Většina z nás si při slově detoxikace představí drastické diety, půsty a neustálý pocit hladu. Ale detox nemusí být synonymem pro utrpení. Existuje šetrnější cesta, jak podpořit přirozené detoxikační procesy těla a zároveň mu dopřát potřebné živiny. V tomto článku se zaměříme na detox, během kterého stále jíte, jen o něco méně, lépe a zdravěji.

Proč detox?

Jaro je ideálním obdobím pro detoxikaci, jelikož po zimě je tělo a mysl často v útlumu. Jarní detox nám pomáhá připravit se na léto a aktivnější režim. Detoxikace je proces, při kterém se tělo zbavuje škodlivin a nahromaděných toxinů.

Důležité je si uvědomit, že jaro je sice ideálním obdobím pro detox, ale můžete se do něj pustit téměř kdykoliv, obzvlášť pokud vás trápí trávicí problémy, únava, stres nebo pocit těžkosti.

Jak začít?

První krok k opravdovému detoxu začíná uvnitř, tedy u toho, co jíme, pijeme a jak se o sebe staráme.

Rozmyslete si cíl

Předem si rozmyslete, zda je hlavním důvodem, proč chcete jarní detox podstoupit, redukce váhy či pouhá detoxikace. Při redukování váhy byste měli ubrat kalorií.

Čtěte také: Průvodce očistou organismu

Hydratace je základ

Obvyklé 2 litry tekutin denně jsou nutné k hydrataci organismu. Během detoxu můžete přidat i o něco více, ať se toxiny vyplavují ještě lépe. Vyměňte sladké nápoje za čistou vodu a bylinkové čaje. Vhodné jsou čaje z kopřivy, zázvoru, pampelišky nebo ostropestřce. Můžete si také připravit vodu s citronem a zázvorem, což je skvělý způsob, jak nastartovat den. Zázvor můžete nechat přes noc ve vodě louhovat, nebo jej ráno zalít trochou horké vody.

Začněte den správně

Plně „džusovací“ dieta má své příznivce, ale je důležité si uvědomit, že pitím jen džusů do sebe dostáváte hodně fruktózy, ale žádnou vlákninu. Proto jsou vhodnější smoothies, kde rozmixujete všechno, a vpravíte tak do výživného nápoje i tolik potřebnou vlákninu. Nebojte se přidat hodně zeleniny. Jako základ použijte vodu, mandlové či kokosové mléko. Můžete přidat i pomerančový džus nebo zelený čaj. Vyhněte se kravskému mléku a smoothies se snažte pít neslazené.

Tip na ranní smoothie:

• Chlorella - jedna z nejúčinnějších detoxikačních superpotravin, která navíc zasytí.
• Kašičky či smoothies s Acai - lahodí žaludku i očím díky své fialkové barvě.

Strava během detoxu

Jarní detox rozhodně neznamená to, že byste měli držet půst! Zaměřte se ale na lehká jídla, která nebudou váš žaludek a trávicí systém příliš zatěžovat.

Klíčové zásady:

• Pravidelné jídlo: Jezte pravidelně, ideálně 3x denně, bez svačinek mezi hlavními jídly. Rozestupy mezi jídly by měly být 3-4 hodiny.
• Rostlinná strava: Převažovat by měly potraviny rostlinného původu, jako je zelenina a ovoce, které obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a vodu.
• Bílkoviny: Nezapomeňte na zdroj bílkovin, jako je drůbež, králík, ryby, vejce, zakysané mléčné výrobky a luštěniny.
• Obiloviny: Dopřejte si ne zcela běžné obiloviny, jako jsou jáhly nebo polenta.
• Fermentované potraviny: Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny, jako je kysané zelí nebo kimči, kefír a jogurt, čerstvé sýry a žitný kvásek.
• Vláknina: Vaše tělo potřebuje vlákninu pro bezchybné zažívání, pomozte mu tedy jejím zvýšeným přísunem.

Co jíst a nejíst:

• Doporučeno: Čerstvá zelenina, ovoce, luštěniny, semínka, ořechy, ryby, libové maso, kefíry, čerstvé sýry a jogurty s živou kulturou.
• Omezit: Cukr, kofein, alkohol, polotovary, chemicky zpracované potraviny.

Tipy na jídla:

• Snídaně: Fermentované ovesné vločky s bílým jogurtem a barevným ovocem (borůvky, maliny, ostružiny, granátové jablko).
• Oběd: Pečená ryba, blanšírovaný kadeřávek nebo kapustičky a krupoto.
• Večeře: Jídlo ala čína bez masa (rýžové nudle, pórek, mrkev, barevné papriky, vaječná omeleta).

Inspirace na další recepty:

• Smoothies: Zkombinujte ovoce, zeleninu a bylinky dle chuti.
• Polévky: Zeleninové polévky s cibulí, česnekem, bylinkami a citronem.
• Saláty: Zeleninové saláty s různými druhy zeleniny a zálivkou z olivového oleje a citronu.
• Pomazánky: Hrášková pomazánka z mraženého hrášku, opečené cibulky a ponorného mixéru.
• Pečená zelenina: Pečená zelenina s balkánským sýrem a ořechy.

Pohyb je důležitý

Detoxikace není jen o jídle a pití. Pohyb je naopak velmi důležitý, protože podporuje funkci vašich střev, ale i celkového metabolismu. Svižná chůze, jóga, procházka na čerstvém vzduchu rozproudí vaši lymfu a pomůže tělu přirozeně odplavit škodliviny. Veškeré činnosti, u kterých se lehce zapotíte, pomáhají vyplavit toxiny z vašeho těla ven. Pokud se oddáváte jemnější detoxikaci, a neupíráte si tolik jídla, je více než vhodné pár těch toxinů i vypotit. Záleží na vás, jaký sport si vyberete. Jóga, běh a další aerobní sporty vás nabijí!

Odpočinek a mentální detox

Kromě spánku samotného si odpočiňte i během dne, meditujte. Dopřejte tělu 8 hodin spánku, i během pracovního týdne. Jarní únava o vás tak ani nezavadí! Duševní pohoda souvisí s mentálním detoxem. Jakékoliv potlačené emoce, vztek, smutek, pomlouvání, žárlivost, závist, které držíme v sobě, působí rozpor v našem těla a pokud se nevyčistí, usazují se v těle a blokují proudění energie. Správnou cestou mentálního detoxu je odpuštění jak sobě, tak lidem, které nemáme rádi. Mluvte pravdu a správně volte slova. Velkým pomocníkem může být meditace, která nám umožňuje zklidnění mysli a ztišení všech hlasů v naší hlavě. Vynechte koukání do telefonu a na sociální sítě například ihned po probuzení nebo těsně před uložením se ke spánku. Po detoxu byste měli zaznamenat například vyšší soustředěnost, lepší náladu, ale i větší energii.

Čtěte také: Očista těla s Neera Detox

Krabičková dieta jako alternativa

Krabičková dieta je způsob stravování, který se zaměřuje na vyvážený přísun těch správných surovin. Jídelníček je sestaven tak, aby tělu poskytoval potřebné živiny pro optimální fungování metabolismu a regeneraci, přičemž se vyhýbá těžko stravitelným potravinám, které mohou celý proces hodně zpomalit. Základ stravy tvoří čerstvá zelenina, ovoce, luštěniny, semínka, ořechy a bílkoviny, například z ryb nebo libového masa.

Výhody krabičkové diety:

• Vyvážená strava pro optimální fungování metabolismu a regeneraci.
• Dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.
• Podpora správné funkce střev a tím napomáhá detoxikaci.
• Šetří čas, protože všechny pokrmy jsou již připravené.
• Podpora trávení a střevní mikroflóry díky probiotikům.

Jak dlouho by měl detox trvat?

Běžná doba, která se pro detoxikaci doporučuje, je 7 dní, během kterých se organismus zbaví všech škodlivých látek, znovu se nastartuje a dobije. Určitou část čištění ale můžete zařadit i z dlouhodobého hlediska do své životosprávy. Například pití bylinkových čajů, zařazení více zeleniny a ovoce do jídelníčku, více pohybu nebo pravidelný jednodenní půst.

Důležité upozornění

Pokud bez ranního šálku kávy nejste schopní fungovat, nahraďte milé kafe mladým ječmenem (Organic Barley Juice). Nakopne vás okamžitě koňskou silou! Alespoň těch pár dní! Cigarety? Ty si také odpusťte.

Nesnažte se držet přísný detoxikační režim po celý měsíc, křehká rovnováha vašeho vnitřního prostředí by se mohla vychýlit přespříliš.

Detoxikace, půsty a jakékoliv změny ve stravování nejsou vhodné pro každého, zejména nejsou vhodné pro staré a nemocné lidi, děti, těhotné a kojící ženy, lidi s diabetes, lidi s anorexií, bulimií, s podvýživou, s trávicími problémy.

Čtěte také: Očista těla pomocí smoothie

Závěr

Detox těla je dobrým povzbuzením organismu po pomalejším zimním období. Můžete na sobě zaznamenat lepší trávení a zbavíte se pocitu těžkosti. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu a přizpůsobit detoxikační kůru tak, aby vám co nejlépe vyhovovala.