Ukazatel body mass index (BMI), známý také jako index tělesné hmotnosti nebo Queteletův index, je široce používaný nástroj, který pomáhá posoudit, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Ačkoli je BMI užitečný pro screeningové účely, je důležité pochopit jeho limity a jak se interpretuje v různých věkových skupinách.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je zkratka z anglického "Body Mass Index", což v překladu znamená index tělesné hmotnosti. Veličinou, která v sobě zohledňuje jak výšku, tak váhu, je tzv. index tělesné hmotnosti (BMI - body mass index). BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu.
Základní vzorec pro výpočet BMI je:
BMI = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m)²
Například, pokud vážíte 70 kg a měříte 1,75 m, váš BMI se vypočítá takto:
BMI = 70 / (1,75)² = 22,86
Čtěte také: Výpočet BMI u dětí
Interpretace BMI hodnot u dospělých
U dospělých se hodnoty BMI interpretují podle následující stupnice:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Zdravá váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 a vyšší
Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a neměl by být jediným měřítkem zdraví. Nebere v úvahu faktory, jako je svalová hmota, věk, pohlaví a etnický původ, které mohou ovlivnit optimální rozsah BMI.
BMI kalkulačka pro děti a dospívající
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Proto tato kalkulačka není vhodná pro děti a dospívající. U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů.
Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. percentilovými grafy. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Kategorie BMI pro děti a dospívající:
Čtěte také: Jak zmírnit příznaky dny stravou
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Faktory ovlivňující BMI
Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory.
Svalová hmota
Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Vyšly vám vysoké hodnoty? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla.
Věk
S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Pohlaví
Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
Čtěte také: Jak zhubnout podle tvaru postavy?
Etnický původ
Některé národy mají větší problémy s obezitou než jiné. Čísla ovlivňuje rozdílná životní úroveň, historický vývoj i stavba těla.
Alternativní metody měření tělesného tuku
Body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního tuku) poskytuje přesnější informace o složení těla.
Indikátor objemu těla (BAI)
Tzv. indikátor objemu těla představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla. Jeho používání prosazuje americká Mayo Clinic. BAI jí tím, že naše tělo je trojrozměrné, nikoli dvojrozměrné.
Index tvaru těla (ABSI)
Index tvaru těla (A Body Shape Index) - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů.
Relativní tuková hmotnost (RFM)
K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.
Bioimpedance
Jak zjistit opravdový podíl tuků? Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
Kaliperační kleště
Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
Historie BMI
S myšlenkou výpočtu hmotnostního indexu přišel mezi lety 1830 až 1850 belgický matematik a sociolog Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala se však až v druhé polovině 20. století. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. letech 20. století se BMI stal nástrojem umožňujícím měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací. Zpočátku odborníci stanovili prahovou hodnotu nadváhy na 27,8, později ji snížili na 25.
Co dělat, pokud vám vyšlo vysoké BMI?
Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení.
Zdravá strava
- Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a bílkoviny.
- Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nezdravých tuků.
- Jezte pravidelně a naslouchejte pocitům sytosti.
Pravidelný pohyb
- Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení.
- Zkuste různé aktivity, které vás baví, jako je chůze, běh, plavání, tanec nebo jízda na kole.
- Zvažte posilování svalů.
Hydratace
Pijte dostatek vody.
Zvládání stresu
Techniky pro zvládání stresu jsou také klíčové faktory.