Touha po štíhlejším obličeji je častým cílem mnoha lidí. Obličej je to první, čeho si na nás ostatní všímají, a proto je přirozené, že chceme, aby vypadal co nejlépe. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vzhled našeho obličeje, včetně genetiky, stravy, životního stylu a celkového zdraví. Naštěstí existuje několik strategií, které nám mohou pomoci dosáhnout štíhlejší tváře a zlepšit celkový vzhled obličeje.

Proč se tuk ukládá v obličeji?

Tuk na obličeji, stejně jako tuk kdekoli jinde na těle, je odrazem celkové hmotnosti jedince. Stejně jako u jiných částí těla, i v obličeji se tuk ukládá v několika vrstvách tkáně. Genetika hraje roli v tom, kam se tuk v těle ukládá, včetně obličeje. Otoky, špatné stravování, nadměrná konzumace soli, alkoholu a cukru, nedostatek spánku, hormonální nerovnováha a některé léky mohou také přispívat k oteklému a plnějšímu vzhledu obličeje.

Celkový přístup ke zdravému životnímu stylu

Nelze zhubnout pouze v jedné části těla, včetně obličeje. Chcete-li zeštíhlit obličej, je nezbytné zaměřit se na celkový zdravý životní styl. To zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný spánek a pohyb, omezení alkoholu a tabáku a snížení stresu.

Zdravá strava

Zdravá strava je klíčem k úspěchu při jakémkoli hubnutí, včetně hubnutí v obličeji. Zařaďte do stravy hodně čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin s nízkým obsahem tuku. Omezte příjem tuků, sladkých nápojů, zákusků a solených potravin. Strava bohatá na živiny a minerály pomáhá redukovat otoky a celkově zlepšuje vzhled pleti. Minerály draslík a vápník podporují hubnutí v obličeji a omezení retence vody.

Pitný režim

Pijte hodně vody. Kromě toho, že udrží tělo hydratované, pomáhá vyplavit toxiny z těla. Dehydratace způsobuje otékání obličeje, takže dostatečný přísun vody je základem štíhlé tváře. Doporučuje se vypít alespoň 35-40 ml/kg tělesné hmotnosti denně. Alkohol a nápoje obsahující kofein se do pitného režimu nepočítají, protože způsobují dehydrataci a zvyšují riziko zadržování vody.

Čtěte také: Rychlé zhubnutí břicha: cviky

Pravidelný spánek

Dostatek spánku je klíčový pro celkové zdraví a vzhled obličeje. Nedostatek spánku ovlivňuje hladiny hormonů sytosti a vede k zadržování vody v obličeji. Zajistěte si každý den minimálně doporučených 7-9 hodin spánku.

Pohybová aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro spalování kalorií a snížení celkového procenta tělesného tuku, včetně tuku v obličeji. Stačí 20 až 30 minut svižné procházky denně. Chůzi občas prostřídejte s plaváním nebo vyjížďkou na kole.

Omezení alkoholu a soli

Alkohol obsahuje vyšší množství kalorií a dehydratuje, což vede k zadržování vody nejen v obličeji. Podobný scénář probíhá i u přesolovaných jídel. Doporučené denní množství soli je 2300 mg, což je okolo 5 g soli (čajová lžička).

Redukce stresu

Stres může mít negativní vliv na naše tělo, a to včetně ukládání tuku v obličeji. Hledejte způsoby, jak snížit stres ve svém životě. Meditace nebo pravidelné procházky vám v tomto směru mohou pomoci.

Cviky na obličej pro zeštíhlení tváře

Stejně jako cvičení pro zpevnění těla má i cvičení zaměřené na obličej pozitivní vliv na jeho tvarování. Obličejová jóga a obličejová gymnastika zahrnují účinné cviky, které posilují a uvolňují svaly obličeje. Pravidelné cvičení pomáhá vyhladit vrásky, zpevnit kontury obličeje a podpořit celkovou vitalitu pleti.

Čtěte také: Cvičení pro hubnutí v pohodlí domova

Obličejová jóga

Obličejová jóga je jedním z nejnovějších druhů jógových cvičení. Zaměřuje se na posilování obličejových svalů, zlepšuje cirkulaci krve i lymfy. Díky tomu jde o jednoduchou a efektivní cestu zbavení se nateklosti obličeje či zmírnění známek stárnutí.

Příklady obličejových cviků

• Úsměvová cvičení: Opakovanými úsměvy tvarujete různé části obličeje.
• Kruhové pohyby jazykem: Se zavřenými ústy udělejte několik kruhových pohybů jazykem po vnitřní straně tváří a rtů.
• Nafouknutí tváří: Nafoukněte tváře a začněte je zlehka proplácávat prsty.
• Protahování tváře a rtů: Semkněte rty, lehce se usmějte a vtáhněte tváře co nejvíce dovnitř. V této poloze vydržte 8-10 sekund.
• Vyslovování samohlásek: Artikulovaně vyslovujte samohlásky a, e, i, o, u - a to až s přehnanou pečlivostí.
• Bagrování: Pokud vás trápí větší podbradek, pomáhá takzvané bagrování.
• Kapřík: Vtáhněte tváře a rty co nejvíce dovnitř. Budete u toho vypadat právě jako kapr. Držte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte. Celé několikrát zopakujte.
• Balón: S hlubokým nádechem naplníte celá ústa vzduchem. Rty držíte stisknuté k sobě. Tváře i místo pod spodním rtem jsou plné vzduchu právě jako když nafukujete balónek. Držíte po dobu pěti vteřin. Pak vyfoukněte. Celé několikrát zopakujte.
• Jazyk: Mírně zakloňte hlavu, pootevřete ústa a jazyk vyplázněte směrem vzhůru. Vydržte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte a celé několikrát zopakujte.
• Výplach: Naplňte ústa vzduchem a přesouvejte ho z jedné strany na druhou. Přesně jako při používání ústní vody. Pokračujte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte a celé několikrát zopakujte.
• Mračoun: Prostředníček a ukazováček jedné ruky natáhnete a vytvoříte nůžky. Každý z prstů přiložíte na kořen obočí a budete se snažit je roztahovat od sebe. Tedy vyrovnávat vrásku mezi očima. Zároveň se obočí zamračí proti prstům tak, abyste vytvořili protitah. Vydržíte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte. A celé několikrát zopakujte.
• Otevření úst a vypláznutí jazyka: Otevřete ústa co nejvíc doširoka, vyplázněte jazyk a vykulte oči - přitom vydávejte křik.
• Široký úsměv: Vzpomeňte si na něco příjemného a široce se usmějte. Snažte se koutky zvednout opravdu co nejvíce. Opakujte cvik 10× za sebou.
• Proklepávání obličeje: Položte prsteníčky na obočí ke kořeni nosu a jemně proklepávejte obličej.

Masáže obličeje

Kromě cvičení si také dopřejte masáže obličeje. Masáž a relaxace uvolňují napětí a zlepšují prokrvení pokožky. Večer se odličte, vyčistěte pleť a hydrataci krémem spojte s krouživými pohyby směrem ze středu obličeje ven. Začněte kroužky ze středu čela, pak podél lícních kostí, nad ústy a na bradě.

Můžete využít i masážní válečky (tzv. face rollers) nebo gua sha, které efektivně zlepšují funkci lymfy a stimulují průtok krve.

Pravidelnost cvičení

Pro dosažení maximálního efektu je důležité provádět cviky pravidelně. Jedna ze studií doporučuje cvičit 2× denně po dobu aspoň 8 týdnů.

Kosmetická péče

Pravidelná kosmetická péče o pleť je základ. Používejte kvalitní kosmetické produkty, které odpovídají vašemu typu pleti. Pro zpevnění kontur obličeje můžete použít zpevňující krémy proti vráskám.

Čtěte také: Jak zhubnout při sedavém zaměstnání

Důležité je být trpělivý

Zhubnout v obličeji není snadný úkol a vyžaduje komplexní přístup a trpělivost. Výsledky se nedostaví okamžitě, ale pravidelným cvičením, zdravou stravou a celkově zdravým životním stylem můžete dosáhnout štíhlejší tváře a zlepšit svůj vzhled.