Japonské cvičení na hubnutí je unikátní forma pohybové aktivity, která se vyvinula v Japonsku a kombinuje fyzické pohyby s dechovými technikami inspirovanými tamními tradicemi. Tato cvičení se zaměřují na aktivaci specifických svalových skupin, zlepšení držení těla a celkovou kondici. V článku se podíváme na různé metody japonského cvičení, jejich výhody a jak je správně provádět.

Principy japonského cvičení na hubnutí

Japonské cvičení na hubnutí je založeno na několika klíčových principech, které z něj činí efektivní metodu pro zlepšení kondice a redukci váhy.

• Správné držení těla: Správné držení těla je klíčové pro efektivní provádění cvičení a minimalizaci rizika zranění.
• Dechové techniky: Kombinace fyzických cvičení s dechovými technikami je klíčem k úspěchu.
• Aktivace svalových skupin: Při japonském cvičení se zaměřujete na určité pohyby, které aktivují různé svalové skupiny v těle, spalujete kalorie a pomáháte tělu získat svalovou tonusu.
• Stimulace akupunkturních bodů: Japonské cvičení na hubnutí se zaměřuje na stimulaci konkrétních akupunkturních bodů pomocí určitých pohybů.

Metody japonského cvičení na hubnutí

1. Japonská intervalová chůze

Japonská intervalní chůze, známá také jako "intervalní trénink chůze", je metoda, která střídá pomalé a rychlé tempo. Klíč není v počtu kroků, ale v intenzitě. Pravidelným střídáním tempa aktivujete metabolismus a posílíte srdce i plíce.

• Princip: Intervalní chůze vychází z principu změny tempa - tělo se musí přizpůsobit vyšší zátěži, čímž dochází k efektivnějšímu spalování kalorií a posílení svalů.
• Provedení: Střídání dvou tříminutových intervalů. Během jednoho z nich má být intenzita chůze nižší, aby bylo pohodlné při chůzi mluvit. Druhý interval se odehrává naopak v intenzitě vyšší, kdy se u mluvení zcela jistě zadýcháte a nejste schopni vést plnohodnotnou konverzaci. Celková doba chůze by měla trvat alespoň půl hodiny a pro účinné výsledky by se cvičení mělo opakovat čtyřikrát do týdne.
• Výhody: Zlepšení fyzické kondice, svalové síly a kontroly glykémie. Je skvělým způsobem, jak splnit doporučených 150 minut týdně aerobní aktivity střední intenzity. Pomáhá účastníkům ubrat na váze, přidat na žádoucí svalové hmotnosti i fyzické zdatnosti a v neposlední řadě také snížit hladinu krevního tlaku.

2. Japonská metoda s ručníkem

Japonskou metodu s ručníkem představil lékař Toshiki Fukutsudzi, který se zaměřuje na držení těla a jeho vliv na zdraví. Tvrdí, že špatná poloha páteře a pánve může vést nejen k bolestem zad, ale také k problémům s hubnutím. Fukutsudzi proto navrhl jednoduché cvičení, které pomáhá narovnat páteř, zlepšit držení těla a postupně redukovat obvod pasu.

• Princip: Cvičení funguje díky tomu, že napomáhá vrátit pánev do správné polohy. Pokud je pánev nakloněná, břišní svaly mohou být oslabené a břicho opticky větší. Srovnáním pánve se zlepší postavení svalů a postupně dojde i ke zpevnění břišní oblasti.
• Provedení: Lehněte si na rovnou podložku, vezměte srolovaný ručník a umístěte jej pod dolní část zad, přesně na úroveň pupíku. Nohy natahujte rovně a dejte palce u nohou k sobě, zatímco paty nechte lehce od sebe. Ruce natáhněte nad hlavu, dlaněmi dolů, a propojte malíčky. V této poloze vydržet pět minut. Důležité je nezapomenout z hluboka dýchat, přispívá to k relaxaci a podpoře svalů.
• Výhody: Zlepšení držení těla, zpevnění břicha, redukce obvodu pasu, předcházení bolestem zad.

3. Japonská dechová metoda "Long Breath Diet"

Za touto technikou stojí japonský herec Miki Ryosuke, který trpěl velkými bolestmi zad. Díky tomu začal pracovat se svým dechem tak, aby svým zádům ulevil. Po pár týdnech zjistil, že ho opouští nejen bolest zad, ale zhubnul celých 13 kilogramů své váhy.

Čtěte také: Praktické tipy pro hubnutí cvičením

• Princip: Celá technika spočívá v tom, že musíme denně 2-3 minuty trávit dlouhým, hlubokým dýcháním, kdy budete při vydechování stahovat všechny svaly v těle.
• Provedení:
  • První metoda: Postavte se rovně a uvolněte ramena. Jednu nohu dejte dopředu a druhá zůstává vzadu s tím, že je na ni přeneseno 90 % váhy, tím se dostanete do mírného záklonu. Mějte zatnuté hýždě. Následně se po 3 vteřiny nadechujte a zvedejte přitom ruce vzhůru až nad hlavu. Poté energicky vydechněte ústy po dobu 7 vteřin a přitom zapojte co nejvíce břišní svaly. Při výdechu jdou ruce dolů.
  • Druhá metoda: Spočívá v rovném postoji, nohy u sebe. Jednu ruku si položte na dolní část břicha, druhou ruku na spodní záda. Hýždě jsou zatnuté. Nadechujte se po dobu 3 vteřin a energicky vydechněte po dobu 7 vteřin. Při nádechu zapojte břišní svaly a přitahujte břicho k páteři, při výdechu jej vtáhněte ještě víc.
• Výhody: Podpora redukce hmotnosti, posílení břišních svalů, zlepšení dýchání.

4. Japonská vodní terapie "Sayu"

Holistická metoda zvaná sayu, při které můžete zbavit tělo toxinů i nežádoucích kil, a to bez cvičení. Stačí vypít každé ráno sklenici teplé vody.

• Princip: Každodenní hydratace pomocí teplé vody, která pomáhá rychleji odplavovat z těla toxiny, stimulovat trávení a zlepšovat celkové zdraví.
• Provedení: Až se ráno probudíte, nesměřujte vaše kroky ke kávovaru, ale k rychlovarné konvici, ve které převaříte asi 250 až 300 ml kohoutkové vody. Tu pak nechte vychladnout, voda by neměla být horká, ale příjemně teplá. Můžete do ní přidat pár kapek citronu, ale nic jiného, rozhodně ne med ani cukr. Pak sklenici pomalu pijte na lačný žaludek. Po vypití počkejte alespoň 15-30 minut, než si dáte snídani nebo kávu.
• Výhody: Zlepšení funkce střev, detoxikace organismu, podpora hubnutí, zlepšení vzhledu pleti.

Další doporučení a rady

• Začněte pomalu: Pokud jste začátečníkem, doporučuje se začít s jednoduchými cvičeními a postupně zvyšovat intenzitu.
• Pravidelnost: Doporučuje se pravidelně provádět japonské cvičení na hubnutí každý den, ideálně po dobu 5-10 minut.
• Zdravá strava: Je důležité si uvědomit, že hubnutí není pouze o cvičení, ale také o zdravé stravě a životním stylu.
• Kombinace metod: Můžete kombinovat různé metody japonského cvičení na hubnutí, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
• Poslouchejte své tělo: Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Čtěte také: Rychlé hubnutí cvičením

Čtěte také: Jak cvičit na míči