Detoxikace organismu je téma, které rezonuje napříč generacemi a kulturami. V moderní době, kdy jsme obklopeni škodlivými látkami z vnějšího i vnitřního prostředí, se potřeba detoxikace zdá být aktuálnější než kdy dříve. Tento článek si klade za cíl poskytnout ucelený pohled na detoxikaci těla, objasnit její mechanismy a nabídnout praktické návody, jak ji podpořit.

Co je detoxikace těla?

Detoxikace je proces, během kterého se tělo zbavuje škodlivých látek, toxinů. V lidském těle probíhá detoxikace neustále. Jejím cílem je zbavit naše tělo toxinů, což jsou škodlivé látky, které se v organismu hromadí a mají na něj negativní vliv. Toxiny mohou pocházet jak z vnějšího, tak z vnitřního prostředí. Mezi zdroje vnějších toxinů patří například špinavé ovzduší, nekvalitní voda a jídlo, kouř (nejen cigaretový) a alkohol. Vnitřní toxiny pocházejí přímo z organismu a vznikají například během chronických infekcí či alergických reakcí.

O to, aby se v našem těle toxiny nehromadily, se starají svou neustálou činností detoxikační orgány, ve kterých probíhá 24 hodin denně přeměna a vylučování cizorodých látek. Jedná se především o játra, ledviny a střeva. K očistným procesům dále přispívají plíce, kůže a lymfatický systém.

Proč je detoxikace důležitá?

V dnešní době je naše tělo vystaveno zvýšenému množství toxinů. Tyto toxiny mohou pocházet z různých zdrojů, včetně:

• Životního prostředí: Znečištěný vzduch, voda a půda obsahují škodlivé látky, které se mohou hromadit v našem těle.
• Potravy: Průmyslově zpracované potraviny, pesticidy, herbicidy a další chemické látky v potravinách mohou zatěžovat detoxikační orgány.
• Životního stylu: Kouření, nadměrná konzumace alkoholu, stres a nedostatek spánku mohou negativně ovlivnit detoxikační procesy.

Pokud detoxikační orgány nefungují optimálně, toxiny se mohou hromadit v těle a způsobovat různé zdravotní problémy. Projevem toho, že detoxikační procesy v těle nefungují optimálně, může být například únava, trávicí či kožní problémy či bolesti hlavy. Mezi benefity očisty těla patří posílení imunitního systému, zlepšení zažívání, snížení únavy a problémů se spánkem, zkvalitnění stavu pleti a vlasů, odvodnění organismu, zlepšení psychického stavu a shození přebytečných kil.

Čtěte také: Průvodce očistou organismu

Kdy je vhodný čas na detoxikaci?

V těle probíhá proces detoxikace automaticky. Organismus se přirozeně zbavuje škodlivin, i tak ale občas pocítíte potřebu očistu podpořit. Můžete s tím začít prakticky kdykoliv, ale naslouchejte svému tělu. Ideální čas je na přelomu ročních období, konkrétně mezi létem a podzimem a zejména mezi zimou a jarem. V zimě se méně hýbete, ukládáte si zásoby a celkově se jedná spíše o klidové období, kdy je nedostatek slunce. Proto se většinou po zimě cítíte více unavení a bez energie. S jarní očistou začněte přibližně v březnu. Zohledněte počasí a moment, kdy se začne probouzet příroda. Ženám se častokrát doporučuje s detoxem začít s počátkem menstruace.

Spousta návodů doporučuje detoxikaci provádět na jaře. Cítíte se neustále unavení a bez energie? Jaro je ideálním časem pro detoxikaci organismu. Jarní očista podpoří odplavení škodlivých látek z těla a nakopne metabolismus.

Jak podpořit detoxikaci těla?

Jarní očista má mnoho podob a každému vyhovuje něco jiného. Než se pustíte do detoxu organismu, tělo na to postupně připravte, aby nezažilo šok. Pokud se potýkáte s nějakými zdravotními problémy, konzultujte s lékařem, jaká forma jarní očisty je pro vás vhodná. Obecně se detox nedoporučuje lidem se závažnými metabolickými onemocněními, jako je cukrovka nebo onemocnění štítné žlázy, ledvin, jater, chronické onemocnění srdce a oběhového systému nebo akutní infekční onemocnění. K tomu, abyste své tělo povzbudili v detoxikačních procesech, není nutné držet drastické kúry nebo půsty. Stačí dodržovat jednoduché zásady, které jsme zmínili v tomto článku. Kromě odlehčení jídelníčku a dostatečného pitného režimu se zaměřte také na odpočinek.

1. Odlehčený jídelníček

Nekvalitní potraviny a nápoje mohou být zdrojem toxinů, ovšem na druhou stranu odlehčený jídelníček představuje efektivní cestu k detoxikaci. Doporučujeme vyhnout se drastickým metodám, jako jsou různé půsty či ovocné a čajové kúry. V rámci detoxikace je vhodné omezit sladkosti, smažená a tučná jídla, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Strava by stále měla být pestrá a vyvážená s větším podílem zeleniny a ovoce, hlavně té zeleniny. Vsadit můžete také na různé zeleninové polévky nebo vývary, které jsou zdrojem hodnotných aminokyselin.

Základem jarní očisty je odlehčený jídelníček. Ale pozor, neznamená to, že máte hladovět. Nevynechávejte svačiny, ale místo polotovarů sáhněte po sušeném ovoci, oříškách nebo zdravých müsli tyčinkách. Bílé pečivo vyměňte za celozrnné a omezte konzumaci cukrovinek, průmyslově zpracovaných potravin, kávy a alkoholu. Na čas si odpusťte maso. Pokud se bez jeho chuti neobejdete, vyzkoušejte veganské alternativy masa. Zařaďte do jídelníčku více vlákniny v podobě čerstvé zeleniny a ovoce.

Čtěte také: Očista těla s Neera Detox

Důležité je podpořit zdravý mikrobiom. Jídelníček pro podporu detoxikace by měl být založen především na kvalitních čerstvých surovinách a obsahovat dostatek vlákniny. Je nutné dbát na vyváženost stravy s větším podílem ovoce a zeleniny. Během doby, kterou si vyhradíte na detoxikaci, zvyšte příjem vlákniny. Vlákninu najdete především v ovoci a zelenině, čistí obsah našich střev. Připravte si z ovoce a zeleniny chutné smoothie. Určitě se vyhněte konzumaci škodlivých potravin - jídel z fastfoodů, průmyslově zpracovaných a nezdravých potravin.

Vzorový jídelníček jarní očisty

• Snídaně: ovesná kaše s oříšky a sušeným ovocem nebo fermentované ovesné vločky (přes noc namočené ve vodě) s bílým jogurtem a čerstvým ovocem
• Svačina: Ovsánek nebo Ovsánek Drink
• Oběd: zeleninová polévka (dýňová s klíčenou quinoou, brokolicová, mrkvová apod.) buddha bowl, pečené brambory s medvědím česnekem, quinoa s pečenou zeleninou nebo veggie karbanátek s kysaným zelím
• Svačina: pětizrnné chlebíčky s mrkvovou pomazánkou nebo semínkový nebo luštěninový chléb s čerstvým sýrem a zeleninou
• Večeře: zeleninový salát nebo pomazánka z červené řepy na celozrnném pečivu

2. Zelené potraviny a bylinky

V rámci detoxikace se doporučuje do jídelníčku zařadit i některé zelené potraviny, protože jsou plné živin a prospěšných látek. Vaši snahu o detoxikaci může podpořit například: sladkovodní řasa chlorella, zelený ječmen a sinice spirulina. Z bylinek je vhodné zařadit ostropestřec mariánský, kopřivu dvoudomou, smetánku lékařskou, šalvěj, heřmánek či pelyněk.

Detoxikaci můžete podpořit užíváním tzv. zelených potravin nebo řas jako jsou chlorella, spirulina nebo zelený ječmen. Své místo zde má i aloe vera, které má pozitivní vliv na zažívání a střevní sliznici. Z bylinek jsou doporučovány kopřiva, smetánka lékařská, šalvěj, heřmánek, rozmarýn nebo pelyněk, které najdete nakombinované v čistících bylinných čajích. Jedna z nejznámějších detoxikačních bylin je Ostropestřec mariánský - ve formě kapek nebo ve formě tobolek. Ostropestřec obsahuje komplex látek silymarin s antioxidačními účinky podporujícími jaterní očistu.

Antioxidační bylinky přímo nabité látkami na boj s volnými radikály jsou kurkuma nebo zelený čaj. Játra podpoří i výtažek z kurkumy, přesněji její obsažená látka tzv.

3. Pitný režim

Dodržování dostatečného pitného režimu je klíčové pro správné fungování mnoha tělesných funkcí a činnost detoxikačních orgánů není výjimkou. Při detoxikaci se organismus zbavuje látek, pro které nemá využití či které by v něm vůbec neměly být. Detoxikační orgány toxiny jednoduše rozpustí ve vodě a vyloučí společně s močí či stolicí. Aby tento proces mohl proběhnout, musí tělo přijmout dostatek tekutin. V rámci očisty těla je ideální vypít 2-3 litry filtrované vody. Detoxikaci můžete podpořit také neslazenými bylinnými čaji, které harmonizují trávení, a tím napomáhají odplavení toxinů z těla.

Čtěte také: Očista těla pomocí smoothie

Dodržujte dostatečný pitný režim. Nejlepší volbou je čistá voda, kterou případně můžete dochutit plátkem citrónu a lístky máty. Neuděláte chybu ani s bylinkovými čaji. Vhodný je zejména kopřivový, pampeliškový, přesličkový nebo ostropestřecový.

Dbejte na pitný režim, vypijte průběžně během dne až 3 litry neperlivé vody, doplnit ji můžete i bylinkovými čaji. Víte že se naše tělo skládá více jak ze 75% z vody?

4. Spánek a odpočinek

Klíčovou součástí detoxikace je také spánek, protože právě během něj v těle dochází k vyplavování toxinů i regeneraci orgánů. Ve chvíli, kdy usneme, se totiž organismus pustí do „úklidu“, během kterého se vylučují toxiny a obnovuje se metabolická rovnováha. Pokud se tedy do detoxikace pustíte, rozhodně se snažte adekvátně spát a odpočívat. Nedostatek spánku totiž může v zásadní míře ohrozit výsledky, kterých při detoxikaci dosáhnete. Optimální doba spánku je u každého individuální, a tak je nutné řídit se potřebami vlastního těla.

Dopřejte si dostatek času na odpočinek. Vyzkoušejte některou z relaxačních metod, která má pozitivní účinky na psychiku. Meditace a relaxační techniky vás naučí správně dýchat, čímž si zajistíte dostatečné okysličování tkání a vyhnete se tak například svalovým křečím. Nezapomínejte ani na dostatek spánku, nejúčinnější regenerační proces. Spánek je proces, díky kterému se naše tělo obnovuje a regeneruje. Spánek je jednou z částí velkého hybatele našeho života tzv. cirkadiánního rytmu. Dopřejte tělu nejen dostatek spánku, ale choďte každý den spát a vstávejte ve stejnou dobu.

5. Doplňky stravy

Skvělým způsobem, jak tělu usnadnit likvidaci toxinů, jsou také speciální doplňky stravy pro posílení schopnosti detoxikace. Jejich složení je navrženo tak, aby podpořily přirozenou očistu těla. V rámci detoxikace hrají důležitou roli střeva, a tak je na místě zařazení produktů s obsahem probiotik.

Podpořte detoxikaci i vhodnými doplňky stravy. Oblíbené jsou například detoxikační čaje. Doplňky stravy z přírodních výtažků seženete ve formě kapek, tablet, prášku nebo nápojů. Přípravek DetoxActive obsahuje kombinaci přírodních látek, které podporují detoxikaci a očistu organismu. Mezi oblíbené přípravky patří Chlorella nebo Spirulina. Do svého detoxikačního jídelníčku zařaďte určitě antioxidanty. Zelený ječmen je superpotravina - obsahuje vitamin A,C a E - zabraňuje překyselení organismu.

6. Pohyb a relaxace

Během jarního detoxu se nedoporučuje zvýšená fyzická zátěž. Zvolte proto spíše pomalé procházky, pilates, jógu nebo strečink. Pohyb ale rozhodně nevynechávejte. Pohyb jako hybatel našeho zdraví.. Zdravá očista, už jste určitě z tohoto článku vycítili, že nejde pouze o jednorázovou očistu, ale o celkovou cestu k našemu zdraví. Přiměřený zdravý pohyb je pro každého vhodný v jiném měřítku, avšak velmi důležitý. Každý si meze musí stanovit sám, ale nesmíme na pohyb zapomínat. Avšak všichni jsme jen lidi a nikdy není vše perfektní!

Uvolněte se každé ráno a večer dechovým cvičením, zkuste vyhledat ve vašem okolí lekce jógy nebo si dopřejte masáž.

7. Očista mysli

Cílem správné detoxikace je především harmonizace celého těla, duše i mysli. Proto by se neměla týkat jen fyzického těla, ale její součástí by měla být i očista duševní a mentální. Na tu totiž velmi často zapomínáme, ale pro naše fyzické i psychické zdraví je naprosto zásadní. Jakýkoli stres, negativní emoce, nespokojenost, křivdy, vztek nebo smutek, které se v těle hromadí, nás výrazně ovlivňují a pokud se je nenaučíme řešit a uvolňovat, mohou mít neblahý vliv na naši celkovou pohodu a zdraví. Pomoci vám v tomto směru mohou meditace, různá dechová cvičení, jóga, ale někdy stačí i pobyt v přírodě nebo procházka na čerstvém vzduchu. S duševní pohodou, se snížením nervozity a např.

Nezapomeňte se zaměřit i na vztahy s lidmi kolem vás. K rozumu špetka procítění… Zkusili jste za posledních pár dní alespoň na chvilku během dne vypnout všechny technologie a prostě BÝT (offline)? Prostě být v daném okamžiku, prožívat a užívat si daný okamžik teď a tady? Zastavte se. Pokud nevíte, kde začít, zkuste pro začátek například tzv. Box breathing - dýcháte v jakémsi pomyslném čtverci. Např. 4 sekundy nádech - 4 sekundy držím dech - 4 sekundy výdech - 4 sekundy držím dech. Opakujte několikrát za sebou a pokud si budete jistí, můžete zvýšit počet sekund. Meditace není jen o sezení v tureckém sedu a vydávání zvuku “ohmmm”. Je to další skvělý způsob jak na chvilku “vypnout”. Někomu dokonce pravidelná meditace a soustředění se na samu sebe pomáhá s problémy s usínáním. Pokud s meditací nemáte zkušenosti zkuste na začátek například řízené meditace, na youtube jich najdete nespočet.

8. Vyhýbání se škodlivým látkám v kosmetice a domácnosti

Na složení záleží i u kosmetiky a hygienických prostředcích. Stále častěji můžeme narazit na studie týkající se negativního dopadu mnoha běžně používaných syntetických látek obsažených v běžné kosmetice. Některé z nich se chovají jako hormonální disruptory a mohou negativně ovlivnit náš reprodukční a imunitní systém.2 Eliminací těchto látek tedy podpoříme jak naše zdraví, tak zároveň cílenou očistu našeho těla.

Jak dlouho by měl detox trvat?

Stačí i pár dní. Pokud s očistnými kúrami teprve začínáte, postačí 3 dny. Jarní detox si naplánujte na víkend nebo si vezměte dovolenou. Ti, kteří již mají s detoxem organismu zkušenosti, obvykle jarní očistu dodržují 7-10 dní. K běžnému stravování se vracejte postupně. Nesklouzněte ke špatným návykům a ideálně dodržujte zásady zdravého životního stylu po celý rok.

Mýty a fakta o detoxikaci

Reklamy na jarní detox a jarní očistu jsou všude kolem nás. Určitě každý z nás slyšel o očistě těla pitím nejrůznějších šťáv jako je celerový džus, mladý ječmen a mnoho dalších. Mnoho lidí, kteří tyto diety bezhlavě vyzkouší je přesvědčeno, že konzumace pouze těchto “zázračných potravin” je spasí a pomůže tak tělu se zbavit nepotřebných látek. Tyto potraviny doopravdy mohou být prospěšné, ale vždy je třeba ke všemu přistupovat s určitou obezřetností k našemu tělu. Naše tělo je samo schopné procesu regenerace a detoxikace, a to 24/7. Nejčastěji se setkáváme s očistou jater. Játra (detoxikační fáze I, II a III, produkují žluč pro eliminaci toxinů střevem). Střeva (žlučí vylučují toxiny, které jsou odváděny stolicí. Je proto důležité nepodlehnout marketingovým tahům a zamyslet se nad tím, co nejen naše orgány, ale celé tělo a mysl opravdu potřebují.

Je důležité si uvědomit, že detoxikace není zázračný lék na všechny nemoci. Jedná se o proces, který má podpořit přirozené detoxikační mechanismy těla.