Inline bruslení se stává stále populárnějším sportem pro všechny věkové kategorie. Tento typ pohybu nabízí zábavný způsob, jak zlepšit kondici, spálit kalorie a celkově podpořit zdraví. Inline bruslení je šetrnější ke kloubům než běh, ale přesto dokáže efektivně zvýšit kondici a posílit svaly celého těla.

Výhody inline bruslení pro zdraví a hubnutí

Inline bruslení má mnoho pozitivních účinků na lidské tělo. Mezi hlavní benefity patří:

1. Minimální kontraindikace a nízké riziko zranění: Inline bruslení je sport s minimem kontraindikací a nízkým rizikem zranění. Nicméně, je důležité zvládnout techniku pohybu, než se vydáte na delší trasy. Tento sport nemá žádné věkové omezení a je vhodný pro děti (od 4-5 let), dospělé i seniory.
2. Zábava pro děti a dospělé: Inline bruslení je atraktivní pro děti a může je motivovat k pohybu. U dětí i dospělých posiluje oběhový systém, okysličuje tělo a dodává energii.
3. Redukce stresu: Bruslení je účinný způsob, jak snížit napětí a uvolnit negativní účinky stresu. Po náročném dni ve škole nebo v práci je jízda na kolečkových bruslích skvělým způsobem relaxace.
4. Spalování kalorií: Inline bruslení je efektivní způsob, jak spálit nadbytečné kalorie. Hodina bruslení umožňuje spálit přibližně 600-700 kcal. Pro dosažení tohoto cíle je důležité udržovat srdeční frekvenci na odpovídající úrovni po dobu alespoň půl hodiny tréninku, aby se nastartoval proces spalování tuku.
5. Posilování svalů: Při bruslení aktivně pracují stehna a hýždě, což pomáhá posilovat vytrvalost svalů.

Jak začít s inline bruslením

Pro začátečníky je důležité postupovat postupně a neforsírovat své tělo. Zvyšujte délku tréninku postupně, aby si tělo zvyklo na větší zátěž. Pro začátky stačí obyčejné - klidně zděděné - inline brusle.

Kurzy inline bruslení

Pokud se chcete naučit bruslit správně a efektivně, můžete se přihlásit do speciálního kurzu. Na kurzu se naučíte základní postoj, správný odraz a jak se vyvarovat typickým bruslařským chybám. Naučíte se také slalom nebo brzdění, což jsou pro začátečníky velké obavy.

Správná technika

Technika inline bruslení je klíčem k úspěchu. Technicky správná jízda vám pomůže předejít pádu, bolesti zad a je důležitá pro formování postavy. Základem je udržet rovnováhu a přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Při jízdě byste měli mít mírně pokrčená kolena, váhu přenesenou na přední chodidla a neměli byste se zaklánět. Ruce by se měly střídavě pohybovat nebo mohou být spojené za zády.

Čtěte také: Tipy pro inline bruslení a kondici

Výběr inline bruslí

Pro běžné inline bruslení je vhodná kategorie fitness bruslí. Tento typ je uzpůsobený na rekreační bruslení, ale zvládne i intenzivnější jízdu. Dětské brusle by měly mít nastavitelnou velikost boty a menší kolečka. Pozor na brusle z měkkého plastu, které neudrží dětem kotníky zpevněné.

Typy bruslí

• Fitness brusle: Nejběžnější typ bruslí s vysokou, pohodlnou botou nad kotník, kterou obepíná plastové zapínání.
• Dětské brusle: Mají nastavitelnou velikost boty a menší kolečka.
• Free style brusle (urban): Hodí se na stezku i do městských ulic, snadno zdolají i kanál, schod apod.
• Outdoor brusle (nordic): Hodí se do terénu - do lesa, na louku, tedy na výlety - a dají se doplnit hůlkami.

Bezpečnost

Při inline bruslení je důležitá bezpečnost. Bez těchto tří věcí se rozhodně neobejdete, na jejich správném výběru závisí vaše bezpečnost i komfort při bruslení.

1. Brusle: Základním pravidlem je, že se noha nesmí v botě viklat.
2. Helma: Pro inline bruslení je nejvhodnější in-line helma, která počítá právě s riziky tohoto sportu.
3. Chrániče: Ochranu dlaní, loktů a kolen nepodceňujte, protože právě tyto partie těla pomáhají zbrzdit pád.

Při pádu se vždycky snažte usměrnit jej dopředu, kde máte na těle nejvíc ochranných prvků.

Inline bruslení jako dopravní prostředek

Inline brusle můžete využít i jako dopravní prostředek do školy nebo práce v slunečných dnech.

Jak vybrat správné kolečkové brusle

Při výběru kolečkových bruslí je důležité zvážit několik faktorů:

Čtěte také: Efektivní bruslení a kalorie

• Kolečka: Pro začátečníky by měly být brusle vybaveny kolečky středního rozměru, tj. mezi 70 mm a 84 mm. Důležitá je tvrdost, díky které dítě bude cítit amortizaci a komfort při jízdě. Pro rekreační jízdu se doporučují kolečka měkké s intervalem mezi 74A a 82A.
• Ložiska: Je dobré vybrat zboží, které má kvalitní ložiska. To působí na plynulou prací koleček. Můžete použít posouzení ložisek na stupnici ABEC, která v nejjednodušším pojetí určuje přesnost jejich provedení.
• Velikost: Moc důležitou otázkou je výběr velikosti. Není dobým nápadem kupovat moc velké nebo moc malé. Nejlepším způsobem, jak si vybrat boty, je vždy změřit - obout na obě nohy a přijmout jezdeckou pozici. Pokud necítíte uvolnění a celá noha je na podrážce, znamená to, že velikost je správně zvolena.

Inline bruslení a hubnutí

Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Za hodinu intenzivní jízdy na bruslích spálí tělo zhruba 2000 kJ. Kalorický výdej je závislý na dynamice pohybu.

Inline bruslení a zdraví srdce

Inline bruslení je vhodnou sportovní aktivitou pro správnou činnost srdce. Pravidelnou jízdou na kolečkových bruslích posílíte srdeční svalstvo a zlepšíte krevní oběh.

Tipy pro efektivní inline bruslení

1. Pravidelnost: Věnujte se bruslení alespoň 3 hodiny týdně, ideálně rozložené do dvou nebo tří fází.
2. Intenzita: Zvyšte intenzitu jízdy, zařaďte jízdu do kopce nebo si zvyšte tempo.
3. Společnost: Najděte si parťáka a bruslete spolu.
4. Trasa: Zvolte trasu, kterou dobře znáte, abyste se vyhnuli nepříjemným překážkám.

Inline bruslení pro všechny generace

Inline bruslení je vhodné pro všechny věkové skupiny, od nejmenších dětí po důchodce. Jednoduchý pohyb vyžaduje pouze trochu tréninku a překonání strachu z pádu, takže se ho brzy naučí každý.

Čtěte také: Spalování kalorií na bruslích