Klasická doporučení pitného režimu se často zaměřují výhradně na vodu. Ačkoliv je voda pro hydrataci zásadní, existuje mnoho dalších nápojů, které můžete zařadit do svého večerního rituálu, a dokonce tak podpořit hubnutí. Tento článek se zaměřuje na to, co pít před spaním, abyste dosáhli kvalitnějšího spánku a efektivnějšího spalování tuků.

Důležitost pitného režimu při hubnutí

Při hubnutí hraje pitný režim klíčovou roli. Měli byste se snažit denně vypít 30-35 ml vody na kilogram tělesné váhy, v létě raději 45 ml. Pro ženu o hmotnosti 70 kg to znamená minimálně 2 litry vody denně, zatímco stokilový člověk by měl vypít raději více než 3 litry. Nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci, která se projevuje silnějším pocitem hladu a únavou, což ztěžuje dodržování správného jídelníčku a aktivní životní styl.

Mýty o pitném režimu: Perlivá voda a sladidla

Mezi lidmi koluje mnoho mýtů o tom, jak by měl pitný režim vypadat. Jedním z nich je, že pití perlivé vody je nezdravé a při hubnutí nevhodné. Tato poučka pramení z toho, že perlivá voda rychleji zažene žízeň, a tak by člověk nemusel vypít dostatek tekutin. Nicméně, perlivou vodu můžete pít, ale střídejte ji s jinými tekutinami.

Dalším kontroverzním tématem jsou nápoje slazené umělými sladidly. Mnoho lidí se jim vyhýbá z obavy, že naruší střevní mikrobiotu, zvýší hlad nebo chuť na sladké, či zhorší citlivost tkání na inzulín. Přesto studie ukazují, že lidé, kteří pijí nápoje slazené umělými sladidly, mohou hubnout více než ti, kteří pijí pouze vodu. Vysvětlením může být, že "sladidloví" mají lepší kompliance k doporučením a méně je porušují. Pokud dostanete chuť na sklenici džusu, dejte si raději Fantu zero, ušetříte tak značné množství kalorií.

Co pít před spaním pro lepší spánek a hubnutí?

Podle odbornice na výživu Kendry Hareové může pití některých nápojů před spaním pomoci uvolnit mysl, zmírnit večerní stres, zlepšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí.

Čtěte také: Hubnutí: Co si dát před spaním

1. Čerstvé mléko bez cukru

Sklenice teplého neslazeného mléka pomáhá zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku. Mléko je bohaté na bílkoviny, které zvyšují pocit sytosti a snižují chuť na jídlo. Kasein, mléčná bílkovina, se tráví pomalu, což pomáhá zůstat déle sytí. Mléko je také zdrojem vápníku a vitaminu B, které podporují tvorbu tryptofanu, derivátu potřebného pro tvorbu melatoninu, hormonu regulujícího spánek.

2. Proteinový koktejl

Proteinové nápoje k večeři podporují růst svalů a napomáhají hubnutí. Pomáhají snižovat hladinu kortizolu, zmírňují stres a zlepšují kvalitu spánku.

3. Bylinný čaj

Bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj a levandulový čaj, neobsahují kofein, mají uklidňující účinek a pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Bylinné čaje také pomáhají udržovat vodní rovnováhu, zlepšují funkci střev a zmírňují příznaky dráždivého tračníku.

4. Kefír

Kefír je na probiotika bohatý nápoj z fermentovaného mléčného výrobku. Zvyšuje množství prospěšných bakterií ve střevech, zlepšuje trávení a zvyšuje schopnost vstřebávat vitaminy a minerály, čímž pomáhá k delšímu pocitu sytosti, snižuje chuť na jídlo a zlepšuje kvalitu spánku. Pití kefíru před spaním vám pomůže probudit se se zdravějším trávicím systémem.

5. Švestková šťáva

Švestková šťáva pomáhá léčit zácpu a je účinná při hubnutí. Je bohatá na vlákninu, která zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje spánek. Kromě toho dodává draslík, zlepšuje trávení a zvyšuje účinnost spalování přebytečných tuků. Vybírejte si organické, nekoncentrované šťávy nebo si švestkovou šťávu připravujte sami, abyste omezili nežádoucí přidané cukry.

Čtěte také: Jak protein ovlivňuje cvičení

Nápoje pro spalování břišního tuku

Kromě nápojů pro lepší spánek existují i nápoje, které mohou podpořit spalování břišního tuku. Je důležité si uvědomit, že samotné pití těchto nápojů nestačí, je nutné je kombinovat s pravidelným cvičením a zdravou stravou.

1. Make U happy

Doplněk stravy ke zmírnění stresu, úzkostí a depresí s hlad tišícím účinkem díky obsahu vlákniny. Rozmíchejte polévkovou lžíci v trošce vody nebo oblíbeného nápoje a rychle vypijte. Poté ještě vypijte alespoň 1/4 litru vody a 30 minut nic nejezte ani nepijte.

2. Okurková šťáva

Odšťavněte (nebo rozmixujte) 2 čerstvé okurky, přidejte vodu podle potřeby, citronovou šťávu a strouhaný zázvor. Okurky mají nízký obsah kalorií a jsou nabité antioxidanty, vlákninou, minerály a vitamíny, které pomáhají při hubnutí. Pomáhají tělu vyrovnávat hladinu cukru v krvi a podporují hydrataci.

3. Citronová voda

Pití citronové vody přispívá ke spalování tělesného tuku a ke zlepšení lipidového profilu.

4. Koktejl z okurky, koriandru, citronu a aloe vera

Rozmixujte okurku, šálek koriandru (nebo čerstvé petrželky), citron a půl sklenice vody v mixéru. Nápoj posypte strouhaným zázvorem a lžící šťávy z aloe vera.

Čtěte také: Principy a fáze Dukanovy diety

5. Zázvorový čaj

Pití zázvorového čaje před spaním pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny a účinně působí proti obezitě.

6. Ananasová šťáva

Sklenice studené, lahodné a čerstvě vymačkané ananasové šťávy je osvěžující. Ananas je antioxidant, má nízký obsah kalorií a je bohatý na vlákninu.

7. Bylinný nápoj s citrusy a jahodami

Vymačkejte citron nebo limetku. Nakrájejte jahody a do směsi s citrusovou šťávou přidejte bylinky, jako je máta a estragon. Zalijte horkou vodou a nechte usadit. Můžete přidat kousek kůry z bio citrusu. Po vychladnutí přeceďte.

8. Pampeliškový čaj

Pampeliškový čaj je účinný při zmírňování nadýmání žaludku, pálení žáhy a dalších forem žaludeční nevolnosti.

9. Zelený čaj

Pití zeleného čaje před spaním může podpořit lepší kvalitu spánku, zejména u lidí středního věku. Obsah kofeinu v zeleném čaji je nízký, takže vám pomáhá být uvolněnější a lépe nastartovat metabolismus.

10. Grapefruitová šťáva

Grapefruit hydratuje a zahání pocit hladu. Přidejte trochu vody, cukru/sladidla podle chuti a skořici, 7 minut povařte a pak nechte vychladnout.

Co nepít před spaním?

• Nápoje s kofeinem: Kávu, černý čaj, zelený čaj a energetické nápoje byste měli vynechat minimálně 6 hodin před spaním.
• Alkohol: Alkohol sice může pomoci usnout, ale narušuje spánkový cyklus a způsobuje častější probouzení.
• Sycené limonády: Kromě kofeinu obsahují velké množství cukru, který nabudí organismus a ztíží usínání.

Kdy naposledy pít před spaním?

Poslední tekutiny byste měli pít nejpozději 2 hodiny před spaním, abyste minimalizovali noční probouzení kvůli potřebě močení. Pokud máte večer pocit žízně, dejte si teplou vodu, která podpoří detoxikaci organismu a zlepší trávení.

Co jíst k večeři pro lepší spánek a hubnutí?

Večeře by měla být lehká, ale sytá a obsahovat všechny důležité makroživiny. Vyhýbejte se těžkým a tučným jídlům, smaženým pokrmům a sladkostem.

Vhodné potraviny na večeři:

• Zelenina (syrová i tepelně upravená)
• Drůbeží nebo libové hovězí maso
• Mléčné výrobky
• Vejce (hlavně bílky)
• Proteinové nápoje
• Tučné ryby (tuňák, losos)
• Jogurt (s granolou, česnekem a bylinkami)
• Ovesné vločky (s hořčíkem a vlákninou)
• Saláty (s vejci, tuňákem, kuřecím masem, těstovinami)
• Polévky (pórková)
• Placky