In-line bruslení je skvělý způsob, jak aktivně trávit volný čas, prospívá tělu i mysli a je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice. Pokud máte doma in-line brusle, je na čase oprášit je a vyrazit ven. Tento článek se zaměří na to, jak in-line bruslení může být efektivním nástrojem pro hubnutí a jaké další benefity tato aktivita přináší.
Proč si vybrat in-line bruslení?
In-line bruslení je aerobní aktivita srovnatelná s během, která má pozitivní vliv na kalorický výdej, redukci tuku a posílení svalů dolních končetin. Americká asociace in-line bruslí (Roller Skating Association International) potvrzuje, že pravidelné bruslení má pozitivní vliv na kalorický výdej, redukci tuku a posílení svalů dolních končetin. Je to také tzv. nízkonárazová aktivita, což znamená, že méně zatěžuje klouby, vazy a šlachy než například běh.
Výhody in-line bruslení:
- Efektivní spalování kalorií: Při bruslení klidným tempem spálíte minimálně 285 kalorií za 30 minut. Pokud do jízdy zapojíte intervalový trénink (střídání intenzivního a pomalejšího tempa), můžete spálit až 450 kalorií za stejnou dobu.
- Posílení svalů: In-line bruslení zapojuje svaly celého těla, nejvíce však svaly dolních končetin, především stehna, boky a hýždě.
- Menší zátěž kloubů: Díky plynulému pohybu a menším otřesům je in-line bruslení šetrnější ke kolenním kloubům než běh. Podle University of Massachusetts je zátěž na kolena při bruslení o polovinu menší než při běhu.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: In-line bruslení je kardio aktivita, která posiluje srdeční sval a zlepšuje krevní oběh. Vědci z univerzity v německé Kostnici (Universität Konstanz) potvrdili, že bruslení v konverzačním tempu zvyšuje tepovou frekvenci na 140-160 tepů za minutu, zatímco při rychlejší jízdě se můžete dostat až na 180 tepů.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace: Bruslení vyžaduje přenášení váhy z nohy na nohu, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla.
- Duševní pohoda: Pravidelné bruslení v přírodě na čerstvém vzduchu uvolňuje napětí a zlepšuje mentální kondici. Během jízdy se vyplavují hormony štěstí endorfiny, které zlepšují náladu, snižují bolestivost a uvolňují stres.
- Dostupnost a flexibilita: In-line bruslení nevyžaduje žádné složité plánování ani drahé vybavení. Stačí si obout brusle a vyrazit na nejbližší stezku.
In-line bruslení vs. Běh a cyklistika
In-line bruslení je často srovnáváno s během a cyklistikou, protože se jedná o oblíbené outdoorové aktivity, které se dají využít k hubnutí a zlepšení kondice.
In-line bruslení vs. Běh:
- In-line bruslení je šetrnější ke kloubům než běh.
- Při běhu je náročnější udržet tělo v aerobní zóně, kdy se spalují tuky.
- Pro zkušené sportovce jsou intervalové tréninky efektivnější při běhu než při bruslení.
- Běh je náročnější na terén, zatímco in-line bruslení vyžaduje rovný povrch.
In-line bruslení vs. Cyklistika:
- In-line bruslení aktivuje celé tělo, zatímco cyklistika zapojuje zejména svaly stehen a lýtek.
- Cyklistika může přetěžovat oblast krční páteře.
- In-line bruslení posiluje šlachovité svaly, což cyklistika neumožňuje.
Jak zhubnout s in-line bruslemi
Pro efektivní hubnutí s in-line bruslemi je důležité dodržovat několik zásad:
- Pravidelnost: Věnujte se bruslení alespoň 3 hodiny týdně, rozložené mezi 2 a 3 dny.
- Intenzita: Střídejte klidné tempo s intervalovým tréninkem, abyste maximalizovali spalování kalorií.
- Délka tréninku: Pro efektivní spalování tuků by měl trénink trvat alespoň 20 minut.
- Strava: Omezte kalorická jídla s obsahem jednoduchých sacharidů a nahraďte je lehkou stravou bohatou na zdravé sacharidy a bílkoviny.
- Hydratace: Nezapomínejte na dostatečný pitný režim před, během i po tréninku.
Tipy pro začátečníky
Pokud s in-line bruslením teprve začínáte, je důležité dodržovat následující tipy:
Čtěte také: Tipy pro inline bruslení a kondici
- Vyberte si vhodné brusle: Pro začátečníky jsou nejvhodnější rekreační brusle, které nabízejí největší komfort jízdy a jsou technicky snadno zvládnutelné.
- Zvolte správnou velikost: Brusle by měly být dobře padnoucí, ani příliš velké, ani příliš malé. Nejlepší je vyzkoušet si brusle osobně a ujistit se, že se v nich cítíte pohodlně.
- Noste ochranné pomůcky: Chrániče kolen, loktů a zápěstí jsou nezbytné pro minimalizaci rizika zranění.
- Začněte na rovném povrchu: Vyhýbejte se prudkým pohybům a náhlému zastavení.
- Naučte se základní techniky jízdy: Zkuste si základní techniku jízdy a střídejte rychlé a pomalé tempo na krátkých úsecích.
- Postupně zvyšujte délku tréninku: Začínejte s kratšími tréninky a postupně prodlužujte jejich délku.
- Nezapomínejte na rozcvičku: Před každou jízdou se důkladně rozcvičte, abyste připravili svaly na zátěž.
- Dopřejte si odpočinek: Po tréninku si dopřejte dostatek odpočinku a regenerace.
Výběr správných in-line bruslí
Při výběru in-line bruslí je důležité zvážit několik faktorů:
- Typ bruslí:
- Rekreační brusle: Vhodné pro začátečníky a rekreační bruslení.
- Fitness brusle: Určené pro kondiční bruslení a delší trasy.
- Rychlostní brusle: Navržené pro rychlou jízdu a závodění.
- Agresivní brusle: Používají se pro triky a jízdu ve skateparku.
- Velikost koleček: Menší kolečka (70-84 mm) jsou vhodná pro začátečníky, větší kolečka (90-110 mm) umožňují rychlejší jízdu.
- Tvrdost koleček: Měkká kolečka (74A-82A) poskytují lepší tlumení nárazů, tvrdší kolečka (84A-90A) jsou rychlejší a odolnější.
- Ložiska: Kvalitní ložiska zajišťují plynulou jízdu. Stupnice ABEC určuje přesnost provedení ložisek.
- Botička: Botička by měla být pohodlná a prodyšná, aby se zabránilo pocení nohou.
- Rám: Rám by měl být pevný a stabilní.
Čtěte také: Efektivní bruslení a kalorie
Čtěte také: Tipy pro začátečníky v inline bruslení