Toužíte po změně a hledáte efektivní způsob, jak dosáhnout své ideální váhy? Keto dieta, s jejím důrazem na omezení sacharidů a zvýšený příjem tuků, se stala populární volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví. Tento článek vás provede jednotlivými fázemi keto diety, vysvětlí, jak fungují, a poskytne praktické tipy, jak je úspěšně zvládnout.

Co je to Keto Dieta a Ketóza?

Ketogenní dieta, zkráceně keto dieta, je stravovací styl, při kterém se drtivá většina příjmu energie skládá z tuků, zatímco sacharidy jsou omezeny na minimum. Hlavním cílem keto diety je dostat tělo do stavu ketózy.

Ketóza je přirozený metabolický stav, do kterého se tělo dostane po omezení příjmu sacharidů. Když tělu chybí sacharidy, začne jako alternativní zdroj energie využívat tuky, které přemění na ketony. Ketony pak slouží jako palivo pro mozek a další orgány. Budete hubnout rychle, bez cvičení a při jakékoli činnosti. Stejně jako paní Blanka.

Fáze Keto Diety

Keto dieta se typicky dělí do několika fází, které mají specifické cíle a doporučení. Délka trvání jednotlivých fází závisí na vašich individuálních potřebách a cílech.

Obecně se keto dieta člení do 3 fází, které by měly trvat stejnou dobu: redukční, pokračovací a stabilizační. Existují však i varianty se 4 fázemi, kde čtvrtá fáze slouží k udržení dosažených výsledků a prevenci jo-jo efektu.

Čtěte také: Keto Dieta: Jídelníček, Výhody, Rizika

Fáze 1: Redukční Fáze (Adaptace a Rychlý Úbytek Váhy)

• Cíl: Uvést tělo do stavu ketózy a dosáhnout nejrychlejšího úbytku váhy (cca 2-3 kg týdně). Tato fáze je nejnáročnější a nejpřísnější.
• Délka trvání: Minimálně 1 týden, maximálně 8 týdnů. U programů redukce MyKETO a Prodietix se doporučuje délka 7-28 dnů v závislosti na zvoleném programu. U KetoMix se doporučuje nepřekračovat délku 8 týdnů.
• Jídelníček:
  • KetoMix: Jí se pětkrát denně jakákoli KetoMix jídla.
  • Ketofit: Konzumují se pouze jídla Ketofit určená pro F1 (poznáte podle označení na obalu), které můžete libovolně kombinovat.
  • MyKETO/Prodietix: Jídelníček se skládá z proteinových jídel, zeleniny a vody.
  • Obecně: V této fázi nahrazujete celý váš jídelníček proteinovými jídly. Jezte pravidelně nejdéle po 3 hodinách. Během dne byste tak měli sníst 5 jídel.
• Doporučení:
  • Voda: Pijte průběžně, doporučujeme vypít po každém proteinovém jídle 250-500 ml vody, tím si zajistíte pravidelný přísun tekutin, který je velmi důležitý pro náš organismus. Doporučuje se vypít 2-3 litry tekutin denně (neslazené nápoje, čaje, vodu).
  • Zelenina: 500 g zeleniny a 30 g ořechů nebo semínek. Množství zeleniny na den je limitováno velikostí dietního programu. Začali jste s programem S? Pak si užijte 300 - 500 g zeleniny denně. Pokud jste vybrali program M, vaše denní množství je 500 - 750 g zeleniny na den. Pustili jste do programu L? Pak si dopřejte 750 - 1 000 g zeleniny denně. Všechny druhy zeleniny kombinujte během jednoho dne. V prvních dvou fázích dietních plánů MyKETO vybírejte nejlépe zelenou neškrobovitou zeleninu, která má méně sacharidů, něž barevné druhy a navíc obsahuje zelené barvivo chlorofyl, které snižuje kyselou reakci proteinových jídel. Držte se však pravidla, že zelenina nenahrazuje proteinové jídlo.
  • Hořčík a vitamín C: Zaměřte se na větší přísun hořčíku a vitamínu C, které podporují celkovou vitalitu organismu.
  • Příprava jídel: Příprava jídel Ketofit s vodou zesiluje hubnoucí efekt. Jídla Ketofit připravená s vodou slouží především jako doplněk stravy. Jídla Ketofit připravená s mlékem mohou sloužit jako náhrada celodenní stravy určená k hubnutí. Mléko zmírňuje rychlost hubnutí, proto doporučujeme tuto kombinaci při vyšším stupni obezity, kdy je hubnutí přirozeně velmi rychlé.
• Čemu se vyhnout:
  • Jiné potraviny: V průběhu diety určitě nejezte jiná jídla než produkty Ketofit a povolené druhy zeleniny. V případě porušení tohoto doporučení dojde k přerušení ketózy a vy přestanete hubnout.
  • Sacharidové bomby: Totálně se vyhýbejte bramborám, těstovinám, rýži a pečivu - jde o obří sacharidové bomby, které by narušili ketózu a zastavili hubnutí.
• Tipy:
  • Uvařte si čistý kostní vývar, nebo vývar z povolené zeleniny. Polévky a omelety Prodietix pak získají úplně jinou chuť.
  • KetoMix Detox podpořte činnost vašich jater a rychlejší hubnutí s KetoMix Detox. L-karnitin vám pomůže rychleji hubnout při tělesné aktivitě (třeba i úklidu). Konjakové těstoviny Usui přílohy obsahují jen 5 kaloriíí na 100 gramů. Sníst jich můžete, kolik chcete!

Fáze 2: Stabilizační Fáze (Pokračující Hubnutí a Návrat k Běžné Stravě)

• Cíl: Upevnění hmotnosti během návratu k běžné stravě. Stále dochází k úbytku váhy, ale mnohem pomaleji než během 1. fáze. Stále je udržována ketóza.
• Délka trvání: 4-8 týdnů (záleží na výchozích hodnotách, cíli hubnutí, ale také na situaci po 1. fázi). Druhá fáze by měla být 2x tak dlouhá, jako fáze první a neměla by být kratší než jeden týden. Obě fáze dohromady by neměly přesáhnout 14 týdnů. Pokud tedy první fáze trvala 2 týdny, druhou fázi byste měli držet 4 týdny. Jestli ale i po této době budete mít stále ještě co hubnout, můžete v druhé fázi zůstat déle (maximálně 12 týdnů).
• Jídelníček:
  • Ketofit: Základ jídelníčku stále tvoří jídla Ketofit, která si vychutnáte 3x denně. Další 2 jídla během dne si připravíte sami z povolených ingrediencí. Musí to být bezpodmínečně bílkovinová jídla bez sacharidů.
  • KetoMix: KetoMix jídla budete konzumovat třikrát denně. Další dvě jídla můžete nahradit pokrmy, které si připravíte podle zásad keto stravování. Inspirujte se recepty, které najdete buď v KetoMix magazínu, nebo ve vašem dietním plánu.
  • Obecně: Ve druhé fázi nahrazujete 1 proteinové jídlo „normálním” jídlem.
• Doporučení:
  • Jídla do mrazáku: Jídla si můžete předchystat do mrazáku.
  • Bílkoviny: V první části F2 zařazujte 2x denně masové jídlo nebo mléčné výrobky. Pro přípravu low carb jídel můžete využívat zeleninu, maso nebo sýry a další mléčné výrobky ze seznamu povolených potravin pro F2. Uvedené suroviny můžete vzájemně kombinovat, ale jedno jídlo nesmí přesahovat 600 kJ.
  • Maso: Množství masa na den během 2.
  • Zelenina: Až kilo kila bílé a zelené zeleniny (kromě hrášku). Každý den si dopřejte k obědu nebo během dne, jako malou svačinku navíc, dostatek zeleniny. Ve 2. fázi dietního programu MyKETO vybírejte zelenou neškrobovitou zeleninu, která má méně sacharidů, něž barevné druhy, navíc obsahuje zelené barvivo chlorofyl, které je zásadité a pomáhá vyrovnávat časté překyselení našeho vnitřního prostředí. Držte se pravidla, že zelenina nenahrazuje proteinové jídlo. Množství zeleniny na den během 2.
  • Mléko: Dva decilitry mléka nebo kefíru, nebo 150 gramů jogurtu.
  • Oříšky a semínka: 30 gramů (zhruba hrst) libovolných ořechů nebo semínek.
  • KetoMix víno: Skleničku KetoMix vína (pouze pokud chcete).
  • Nízkosacharidové potraviny: Libové maso, ryby, sýry, vejce, šunku, mléčné výrobky.
  • Sušené maso Mějte tuto super proteinovou svačinu pořád po ruce.
  • Povolené zdroje bílkovin pro 2.: Bílkoviny jsou základní stavební kameny všech svalů, orgánů i tkání. Jsou součástí celé řady hormonů a enzymů, proto je zásadní jejich dostatečný příjem během všech fází hubnutí.
  • Povolené tuky a oleje pro 2.: Tuky nejsou strašákem, jsou jednou ze základních makroživin a jsou pro lidský organismus nezbytné. Zdravé tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu, hrají zásadní roli v prevenci srdečně-cévních chorob, mohou mít příznivý vliv na hladinu cukru v krvi, snižují riziko vzniku cukrovky II. typu. Jsou důležité také pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Množství tuku na den během 2. Avokádo (max.
• Na co si dát pozor:
  • Hlídejte se a kontrolujte: 2. fáze je sice příjemnější, o to víc je však potřeba se hlídat a kontrolovat. Nepodceňujte ji.
  • Stravovací návyky: Pokud se vrátíte ke stravovacím návykům, které jste měli před začátkem diety, ztracená kila se vám vrátí.
  • Sacharidy: Hlídejte si sacharidy, které přijímáte v běžných jídlech.
  • Pitný režim a rozestupy: Nezapomeňte dodržovat pitný režim a pravidelné tříhodinové rozestupy mezi jídly.
• Tipy:
  • Na KetoMix magazínu najdete desítky rychlých a chutných receptů na jídla, která jsou vhodná v první i druhé fázi diety. Naučte se s námi vařit zdravě.
  • Pokud i po 14 týdnech diety máte stále co shazovat, přejděte alespoň na dobu jednoho měsíce do 3. stabilizační fáze a poté se do diety můžete znovu pustit. Začít už můžete rovnou od 2. fáze.
  • Když budete mít chuť, zařaďte do svého života i pohyb. Začněte zlehka a vyzkoušejte zdarma třeba lekce jógy Protáhni se s KetoMix na našem KetoMix Magazínu.

Fáze 3: Stabilizační Fáze (Udržení Váhy a Zdravé Stravování)

• Cíl: Minimalizace jo-jo efektu a návrat k “běžnému” jídelníčku se zdravými návyky.
• Délka trvání: Tato fáze by pro vás už vlastně žádnou dietou být neměla. Jde v ní o to nevrátit se k nezdravým stravovacím návykům.
• Jídelníček:
  • Ketofit: Přes den si zachováváme 3 proteinová jídla, 2 jídla jsou nahrazena "normálními" jídly.
  • KetoMix: Stravujte se podle toho, co jste se naučili - 5 zdravých běžných jídel, pravidelné rozestupy mezi nimi, dostatečný pitný režim, svačinu vždy po ruce a pohyb. To vám zajistí, že se ke své původní váze už nevrátíte.
  • Obecně: Třetí fáze již umožňuje nahradit 2 proteinová jídla „normálními” jídly.
• Doporučení:
  • Povolená zelenina a ovoce pro 3.: V této fázi je zelenina důležitou součástí každodenního jídelníčku, kromě toho, že je bohatá na vitamíny, minerální látky, stopové prvky a vlákninu, přispívá k pocitu naplnění žaludku. Zeleninu si dopřejte v dostatečném množství ke každému jídlu nebo jako malou svačinku navíc. Ve fázi 3 si můžete dopřát i barevné druhy zeleniny, které sice obsahují více sacharidů, než zelné druhy, ale obsahují také karotenoidy - vitamíny skupiny B. Množství zeleniny a ovoce na den během 3.
  • Povolené zdroje bílkovin pro 3.: Bílkoviny jsou základní stavební kameny všech svalů, orgánů i tkání. Jsou součástí celé řady hormonů a enzymů, proto je zásadní jejich dostatečný příjem během všech fází hubnutí. Množství masa na den během 3.
  • Povolené mléčné výrobky pro 3.: Mléčné výrobky jsou kvalitním zdrojem bílkovin, sacharidů i tuků. Dále obsahují minerální látky a stopové prvky, z nichž důležitý je především vápník, fosfor nebo draslík, jód a selen. Mléčné výrobky jsou významným zdrojem i vitamínu A, vitamínů skupiny B. Jsou však i zdrojem mléčného cukru - laktózy. Množství mléčných výrobků během 3.
  • Povolené tuky a oleje pro 3.: Tuky nejsou strašákem, jsou jednou ze základních makroživin a jsou pro lidský organismus nezbytné. Zdravé tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu, hrají zásadní roli v prevenci srdečně-cévních chorob, mohou mít příznivý vliv na hladinu cukru v krvi, snižují riziko vzniku cukrovky II. typu. Jsou důležité také pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Množství tuku na den během 3.
  • Povolené ořechy a semínka pro 3.: Všechny ořechy a semínka jsou skvělými zdroji tuků, sacharidů, bílkovin, vlákniny a některých vitamínů. Můžete je přidávat například do salátů nebo je konzumovat samotné, nasucho opražené s přidáním třeba uzené papriky nebo jiného oblíbeného koření a lehce osolené. Množství oříšků a semínek během 3. Avokádo (max.
  • Jezte zdravě: Jezte zdravě a s mírou. Využijte znalosti, které jste se naučili během KetoMix diety.
  • Zelenina: Nezapomínejte na zeleninu, stala se běžnou součástí vašeho jídelníčku.
  • Žádný cukr: Hledejte potraviny, které neobsahují přidaný cukr. Už víte, že ho nepotřebujete.
  • Cvičte, sportujte: Pokud jste s námi začali cvičit, nepolevujte. Pohyb je je skvělý pomocník pro hezké tělo i veselou mysl.
  • Proteinová jídla: Nechte si v jídelníčku i potraviny KetoMix, která vám vyhovovala. Třeba tyčinky, které jsou skvělou svačinou.
• Na co si dát pozor:
  • Třetí fáze diety už vlastně dietou není.
  • Abyste se nevrátili na svou původní váhu, držte se toho, co jste se s dietou KetoMix naučili.
  • Když už si dáte "něco na zub", snažte sáhnout po dietnější verzi.
  • Nechte ve svém jídelníčku KetoMix jídla - třeba pro chvíle, kdy nebudete mít čas vařit nebo na cesty či do práce.
  • Když už budete hřešit, užijte si to. Ale pak se vždy vraťte ke zdravějšímu stravování.
  • A pozor na slazené nápoje! Místo nich si třeba kupte náš sirup.
• Tipy:
  • Zanechejte si ve svém jídelníčku KetoMix potraviny. Ať už to budou hotovky, tyčinky nebo mlsání na večer, vždy budete vědět, že jste nesáhli vedle.

Fáze 4: Udržovací Fáze (Dlouhodobé Udržení Výsledků)

• Cíl: Udržení dosažených výsledků a zabránění jo-jo efektu.
• Jídelníček:
  • Zelenina je důležitou součástí každodenního jídelníčku, kromě toho, že je bohatá na vitamíny, minerální látky, stopové prvky a vlákninu, přispívá k pocitu naplnění žaludku. Zeleninu si dopřejte v dostatečném množství ke každému jídlu nebo jako malou svačinku navíc.
  • Ve 4. fázi si můžete dopřát i barevné druhy zeleniny, které sice obsahují více sacharidů, než zelené a bílé druhy, ale obsahují také karotenoidy - vitamíny skupiny B.
  • Ovoce můžete použít na ochucení nápoje, přidat na proteinové palačinky, do proteinové kaše nebo například do pannacotty či proteinového pudingu.
• Doporučení:
  • Množství zeleniny a ovoce na den během 4.
  • Bílkoviny: Bílkoviny jsou součástí celé řady hormonů a enzymů., proto je nezbytný jejich dostatečný příjem během všech fází hubnutí. Bílkoviny mají výborný sytící efekt, tělo potřebuje na jejich zpracování/strávení delší dobu (zaženou hlad)- je tedy důležité zařadit dostatečné množství bílkovin do každé porce přijímané v pravidelných intervalech. Množství masa na den během 4.
  • Tuky: Tuky jsou jednou ze základních makroživin a jsou pro lidský organismus nezbytné. Zdravé tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu, hrají zásadní roli v prevenci srdečně cévních chorob, mohou mít příznivý vliv na hladinu cukru v krvi, což snižuje riziko vzniku diabetu II. typu. Napomáhají vstřebávání důležitých vitamínů A, D, E, K, které jsou rozpustné pouze v tucích. Na přípravu pokrmů nebo do salátů použijte cca 2 lžíce níže uvedených tuků a olejů. Vhodné je kombinovat rostlinné a živočišné tuky/oleje. Množství tuku na den během 4.
  • Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou kvalitním zdrojem bílkovin, sacharidů i tuků. Dále obsahují minerální látky a stopové prvky, z nichž důležitý je především vápník, fosfor nebo draslík, jód a selen. Mléčné výrobky jsou významným zdrojem i vitamínu A, vitamínů skupiny B. Jsou však i zdrojem mléčného cukru- laktózy. Množství mléčných výrobků během 4.
  • Ořechy a semínka: Ořechy a semínka můžete přidávat například do salátů nebo je můžete konzumovat samotné, nasucho opražené s přidáním například uzené papriky nebo jiného oblíbeného koření a lehce osolené. Množství oříšků a semínek během 4. Avokádo (max.
• Čemu se vyhnout: Alkohol, vč. Luštěniny (lze zařadit max. 1x týdne ve 4.

KetoMix Dieta: Rychlé a Snadné Řešení

KetoMix dieta představuje rychlé a snadné řešení, jak dosáhnout své optimální váhy bez hladovění nebo nutnosti cvičit. Všechna jídla jsou vyvinuta tak, aby měla vyvážené a téměř shodné nutriční hodnoty. Díky tomu je jen na vás, se kterými jídly se rozhodnete hubnout. Určeno pro keto začátečníky.

Proč hubnutí s KetoMix funguje?

Za vším stojí ketóza. Když vašemu tělu chybí sacharidy, začne přirozeně využívat jako alternativní zdroj energie vaše tuky. Ty začne měnit na ketony. A vy tak začnete hubnout. Takhle jednoduché to je. Nemusíte hladovět, počítat kalorie ani složitě vařit. Jídla se sníženým obsahem cukrů nakoupíte u nás. Ketony tělo potřebuje pro veškeré svoje fungování (stejně, jako tomu bylo dřív se sacharidy). Hubnout tedy budete při jakékoli činnosti - dokonce i ve spánku nebo při sledování televize.

Výhody KetoMix Diety

• Efektivní hubnutí - bez hladu a bez nutnosti cvičit
• Rychlé a trvalé výsledky bez jojo efektu - za předpokladu, že budete dodržovat pravidla zdravého životního stylu
• Žádné škodlivé chemické přísady
• Široký výběr produktů pro vegetariány, vegany a celiaky
• Všechny potřebné vitamíny a minerální látky zahrnuty
• Příprava jídel do 5 minut
• Dietní poradci jsou vám k dispozici zdarma 5 dní v týdnu
• Kompletní dietní program pohodlně až k vašim dveřím

Důležité Zásady Keto Diety

• Pravidelnost: Při keto dietě je důležité jíst pravidelně, ideálně pět menších jídel denně, aby se udržela stabilní hladina energie a zabránilo kolísání krevního cukru.
• Pitný režim: Dodržujte pitný režim (2-3 litry denně). Vyvarujte se slazených nápojů a džusů.
• Zelenina: Nezapomínejte na dostatečný příjem zeleniny.
• Kvalitní potraviny: Vybírejte kvalitní potraviny s vyváženým podílem bílkovin, minerálních látek, vitamínů a vlákniny, a bez škodlivých chemických přísad.

Časté Otázky o Keto Dietě

• Kolik mohu zhubnout v první dietní týden?
  • V prvním týdnu keto diety se dostanete do stavu ketózy. A v tu chvíli začnete hubnout. Nejčastěji je úbytek mezi 2 - 5 kilogramy.
• Nezačnu po dietě opět přibírat?
  • Pokud se vrátíte zpět ke špatným stravovacím návykům, přiberete. Je důležité, abyste svou stravu přehodnotili a z diety si odnesli všechny návyky, které jsme se vás snažili naučit.
• Mohu pít kávu nebo čaj?
  • Kávu i čaj (bez sušeného ovoce) můžete, neslaďte je však. Pokud sladit musíte, použijte čekankový sirup nebo erythrytol.
• Co se stane, když nebudu jíst pětkrát denně?
  • Při keto dietě je důležité jíst pravidelně, ideálně pět menších jídel denně, aby se udržela stabilní hladina energie a zabránilo kolísání krevního cukru.
• Je KetoMix dieta vhodná i pro muže?
  • KetoMix dieta je skvělou volbou pro muže i ženy všech věkových kategorií, kteří hledají nový způsob stravování, který jim pomůže rychle zhubnout, cítit se lépe a mít více energie.

Čtěte také: Průvodce výběrem keto diety

Čtěte také: Průvodce keto stravováním