V dnešní době, kdy se stále více lidí zaměřuje na péči o zdraví a dosažení optimální fyzické kondice, je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu. Jedním z takových nástrojů je index tělesné hmotnosti (BMI), který slouží jako jednoduchý screeningový nástroj, jenž pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Jak se BMI počítá, jak správně interpretovat tabulky s výsledky a jakou roli hraje věk v tomto hodnocení?
Co je BMI a jak se počítá?
Pod zkratkou BMI se skrývá termín Body Mass Index, což v překladu znamená index tělesné hmotnosti. Jedná se o poměr mezi výškou a hmotností jedince, který se používá v praxi již více než 150 let. BMI slouží jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost.
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý:
BMI = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m)²
Například, pokud žena váží 82 kg a měří 164 cm (1,64 m), její BMI se vypočítá takto:
BMI = 82 / (1,64)² = 30,5
Čtěte také: Věk a BMI
V tomto případě hodnota BMI 30,5 naznačuje nadváhu. Pro usnadnění výpočtu existují online BMI kalkulačky, které po zadání váhy a výšky okamžitě zobrazí výsledek.
Interpretace výsledků BMI
Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI 40 a vyšší
Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a neměl by být jediným měřítkem zdraví. Neodráží složení těla (poměr svalů a tuku) ani rozložení tuku v těle.
Podváha
Lidé s BMI pod 18,5 jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízká hmotnost může být způsobena nedostatečným příjmem energie ve stravě nebo zdravotním problémem. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací, jako je snížení imunity a zhoršení fyzického i duševního stavu.
Nadváha
Kategorie nadváhy značí existující riziko vzniku obezity. Zároveň se zvyšuje nebezpečí vzniku dalších zdravotních problémů nebo zhoršení těch současných v dlouhodobém horizontu. Pokud máte BMI do 26,9 a netrápí vás problémy související s hmotností (například vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol), doporučuje se úprava jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se zabránilo dalšímu nárůstu hmotnosti.
Čtěte také: BMI a věk: co je třeba vědět
Obezita
Pokud je váš výsledek BMI nad 30, spadáte do kategorie obezity. Ta se dělí na 3 stupně, podle dopadu nadměrného množství tělesného tuku na zdraví jedince, délku jeho života a riziko vzniku zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou. S každým stupněm obezity se současně zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací, nejčastěji kardiovaskulárních onemocnění, diabetu II. typu, problémů s pohybovým aparátem nebo spánkové apnoe.
Věk a BMI: Jak se liší hodnocení u dospělých a dětí?
Při výpočtu BMI u dospělé populace se často nezohledňuje věk. U dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
U dětí se místo hodnot číselných využívají percentily. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší. Hodnoty BMI pro děti a mládež se vyhodnocují následovně:
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
Proč BMI nestačí: Další faktory, které je třeba zvážit
Jak již bylo řečeno, k posouzení celkového zdravotního stavu BMI nestačí. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu, takže sportovci s velkým množstvím svalů mohou mít vyšší BMI, i když mají nízký podíl tělesného tuku.
Pro komplexnější posouzení zdravotního stavu je vhodné zvážit i další faktory, jako jsou:
Čtěte také: Dětské BMI tabulky
- Obvod pasu: Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu, která je spojena s vyšším rizikem metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.
- Poměr pasu k bokům (WHR): Tento index udává rozložení tuků v těle a pomáhá identifikovat osoby s vyšším rizikem zdravotních komplikací.
- Měření podílu tuku v těle: Bioimpedanční analýza nebo kaliperační kleště umožňují přesnější stanovení podílu tuku v těle.
Alternativy k BMI
Vzhledem k omezením BMI se objevují i alternativní metody pro hodnocení tělesné hmotnosti a složení těla. Mezi ně patří:
- Indikátor objemu těla: Tento systém pro měření rozložení hmotnosti těla prosazuje americká Mayo Clinic.
- Index tvaru těla (ABSI): Počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu.
Jak upravit svou hmotnost, pokud BMI není v normě
Pokud vaše BMI není v normě, před tím, než se rozhodnete svou tělesnou hmotnost měnit, myslete na to, že je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem. Lékař vám může doporučit vhodné změny v jídelníčku a životním stylu, případně navrhnout další vyšetření k odhalení případných zdravotních problémů.
Tipy pro úpravu hmotnosti
- Zdravá strava: Zaměřte se na vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků.
- Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Ideální je kombinace aerobního cvičení (chůze, běh, plavání) a posilování.
- Dostatek spánku: Nedostatek spánku může ovlivnit hormonální rovnováhu a vést k přejídání.
- Hydratace: Pijte dostatek vody.
- Zvládání stresu: Naučte se zvládat stres pomocí relaxačních technik, meditace nebo jógy.