Horká koupel je pro mnohé z nás spojena s relaxací a odpočinkem po náročném dni. Ponoření do teplé vody dokáže uvolnit svaly, zklidnit mysl a navodit pocit pohody. Kromě těchto subjektivních pocitů se však horké koupeli připisují i další benefity, například podpora hubnutí, zlepšení krevního oběhu a posílení imunity. Je ale všechno, co se o horkých koupelích říká, pravda? Na to se podíváme v tomto článku.

Relaxace a duševní pohoda

Nejznámějším a nejvíce oceňovaným účinkem horké koupele je její relaxační působení. Teplá voda pomáhá uvolnit svalové napětí, snižuje stres a úzkost a zlepšuje náladu.

• Uvolnění svalů: Teplo z horké vody uvolňuje svalové napětí, což může být prospěšné pro lidi trpící bolestmi svalů, kloubů nebo chronickou bolestí.
• Snížení stresu a úzkosti: Horká koupel snižuje hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a zvyšuje hladinu serotoninu, neurotransmiteru, který hraje důležitou roli v regulaci nálady.
• Zlepšení spánku: Koupel v teplé vodě před spaním může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku. Teplota těla po koupeli klesá, což signalizuje tělu, že je čas jít spát.

Pro umocnění relaxačního účinku koupele můžete přidat vonné oleje, koupelové soli nebo pěnu do koupele. Příjemná hudba a tlumené osvětlení také přispějí k vytvoření klidné atmosféry.

Horká koupel a hubnutí: Mýtus nebo skutečnost?

Často se tvrdí, že horká koupel může pomoci při hubnutí. Některé studie naznačují, že horká koupel může mít podobné účinky jako mírné cvičení, například zvýšení srdečního tepu a spalování kalorií. Nicméně, je důležité si uvědomit, že horká koupel nenahradí pravidelné cvičení a zdravou stravu.

• Spalování kalorií: Horká koupel může skutečně zvýšit spalování kalorií, ale množství spálených kalorií je relativně malé. Podle některých studií může hodinová horká koupel spálit zhruba 140 kalorií, což odpovídá například 30 minutám chůze.
• Vliv na hladinu cukru v krvi: Některé studie naznačují, že horká koupel může zlepšit citlivost na inzulin a snížit hladinu cukru v krvi, což může být prospěšné pro lidi s diabetem 2. typu.
• Podpora metabolismu: Pití teplé vody, ačkoliv je často spojováno s ájurvédskou medicínou, nemá prokázaný vliv na urychlení metabolismu ani spalování kalorií. Tvrzení, že teplá voda „rozpouští“ tuky, je mylné.

Závěrem lze říci, že horká koupel může být doplňkem zdravého životního stylu, ale neměla by být považována za hlavní metodu hubnutí.

Čtěte také: Detox s Zaječickou hořkou

Vliv horké koupele na zdraví srdce

Horká koupel má prokazatelné účinky na kardiovaskulární systém. Teplo z horké vody rozšiřuje cévy, což vede ke snížení krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu.

• Snížení krevního tlaku: Rozšíření cév způsobené horkou vodou snižuje krevní tlak, což může být prospěšné pro lidi s hypertenzí.
• Zlepšení krevního oběhu: Horká koupel zlepšuje krevní oběh, což znamená, že se do tkání dostává více kyslíku a živin.
• Prevence srdečních onemocnění: Některé studie naznačují, že pravidelné horké koupele mohou snížit riziko srdečních onemocnění a celkové úmrtnosti.

Je však důležité si uvědomit, že horká koupel může být riziková pro lidi s již existujícími srdečními problémy. Pokud máte srdeční onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než začnete pravidelně využívat horké koupele.

Horká koupel a imunita

Střídání teplé a studené vody, známé jako otužování, má prokazatelně pozitivní vliv na imunitní systém.

• Posílení imunity: Střídavá terapie teplou a studenou vodou aktivuje receptory v kůži, které vysílají signály do mozku a stimulují imunitní systém.
• Snížení rizika onemocnění: Pravidelné otužování může snížit riziko onemocnění chřipkou až o 30 procent.
• Zlepšení regenerace: Střídání horké a studené vody urychluje regeneraci svalů po cvičení.

Je důležité začínat s otužováním postupně a poslouchat své tělo. Pokud se necítíte dobře, přestaňte.

Horká koupel a péče o pokožku

Horká voda otevírá póry na pleti, což usnadňuje čištění pokožky od nečistot. Nicméně, příliš horká voda může pokožku vysušovat, proto je důležité dodržovat správnou teplotu a hydratovat pokožku po koupeli.

Čtěte také: Hořká voda Zaječická pro zdravé trávení

• Čištění pleti: Horká voda otevírá póry, což usnadňuje odstranění nečistot a mazu z pleti.
• Hydratace pokožky: Po horké koupeli je důležité hydratovat pokožku hydratačním krémem nebo olejem, aby se zabránilo vysušování.
• Léčba kožních problémů: Do horké koupele můžete přidat rašelinové přípravky nebo esenciální oleje, které pomáhají léčit ekzémy, lupénku a akné.

Jak si správně dopřát horkou koupel

Pro maximalizaci benefitů horké koupele a minimalizaci rizik je důležité dodržovat několik zásad:

• Teplota vody: Ideální teplota vody je 32-35 °C. Příliš horká voda může způsobit zvýšení krevního tlaku a vysušovat pokožku.
• Délka koupele: Doporučená délka koupele je 15-20 minut. Delší pobyt v horké vodě může zatěžovat organismus.
• Hydratace: Před a po koupeli pijte dostatek vody, abyste předešli dehydrataci.
• Přísady do koupele: Pro umocnění relaxačního a léčebného účinku můžete do koupele přidat vonné oleje, koupelové soli, bylinky nebo rašelinové přípravky.
• Opatrnost: Pokud máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo jiné zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem, než začnete pravidelně využívat horké koupele.
• Bezpečnost: Při vstávání z vany buďte opatrní, abyste se neuklouzli.

Čtěte také: Hubnutí s horkou vodou a citronem?