Veslovací trenažér se stává stále populárnějším nástrojem pro domácí cvičení a není divu. Nabízí totiž komplexní trénink celého těla, pomáhá při hubnutí, zlepšuje kondici a posiluje svaly. Je považován za jednu z nejúčinnějších a nejzdravějších aktivit, kterou doma můžete provozovat.

Proč si vybrat veslovací trenažér?

Pokud vás nebaví běh, cyklistika nebo jiné kardio aktivity, veslovací trenažér může být skvělou alternativou. Nabízí plnohodnotný trénink, který zapojuje mnohem více svalů než jiné stroje. Simulace veslování aktivuje horní i dolní polovinu těla, včetně zádových, břišních a pánevních svalů. Je ideálním řešením pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání a bolí je záda, jelikož při veslování zpevňujete břišní svaly a bederní oblast zad. Cvičení na tomto stroji má především velice relaxační účinky, pozitivní vliv na krevní oběh, tlak a zvyšuje vitální kapacitu plic.

Výhody veslovacího trenažéru:

• Komplexní trénink: Zapojuje svaly celého těla. Na rozdíl od rotopedu nebo běhacího pásu protáhne veslo jedním tahem celé tělo.
  • Nohy: Každý odraz aktivuje svaly dolních končetin.
  • Záda, paže, ramena: Při tahu nastupují široké zádové svaly, bicepsy a ramena. Posílení zad je obzvlášť důležité v prevenci proti jejich bolesti, která často souvisí s jejich ochabnutím.
  • Střed těla: Břišní svaly a svaly dolní části zad se během celého pohybu podílejí na udržení stability a správného držení těla.
• Kardio a silový trénink: Kombinace aerobní a anaerobní aktivity.
• Zlepšení kondice: Zvyšuje kapacitu plic a posiluje kardiovaskulární systém.
• Hubnutí: Efektivní spalování kalorií. Veslování doslova podpálí knot pod tukovými zásobami. Díky komplexnímu zapojení svalů a vysoké intenzitě pohybů se řadí k jednomu z nejrychlejších a nejefektivnějších způsobů, jak spálit kalorie a dostat tělo do hvězdné formy.
• Šetrný ke kloubům: Nízká zátěž na klouby. Veslovací trenažér ocení i ti, kteří potřebují brát při své fyzické aktivitě ohled na klouby. Veslování je nízkodopadová aktivita, při které nedochází k jejich zatížení jako například při běhání nebo jiných aktivitách.
• Vhodný pro osoby se sedavým zaměstnáním: Pomáhá předcházet problémům se zády.
• Univerzální: Cvičení na něm je vhodné pro začátečníky i profesionální sportovce a odborníci ho doporučují i lidem s problémy pohybového aparátu a také seniorům.

Jak veslovací trenažér funguje?

Při veslování na trenažéru sedíte na posuvném sedadle a odrážíte se nohama. Tento pohyb zapojuje velké svalové skupiny horní i dolní části těla. Odpor, který překonáváte, je vytvářen různými systémy, o kterých si povíme později.

Veslovací trenažér a hubnutí

Veslovací trenažér je skvělý pomocník při hubnutí. Při pravidelném cvičení spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu. Pro efektivní hubnutí se doporučuje cvičit déle než 30 minut při 65 až 75 % maximální tepové frekvence, 3krát až 5krát týdně. Stačí půl hodiny mírného až intenzivního tréninku a spálíte 300-370 kalorií. Pokud je vaším cílem zejména hubnutí na veslovacím trenažéru, cvičte ráno nalačno. Pokud vám ale cvičení nalačno nevyhovuje, dejte si před tréninkem lehkou snídani.

Jak vybrat ten správný veslovací trenažér?

Výběr veslovacího trenažéru závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích. Na trhu se můžete setkat s několika modely veslovacích trenažérů, které se ale od sebe mohou poměrně dramaticky lišit nejen kvalitou, ale i vlastnostmi a cenou.

Čtěte také: Posílení svalů s veslováním

Rozdělení veslovacích trenažérů podle účelu:

• Domácí: Určené pro domácí použití, obvykle menší a levnější.
• Komerční: Určené pro posilovny, robustnější a dražší.

Typy odporových systémů:

• Lankový: Odpor je vytvářen gumovými lanky. Jsou tiché, ale mají omezený rozsah regulace zátěže. Tento systém je nejtišší, avšak má omezený rozsah regulace zátěže. Je důležitý zejména tehdy, když s cvičením začínáte a nemáte sil na rozdávání.
• Hydraulický: Odpor zajišťují hydraulické písty. Zátěž je nastavitelná jen v malém rozsahu. Odpor zajišťují dva hydraulické písty, díky kterým je však zátěž nastavitelná jen ve velmi malém rozsahu.
• Magnetický: Nejrozšířenější typ. Odpor je vytvářen působením magnetů. Zátěž je plynule nastavitelná. Brzdu tvoří permanentní silný magnet, který se k setrvačníku přibližuje nebo oddaluje, a tím mění velikost odporu. Předností je tichý chod tohoto systému a dlouhá životnost. Nejrozšířenější typ trenažérů, které vytvářejí odpor působením magnetů. Jejich výhodou je, že zátěž je plynule nastavitelná a v případě modelů s elektronikou je možné ji nastavit i elektronicky. Pro domácí použití mohou být velmi dobrou volbou trenažéry s magnetickou brzdou. U nich je záběrový odpor vytvářen sadou permanentních magnetů, díky čemuž je možné zajistit vysokou tichost při cvičení a značný rozsah zátěží. Samozřejmě se ale jednotlivé modely liší počtem magnetů i maximální možnou zátěží.
• Vzduchově-magnetický: Kombinace magnetického systému a vzduchové turbíny. Vytváří odpor a osvěžující vánek. Je kombinací magnetického systému a vzduchové turbíny, která vytváří odpor díky lopatkám protínajícím vzduch v bubnu. Ten vytváří také osvěžující vánek.
• Vodní: Obsahuje buben naplněný vodou. Odpor je regulovatelný přilitím nebo odlitím vody. Simuluje reálné veslování. Obsahuje buben naplněný vodou, v němž se otáčejí lopatky. Tím se vytváří odpor, který je regulovatelný přilitím nebo odlitím vody. Z tohoto důvodu ho využívají zejména sportovci, kteří trénují delší čas s konstantní zátěží. Kapalina je umístěna v nádobě, ve které se otáčejí lopatky, které uvádíme do pohybu přeneseně cvičením.
• Indukční: Odpor je zajištěn elektromagnetickou indukcí. Mají tichý chod a možnost nastavení vysokého stupně zátěže. Co se týče velikosti zátěže, nejvyšší ze všech je možno nastavovat u veslovacích trenažérů s indukčním brzdným systémem, princip procesu brždění spočívá v elektromagnetické indukci. Kromě velmi vysokých zátěží tyto veslařské trenažery nabízejí také velmi vysokou přesnost měření parametrů cvičení, možnost programování a dlouhou životnost.

Porovnání odporových systémů:

Typ systému	Hlučnost	Rozsah zátěže	Simulace veslování	Cena
Lankový	Tichý	Omezený	Nízká	Nízká
Hydraulický	Střední	Malý	Střední	Nízká
Magnetický	Tichý	Plynulý	Střední	Střední
Vzduchově-magnetický	Hlučný	Velký	Vysoká	Střední
Vodní	Hlučný	Regulovatelný	Velmi vysoká	Vysoká
Indukční	Tichý	Velký	Střední	Velmi vysoká

Regulace zátěže:

• Manuální: Zátěž se nastavuje otočným regulátorem. Veslařské trenažery jsou dostupné v provedení s manuálním řízením zátěže, kdy je odpor při veslování řízen ručně pomocí otočného regulátoru se stupnicí.
• Elektronická: Zátěž se nastavuje pomocí tlačítek na displeji. Dražší stroje mají ovládání elektronické, zde zátěž měníme pomocí tlačítek plus a minus, které jsou k dispozici na displeji ovládacího panelu. Veslařské trenažery nejvyšších tříd kvality nabízejí možnost speciálních programů, které upravují zátěž automaticky v průběhu cvičení dle požadovaných parametrů, například tepové frekvence, spálení požadovaného množství tuků apod.

Pojezd:

• Délka pojezdu: Čím delší, tím větší záběr můžete vyvinout. Pro osoby vyšší než 180 cm se doporučuje co nejdelší pojezd. Různá může být také délka pojezdu - platí zde, že čím je delší, tím větší záběr můžete vyvinout. Když máte postavu vyšší než 180 cm, vyberte si trenažér s co nejdelším pojezdem.
• Kvalita pojezdu: Měl by být plynulý a tichý. Pojezd je velmi důležitou součástí každého veslovacího trenažéru, jelikož tvoří jeden z hlavních prvků přístroje, který při cvičení využíváme. Kvalita pojezdu určuje životnost a zajišťuje nám tichý chod při cvičení. Existují dvě varianty provedení pojezdu. Levnější přístroje mají pojezd vyroben z plastu a jsou bez ložisek. Tyto typy přístroje jsou vhodné pouze k domácímu cvičení, jejich nevýhodou a obětí za nižší cenu je rychlejší opotřebovávání. Veslařské trenažery, které mají pojezd s ložisky, disponují vyšší životností a zajišťují tišší chod.

Sedlo:

• Komfort: Sedlo by mělo být pohodlné i při delším cvičení. Je nejvíc namáhanou součástí, tvoří ho pohyblivé sedlo a jeho uložení v kolejnici.
• Výška: Ideální výška sedla je 40 až 60 cm nad zemí.

Nosnost a rozměry:

• Nosnost: Zohledněte svou hmotnost a vyberte model s dostatečnou rezervou. Nosnost rámu vašeho veslovacího trenažéru je dalším důležitým parametrem, který bude souviset s parametry vašeho těla, hmotností a výškou. Je třeba pořídit veslovací trenažér s dostatečně masivním rámem a kvalitním pojezdem vzhledem k proporcím našeho těla a záměru cvičení.
• Rozměry: Změřte si prostor, kam chcete trenažér umístit. Při výběru je nutné pamatovat i na zcela praktické parametry. Pokud pořizujete stroj do bytu, budou i rozměry hrát zásadní roli. Veslovací trenažéry mívají různé délky, některé modely jsou však až 2 m dlouhé, proto s tím při nákupu počítejte. Ideální je, když si před koupí změříte prostor, v němž chcete trenažér používat, případně skladovat.

Počítač:

• Základní údaje: Čas, rychlost, vzdálenost, spálené kalorie, tepová frekvence. Mnohé modely veslovacích trenažérů jsou vybavené displejem s tlačítkovým ovládáním. Ten může zobrazovat údaje jako čas cvičení, rychlost, překonaná vzdálenost nebo počet spálených kalorií.
• Pokročilé funkce: Elektronická regulace zátěže, programy, soutěžní režimy. V závislosti na typu odporového systému můžete na displeji nastavovat zátěž i elektronicky a vytvářet různé programy s jejími změnami, což je vhodné např. na intervalový trénink (střídání lehké a těžké zátěže). Modely s měřením tepové frekvence dokážou také přizpůsobit zátěž tak, aby tep vašeho srdce udržely na požadované úrovni.

Cena:

• Nízká třída: 5 000 až 10 000 Kč - základní modely bez kvalitního pojezdu a regulace zátěže.
• Střední třída: 10 000 až 17 000 Kč - kvalitnější konstrukce a spolehlivost.
• Vysoká třída: Nad 17 000 Kč - kvalitní pohon, efektivní odporový systém a robustní konstrukce.
• Profesionální modely: Od 25 000 Kč - pro náročné uživatele a posilovny.

Na co ještě myslet při koupi?

• Prostorové možnosti: Veslovací trenažér je poměrně prostorově náročný.
• Složení: Zjistěte, zda dokážete trenažér sami složit.
• Záruka a servis: Informujte se o prodloužení záruky a možnosti servisu. Před nákupem se také informujte o délce záruky a možnosti servisu u zákazníka - posílat trenažér do servisu je komplikované a nákladné.
• Skladovatelnost: Některé modely se dají složit a uklidit. Mezi základními i výkonnějšími modely najdete maximálně skladné kousky, které si snadno najdou místo v nějakém rožku nebo třeba pod pohovkou, což z nich dělá perfektní volbu i do omezených prostorů. V kompaktnosti a nízké hmotnosti přímo exceluje model Power Master X. Jednoduše jej složíte a schováte třeba do skříně.
• Hlučnost: Vzduchové modely jsou hlučnější.
• Transportní kolečka: Při koupi veslařského trenažeru je dobré také sledovat, zda je přístroj opatřen transportními kolečky, pomocí kterých lze přístroj po naklopení jednoduše přesunovat po pokojích. Vzhledem k hmotnosti a velikosti přístroje je toto velmi komfortní prvek.
• Ochranná podložka: Myslete i na ochranu podlah. Zejména u těch dřevěných je nezbytné zakoupit vhodnou ochrannou podložku.

Jak správně veslovat na trenažéru?

Správná technika je klíčová pro efektivní a bezpečný trénink. Správný pohyb na veslovacím trenažéru by měly zahájit nohy, poté trup a až poté samotné ruce. Dejte si pozor, abyste nezahájili pohyb pažemi a zapomněli tak na spodní část těla, což k vede k bolesti zad. Většina lidí při prvním usednutí na veslařský trenažér začne trénovat se zbytečně vysokou intenzitou, velkou zátěží a špatnou pozicí těla. Madlo stroje přitahují převážně jen pažemi a zapomínají na využití spodní části těla. Následkem může být bolest zád.

1. Rozjezd: První pohyb zahájíme spodní částí těla a zapřeme se do nohou proti opěrkám trenažéru. Následuje první pohyb, který vychází pouze ze spodní části těla tak, že se proti opěrkám trenažéru zapřete nohama.
2. Trup při jízdě: Když se nohy dostanou do půlky dráhy pohybu, přidává se i trup a směřuje pohyb dozadu, který vychází z kyčlí a bederní páteře s rovnými zády. Ve chvíli, kdy se nohama dostanete do půlky dráhy trenažéru, zapojte i trup pohybem dozadu. Pohyb musí vycházet z kyčlí a z bederní páteře a záda zůstávají rovná. Paže se do pohybu ani v této fázi nezapojují.
3. Paže v modu "ON": Konečně i ruce přihodí "svoji troškou do mlýna". Když už jsou nohy takřka natažené a trup prochází kolmou pozicí, přidají se i samotné paže. Máte-li nohy už skoro natažené a trup je v kolmé pozici, přidáme do pohybu i paže. Během toho, co se přitahujete, tak aktivujete i ramena, zádové svaly, biceps a triceps.
4. Návrat do původní pozice: Tato fáze by měla být pomalejší. Návrat do původní pozice by měl být dvojnásobně delší než záběr a slouží k odpočinku.

Pro začínající cvičence doporučujeme začít trénovat jednotlivé fáze postupně a postupně si navyknout na správnou techniku. Nejprve se zaměřte jenom na vaše paže, dále na práci trupu a paží, následně na tzv. "částečný skluz", kdy se učíte správnou pozici těla a sekvenci každého záběru a návratu.

Rozcvičení a strečink

Před jakýmkoliv výkonem je velmi důležitá rozcvička a strečink před začátkem a na konci tréninku. Při rozcvičce klademe důraz na protažení a rozhýbání celého těla. Stačí pár minut základních cviku a rozhýbání všech končetin a kloubů do maximálního rozsahu, co vám aktuálně tělo dovolí. Na veslovacím trenažéru začněte trénink s nízkým tempem a s malou zátěží, přičemž po chvíli můžete zátěž pomalu přidávat pro řádné prohřátí. Veškeré sportovní aktivity by měly být zahájeny rozcvičkou a protažením a cvičení na veslovacím trenažéru není výjimkou. Rozcvička může být dlouhá jen několik minut, ale měla by se zaměřit na všechny části těla.

Doba a četnost tréninku

Obecně platí, že délka tréninku by se měla pohybovat zhruba mezi 30 až 60 minutami. Samotná délka tréninku je také velmi důležitá a individuální. Obecně je ideální zvolit samotnou délku tréninku od 30 - 60 min. Důvodem je, že tělo nejdříve musí spálit již výše zmíněný „krevní cukr“ (neboli glykogen) a až poté začne spalovat tukové zásoby. Ani přehnaná délka tréninku není pozitivní pro samotné spalování, protože při velké míře cvičení se nastartují v těle hormony, které vám naopak brání ve spalování energicky náročných tuků a zaměří se na energeticky jednodušší bílkoviny, tedy na vaše svaly. Jak se říká „všeho s mírou“. Pokud chcete při cvičení spalovat přebytečný tuk, měla by se vaše tepová frekvence pohybovat přibližně na úrovni 65 až 75 % vaší maximální tepové frekvence. Četnost cvičení by se měla odvíjet zejména od vaší fyzické zdatnosti. V začátcích stačí, když budete cvičit dvakrát až třikrát týdně. Ideální frekvencí cvičení pro spalování tuků a tvarování postavy je obecně 3 - 5 x v týdnu podle vaši fyzické kondice. Samotná intenzita cvičení by měla být mezi 55 - 70 % vaši maximální tepové frekvence.

Měření tepové frekvence

Většina kvalitních veslovacích trenažérů má už dnes integrovaný přijímač na přesné měření tepu hrudním pásem.

Čtěte také: Diskuze o eliptickém trenažéru a hubnutí

Strava a pitný režim

Pokud cvičíte a chtěli byste dosáhnout výsledků, je nutné zaměřit se i na stravu. Stravovat byste se měli po malých porcích a po 2 - 3 hodinách. Strava by měla obsahovat vlákniny, vitamíny a kvalitní esenciální tuky. Důležitý je také pitný režim, který by se měl pohybovat okolo 2 - 3 litrů denně, aby nenastala dehydratace. Každý už dneska asi ví, že samotné cvičení je jen polovinou úspěchu, a že bez řádné stravy nejsou nikdy výsledky tak dobré, jak by mohli být! Vaše strava by měla být samozřejmě pestrá. Sacharidy by se měli k večeru snižovat a naopak bílkoviny zvyšovat. Kromě řádného přísunu bílkovin a sacharidu, bychom určitě neměli zapomenout na kvalitní esenciální tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Své spalování můžete samozřejmě podpořit i různými doplňky jako jsou třeba spalovače (carnitin apod.). Kromě spalovačů jsou vhodné i doplňky na ochranu svalu jako jsou např.

Čtěte také: Výhody eliptického trenažéru