Ztráta objemu prsou při hubnutí je častý problém, který trápí mnoho žen. Prsa jsou z velké části tvořena tukovou tkání, a tak je přirozené, že při celkovém úbytku váhy dochází i ke zmenšení jejich objemu. Tento článek se zabývá příčinami tohoto jevu, možnostmi prevence a řešení, jak se s ním vyrovnat.

Proč při hubnutí dochází ke ztrátě objemu prsou?

Prsa jsou tvořena především tukovou tkání a mléčnou žlázou. Při hubnutí tělo spaluje tukové zásoby, a to i v oblasti prsou. Množství tuku v prsou je individuální, proto i reakce na hubnutí se u každé ženy liší. Některé ženy zaznamenají výraznější úbytek objemu, zatímco jiné si udrží plnější tvar.

Faktory ovlivňující ztrátu objemu prsou při hubnutí

• Genetika: Genetické predispozice hrají významnou roli v rozložení tuku v těle.
• Věk: S přibývajícím věkem dochází ke ztrátě elasticity kůže a úbytku žlázové tkáně v prsou, což může vést k jejich poklesu a ztrátě objemu. Období menopauzy je problematické, protože úbytek estrogenu v těle má za následek změnu tvaru a velikosti prsou.
• Rychlost hubnutí: Rychlé hubnutí vede k větší ztrátě tuku, a tím i k výraznějšímu zmenšení prsou. Skokové hubnutí a nabírání váhy má vliv nejen na vaše zdraví, ale i na stav vašich prsou, protože dochází ke ztrátám elasticity kůže.
• Celkové množství zhubnuté váhy: Čím větší je celková ztráta hmotnosti, tím je pravděpodobnější, že se to projeví i na velikosti prsou. Dietologové uvádí, že je potřeba, aby žena shodila alespoň 20 procent celkové tělesné hmotnosti, pokud chce zmenšit prsa o jednu velikost.
• Cvičení: Intenzivní kardio trénink může vést ke spalování tuků, ale posilováním lze budovat objem prsních svalů, což opticky zvětší ňadra.

Možnosti prevence ztráty objemu prsou při hubnutí

• Pomalé a postupné hubnutí: Doporučuje se hubnout pomalu a postupně, aby tělo mělo čas se adaptovat a nedocházelo k tak výraznému úbytku tuku v prsou. Tím, že snížíte energetický příjem o 500 kalorií denně, budete přirozeně a zdravě hubnout.
• Posilování: Zaměřte se na posilování prsních svalů. Cviky na hrudník, jako jsou například kliky nebo shyby, podporují přeměnu tuku na svalovou tkáň. Mezi další cviky patří rozpažování, pullover nebo kliky na široko.
• Správná strava: Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin, které jsou důležité pro budování svalové hmoty. Hlídejte si dostatečný příjem bílkovin, zejména z ryb, drůbeže, luštěnin a mléčných výrobků. Vyhledávejte potraviny obsahující fytoestrogen jako jsou například luštěniny, sója ale i brambory nebo česnek. Vitamín C a E jsou zase důležité pro hezkou pokožku. Zapomínat by se nemělo ani na omega-3 mastné kyseliny.
• Hydratace: Pijte dostatek tekutin, abyste udrželi pokožku hydratovanou a elastickou. Chcete-li mít krásná, pevná prsa pijte i dostatek tekutin. Tedy hlavně vody a neslazených čajů. Zlepšíte si tím elasticitu kůže a tím pádem i dekolt.
• Péče o pokožku: Používejte krémy a oleje, které zpevňují a hydratují pokožku v oblasti dekoltu. Další možností, jak na pevnější poprsí, jsou i různé speciální krémy, které slouží ke zpevnění a hydrataci pokožky v oblasti ňader. Je však třeba vybírat ty kvalitní a aplikovat je pravidelně a dlouhodobě.

Co dělat, když už ke ztrátě objemu prsou došlo?

• Přibrání: Pokud vám ztráta objemu prsou vadí, můžete zvážit mírné přibrání na váze. Vzhledem k tomu, že přirozeným způsobem nezvětšíš mléčnou žlázu, musela bys celkově přibrat, abys vrátila do prsou a tím i do celého těla shozený tuk.
• Posilování: Pokračujte v posilování prsních svalů, abyste zlepšili jejich tvar a pevnost.
• Podpůrné prádlo: Noste kvalitní podprsenky, které vám poskytnou dostatečnou podporu a vytvarují poprsí. Udržet si pevná prsa bez podprsenky je velmi těžké. Proto je důležité vždy vybrat tu, která vám dobře sedne a bude poskytovat kýženou podporu. Pro velká prsa je kvalitní podprsenka nutností.
• Plastická chirurgie: V případě, že nejste spokojeni s tvarem a velikostí svých prsou, můžete zvážit plastickou operaci. Plastická chirurgie přináší způsob, jak navrátit poprsí pevnost a plnost, s tím jde ruku v ruce i získání ztraceného sebevědomí. Nutné říci, že povislá prsa nejsou vždy jen ta velká. Problém mají i ženy s velikostí košíčků B, C. Mammaplastika nebo-li modelace navrátí prsům jejich tvar a pružnost. Při ní není potřeba vkládat prsní implantáty ovšem i tato možnost je při tomto druhu zákroku otevřená. Augmentace neboli zvětšení prsou se provádí pomocí prsních implantátů. Zvětšení prsou vlastním tukem je možností pro ty ženy, které se implantátům chtějí vyhnout. Avšak i tato metoda dokáže prsa zkrášlit a omladit.

Cvičení pro zpevnění prsou

• Kliky: Klasický cvik, který posiluje prsní svaly, ramena a triceps.
• Rozpažování s činkami: Lehněte si na záda, do každé ruky vezměte činku a pomalu rozpažujte ruce do stran.
• Tlaky s činkami: Lehněte si na záda, do každé ruky vezměte činku a pomalu spouštějte činky k hrudníku a poté je vytlačte zpět nahoru.
• Pullover: Lehněte si na záda, do rukou vezměte jednoruční činku a natáhněte ruce nad hlavu. Poté pomalu spouštějte činku za hlavu a zpět.

Co jíst pro pevnější prsa

• Potraviny bohaté na bílkoviny: Ryby, drůbež, luštěniny, mléčné výrobky.
• Potraviny obsahující fytoestrogeny: Luštěniny, sója, brambory, česnek.
• Potraviny bohaté na vitamíny C a E: Ovoce, zelenina, ořechy, semínka.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Tučné ryby, lněné semínko, chia semínka, vlašské ořechy.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem