Pokud se snažíte zhubnout, ale váha se ne a ne pohnout, může to být frustrující. Není žádným tajemstvím, že strava založená na smažených jídlech, velkých porcích, bohatých dezertech, alkoholu a slazených nápojích vede k váhovému přírůstku. Ale jak vysvětlit nárůst tělesné hmotnosti tehdy, kdy váš životní styl zahrnuje pravidelný pohyb, zdravé stravování a sledování příjmu energie? Příčin může být celá řada, a ne vždy je na vině pouze nadměrný příjem kalorií. Tento článek se zaměřuje na možné skryté důvody, proč se vám nedaří zhubnout, i když se snažíte.

Faktory ovlivňující hubnutí

„Přibírání na váze je velmi komplikovaný proces. Je mnoho faktorů, které ho ovlivňují. S největší pravděpodobností to bude několik činitelů dohromady než jen jedna věc," vysvětluje Michelle Mayová, lékařka a autorka knihy: Jsem hladový? Mezi nejčastější faktory, které mohou bránit hubnutí, patří:

• Nedostatek spánku: Vaše tělo funguje nejlépe, když jste dobře odpočatí. Když jste unaveni, hůře zvládáte stresové situace a můžete sklouznout k přejídání. Nakonec můžete zkonzumovat mnoho kalorií navíc v nočních svačinkách. „Zkuste přidat jen 15 minut spánku každý den navíc a uvidíte, jak se budete cítit," radí doktorka Mayová. Nedostatek spánku má vliv na hladinu hormonů, které řídí pocity sytosti a hladu - leptin a ghrelin, a také na stresový hormon kortizol.

• Stres: Žijeme ve společnosti, která po nás neustále žádá, abychom dělali a dosahovali více. Stres nás posouvá dopředu a pomáhá nám vyrovnat se s některými životními situacemi, ale zároveň ovlivňuje naši náladu a emoce. Jako odpověď na přemíru stresu se spouští v našem těle biochemická reakce, v jejímž důsledku si naše tělo ukládá energii do zásob, zpomaluje metabolismus a produkuje více kortizolu, leptinu a jiných hormonů. Mnoho lidí sahá po jídle s cílem uvolnit stres. Ale toto není dlouhodobé řešení.

• Léky: Některé léky na předpis k léčbě deprese, migrény, krevního tlaku, cukrovky a některých záchvatů mohou rovněž způsobit nárůst váhy, a to až pět kilo za měsíc. Některé hormonové terapie a antikoncepční pilulky mohou rovněž způsobit přírůstek kilogramů. „Každý jednotlivý medikament působí na tělo jinak. Některé způsobují růst chuti k jídlu, některé zvyšují tendenci k ukládání tuku, jiné mění hladinu inzulínu v krvi," říká doktorka. Pokud jde o antidepresiva, ty samy o sobě nemusí způsobovat nárůst váhy. To může být způsobeno tím, že se v důsledku jejich užívání cítíte lépe a zlepší se vaše chuť k jídlu. Některé léky zase způsobují zadržování vody v těle, což se rovněž projeví na váze. „Jen velmi zřídka je problém s nárůstem váhy vyřešen pouhou změnou léčiv. Pokud si opravdu myslíte, že vaše léky jsou tou příčinou, proberte případnou změnu se svým lékařem.

  Čtěte také: Tipy na stravu při hubnutí

• Zdravotní problémy: Nejčastější příčinou nárůstu váhy je hypotyreóza. „Pokud se cítíte malátní, letargičtí, oteklí, ospalí, nebo trpíte bolestmi hlavy, navštivte lékaře. Kromě faktorů, které se týkají spíše životního stylu, hrají svoji roli i nemoci. Také některé léky, jakou jsou antidepresiva a antipsychotika, mohou vézt k přibírání. Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je jednou z nejčastěji se vyskytujících endokrinopatií u žen v plodném věku.

• Menopauza: Ženy zastihuje menopauza v různém věku. Obvykle je to však v období středního věku, kdy jsou aktivní mnohem méně, než když byly mladší. Spolu s přibývajícím věkem se rovněž zpomaluje metabolismus. Když ženy prochází menopauzou, klesá hladina estrogenu, v jehož důsledku se mění tvar těla. Pohyb rovněž zpomaluje řídnutí kostí, což je obvyklý problém, který přichází spolu s menopauzou. Kombinace pravidelného pohybu a zdravé stravy bohaté na vápník a vitamín D je klíčem k zabránění nárůstu váhy během menopauzy.

• Ultrazpracované potraviny: Pak tu ale máme sladké cereálie, jídla z fastfoodu nebo "ready to eat" jídla do mikrovlnky. Taková jídla jsou vyloženě napěchována přidanými cukry, konzervanty a nezdravými tuky. Ultrazpracované potraviny typicky obsahují spoustu kalorií v malém objemu potraviny. Navíc v nich najdeme spoustu soli nebo nezdravých tuků, které působí negativně na náš organismus. Chybí jim ale důležité živiny, jako je třeba vláknina a často i kvalitní bílkoviny. Především ty se postarají o navození pocitu sytosti. Proto vás vysoce zpracované potraviny na dlouho nezasytí, takže jich vždy musíte sníst více.

• Nadměrná konzumace cukru: Věřte, že pravidelnou konzumaci dortíčků, zmrzlin, limonád, bonbonů, přeslazených kafíček ze Starbucks apod. rozhodně pocítíte u pásku svých gatí. Navíc mnohé studie spojují příjem cukru nejen s přibíráním na váze, ale i zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu nebo srdečně-cévní onemocnění. Kromě klasických kalorických a cukrových bomb dávejte pozor i na BIO a "domácí" limonády v kavárnách a restauracích. Lákavá přízviska bohužel nijak nemění prostý fakt, že obsah cukru bude taktéž vysoký. Nechyťte se ani do pasti ovocných freshů a smoothieček. Máte pocit, že žijete zdravě, ale pořád nehubnete. Možná je to tím, že "pijete moc kalorií". Které potraviny můžou být skrytým zdrojem cukru?

• Sedavý způsob života: Sedavý způsob života se často významně podílí na rozvoji chronických onemocnění a přibírání na váze. Kromě sezení za stolem v kanclu sem patří i dlouhé sledování seriálů v TV nebo řízení dopravních prostředků (např. řidiči kamionů). Ruku na srdce, to jsou aktivity, které spolykají mnoho času. Co takhle krátká procházka namísto sledování televize po nedělním obědě? Člověk vážící 70 kg spálí za hodinku ve středním tempu průměrně 161 kcal. Za měsíc to máme 644 kcal a za rok pěkných 7728 kcal. Nebo cesta do práce na kole namísto stresování se a sprostého nadávání v koloně? Moje osobní vychytávka je sledování času u obrazovky telefonu a následné udržování v rozumných mezích. Trávíte aktuálně na telefonu tři hodiny denně? Zkuste to zredukovat na dvě. Týdně ušetříte krásných sedm hodin času, které můžete věnovat třeba právě pohybové aktivitě.

  Čtěte také: Hubnutí: Jak správně jíst po cvičení

Další faktory, které mohou ovlivnit vaši váhu

• Nekvalitní strava: Často uzobáváte mezi jídly, jídlu se plně nevěnujete, jíte bezmyšlenkovitě nebo váš jídelníček tvoří vysoce zpracovaná jídla, která jsou sice bohatá na kalorie, ale zato chudá na živiny.
• Nerealistické diety: Tukožroutská polévka? Celerová šťáva? Detoxy? Dělená strava? Vesmírná energie? Tudy cesta nepovede. Typické diety stojí často na brutálním kalorickém deficitu a nemají dlouhého trvání. To, co s vypětím všech sil zhubnete, naberete lusknutím prstů zpět sotva pár týdnů po skončení dietujícího období. Soustřeďte se raději na trvale udržitelné změny.
• Nedostatečná motivace: Motivace k hubnutí jde, ale cíl se zdá být pořád dlouho daleko. Proč si raději nedávat menší cíle, které se snáze splní a nevadí nám pro ně běžet krátce rychleji.
• Jednotvárnost v jídle: Jíst denně stejné jídlo z důvodu pohodlnosti také není zdravá změna. A i zdravé jídlo musí chutnat, musíte si umět nová jídla vychutit.
• Extrémní přístup: Čím více to hrotíte, denně se vážíte, denně cvičíte, držíte striktně všechna doporučení, nebo i omezíte základní potraviny, chvíli to funguje, pak stačí, ale aby váha 14 dní stála a jste buď demotivovaní - vykašlete se na to, dřina nemá cenu, nebo začnete makat víc a jíst méně a zrpovodíte si úraz nebo nachlazení, tělo Vám nějak musí říct, zpomalte, a opět se ve fázi druhého extrému: nemá to cenu, necvičím, tak ani to jídlo nemá smysl.
• Neochota poslouchat své tělo: Na chronický stres si tělo zvykne, když nemá na vybranou, ale vybírá si to daň na zdravotních problémech. Často máte tak posunutý práh bolestivost do takové míry, že necítíte únavu až tak, že jedete 3 dny v kuse, až omdlíte.
• Nedostatečná vizualizace cíle: Máte 110 kg, chcete mít 70 kg, což je 40 kg, co jste nabírali 20 let. Najednou. Představte si, že během noci zhunete 40 kg. To je jako probudit se po 20 letech z komatu a naučit se fungovat v těle o 40 kg lehčím. Dokážete si to představit? Umíte a vidíte se v tom? Často si klientky na své nové tělo musí postupně zvykat tak, že třeba zhubnout prvních 10 kg, pak pár měsíců stát, zvyknout si na o 2 velikoti menší oblečení, něco si dořešit a pak pokračovat dále.
• Příliš mnoho informací: Moc informací někdy neznamená, že je to ku prospěchu. Čeho je moc, toho opravdu může být příliš. Platí to i s ohledem k hubnutí.

Kdy zpozornět a vyhledat lékaře?

Rychlé nebo až nekontrolovatelné snižování váhy může naznačovat zdravotní problémy. Jaké? A jaký bývá přirozený průběh při dietách? Pokud máte například 30 kilo nadváhu, zpočátku půjde hubnutí rychle. Výjimkou nemusí být snižování hmotnosti o šest kilo za měsíc. Postupně se ale hubnutí zpomalí, u některých se zastaví. A je to logické. Měli bychom primárně vědět, čeho máme nadváhu.

Důležité je označení, kde je nadbytečného tuku nejvíce. Pokud v oblasti boků, jedná se o méně rizikový typ obezity, než když se nachází hodně tuku v oblasti břicha. Tuk v oblasti břicha může signalizovat v některých případech zvýšenou hormonální činnost.

Když zaregistrujeme ztrátu tělesné hmotnosti vyšší než 10 % za měsíc, většinou jde o indikátor nemoci. Nejčastější příčinou bývá deprese, u které se kombinují dva faktory. Člověk je na jednu stranu demotivovaný, nechce se pohybovat, nechce jíst, a tak se mu sníží množství potravy na kritickou mez. A další věcí je, že se u deprese člověk trápí, může ztrácet aktivní svalovou hmotu. Kilo svalů a kilo tuku sice váží stejně, ale ztráta svalové hmoty nastupuje rychleji.

Náhlý úbytek váhy je jedním ze symptomů, který může doprovázet řadu onemocnění. Za skokový úbytek váhy, který by měl upoutat vaši pozornost, je třeba brát nechtěný úbytek váhy větší než 3-5 kg za uplynulé 3 měsíce.

Mezi onemocnění, které mohou vést k úbytku váhy patří:

Čtěte také: Zdravé hubnutí s vegetariánskou stravou

1. Onemocnění štítné žlázy - odborně nazývané hypertyreóza či tyreotoxikóza. Žláza v tomto případě funguje rychleji, než by měla.
2. Diabetes neboli „cukrovka“ je metabolické onemocnění, při němž naše tělo disponuje sníženou schopností udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Následovat může pokles hmotnosti, zvýšená únava či neutuchající žízeň.
3. Rakovinová onemocnění - Dle odborníků typicky náhlý váhový úbytek doprovází nejčastěji rakovinu plic, slinivky, tlustého střeva nebo leukémii.
4. Celiakie - Příčinou celiakie je poté rapidní růst a tvorba obranných látek organismu. Tělo se tak brání stravě, které obsahuje lepek.
5. Deprese či dlouhodobé působení stresu - Psychická onemocnění pak často doprovází úbytek váhy.
6. Podváha u seniorů - Důvodem může být i finanční situace, špatně sedící protéza či neschopnost trávit více času v kuchyni.

Podváhu nebo skokový úbytek váhy se rozhodně nevyplatí podcenit. Navštivte svého lékaře a sdělte mu své obtíže. Právě a jen lékař by měl vyloučit případné zdravotní příčiny a navrhnout vhodné řešení. V prvé řadě je nutné si říct - jestliže si nejste jistí, lékaře navštivte neprodleně. Samotný úbytek hmotnosti či ztráta svalové hmoty je často podceňována a přitom může stát za řadou závažných onemocnění. Jednoduchým pravidlem, kterým se řídit, platí - že navštívit lékaře bychom měli ve chvíli, kdy v rozmezí 6-8 měsíců ztratíme bez zjevné příčiny až 5 % své váhy.

Jak podpořit hubnutí?

• Zaměřte se na kvalitní a vyváženou stravu: O tom, které potraviny bychom měli vyřadit, a které naopak více zařadit, se dočtete ve článku Zabíjí nás nízký příjem zdravých potravin.
• Zvyšte pohybovou aktivitu: Co takhle krátká procházka namísto sledování televize po nedělním obědě? Nebo cesta do práce na kole namísto stresování se a sprostého nadávání v koloně?
• Dbejte na dostatečný spánek: Večer omezte modré světlo. Odložte tablet nebo telefon. Jednoznačně zlepšíte kvalitu svého spánku.
• Naučte se zvládat stres: Dejte šanci mindfulness nebo józe. Zkuste se chvíli věnovat jen svému dechu a pozorovat přicházející myšlenky.
• Jezte vědomě: Pokud jíte, tak u toho nepracujte, odložte telefon a nekoukejte na televizi. Nový díl seriálu vám nikam neuteče. Jídlo si chystejte tak, ať lahodí i oku, a jezte, pokud jeto možné, v klidu.

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu?

Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování. Dost už bylo všech salátů na milion způsobů každý den s vidinou hubené postavy. Objevte svobodu v jídle díky pravidlu 80/20, které obrátí váš život o 180 stupňů.

Jak nejrychleji zhubnout?

Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně.

Krabičkujete? Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!

Co dělat při záchvatovitém přejídání?

Občasné přecpání je tak nějak normální, problém však nastává, pokud jídlem zaháníme negativní emoce a pak se za to nenávidíme. Jak rozpoznat záchvatovité přejídání a jak s ním bojovat?

Mindfulness jako pomocník při hubnutí

Když máte sedavé zaměstnání, může být hubnutí pořádným oříškem. Mindfulness se nabízí jako jedna z možností, jak být zdravější, klidnější a spokojenější se svým životem. Poznejte kouzlo mindfulness v dnešním článku.