Těhotenství je obdobím mnoha změn, včetně těch, které se týkají váhy. Přibírání na váze je přirozenou součástí těhotenství, ale co když nastane situace, kdy žena na konci těhotenství hubne? Tento článek se zaměří na možné příčiny hubnutí na konci těhotenství a poskytne rady, jak se s touto situací vypořádat.
Váha v těhotenství: Normální přírůstek vs. hubnutí
Váha v těhotenství je téma, které řeší snad každá nastávající maminka. Většinou se bojí toho, že přibere více, než by si přála. Jen málokterá se obává hubnutí. Ale ani to není nic tak úplně výjimečného. Některé ženy v těhotenství nepřiberou téměř nic nebo jdou dokonce s váhou dolů. Obecně platí, že v těhotenství se prostě přibírá, tomu se vyhnout opravdu nedá. A stejně tak není vždy na místě panikařit - nějaká kila nahoru prostě přijdou. Adekvátní váhový přírůstek během těhotenství je deset až dvanáct kilogramů, ale i to je velmi individuální a záleží na mnoha faktorech, jako je váha, se kterou nastávající maminka začíná své těhotenství, nebo zadržování vody v těle. V prvním trimestru je ideální přibrat přibližně dva kilogramy, ve druhém trimestru by se váha měla zvýšit o čtyři až šest kilogramů a do konce těhotenství pak o další čtyři až sedm kilogramů.
Proč některé ženy v těhotenství hubnou?
Některé maminky hubnou, protože se bojí o svou štíhlou postavu a nedokážou se smířit s váhovým přírůstkem během těhotenství. Zejména ty, které už někdy měly nebo mají problém s poruchou příjmu potravy. Nedostatečný přísun živin a omezení stravy vede k nedostatečnému vývoji miminka.Budoucí maminka s nadváhou či dokonce obezitou nemusí přibírat tolik kilogramů, jako žena s normální váhou před otěhotněním. U žen s nadváhou nebo obezitou bývá váhový přírůstek rovnoměrnější a menší, a může se dokonce stát, že o nějaké to kilo přijdou. Miminko tím ohroženo není, ale rozhodně není vhodné držet nějaké drastické diety. Raději dodržujte zdravou, pravidelnou a vyváženou stravu a pokuste se zařadit pohyb v podobě procházky či těhotenského cvičení.Některá maminka klesá na váze neúmyslně, dodržuje zdravý a vyvážený jídelníček, a přesto hubne. Hubnutí je jen důsledkem změn, které v těle probíhají během těhotenství. Vše je vhodné konzultovat se svým gynekologem.
Možné příčiny hubnutí na konci těhotenství
Hubnutí během těhotenství nemusí být vždy nebezpečné, ale je důležité zjistit jeho příčinu. Mezi možné příčiny patří:
Těhotenské nevolnosti a zvracení: Mnoho žen se v prvních třech měsících potýká s nevolností a zvracením. Někdy tyto těhotenské nevolnosti nedovolí nastávající mamince nic sníst. Sotva něco sní, hned je jí nevolno. Dříve nebo později nevolnost určitě přejde. Pokud vás zvracení trápí a máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, měla byste navštívit gynekologa.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Změny v metabolismu: V těhotenství se metabolismus ženy mění, což může vést k dočasnému úbytku váhy.
Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou ovlivnit chuť k jídlu a vést k hubnutí.
Zdravotní problémy: V některých případech může být hubnutí způsobeno zdravotními problémy, jako je například hypertyreóza (zvýšená činnost štítné žlázy) nebo těhotenská cukrovka.
Špatná funkce štítné žlázy: Příčinou může být špatná funkce štítné žlázy. Nejdůležitější je to, zda se miminko správně vyvíjí a roste, což lékař zjistí za pomocí ultrazvuku a dalších pravidelných vyšetření.
Změny ve stravování: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a některé druhy sacharidů (cukrů) mohou zvyšovat tvorbu plynů ve střevech.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud během těhotenství zaznamenáte nechtěné hubnutí, je důležité konzultovat situaci se svým lékařem. Lékař provede potřebná vyšetření a zjistí příčinu hubnutí. Vše je vhodné konzultovat se svým gynekologem. Žena během těhotenství dochází na pravidelné prohlídky k lékaři, který eviduje mimo jiné i její přírůstky nebo úbytky na váze. Takovéto komplikace se dají odhalit pomocí krevních testů.
Co dělat, když hubnete?
Pokud lékař vyloučí zdravotní problémy, můžete se zaměřit na úpravu jídelníčku a životního stylu. Zde je několik tipů:
Jezte pravidelně a vyváženě: Zaměřte se na zdravou, pravidelnou a vyváženou stravu. Jezte dostatek bílkovin, sacharidů a tuků.
Dostatečný pitný režim: Hydratace organismu pomáhá udržovat správnou funkci střev a předchází zažívacím potížím. Dostatek tekutin také pomáhá změkčovat stolici a podporuje pravidelné vyprazdňování. V těhotenství je voda nezbytná pro tvorbu a udržení dostatečného množství plodové vody (amniotické tekutiny), která chrání plod a umožňuje mu pohyb v děloze. Dostatečný pitný režim by měl zahrnovat 1,5 až 2 litry tekutin denně. Ideální je pít čistou vodu, ale můžete ji střídat i se stolní vodou. Příležitostně můžete do pitného režimu zařadit ovocné šťávy (brusinkovou, pomerančovou) nebo limonády. Dbejte však na to, aby neobsahovaly přidaný cukr, a vyhněte se syceným nápojům, které mohou způsobovat plynatost.
Bylinné čaje: Do pitného režimu můžete zařadit také bylinné čaje, například mátový nebo zázvorový. Při pravidelném užívání bylinných čajů se poraďte se svým lékařem.Mátový čaj: Čaj z vyluhovaných listů máty peprné je účinný při zažívacích potížích, protože pomáhá uvolnit svaly v trávicím systému. Doporučuje se pít 1‒2 šálky mátového čaje denně. Pití mátového čaje se nedoporučuje pouze v prvním trimestru kvůli jeho emmenagogickým účinkům. Emmenagoga jsou v bylinářství definována jako byliny, které vyvolávají menstruaci. Omezení mátového čaje se doporučuje také při problémech s pálením žáhy. Výrobky obsahující mátu peprnou stimulují senzorické receptory v jícnu a zvyšují produkci žaludečních šťáv, což způsobuje gastroezofageální reflux a návrat potravy zpět do jícnu.Zázvorový čaj: Zázvor je velmi účinný při nadýmání. Přirozeně stimuluje trávicí enzymy, působí protizánětlivě a pomáhá chránit žaludeční sliznici. Můžete konzumovat čerstvý kořen zázvoru nebo si z něj připravit čaj. Alternativou jsou zázvorové pastilky, lízátka nebo nealkoholické zázvorové pivo. Doporučená dávka zázvoru v těhotenství by neměla překročit 1000 mg denně. Toto množství představují čtyři šálky (950 ml) baleného zázvorového čaje nebo jedna čajová lžička nastrouhaného zázvorového kořene.
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem
Jezte menší porce: Velké porce jídla zatěžují žaludek a mohou vést k hromadění potravy a plynů ve střevech. Velké množství sacharidů (cukrů) je pro tělo obtížně stravitelné a způsobuje fermentaci (kvašení) potravy. Konzumace menších porcí a omezení příjmu potravin s vysokým obsahem cukrů a tuků může pomoci snížit výskyt zažívacích problémů.
Pohyb: Pokuste se zařadit pohyb v podobě procházky či těhotenského cvičení. V dnešní době těhotenský tělocvik nabízí snad už každá nemocnice. Dále můžete vyzkoušet plavání, pilates pro těhotné či gravid jógu. Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná pro zdravé trávení, protože napomáhá správnému fungování peristaltiky střev. To urychluje trávení a může pomoci snížit pocit nafouklého břicha. Můžete například vyzkoušet 30minutovou procházku, lehké cvičení nebo prenatální jógu. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým gynekologem.
Omezení některých potravin: Některé potraviny a nápoje obsahují jednoduché cukry, které mohou být spouštěčem těchto zažívacích potíží. Příkladem je růžičková kapusta, zelí, brokolice, pšenice nebo limonády.
Zvýšený příjem vlákniny: Při problémech s nadýmáním v těhotenství může pomoci nerozpustná vláknina. Ta se nerozpouští ve vodě a pomáhá zvětšovat objem stolice, což stimuluje stěny střev a napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Doporučená denní dávka vlákniny je 25‒30 gramů denně. Dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny jsou celozrnné obiloviny, ovoce, ořechy a různé druhy semínek, například dýňová nebo chia semínka.
Pohodlné oblečení: Během těhotenství se snažte nosit volné a pohodlné oblečení, které netlačí na břicho a poskytuje dostatečné pohodlí vám i dítěti. Příliš těsné oblečení může tlačit na břicho, což může být nebezpečné a způsobit zažívací potíže.
Doplňky stravy: Zmírnit projevy nafukování mohou:
- Probiotika: Probiotika jsou prospěšné mikroorganismy, které zajišťují zdraví trávicího systému. Zvyšují produkci trávicích enzymů, čímž napomáhají rozkladu potravy ve střevech, urychlují vstřebávání (asimilaci) živin do krve a přechod natrávené potravy do konečníku. Nejlepším způsobem užívání probiotik je zdravá a vyvážená strava. Najdete je v mléčných výrobcích, jako je kefírové mléko nebo jogurt s přidanými živými kulturami (Bifidobacterium nebo Lactobacillus). Skvělým zdrojem těchto probiotických bakterií jsou také rostlinné alternativy mléčných výrobků, jako je sójové, kokosové a mandlové mléko, nebo fermentované (kvašené) potraviny, například kysané zelí a okurky. Pokud nemůžete přijímat probiotika pouze ve stravě, můžete je doplnit doplňky stravy, které obsahují dostatečné množství probiotických bakterií.
- Hořčík: Hořčík může pomoci zmírnit plynatost během těhotenství tím, že podporuje normální funkci hladkého svalstva, včetně svalstva trávicího traktu. Může také pomoci zmírnit zácpu, která se může během těhotenství vyskytnout. Nejčastěji se užívá ve formě citrátu hořečnatého nebo hydroxidu hořečnatého. O jeho užívání se však předem poraďte se svým lékařem.
- Psyllium: Jedná se o rozpustnou vlákninu, která se získává z jitrocele indického (Plantago psyllium). Přispívá ke zdraví trávicího traktu, kde působí jako objemové projímadlo (laxativum). Ve střevech dokáže vázat dvacetinásobek své původní hmotnosti vody, což usnadňuje pohyb střev. Pro užívání psyllia je nezbytné dodržovat dostatečný pitný režim.
Uvolněte se: Naučte se relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
Spánek: Spěte alespoň 7-8 hodin denně.
Čemu se vyhnout?
- Dietám: Během těhotenství není rozumné cíleně hubnout, držet diety a zbytečně tím ohrozit vývoj svého miminka.
- Nadměrnému stresu: Snažte se vyhýbat stresovým situacím.
- Nedostatečnému žvýkání potravy: Trávení potravy začíná v ústní dutině, kde je potrava štěpena enzymy obsaženými ve slinách. Pokud není potrava dostatečně rozžvýkána, dostávají se do žaludku velké kousky, což ztěžuje proces trávení. To může vést ke komplikacím, jako jsou křeče a bolesti břicha, nadýmání nebo zácpa.
- Žvýkačky: Žvýkačka může způsobit, že spolknete více vzduchu. Když se vzduch dostane do střev, vzniká více plynu. Většina žvýkaček navíc obsahuje velké množství přidaných cukrů a sladidel, kterým byste se měla v těhotenství vyhnout.
- Mléčné výrobky: Mléčné výrobky obsahují mléčný cukr ‒ laktózu. Trávicí potíže nastávají, pokud v tenkém střevě není dostatek enzymu laktázy, který dokáže laktózu rozložit na jednodušší cukry. Pokud není laktóza strávena, přechází nestrávená do tlustého střeva, kde je fermentována (zkvašena) bakteriemi, které produkují plyny.
- Zpracované potraviny: Zpracované potraviny, jako jsou polotovary a rychlé občerstvení, jsou nejen nezdravé, ale nemají ani žádnou výživovou hodnotu, a mohou dokonce způsobovat problémy s nadýmáním. Obsahují totiž velké množství soli a sodíku, které způsobují zadržování vody v těle.
- Nápoje obsahující oxid uhličitý: Sycené nápoje, jako je sodovka nebo perlivá voda, obsahují vysoký podíl oxidu uhličitého.