Zima, déšť, nevlídné počasí. Komu by se chtělo v takovém nečasu běhat nebo jezdit na kole? Posilovna je daleko. Řešením je eliptický trenažér, známý také jako orbitrek nebo eliptikal, který vám umožní cvičit v pohodlí domova. Orbitrek je univerzální cvičební stroj, který zapojuje celé tělo - nohy, ruce, ramena, břišní i zádové svaly. Simuluje chůzi, chůzi do schodů i běh, ale na rozdíl od nich nezatěžuje klouby, protože při cvičení nedochází k silným nárazům.

Proč si vybrat orbitrek?

Orbitrek je kardio trenažér, který si získává oblibu u fitness nadšenců. Díky své jedinečné konstrukci a plynulým pohybům nabízí řadu zdravotních a fitness výhod. Orbitrek je skvělý nástroj pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice. Pomáhá při hubnutí, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje pohybovou koordinaci.

Výhody cvičení na orbitreku

• Univerzálnost: Zapojuje celé tělo, posiluje různé svalové skupiny.
• Šetrnost ke kloubům: Eliminuje nárazy a chrání klouby.
• Efektivita: Umožňuje spalovat kalorie a redukovat tukové zásoby.
• Pohodlí: Umožňuje cvičit doma, nezávisle na počasí.
• Zábava: Cvičení si můžete zpestřit sledováním televize nebo poslechem hudby.
• Zlepšení kondice: Pravidelný trénink posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje fyzickou zdatnost.
• Pozitivní vliv na psychiku: Cvičení uvolňuje endorfiny a zlepšuje náladu.
• Vhodný pro rehabilitaci: Pomáhá při návratu do formy po zranění.
• Zpevnění postavy: Procvičí všechny důležité svalové skupiny a dodá jim sílu a pružnost.
• Správné držení těla: Nenuceným způsobem napomáhá správnému držení těla a posilování svalů kolem páteře.

Jak vybrat správný orbitrek

Při výběru orbitreku je důležité zohlednit několik faktorů:

• Výška a váha cvičence: Rozhodující pro správnou techniku cvičení.
• Délka kroku a rozteč nášlapů: Měly by být přizpůsobeny výšce a konstituci cvičence.
• Brzdný systém: Páskový, magnetický nebo indukční - ovlivňuje tichý chod, tréninkové programy a možnosti nastavení zátěže.
• Kvalita materiálů a konstrukce: Zajišťuje stabilitu a dlouhou životnost stroje.
• Nosnost: Měla by odpovídat váze uživatele.
• Počet uživatelů: Pro více uživatelů je vhodné zvolit robustnější model.
• Cenové rozpětí: Kvalitní orbitreky se pohybují v cenovém rozpětí od 5 000 do 50 000 korun.

Technika cvičení na orbitreku

Pohyb na eliptickém trenažéru je specifický a je třeba se ho naučit.

• Základní postoj: Rovný postoj, hlava a trup vzpřímené, ramena uvolněná.
• Pohyb: Plynulý pohyb dopředu a dozadu, chodidla v neustálém kontaktu s nášlapy.
• Zapojení paží: Ruce volně drží madla, ramena se nezvedají, dochází k přirozené rotaci paží.
• Stabilní zátěž a měnící se rychlost, nebo naopak: Je na vás, co vám vyhovuje víc.
• Poloha těla: Je dobré občas měnit polohu těla, třeba tím, že se zkusíte opřít rukama o pevnou část elipticalu.
• Fixovaná jízda: Snížení těžiště a fixace na místě, pohybují se jen nohy.
• Reverzní technika: Jízda vzad, více zapojuje svaly zadní strany stehen.

Jak cvičit na orbitreku pro hubnutí

• Pravidelnost: Cvičte alespoň 3-4krát týdně.
• Délka tréninku: Začněte s 15-20 minutami a postupně navyšujte na 30-60 minut.
• Intenzita: Udržujte tepovou frekvenci v aerobním pásmu (60-80 % maximální tepové frekvence).
• Pestrost: Střídejte způsoby cvičení, měňte zátěž a rychlost.
• Spalování kalorií: Cílem by mělo být spálit zhruba sto kalorií během deseti minut.
• Údaje o sobě: Ještě předtím než začnete cvičit, uložte si do programu údaje o sobě (výška, váha, věk,…). Díky tomu bude cvičení připravené opravdu pro vás.
• Jízda vzad: Využijte i toho, že lze šlapat také opačným směrem, zapojíte tak do cvičení i další svaly.
• Pitný režim: Při cvičení nezapomínejte pít, stejně tak po tréninku doplňte tekutiny a protáhněte se.

Důležitá je i strava

Samotné cvičení na orbitreku nestačí. Pro dosažení optimálních výsledků je nutné upravit i stravovací návyky.

Čtěte také: Praktické tipy pro hubnutí cvičením

• Kalorický deficit: Pro hubnutí je nutné snížit energetický příjem.
• Dostatečný příjem bílkovin: Pomáhá chránit svalovou hmotu.
• Omezení sacharidů: Zvláště těch jednoduchých (sladkosti, bílé pečivo).
• Pravidelná strava: Jezte menší porce po 2-3 hodinách.
• Správné načasování: Trénujte cca 2-3 hodiny po jídle.

Tipy pro začátečníky

• Konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, zda je pro vás cvičení na orbitreku vhodné.
• Správné nastavení stroje: Přizpůsobte orbitrek své postavě.
• Osvojení techniky: Naučte se správně šlapat a držet tělo.
• Postupné zvyšování zátěže: Začínejte s nízkou intenzitou a postupně ji zvyšujte.
• Rozcvička a protažení: Před a po cvičení se protáhněte.
• Poslech těla: Nepřepínejte se a odpočívejte.
• Stanovte si reálné cíle: A za každý dílčí úspěch se odměňte.

Má orbitrek nějaké nevýhody?

• Velikost a váha: Orbitrek zabere v bytě nějaké místo.
• Cena: Kvalitní orbitrek něco stojí.
• Lehce nepřirozený pohyb: Je třeba se mu naučit.
• Monotónnost: Cvičení může být nudné, proto je dobré ho zpestřit.
• Není vhodný pro každého: Lidé s určitými zdravotními problémy by se měli poradit s lékařem.
• Nezhubnete jen cvičením: Je nutné upravit i stravu.

Čtěte také: Rychlé hubnutí cvičením

Čtěte také: Jak cvičit na míči