Známý český operní zpěvák Štefan Margita se stal propagátorem diety, která nese jeho jméno - Margitova dieta. Ačkoliv ji proslavil právě on, jejím autorem není. Tuto dietu sestavili vědci z německého institutu Maxe Planka. Na rozdíl od jiných populárních diet celebrit je tak založena na vědeckých podkladech.

Co je Margitova dieta?

Původně pravděpodobně vychází z Atkinsovy diety a spočívá tedy v radikálním omezení sacharidů v přijímané stravě. Cílem Margitovy diety je redukce váhy. Při přesném dodržování se dá zhubnout až 8 kilogramů během dvou týdnů. Nicméně je důležité zmínit, že z dlouhodobého hlediska je vyvážená a méně restriktivní strava zdravější variantou.

Principy Margitovy diety

• Omezení sacharidů: Dieta se snaží vyhnout se potravinám s obsahem cukrů a sacharidů.
• Malé porce a frekvence jídel: Jí se pouze třikrát denně.
• Přísný jídelníček: Stanoven je sedmidenní jídelníček, který se po uplynutí týdne zopakuje.
• Dostatečný pitný režim: Důležité je pít dostatečné množství neslazených tekutin.

Pro koho je dieta vhodná a pro koho ne?

Margitova dieta je vhodná pro ty, kteří potřebují rychle zhubnout například před nějakou akcí. Naopak není vhodná pro:

• Osoby se zvýšenou hladinou cholesterolu
• Osoby trpící vysokou nadváhou
• Sportovce a osoby se zvýšenou fyzickou aktivitou
• Dlouhodobě nemocné

Jídelníček Margitovy diety

Jídelníček je velice přísný a založený na malém množství jídla. Omezit se musí zejména sacharidy a doporučuje se omezit i sůl.

Plusy diety:

• Dostatečný příjem zeleniny
• Přísun drůbeže a ryb
• Omezení soli
• Omezení alkoholu a dostatečný pitný režim

Mínusy diety:

• Nedostatečná a nevyvážená snídaně, velká konzumace jídla večer
• Malý počet porcí během dne
• Nedostatečný přísun vlákniny

Recepty pro Margitovu dietu

Margitova dieta nemusí znamenat konec chutného stravování. Existuje nepřeberné množství receptů, které vám umožní vychutnat si rychlé a syté obědy plné chuti a živin. Svět receptů pro Margitinu dietu je jako pestrá zahrada, plná lákavých chutí a zdravých ingrediencí. I když se může zdát, že dieta s sebou přináší mnoho omezení, existuje spousta lahodných dezertů, které si můžete dopřát i při dodržování Margitina dietního plánu. Důležitou součástí Margitina dieta receptů je i správný pitný režim. Při dodržování Margitina dieta recepty nebo recepty pro Margitinu dietu nemusíte se bát, že by vaše jídla byla fádní a bez chuti. Naopak, existuje mnoho způsobů, jak vařit chutně a zároveň zdravě, s minimem tuku. Zaměřte se na pestrost chutí a vůní, experimentujte s bylinkami a kořením. Zelenina, ovoce a kvalitní bílkoviny se můžou stát základem pro lahodné a syté pokrmy, které vás nebudou nudit.

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím

Snídaně

Začít den s chutí a energií je klíčové, obzvlášť pokud se řídíte zásadami Margitiny diety. Nejenže nastartuje váš metabolismus, ale také vám dodá sílu a motivaci pro celý den. Margitova dieta recepty vám ukážou, že i zdravá snídaně může být pestrá a plná chutí. Co takhle začít den ovesnou kaší s čerstvým ovocem a oříšky, která vám dodá potřebnou vlákninu a energii?

Obědy

Zapomeňte na fádní saláty a jednostranné pokrmy. S trochou kreativity a inspirace z receptů pro Margitovu dietu si můžete dopřát i v této dietě pestrou paletu jídel. Co takhle třeba kuřecí plátek na grilu s grilovanou zeleninou a quinoou? Nebo losos pečený v papilotě s bylinkami a dušenou brokolicí?

Večeře

Recepty pro Margitinu dietu jsou plné chutných a zdravých pokrmů, které si zamilujete. Zeleninové saláty s grilovaným kuřecím masem, ryby pečené v papilotě s bylinkami, dýňová polévka s kokosovým mlékem - to je jen malá ochutnávka toho, co si můžete dopřát.

Dezerty

Recepty pro Margitinu dietu zahrnují i sladké dobroty, které uspokojí vaše chutě a zároveň podpoří vaše hubnutí. Mezi oblíbené dezerty patří například ovocné saláty s jogurtem, domácí müsli tyčinky s ořechy a semínky, nebo pečené ovoce se skořicí. Tyto dezerty jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou důležité pro zdravé trávení a celkovou pohodu.

Svačiny

Existuje spousta lahodných a zdravých svačinek, které vás udrží syté a spokojené mezi jídly. Zkuste například hrst mandlí nebo vlašských ořechů, plné zdravých tuků a bílkovin, které vám dodají energii. Skvělou volbou je i bílý jogurt s hrstí lesních plodů, který uspokojí vaši chuť na sladké a zároveň dodá vitamíny a minerály. Nebo si dejte plátek celozrnného chleba s avokádem a vejcem - kombinace komplexních sacharidů, zdravých tuků a bílkovin vás zasytí na dlouhou dobu.

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

Zeleninové saláty

V rámci Margitiny diety hrají zeleninové saláty klíčovou roli. Nebojte se experimentovat s různými druhy zeleniny, bylinkami a zálivkami. Můžete vyzkoušet například salát z rukoly s cherry rajčaty, avokádem a piniovými oříšky, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem. Nebo si připravte salát z červené řepy s kozím sýrem, vlašskými ořechy a medem.

Drůbeží maso

Kuřecí prsa pečená v troubě s bylinkami a zeleninou jsou skvělou volbou pro lehký oběd či večeři. Maso stačí okořenit bylinkami, podlít vodou a péct dozlatova. Pro zpestření můžete přidat i kousky dýně, cukety či mrkve. Krůtí maso dušené na zelenině s rajčaty a bylinkami je dalším skvělým tipem na lehký a chutný pokrm.

Ryby a mořské plody

Losos pečený v papilotě s bylinkami, treska dušená na zelenině nebo pstruh na grilu - to jsou jen některé z mnoha lahodných a dietních receptů. A co teprve mořské plody! Krevety na česneku, mušle na víně nebo chobotnice na salátu - tyto delikatesy dodají vašemu jídelníčku punc luxusu a zároveň podpoří vaše snažení o zdravější životní styl.

Polévky

Zeleninové polévky s kapkou olivového oleje, kuřecí vývar s nudlemi nebo krémová květáková polévka s krutony z celozrnného pečiva jsou jen některé z lahodných a zdravých variant, které si můžete dopřát.

Jak vařit zdravě a s minimem tuku?

Používejte nepřilnavé pánve a hrnce, které vám umožní vařit s minimem oleje, nebo ho dokonce úplně vynechat. Skvělou volbou je také vaření v páře, díky kterému si zelenina zachová maximum vitamínů a minerálů a maso bude krásně šťavnaté. Experimentujte s bylinkami a kořením, které dodají vašim pokrmům lahodnou chuť bez zbytečných kalorií. Nebojte se ani pečení v troubě - maso a zeleninu stačí pokapat trochou olivového oleje, přidat bylinky a koření a nechat péct dozlatova.

Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr

Zkušenosti s Margitovou dietou

Margitovu dietu vyzkoušelo již mnoho lidí, někteří si ji pochvalují, jiní ji kritizují, jelikož měli nepřekonatelný hlad. Mnoho lidí si pochvaluje, jak jim Margitina dieta pomohla cítit se lépe, zhubnout přebytečná kila a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Někteří uživatelé zmiňují rychlý úbytek váhy, ale také upozorňují na to, že se váha po skončení diety rychle vrátí.