry by narušily vaše dosavadní snažení. V této fázi jídelníček doplníte o všechny druhy zeleniny, bobulovité ovoce a mléčné výrobky. Během třetí fáze s programem M jíte 3 porce MyKETO jídel denně a přidáváte dvě hlavní jídla - oběd a večeři, která si sami připravíte.

Čtěte také: Průvodce výběrem keto diety

Vhodné potraviny pro 3. Pokračujte navazující 4. Pokračujte ve své cestě k vytyčenému cíli. S MyKETO to půjde snadno a bez hladovění. Můžete být na sebe právem pyšní, po úspěšné 3. fázi, navážete posledním krokem M programu, čeká vás pokračovací balíček pro 4. fázi. Čtvrtá fáze je fáze udržovací.

Výhody proteinové diety MyKETO

• Skvělá cena: Cena oběda bez polévky obvykle překračuje 180 Kč. S polévkou, nápojem a malým spropitným již překročíte 270 Kč. Jedna porce MyKETO přitom stojí pouze 64 Kč!
• Vyvinuto a vyrobeno v ČR: MyKETO je ryze česká, proteinová strava. Vyvinutá a vyrobená v jihočeském kraji. Vyvážený plán lahodných proteinových jídel, polévek a koktejlů vás dokonale zasytí.
• Proteinová jídla pečlivě balená po porcích: Proteinová jídla balíme pečlivě do samostatných porcí, abyste měli svůj pravidelný režim stále pod kontrolou a vždy po ruce. Starosti se správným dávkováním nebo přidáváním tablet s příchutí můžete rovnou hodit za hlavu.
• Porce až o 30% větší než většina konkurence: Při porovnání s konkurencí doporučujeme vždy porovnat cenu za 1 gram jednotlivých proteinových jídel. Každý z prodejců keto diety má totiž stanovenou gramáž svých porcí jinak. Standardně se u konkurence pohybuje gramáž porcí proteinových jídel v rozmezí 25 g, 27 g nebo 30 gramů na porci. U nás v MyKETO mají porce běžně 40-55 gramů, což je až o 33 % více v porovnaní s porcí o hmotnosti 30 gramů.
• Naše jídla neustále vyvíjíme a zlepšujeme: Neustále vyvíjíme a zlepšujeme všechna naše jídla k dokonalosti. Vývojový tým nelení a stále testuje nové možnosti zkvalitňování všech našich výrobků a výrobních postupů. A co víc, cenu našich výrobků po vylepšení zachováváme stejnou. Chcete se i vy zapojit do vývoje našich produktů?
• Žádné potíže s mícháním, jídla MyKETO jsou mimořádně praktická: S MyKETO zaženete hlad kdykoliv budete chtít. Pohodlně do minutky v kanceláři i na cestách. Koktejly rychle rozmícháte v šejkru a proteinové kaše, polévky nebo hlavní jídla stačí zalít horkou vodou.
• Věrnostní slevy pro přihlášené zákazníky - každá objednávka se počítá: Našich věrných zákazníků si maximálně vážíme, proto jsme připravili i bonusový program, se kterým budou vaše nákupy ještě výhodnější! Ušetřit z každé objednávky můžete až 5 % a co víc, věrnostní sleva platí i na veškeré zlevněné zboží a započítá se vám rovnou v košíku.

Důležité upozornění

Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Výsledky jsou velmi individuální a nejsou zaručeny, vždy je nutné přesně dodržovat zvolený plán, přihlédnout ke zdravotnímu stavu i pohybové aktivitě, míře stresového zatížení i vlastní motivaci.

Fáze diety - co všechno potřebujete vědět

S našimi jídly omezíte sacharidy a tak začnete zcela přirozeně spalovat vaše tukové zásoby. Díky ketóze budete hubnout bez hladovění a pohybu, rychle a účinně. 3. fáze diety vám zaručí, že výsledek vašeho hubnutí bude trvalý. První fáze je redukční, druhá pokračovací a třetí stabilizační.

Co je ketóza?

Přirozený stav, do kterého se vaše tělo dostane po omezení příjmu sacharidů ve stravě. Vlastní tuk přemění na ketonové látky a ty použije jako náhradní zdroj energie za chybějící sacharidy. Proto budete hubnout rychle, bez cvičení a při jakékoli činnosti. Stejně jako paní Blanka.

1. fáze - redukční startovací

• Kdy začít? Když máte pocit, že byste měli zhubnout. Ať už je to ze zdravotních důvodů nebo proto, že se ve svém těle necítíte dobře. Naše BMI kalkulačka vám poradí.
• Jak dlouho 1. fázi držet? Z 1. fáze diety přestupte v okamžiku, kdy zhubnete půlku vaší cílové váhy. Nepřekračujte však délku 8 týdnů.
• Co vás v této fázi čeká? Denně budete jíst 5 KetoMix jídel a v této fázi budete hubnout nejrychleji. Vypít byste měli 2-3 litry tekutin denně (neslazené nápoje, čaje, vodu).
• Co přidat v 1. fázi
  • Zeleninu: Půl kila bílé a zelené zeleniny (kromě hrášku).
  • Smetanu do kávy: 20 ml 10% smetany, nízkotučného nebo rostlinného mléka.
  • Oříšky a semínka: 30 gramů libovolných ořechů nebo semínek (kromě arašídů).
  • Dobrou náladu: Mějte dobrou náladu a víru v to, že vše s přehledem zvládnete.
  • KetoMix Detox: Podpořte činnost vašich jater a rychlejší hubnutí s KetoMix Detox.
  • L-karnitin: L-karnitin vám pomůže rychleji hubnout při tělesné aktivitě (třeba i úklidu).
  • Konjakové těstoviny: Usui přílohy obsahují jen 5 kaloriíí na 100 gramů. Sníst jich můžete, kolik chcete!
• Na co si dát v 1. fázi pozor
  • První týden zcela vynechte alkohol, potom si můžete dopřát jednu skleničku KetoMix vína denně.
  • Nepřepínejte síly. Pokud budete sportovat, poslouchejte své tělo. Vyhněte se silovým sportům. Místo nich zvolte raději rychlou chůzi nebo jízdu na kole.
  • Pokud na začátku diety cítíte hlad, nebojte se občas přidat jedno KetoMix jídlo navíc.

2. fáze - redukční pokračovací

• Kdy začít? Úspěšně jste ukončili fázi 1. - tedy dosáhli jste poloviny vaší cílové váhy. Nikdy však dříve než po týdnu 1. fáze KetoMix diety.
• Jak dlouho 2. fázi držet? Doba, po kterou držíte 2. fázi by měla být 2x tak dlouhá, jako fáze první. Pokud potřebujete zhubnout více, můžete se z 2. fáze vrátit do první.
• Co vás v této fázi čeká? Budete jíst 3 KetoMix jídla a 2 standardní nízkosacharidová jídla, která si připravíte sami. TIP: standardní nízkosacharidové jídlo můžete doplnit o produkty KetoMix a dát si např. kuřecí maso se zeleninou v KetoMix tortille nebo KetoMix toastový chléb zapečený se šunkou apod.
• Co přidat v 2. fázi
  • Zeleninu: Až kilo kila bílé a zelené zeleniny (kromě hrášku).
  • Mléko: Dva decilitry mléka nebo kefíru, nebo 150 gramů jogurtu.
  • Oříšky a semínka: 30 gramů (zhruba hrst) libovolných ořechů nebo semínek.
  • KetoMix víno: Skleničku KetoMix vína (pouze pokud chcete).
  • Nízkosacharidové potraviny: Libové maso, ryby, sýry, vejce, šunku, mléčné výrobky.
  • Dobrou náladu: Radujte se z každého zhubnutého kila, stojí to za to!
  • Sušené maso: Mějte tuto super proteinovou svačinu pořád po ruce.
• Na co si dát v 2. fázi pozor
  • 2. fáze je sice příjemnější, o to víc je však potřeba se hlídat a kontrolovat.
  • Nepodceňujte ji. Pokud se vrátíte ke stravovacím návykům, které jste měli před začátkem diety, ztracená kila se vám vrátí.
  • Hlídejte si sacharidy, které přijímáte v běžných jídlech. Nezapomeňte dodržovat pitný režim a pravidelné tříhodinové rozestupy mezi jídly.
  • Pokud i po 14 týdnech diety máte stále co shazovat, přejděte alespoň na dobu jednoho měsíce do 3. stabilizační fáze a poté se do diety můžete znovu pustit. Začít už můžete rovnou od 2. fáze.
  • Když budete mít chuť, zařaďte do svého života i pohyb. Začněte zlehka a vyzkoušejte zdarma třeba lekce jógy Protáhni se s KetoMix na našem KetoMix Magazínu.

3. fáze - stabilizační

• Kdy začít? Ve chvíli, kdy jste dosáhli své vysněné váhy. Opustit KetoMix jídla ale vlastně nemusíte nikdy. KetoMix jídla jsou skvělým doplňkem i pro normální stravování.
• Jak dlouho 3. fázi držet? 3. fáze KetoMix diety by pro vás už vlastně žádnou dietou být neměla. Jde v ní o to nevrátit se k nezdravým stravovacím návykům. Jezte s mírou a vzpomeňte si na to, co jste se při KetoMix dietě naučili.
• Co vás v této fázi čeká? Stravujte se podle toho, co jste se naučili - 5 zdravých běžných jídel, pravidelné rozestupy mezi nimi, dostatečný pitný režim, svačinu vždy po ruce a pohyb. To vám zajistí, že se ke své původní váze už nevrátíte.
• Co dělat ve 3. fázi
  • Jíst zdravě: Jezte zdravě a s mírou. Využijte znalosti, které jste se naučili během KetoMix diety.
  • Zelenina: Nezapomínejte na zeleninu, stala se běžnou součástí vašeho jídelníčku.
  • Žádný cukr: Hledejte potraviny, které neobsahují přidaný cukr. Už víte, že ho nepotřebujete
  • Radost: Radujte se ze svého nového „já“ a nově nabytého sebevědomí. Užívejte si život.
  • Cvičte, sportujte: Pokud jste s námi začali cvičit, nepolevujte. Pohyb je je skvělý pomocník pro hezké tělo i veselou mysl.
  • Užívejte život: Kontrolovat se v jídle neznamená konec života. A třeba si i troufnete na věci, na které jste doposud neměli odvahu.
  • Proteinová jídla: Nechte si v jídelníčku i potraviny KetoMix, která vám vyhovovala. Třeba tyčinky, které jsou skvělou svačinou.
  • Pochlubte se: Pošlete nám váš příběh. Ukážeme ho ostatním. A vás, kromě odměny, může těšit i pocit, že inspirujete někoho jiného.
• Na co si dát v 3. fázi pozor
  • Třetí fáze diety už vlastně dietou není.
  • Abyste se nevrátili na svou původní váhu, držte se toho, co jste se s dietou KetoMix naučili.
  • Když už si dáte "něco na zub", snažte sáhnout po dietnější verzi.
  • Nechte ve svém jídelníčku KetoMix jídla - třeba pro chvíle, kdy nebudete mít čas vařit nebo na cesty či do práce.
  • Když už budete hřešit, užijte si to. Ale pak se vždy vraťte ke zdravějšímu stravování.
  • A pozor na slazené nápoje! Místo nich si třeba kupte náš sirup.

Keto dieta It‘s my life!

Keto dieta It‘s my life! je česká proteinová dieta. Ukážeme Vám jak zhubnout nadbytečné kilogramy pohodlně, bez hladu a nervozity. Naše nízkosacharidová proteinová jídla a nápoje, které jsou obohacené o vitamíny a minerály, můžete zařadit i do svého běžného jídelníčku.