Hubnutí je téma, které rezonuje napříč společností. Touha po ideální váze a zdravém těle je silná, ale často se ztrácíme v záplavě protichůdných informací a drastických diet. Existuje ale cesta, jak zhubnout efektivně, udržitelně a bez zbytečného stresu? Odpověď zní ano, a klíčem je správný přístup ke kaloriím a živinám.

Tajemství úspěšného hubnutí: Kalorické tabulky a zdravý rozum

Na Instagramu ji najdete pod přezdívkou „Tabulkářka“, ale ve skutečnosti je to Ester, žena, která názorně ukazuje, že hubnutí může být překvapivě snadné. Její recept na úspěch je jednoduchý: hlídat si kalorický příjem a poměr základních živin - tuků, cukrů, bílkovin a vlákniny. A co je nejlepší? Nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel. Sladkosti, tuky? Žádný problém, pokud víte, kolik si jich můžete dovolit. Ester dokázala díky tomuto přístupu zhubnout z více než 100 kg na necelých 70 kg.

Ester prozradila, že tajemství jejího úspěchu spočívá v počítání ideálního denního příjmu kalorií a poměru základních živin (bílkoviny, sacharidy a tuky) podle kalorických tabulek. Není třeba v tom vidět žádnou vědu. Existují na to mobilní aplikace, které jsou běžně dostupné i na webu. Veškeré úsilí tak spočívá v zadání množství spotřebované stravy a sledování, zda plníte potřebné hodnoty.

Jak začít s počítáním kalorií?

Počítání kalorií se může zdát jako složitá matematika, ale ve skutečnosti je to jednodušší, než si myslíte. Stačí si stáhnout některou z dostupných mobilních aplikací nebo využít online kalorické tabulky. Do aplikace zadáváte, co jíte, a ona automaticky spočítá, kolik kalorií a živin jste přijali. Důležité je být poctivý a zadávat vše, co sníte a vypijete, i malé svačinky a ochutnávky.

Další rady od Ester pro úspěšné hubnutí:

• Foťte se: I když první fotka nebude podle vašich představ, vyfoťte se a uložte ji někam hluboko. Později budete rádi, že ji máte, a můžete se porovnat.
• Važte se: Každý vám tvrdí: nevaž se, vyhoď váhu. Já jdu proti proudu. Je to motivující, to číslo vás prostě žene víc než číslo na metru, na kterém se jednou víc přiškrtíte, po druhé se změříte víc dole.
• Buďte trpěliví: I malý úbytek váhy je úspěch. Každý půl kilogram mne hnal dopředu, bavilo mne to a motivovalo. Když se mi to pak týden nehnulo, věděla jsem, že jsem jela striktně, přepočítala jsem kalorie, upravila si poměry tuku a sachrů a zase se to hlo. A když to poleze po půl kilech? Buď šťastná i za to, pořád to jde dolů a ty kila jsme taky nenabraly za týden.

Pohyb je důležitý, ale strava je základ

Upravení stravy je základ. Lidé, kteří hubnou podle rad skutečných odborníků, navíc uvádějí, že mají často pocit, že jedí více než začátkem hubnutí. A přitom jdou kila dolů. Jak je to možné? Lidé s kily navíc jedí méně z hladu a více z vnějších pohnutek provokovaných masivní reklamou. Když jste šli před pětadvaceti lety do kina, vzali jste si s sebou možná nějaký bonbon, ale jinak nic. Dneska lidé automaticky kupují colu a kotle s popcornem, které jsou stále větší a větší. A to je velké lákadlo. Jak se takovým pokušením postavit?

Čtěte také: Kokosový olej – využití a benefity

Snídat, nebo nesnídat? Otázka, která rozděluje

Snídaně by měla tvořit přibližně dvacet procent, pokud nesvačíte, pak až třicet procent energie z celodenního příjmu.

Inspirace pro zdravý životní styl

Kromě úpravy stravy a sledování kalorií existují i další tipy, jak podpořit zdravý životní styl a urychlit hubnutí.

Tip na závěr: Denně snězte půl kila zeleniny

Zdá se vám to nereálné? Není to tak těžké. Skvělé je využít mixér a připravit si například zeleninové smoothie. polévky nebo pyré. V zimě zahřeje pečená zelenina z trouby, připravit si můžete i rychlá jídla z jedné pánve. Zelenina může být součástí zapékaných jídel, rizota, lze ji přidat do karbanátků. Špízy doplňte o papriku, mrkev a cuketu.

Produkty pro zpříjemnění pohody a relaxace

Kromě zdravé stravy a pohybu je důležité dbát i na psychickou pohodu. Vytvořte si doma příjemnou atmosféru s pomocí vůní a rituálů, které vám pomohou relaxovat a zbavit se stresu.

• Interiérový parfém Meduňka a citronela: Kombinace meduňky a citronely vytváří uklidňující atmosféru a přináší do vašeho domova svěží vůni připomínající letní zahradu. Kromě úžasné vůně má tento interiérový parfém také repelentní účinky, které odrazují hmyz a bude tak skvělým pomocníkem během léta.
• Sójová svíčka Štěstí: Harmonická symfonie vzácného osmanthusu, povznášejícího ylang ylangu a uklidňující vanilky. Tato jedinečná kombinace vytváří vůni, která promění váš domov v oázu pohody a radosti. Zapálením této svíčky si darujete víc než jen krásnou vůni. Darujete si moment, kdy se zastavíte, nadechnete a možná objevíte, že štěstí není něco, co hledáme někde v dálce, ale co najdeme uvnitř sebe - jeden vědomý okamžik za druhým. Pro všechny, kdo touží po malých okamžicích radosti v každodenním shonu života.
• Sójová svíčka Zen: Vůně plná klidu a rovnováhy. Kombinace santalu, jasmínu, citronu a vanilky. Tato vůně vám pomůže najít vnitřní klid a rovnováhu.
• Sójová svíčka Hygge: Je symbolem domova a ztělesněním pocitu pohodlí, tepla a spokojenosti. Kouzelně hřejivá kompozice sladkých a kořeněných tónů s luxusním nádechem ingrediencí používaných ve vysokém parfémářství vás ohromí. Vůně skořice, která je jedním z hlavních prvků, má schopnost uklidnit mysl a povzbudit tělo. Design navrhla a nakreslila Kamča. Navržen je tak, aby se Hygge stala nejen svíčkou, ale také uměleckým dílem.
• Sójová svíčka Láska: Je navržena s myšlenkou na to nejcennější, co máme - naše vnitřní já a naše blízké, tato svíčka je symbolem péče a něhy, kterou si zasloužíme každý den. Svíčka Láska je jako stvořená pro romantické večery, kdy si potřebujete dopřát pocit lásky a bezpečí. K tomu pomůžou esence Jasmínu a Pomeranče, které jsou známé pro své pozitivní účinky na naši mysl a tělo. Jasmín povzbuzuje duši a působí proti únavě, zatímco pomeranč rozjasňuje mysl a dodává energii. Po zapálení naší Lásky se všechny starosti rozplynou a budete jen vy a pocit naprostého klidu a spokojenosti. Svíčka Láska bude, díky své symbolice a vlastnostem, ideálním dárkem pro vaši blízkou osobu, nebo jako projev lásky a péče k sobě samému. Pokud hledáte dárek pro srdci blízkou osobu, doporučujeme naše láskyplné dárkové balení. Dárkové balení obsahuje přání, na které můžete napsat osobní vzkaz, srdíčka ze sójového vosku s vůní Lásky. To vše zdobí naše ilustrace.
• Difuzér HYGGE: Nechte svůj domov vonět útulnou atmosférou severu s naším novým difuzérem HYGGE. Difuzér postupně uvolňuje vůni a vytváří ve vašem domově tu pravou hygge atmosféru - pocit útulna, pohody a spokojenosti. Je ideální do obývacího pokoje, předsíně, ložnice nebo kdekoli, kde chcete vytvořit příjemnou a uklidňující atmosféru.Vůně je navržena tak, aby jemně a dlouhodobě provoněla váš prostor. Vybrat si můžete z několika variant.

Pohyb pro radost a zdraví: Běžecký pás jako skvělý pomocník

Pravidelný pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu a hraje důležitou roli i při hubnutí. Běžecký pás je skvělým pomocníkem, který vám umožní cvičit v pohodlí domova, bez ohledu na počasí.

Čtěte také: Průvodce rýží Basmati

• Běžecký pás GB3650K: Výjimečně skladný a variabilní běžecký pás pro začátečníky i středně pokročilé, kteří ocení jeho výkon až 2 HP, maximální rychlost 12 km/h i praktický odnímatelný stolek pro tablet či telefon. Pás je vybaven kvalitním 8bodovým odpružením polyuretanového pásu, manuálním náklonem a bezpečnostní rychlobrzdou. Je možné jej používat bez stolku a také se sklopenými stojkami. Běžecký pás GB3650K je osazen motorem o výkonu 1 HP, ale při maximální zátěži dodává až 2 HP, což mu umožňuje vyvinout rychlost až 12 km/h. Variabilitu cvičení i dostatečné přizpůsobení aktuální výkonnosti zajišťuje jemné odstupňování rychlosti od 1 do 12 km/h a také 12 přednastavených programu s různou intenzitou. Zátěž je možné zvýšit také ručním nakloněním běžecké plochy, simulujícím běh do kopce. Pečlivé 8bodové odpružení běžecké plochy z polyuretanu zajišťuje příjemně měkký došlap a výrazně také snižuje hluk při cvičení. Odpružení ale především snižuje dopad běhu na chodidla a klouby, minimalizuje jejich namáhání a předchází nepříjemným pocitům po tréninku. Výškově stavitelný stolek s počítačem a ovládáním umožňuje změnit polohu od 88 do 100 cm nad plochou pásu. Odkládací stolek je navíc možné zcela odejmout a stojky sklopit do vodorovné polohy. Tím vznikne zcela otevřená běhací plocha bez překážek. Trenažér je vybaven dvěma displeji. 3,5" LED displej s počítačem na ovládacím panelu zobrazuje čas, rychlost, vzdálenost, spotřebu kalorií a puls. Součástí předního panelu s displejem je praktický odkládací stolek pro tablet, telefon či menší notebook. Sklápěcí konstrukce trenažéru umožňuje složit stojky do vodorovné polohy, čímž se celková výška pro skladování pásu sníží na skvělých 20 cm. Možnost složení na plocho o celkové výšce 20 cm.

Čtěte také: Benefity hlívy ústřičné pro zdraví