Koktejly jsou skvělým způsobem, jak obohatit svůj jídelníček o vitamíny, minerály a další živiny. Mohou být chutnou a osvěžující alternativou ke klasickým jídlům, a navíc vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a hubnutí. Tento článek vám představí řadu receptů na dietní koktejly, které si můžete snadno připravit doma.

Nealkoholické koktejly pro každou příležitost

Nealkoholické koktejly jsou skvělou volbou pro ty, kteří si chtějí vychutnat lahodný nápoj bez alkoholu. Jsou ideální pro děti, těhotné ženy, řidiče nebo pro ty, kteří se prostě chtějí vyhnout alkoholu. Nealkoholické koktejly jsou stejně vizuálně atraktivní jako alkoholické a nabízejí nekonečné možnosti kombinací a chutí.

Cinderella koktejl

Tento koktejl by si mohla vychutnat i Popelka před svým bálom. Smíchejte 4 cl citronové šťávy, 4 cl pomerančového džusu a 4 cl ananasového džusu v šejkru s ledem. Promíchejte a nalijte do sklenice bez ledu. Dolijte 8 cl sody a zastříkněte grenadinou. Ozdobte plátkem pomeranče nebo ananasu.

Mango delight

V mixéru smíchejte 1 mango, 3 velké jahody a 3 cl limetkové šťávy s ledem. Podávejte ve sklenicích na martini.

Atomic Cat

Do vysoké sklenice s ledem nalijte 8 cl pomerančového džusu a 8 cl tonicu. Ozdobte plátkem pomeranče a koktejlovou třešní.

Čtěte také: Zdravé kuřecí recepty

Sea Breeze

Osvěžující koktejl ze stejných dílů brusinkového a grapefruitového džusu, nalitých ve vysoké sklenici s ledem.

Batman

Šejkr naplňte do poloviny ledem, přilijte 8 cl brusinkového džusu, 4 cl ananasového džusu a stejné množství sody, 1 cl citronové šťávy a důkladně protřepejte. Přes sítko přeceďte do vysoké sklenice s ledem.

Tarzan

V mixéru rozmixujte led na tříšť. Přilijte 6 cl ananasového a pomerančového džusu, 4 cl bílého nebo ovocného jogurtu, 1 cl citronové šťávy a grenadiny a 1 lžičku medu. Krátce rozmixujte a podávejte ve vysokém poháru.

Tina koktejl

V šejkru s ledem protřepejte 4 cl smetany ke šlehání a po dva cl pomerančového džusu a malinového sirupu.

Queen of Strawberries

Smíchejte 6 cl rozmačkaných jahod (mohou být i mražené), 6 cl ananasového džusu, 2 cl kokosového mléka a 2 cl smetany na šlehání. Přelijte do vysoké sklenice a ozdobte jahodou.

Čtěte také: Tipy na dietní vaření s kuřetem

Dolce & Gabbana koktejl

Pohár s plochým dnem naplňte do poloviny ledem. Nalijte 20 cl Coca-Coly Light a 1 cl grenadiny. Ozdobte plátkem citronu a koktejlovou třešní.

Chiquita koktejl

V šejkru s ledem protřepejte po 4 cl pomerančového a banánového džusu, smetany ke šlehání a 2 cl grenadiny. Přelijte přes sítko do poháru. Pro méně sladkou verzi vynechte grenadinu.

Mickey Mouse

Do vysoké sklenice nalijte deci chlazené coly, vložte kopeček vanilkové zmrzliny, přidejte vyšlehanou šlehačku, ozdobte strouhanou čokoládou a dvěma koktejlovými třešněmi.

Virgin Margarita

Do sklenice nalijte po 60 ml limetkové šťávy a pomerančového džusu, 30 ml citronové šťávy a zalijte 90 ml sody. Doslaďte třtinovým cukrem dle chuti. Pohár ozdobte cukrovým okrajem a kolečkem citronu nebo limetky.

Virgin Mojito

Nakrájejte polovinu limetky, dejte do sklenice s 2 lžičkami třtinového cukru a podrťte spolu s mátou. Dolejte 7 cl sody, 7 cl Sprite a ozdobte limetkou.

Čtěte také: Kompletní průvodce jahodami a zdravým stravováním

Martinique

V šejkru protřepejte 2 cl kokosového mléka a malinového sirupu, 8 cl ananasového džusu, 1 cl citronové šťávy a 4 cl smetany. Nalijte do vysoké sklenice, do poloviny naplněné ledem. Ozdobte malinou, ananasem a posypte trochou strouhaného kokosu.

Relax koktejl

Do sklenice nastrouhejte kůru ze 2 dobře omytých limetek a nalijte šťávu z nich, zalijte lžící vody a dejte na dvě hodiny do chladničky. Poté smíchejte s 150 ml pomerančového džusu a 300 ml Sprite v šejkru a minutu míchejte. Nápoj nalijte do vychladlé sklenice a dozdobte limetkou.

Baby Colada

Do šejkru vložte 5 kostek ledu, nalijte 10 cl ananasového džusu, 5 cl kokosového mléka a 1 cl smetany na šlehání. Minutu míchejte a pak přelijte přes sítko do vysoké sklenice s ledem. Ozdobte kouskem ananasu.

Mock Champagne koktejl

Do sklenice nalijte současně po 8 cl jablečného a žlutého grapefruitového džusu.

Safe on the Beach

Do vysoké sklenice s ledem postupně nalijte 6 cl brusinkového džusu, 6 cl ananasového džusu a 4 cl broskvového džusu. Ozdobte plátkem ananasu nebo pomeranče.

Holländer

V šejkru s ledem smíchejte stejné díly mrkvové šťávy a šťávy z kysaného zelí, trošku kari koření a přelijte přes sítko do poháru.

Virgin Bloody Mary

Dvě deci rajčatové šťávy ochuťte citronovou šťávou, špetkou soli, mletého pepře, kapkou worcesteru a tabasca. Ozdobte řapíkatým celerem.

Koktejly na hubnutí: Chutný způsob, jak dosáhnout svých cílů

Koktejly na hubnutí jsou skvělým způsobem, jak nastartovat metabolismus, získat antioxidanty a podpořit spalování kalorií. Hlavním principem je nahradit jimi jedno jídlo, nejčastěji snídani nebo svačinu. Díky vysokému obsahu přírodních cukrů a vlákniny se nemusíte bát hladu.

Obecné tipy pro přípravu koktejlů na hubnutí

• Používejte čerstvé suroviny: Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Přidejte protein: Protein vám pomůže zasytit a podpoří růst svalové hmoty. Můžete použít proteinový prášek, jogurt, tvaroh nebo ořechové máslo.
• Nezapomeňte na vlákninu: Vláknina vám pomůže zasytit, reguluje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zdrojem vlákniny jsou ovoce, zelenina, ovesné vločky, chia semínka nebo lněná semínka.
• Omezte sladidla: Pokud potřebujete koktejl osladit, použijte přírodní sladidla, jako je med, javorový sirup nebo stévie.
• Experimentujte s chutěmi: Nebojte se kombinovat různé druhy ovoce, zeleniny a koření.

Recepty na koktejly na hubnutí

Následující recepty můžete libovolně upravovat podle svých preferencí a dostupných surovin.

• Zelený koktejl: špenát, banán, jablko, voda, limetková šťáva
• Jahodový koktejl: jahody, banán, mléko (kravské, ovesné, mandlové), proteinový prášek
• Tropický koktejl: ananas, mango, kokosové mléko, limetková šťáva
• Čokoládový koktejl: kakao, banán, avokádo, mléko, proteinový prášek
• Řepný koktejl: červená řepa, jablko, mrkev, zázvor, voda

Proteinové koktejly pro budování svalů a přibírání na váze

Proteinové koktejly jsou oblíbené mezi sportovci a lidmi, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů, a proto je důležité zajistit jejich dostatečný příjem. Proteinové koktejly jsou rychlý a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.

Klíčové složky proteinových koktejlů

• Proteinový prášek: Syrovátkový protein, kasein, sójový protein, vaječný bílek, rostlinné proteiny (hráškový, rýžový, konopný).
• Mléko nebo alternativa mléka: Kravské mléko (různé obsahy tuku), mandlové mléko, ovesné mléko, kešu mléko.
• Ořechové máslo: Arašídové máslo, mandlové máslo, kešu máslo.
• Ovoce: Mražené banány, lesní ovoce, mango.
• Další ingredience: Med, javorový sirup, chia semínka, ovesné vločky.

Tipy pro přípravu proteinových koktejlů na přibírání na váze

• Zvyšte kalorický příjem: Přidejte energeticky bohaté potraviny, jako jsou ořechy, ořechové máslo, sušené ovoce, med nebo javorový sirup.
• Používejte plnotučné mléko: Plnotučné mléko má vyšší obsah kalorií a tuků než nízkotučné mléko.
• Přidejte ovesné vločky: Ovesné vločky dodají koktejlu vlákninu a sacharidy.
• Experimentujte s příchutěmi: Nebojte se kombinovat různé příchutě proteinových prášků, ovoce a ořechových másel.

Recepty na proteinové koktejly pro přibírání na váze

• Arašídové máslo a banán: Mléko, proteinový prášek (syrovátkový nebo izolát), arašídové máslo, banán, med.
• Řecký jogurt a lesní ovoce: Mandlové mléko, proteinový prášek, řecký jogurt, lesní ovoce, med.
• Ovesné vločky a javorový sirup: Ovesné mléko, proteinový prášek (vaječný bílek), ovesné vločky, javorový sirup, ovoce.
• Kešu máslo a banán: Kešu mléko, proteinový prášek (sójový), kešu máslo, banán.