Touha po štíhlé a zdravé postavě je běžná. Cesta k ní však nevede jen přes omezování v jídle, ale i přes efektivní cvičení. Správně sestavený tréninkový plán je klíčem k redukci tuku, posílení svalů a celkovému zlepšení metabolismu. Tento článek poskytuje komplexní pohled na cviky pro rychlé hubnutí, ať už se rozhodnete cvičit doma nebo v posilovně.

Tréninkový plán na hubnutí: Základy úspěchu

Redukce tuku vyžaduje systematický přístup a pravidelnost. Efektivní tréninkový plán by měl zohledňovat několik klíčových principů.

Pravidelnost

Pravidelné cvičení je základním kamenem úspěchu. Ať už preferujete silový trénink nebo kardio, fyzická aktivita by měla být stálou součástí vašeho týdenního režimu. Doporučuje se cvičit alespoň 3-4krát týdně, abyste udrželi metabolismus v chodu a efektivně spalovali kalorie.

Intenzita

Trénink na hubnutí by měl být intenzivní. Cvičení s vyšší intenzitou zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování tuků. Intervalový trénink (HIIT) je jednou z nejúčinnějších metod. Kombinuje krátké intervaly velmi intenzivního cvičení s krátkými přestávkami na odpočinek. Tyto intervaly zvyšují metabolismus a spalují kalorie nejen během tréninku, ale i po něm.

Progrese

Abyste se vyhnuli stagnaci a neustále se zlepšovali, je důležité postupně zvyšovat náročnost tréninku. To může znamenat zvýšení zátěže, prodloužení délky trvání tréninku nebo zvýšení počtu opakování v sériích. Postupné zvyšování náročnosti nutí svaly adaptovat se a zabraňuje, aby si zvykly na určitý typ zátěže.

Čtěte také: Rychlé zhubnutí břicha: cviky

Správná technika

Správné provedení cviků je zásadní pro prevenci zranění a maximalizaci účinnosti tréninku. Nesprávná technika může vést ke zraněním, která vás mohou vyřadit z tréninku. Investujte čas do osvojení si správných pohybových vzorců, případně se poraďte se zkušeným trenérem. Cviky jako dřepy, mrtvé tahy a tlaky s činkou vyžadují správné držení těla a kontrolu pohybu.

Regenerace

Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Svaly potřebují čas na zotavení a růst po intenzivním cvičení. Nedostatek odpočinku může vést k přetrénování, snížení efektivity tréninku a zvýšení rizika zranění. Doporučuje se mít alespoň jeden den odpočinku týdně a dostatek spánku. Ve dnech volna můžete zařadit aktivní regeneraci, jako je chůze, jóga nebo lehký strečink.

Redukční dieta a její význam

Tréninkový plán by měl být doplněn vhodnou stravou. Množství kalorií, které konzumujete, má zásadní vliv na to, zda dosáhnete kalorického deficitu potřebného pro spalování tuků. Poraďte se s nutričním specialistou a sestavte si jídelníček, který vám poskytne všechny potřebné makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a mikroživiny (vitamíny a minerály) a zároveň podpoří vaše redukční cíle. Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá, protože podporují regeneraci a růst svalů.

Hydratace a suplementace

Přiměřená hydratace je dalším důležitým prvkem v procesu redukce tuku. Voda napomáhá metabolismu, transportu živin a odstraňování toxinů z těla. Doporučuje se konzumovat alespoň 2-3 litry vody denně, během intenzivních tréninkových dnů i více. Suplementace může být užitečná, zejména v případě nedostatku živin nebo zvýšené potřeby bílkovin. Oblíbené doplňky stravy, jako je syrovátkový protein, BCAA a kreatin, mohou podpořit regeneraci a budování svalové hmoty.

Sledování pokroku

Pravidelné sledování pokroku je důležité pro posouzení účinnosti zvoleného plánu. Měřte obvod těla, sledujte hmotnost a pořizujte srovnávací fotografie. Sledování pokroku vám umožní vidět změny, které nemusí být na první pohled zřejmé, a motivuje vás k dalšímu úsilí.

Čtěte také: Domácí cvičební plán pro rychlé hubnutí

Doba trvání redukce

Doba trvání redukce tuku závisí na individuálních cílech a počáteční tělesné hmotnosti. Obecně platí, že zdravá redukce představuje úbytek přibližně 0,5-1 kg týdně. Hubnutí by mělo trvat tak dlouho, jak je potřeba k dosažení požadované postavy. V průměru to trvá od několika týdnů do několika měsíců, ale vše závisí na individuálním organismu a rychlosti pokroku.

Kardio vs. silový trénink: Co je efektivnější?

Kardio trénink i silový trénink mají v redukčním plánu své místo.

Kardio trénink

Kardio trénink zvyšuje kalorický výdej a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Zvyšuje tepovou frekvenci a zrychluje dýchání, což vede ke spalování velkého množství kalorií. Mezi typické formy kardio tréninku patří běh, jízda na kole, plavání nebo skákání přes švihadlo. Pravidelné kardio nejen napomáhá redukčnímu procesu, ale také zlepšuje kondici organismu, což je důležité pro celkové zdraví.

Silový trénink

Silový trénink se zaměřuje na budování svalové hmoty. Více svalů zrychluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidu. Cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky s činkou a kliky, pomáhají nejen redukovat tělesný tuk, ale také formovat postavu. Silový trénink je klíčem k dosažení pevné a atletické postavy.

Intervalový trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) kombinuje výhody kardio i silového tréninku. Zahrnuje provádění cviků ve velmi intenzivních sekvencích prokládaných krátkými obdobími odpočinku nebo nízké aktivity. Například 30 vteřin sprintu lze kombinovat s 1 minutou chůze. Tento typ tréninku je mimořádně účinný, protože umožňuje spalovat kalorie nejen během tréninku, ale i mnoho hodin po něm, a to díky tzv. kyslíkovému dluhu.

Čtěte také: Cvičení pro hubnutí v pohodlí domova

Třídenní tréninkový plán

Pro lidi, kteří s cvičením začínají nebo mají málo času, může být ideální 3denní tréninkový plán.

Den 1: Silový trénink (celé tělo)

• Dřepy se zátěží: 3 série po 12 opakováních
• Tlaky s činkou na lavičce: 3 série po 10 opakováních
• Mrtvý tah: 3 série po 8 opakováních
• Kliky: 3 série do únavy
• Přítahy na hrazdě (nebo s dopomocí gumy): 3 série do únavy

Den 2: Kardio trénink

• Běh na běžeckém pásu: 5 minut rozcvička, 20 minut intervalový běh (30 vteřin sprint, 1 minuta chůze), 5 minut ochlazení
• Skákání přes švihadle: 3 série po 3 minutách

Den 3: Silový trénink (celé tělo)

• Výpady s činkami: 3 série po 12 opakováních na každou nohu
• Tlaky s činkami nad hlavou: 3 série po 10 opakováních
• Veslování s činkami: 3 série po 10 opakováních
• Prkno: 3 série po 1 minutě
• Břišáky: 3 série po 15 opakováních

Cvičení pro redukci doma: Vybavení a pomůcky

Pro efektivní trénink nemusíte chodit do posilovny. Můžete trénovat i doma s pomocí několika základních pomůcek:

• Činky: Ideální pro silový trénink. Lze s nimi provádět cviky na celé tělo.
• Odporové gumy: Ideální pro posilování svalů nohou, hýždí a paží. Při některých cvicích mohou nahradit činky.
• Švihadlo: Jednoduché, ale účinné vybavení pro kardio trénink. Skákání na švihadle je skvělý způsob, jak spalovat kalorie.
• Podložka na cvičení: Podložka je nezbytná pro pohodlné provádění cviků na podlaze, jako jsou cviky na břicho a prkno.

Čeho se vyvarovat: Chyby v tréninkovém plánu

Účinný cvičební plán vyžaduje promyšlený přístup. Vyvarujte se základních chyb, které mohou bránit pokroku:

• Cvičení bez promyšleného plánu: Chaotický přístup ke cvičení nepřinese požadované výsledky. Sestavte si tréninkový plán.
• Příliš intenzivní trénink na začátku: Začít s intenzivním cvičením může vést k přetrénování a zranění. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku.
• Přeskakování regenerace: Svaly potřebují čas na odpočinek. Netrénujte den po dni stejné svalové partie. Stanovte si dny pro regeneraci.
• Nevhodná strava: Ani ten nejlepší tréninkový plán nepomůže, pokud je vaše strava nevhodná. Poraďte se s nutričním specialistou a upravte jídelníček tak, aby vyhovoval vašim redukčním cílům.

Cviky s vlastní vahou: Efektivní a dostupné

Cvičení s vlastní vahou je skvělý způsob, jak začít s tréninkem a posílit celé tělo bez potřeby speciálního vybavení. Cviky s vlastní vahou jsou skvělé pro ty, kteří chtějí cvičit doma nebo na cestách.

Výhody cvičení s vlastní vahou

• Dostupnost: Cvičení s vlastní vahou nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže je můžete provádět kdekoli a kdykoli.
• Komplexnost: Cviky s vlastní vahou zapojují více svalových skupin najednou, což vede k efektivnějšímu spalování kalorií a celkovému posílení těla.
• Variabilita: Existuje mnoho různých cviků s vlastní vahou, které můžete obměňovat, abyste se vyhnuli nudě a zaměřili se na různé svalové skupiny.
• Vhodné pro začátečníky: Cvičení s vlastní vahou je skvělé pro začátečníky, protože si můžete postupně zvyšovat obtížnost cviků, jak se zlepšuje vaše kondice.

Jak na trénink s vlastní vahou?

Tyto cviky můžete zařadit do HIIT tréninku nebo kruhového tréninku. Při provádění každého cviku myslete na aktivaci středu těla a dbejte na správnou techniku. Po zvládnutí základní varianty můžete vyzkoušet další modifikace cviku nebo přidat zátěž.

Konkrétní cviky s vlastní vahou

1. Kliky:

   • Výchozí poloha: Klekněte si na zem a přejděte do vzporu ležmo s nataženými pažemi. Dlaně s rozevřenými prsty umístěte pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Ramena směřují dolů od uší, lopatky stáhněte k sobě a lokty by měly svírat s tělem přibližně 45 stupňů. Aktivujte střed těla a snažte se držet postavu v jedné rovině. Neprohýbejte se v zádech, zejména v bederní oblasti.
   • Provedení: Po nádechu proveďte klik a ve spodní poloze se snažte hrudníkem lehce dotknout země.

2. Glute Bridge (Zvedání pánve):

   • Výchozí poloha: Lehněte si na záda a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Nohy pokrčte v kolenou, přitáhněte je směrem k hýždím a chodidla nechte na zemi.
   • Provedení: Aktivací hýžďových a zadních stehenních svalů zvedněte pánev vzhůru. V horní pozici se soustřeďte na kontrakci hýžďových svalů. Sekundu až dvě vydržte a poté pánev kontrolovaně spusťte dolů.

3. Výpady:

   • Výchozí poloha: Klekněte si na zem a přejděte do vzporu ležmo s nataženými pažemi. Dlaně s rozevřenými prsty umístěte pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Ramena směřují dolů od uší, lopatky stáhněte k sobě a lokty by měly svírat s tělem přibližně 45 stupňů. Aktivujte střed těla a snažte se držet postavu v jedné rovině. Neprohýbejte se v zádech, zejména v bederní oblasti.
   • Provedení: S výdechem udělejte pravou nohou výpad nejlépe až k pravé dlani (podle vaší mobility a flexibility). Poté se nadechněte a vraťte nohu zpět do výchozí polohy.

4. Plank (Prkno):

   • Výchozí poloha: Klekněte si na zem a přejděte do vzporu ležmo s nataženými pažemi. Dlaně s rozevřenými prsty umístěte pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Ramena směřují dolů od uší, lopatky stáhněte k sobě a lokty by měly svírat s tělem přibližně 45 stupňů. Aktivujte střed těla a snažte se držet postavu v jedné rovině. Neprohýbejte se v zádech, zejména v bederní oblasti.
   • Provedení: S výdechem zvedněte pravou ruku a dotkněte se levého ramena. Zároveň se soustřeďte na udržení stabilní polohy.

5. Dřepy:

   • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný zhruba na šíři ramen. Váha je na celé ploše chodidla.
   • Provedení: Nadechněte se a pohybem pánve dozadu a dolů udělejte dřep. Při tom dejte pozor na chybné kulacení zad v bederní a hrudní oblasti páteře. Hloubku dřepu zvolte tak, aby se vám podařilo zachovat přirozené zakřivení páteře. Osa kolene, kotníku a špičky nohy zůstává v jedné rovině. S výdechem se pomocí aktivace svalů hýždí a přední strany stehen plynule narovnejte.

6. Boční výpady:

   • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný.
   • Provedení: Nadechněte se, udělejte jednou nohou výpad do boku a přeneste na ni váhu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a proveďte výpad na druhou stranu.

7. Dřepy s výskokem:

   • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný zhruba na šíři vašich ramen. Váha je rozložená rovnoměrně na celé ploše chodidla.
   • Provedení: Nadechněte se a pohybem pánve dozadu a dolů udělejte dřep. Při tom dejte pozor na chybné kulacení zad v bederní a hrudní oblasti páteře. Hloubku dřepu zvolte tak, aby se vám podařilo zachovat přirozené zakřivení páteře. Osa kolene, kotníku a špičky nohy zůstává v jedné rovině. S výdechem pomocí aktivace svalů hýždí a přední strany stehen udělejte výskok.

8. Výpady s výskokem:

   • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný.
   • Provedení: Špičky chodidel a kolena směřují stejným směrem mírně do stran po celou dobu pohybu. Začněte krokem dopředu a mírně do strany. Váhu přeneste na přední nohu. Dostaňte se do hloubky, kdy vaše stehno svírá s lýtkem v koleni přibližně 90 stupňů, nebo ještě hlouběji. S výdechem pomocí aktivace svalů přední strany stehen a hýždí vyskočte a ve výskoku vyměňte nohy. Po dopadu se nadechněte a hned navažte dalším opakováním.

9. Zanožování v předklonu:

   • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný.
   • Provedení: Špičky chodidel a kolena směřují stejným směrem mírně do stran po celou dobu pohybu. Přeneste váhu na stojnou nohu, která je mírně pokrčená v koleni. S nádechem se předkloňte a současně zanožte druhou nohu, která zůstává natažená. S výdechem se pomocí aktivace svalů zadní strany stehen a hýždí vraťte do výchozí polohy. V udržení stability vám pomůže vzpažení horních končetin.

10. Výpady vzad:

    • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný.
    • Provedení: Špičky chodidel a kolena směřují stejným směrem mírně do stran po celou dobu pohybu. S nádechem udělejte jednou nohou výpad vzad. Váha zůstává na stojné noze. Kolenem zadní nohy se lehce dotkněte podložky a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Poté proveďte výpad na druhou stranu. V udržení stability si pomáhejte rukama.

11. Medvědí chůze:

    • Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný.
    • Provedení: S nádechem se předkloňte a rukama přejděte do vzporu ležmo s nataženými pažemi. Aktivujte střed těla a s výdechem se pak rukama odtlačte od podložky a plynule přejděte zpět do stoje.

Vzorové tréninky s vlastní vahou

• Trénink 1: 30 sekund cvičte, 30 sekund odpočívejte (začněte u cviku č. 1, poté přejděte na cvik č. 2 atd.)
• Trénink 2: Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další.
• Trénink 3: Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další. Dle potřeby přidejte zátěž nebo zvolte jinou variantu cviku.

Zařazení cviků s vlastní vahou dokáže nabourat tréninkový stereotyp a stagnaci. Využijete při něm totiž svaly, které tolik v posilovně nenamáháte, a díky tomu podpoříte zpevnění postavy. Tyto cviky můžete dle potřeby upravovat a také si je ztížit pomocí přidané zátěže.

Časté otázky a omyly o hubnutí

• Dá se zhubnout jen určitá oblast na těle? Ne. Přestože se vám v některých místech ukládá více tuku než v jiných, přibírání na hmotnosti i hubnutí vždy probíhá komplexně a není možné se zaměřit pouze na jednu oblast.
• Mají tedy cviky na břicho vůbec smysl? Cviky na břicho nedokáží vyvolat spalování tuku v této oblasti, u posilovaných svalů však dojde k hypertrofii (zvětšení) a tím pádem i lepšímu vyrýsování. Aby ale byly břišáky skutečně viditelné, je potřeba zredukovat vrstvu tělesného tuku, která je překrývá, čehož dosáhnete právě zmíněným kalorickým deficitem.

Pravidla pro efektivní hubnutí břicha

1. Vyvážený jídelníček s optimálním množstvím energie: Udržujte kalorický deficit, který by měl být ideálně v rozmezí 15-20 % celkového energetického příjmu.
2. Dostatek vlákniny a bílkovin: Během hubnutí je vhodné navýšit příjem bílkovin (1,6-2,4 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně) a vlákniny (cca 30 g vlákniny denně).
3. Kvalitní spánek: Nedostatek spánku může narušit normální koncentraci některých hormonů, což pak mimo jiné vede ke zvýšené míře stresu, vyšší chuti k jídlu a nižšímu pocitu nasycení.
4. Práce se stresem: Nadbytek hormonu kortizolu totiž může podporovat ukládání tuku v oblasti břicha, ale také zvýšení hladu a chutě na energeticky bohaté potraviny.
5. Dostatek pohybu: Z hlediska množství vydané energie je v tomto ohledu jednoznačně nejefektivnější kardio. Nezapomínejte ale rozhodně neměli ani na silový trénink, kterým zmírníte ztrátu svalové hmoty během hubnutí ale také významně posílíte svůj svalový aparát.
6. Cviky na břicho: Přestože cviky na břicho samy o sobě nepovedou k redukci tuku, jejich posílení je vhodné z hlediska zpevnění postoje a také zvětšení a prokreslení svalů.

Cviky na břicho: Konkrétní příklady

• Cviky s vlastní vahou: Zkracovačky, Sklapovačky, Zvedání nohou na lavičce, Zvedání nohou ve visu, Mountain climbers, Plank.
• Cviky s nářadím: Ab wheel, Stahování provazu, TRX, Rotace s kladkou, Sklapovačky s balónem.

Cvičení pro různé věkové kategorie a úrovně zdatnosti

Každý věk a úroveň zdatnosti vyžaduje specifický přístup k cvičení.

Cviky pro lidi do 30 let

Mladí lidé mají většinou více energie a mohou si dovolit intenzivnější tréninky, a to jak pro zpevnění těla, tak pro spalování tuků.

• HIIT (High Intensity Interval Training)
• Silový trénink
• Kardio
• Protahování

Cviky pro věkovou kategorii 30 - 50 let

V tomto věku většinou čelíme zpomalování metabolismu a ztrátě svalové hmoty. Důležité je tedy zaměřit se na kombinaci kardio aktivit a silového tréninku.

• Silový trénink
• Chůze a rychlá chůze
• Jóga a pilates
• Protahování

Cviky pro 50+

S věkem je důležité dbát na bezpečnost a přizpůsobit cvičení tak, aby nenamáhalo klouby a šlachy. Zároveň však není důvod, proč by se starší lidé nemohli hýbat a zlepšovat svou kondici.

• Chůze
• Cvičení s vlastní vahou
• Plavání
• Tai chi nebo jóga

Cviky pro začátečníky

Pokud jste nikdy necvičili, nebo už dlouho ne, začněte postupně a pomalu. Tak se vaše tělo přizpůsobí a předejdete tak přetížení nebo zraněním.

• Chůze
• Cviky s vlastní vahou
• Kardio

Jak nastavit cvičební plán?

Cvičební plán by měl být přizpůsoben vašim cílům, možnostem a času, který máte k dispozici.

• Začněte pomalu
• Kombinujte cvičení
• Odpočinek

Nejlepší cviky na hubnutí (s popisem provedení)

1. Dřepy: Stůjte s nohama na šířku boků, chodidla mírně vytočená ven. Udržujte rovná záda, hrudník vypnutý, ramena uvolněná a bradu v neutrální pozici. Pomalu ohýbejte kolena a snižujte boky dolů, jako byste se chtěli posadit na židli. Kolena by neměla přesahovat prsty na nohou.
2. Kliky: Začněte v pozici prkna, dlaně umístěny přímo pod rameny, prsty směřují dopředu. Udržujte tělo v jedné linii od hlavy až po paty. Pomalu ohýbejte lokty a snižujte tělo k zemi, dokud váš hrudník téměř nesáhne podlahy. Poté se silně odrazte zpět nahoru.
3. Výpady: Stůjte vzpřímeně, nohy na šířku boků. Krokem vpřed jednou nohou, přičemž obě kolena by měla být ohnutá do pravého úhlu. Přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem. Po dosažení nejnižší pozice se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
4. Most: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na šířku boků. Ruce držte podél těla. Tlačte paty do země a pomalu zvedejte boky nahoru, až vaše tělo vytvoří přímku od kolen po ramena. Zatněte hýždě na vrcholu pohybu a udržujte tuto pozici několik sekund.
5. Plank: Lehněte si na břicho a zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Tělo by mělo být v jedné přímce, od hlavy až po paty. Udržujte pevný střed těla, zpevněte břicho a nepropadejte se v bedrech.
6. Skákací panák: Stůjte vzpřímeně, nohy na šířku boků, ruce podél těla. Skočte a rozkročte nohy do širší pozice, zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Poté skočte zpět do výchozí pozice.
7. Skákání přes švihadlo: Chyťte švihadlo oběma rukama a držte ho těsně u těla. Roztočte švihadlo a začněte skákat přes něj, když prochází pod nohama.

Alternativy cvičebních pomůcek

Cvičení doma je skvělé, ale ne každý má k dispozici drahé cvičební pomůcky. Naštěstí existuje spousta kreativních způsobů, jak nahradit činky, posilovací gumy nebo kettlebell.

• Činky: Láhev naplněná vodou, sáček s rýží.
• Kettlebell: Velké zavazadlo nebo taška naplněná těžšími předměty.
• Odporové gumy: Ručníky nebo pásky.
• Stepovací lavice: Stabilní židle nebo schod.
• Podložka na cvičení: Deka nebo koberec.
• Míč na cvičení: Polštář.
• Švihadlo: Skákání na místě nebo běhání na místě.

Nejčastější otázky o cvičení

1. Jak často bych měl cvičit, abych zhubnul? Pro optimální hubnutí byste měli cvičit alespoň 3-5krát týdně.
2. Je lepší cvičit ráno nebo večer pro hubnutí? Nejvíce záleží na vaší denní rutině a na tom, kdy se cítíte nejvíce energičtí.
3. Mohu zhubnout pouze cvičením bez diety? Cvičení je důležitou součástí procesu hubnutí, ale samotné cvičení obvykle nestačí, pokud jde o významné a trvalé zhubnutí.
4. Jaký typ cvičení je nejlepší na spalování tuků? Pro spalování tuků je ideální kombinace aerobního cvičení a silového tréninku.
5. Pomáhá posilování svalů zhubnout? Ano, posilování svalů může pomoci zhubnout, i když přímo nezpůsobuje úbytek tuku.
6. Kolik kalorií bych měl spálit, abych zhubnul 1 kg tuku? Pro ztrátu 1 kg tuku musíte spálit přibližně 7 700 kalorií více, než přijmete.
7. Co je lepší pro hubnutí, kardio nebo posilování? Nejlepší je kombinovat oba typy cvičení.
8. Mohu zhubnout pouze na určitých částech těla? Hubnutí probíhá rovnoměrně po celém těle.
9. Mám cvičit každý den? Pro optimální výsledky je vhodné mít alespoň 1-2 dny v týdnu, kdy cvičíte méně intenzivně nebo si dáváte úplný odpočinek.
10. Můžu cvičit, když mám nějaké zdravotní problémy? Před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu je důležité poradit se se svým lékařem.
11. Může cvičení ovlivnit moji chuť k jídlu? Ano, cvičení může ovlivnit chuť k jídlu.
12. Co dělat, když cvičím, ale nedaří se mi hubnout? Pravděpodobně nedosahujete kalorického deficitu, zkuste si hlídat jídelníček.