V dnešní době se klade stále větší důraz na zdraví a optimální fyzickou kondici. Proto je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je body mass index (BMI), známý také jako index tělesné hmotnosti nebo Queteletův index. Tento ukazatel nám pomáhá zjistit, zda máme zdravou váhu vzhledem ke své výšce.
Co je to BMI?
Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let. BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. BMI je nástroj, který rychle a efektivně vyhodnotí, zda je hmotnost v normě, anebo je třeba věnovat pozornost rostoucím zdravotním rizikům spojeným s nadváhou a obezitou. Slouží ke statistickému porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou.
Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory.
Jak spočítat BMI?
BMI si snadno spočítáte pomocí kalkulačky. Pro výpočet BMI budete potřebovat znát svou hmotnost v kilogramech a výšku v metrech. Vzorec pro výpočet BMI je následující:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Například, pokud žena váží 82 kg a měří 164 cm, výpočet jejího BMI je:
Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o BMI a ideální váze
BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Tabulka BMI: Jak interpretovat výsledky?
Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé hmotnostní kategorie:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Zdravá váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI 40 a více
Pokud se pohybujete v rozmezí optimální váhy, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.
BMI u dětí a dospívajících
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. percentilových grafů. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného věku a pohlaví má stejné nebo nižší BMI.
Kategorie BMI pro děti a dospívající:
Čtěte také: Výpočet BMI: vzorec a interpretace
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Omezení BMI
Je důležité si uvědomit, že body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla.
BMI má určité mezery v informovanosti o tom, co BMI je. Neměříte tělesnou skladbu, tedy skutečnost, zda se jedná o tuk či svaly. BMI nezohledňuje aspekty - pohlaví a věk.
Alternativní metody měření
Pro komplexnější posouzení zdravotního stavu existují i další metody, které berou v úvahu složení těla a rozložení tuku:
- Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního tuku): Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu.
- Indikátor objemu těla: Tzv. indikátor objemu těla představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla. Jeho používání prosazuje americká Mayo Clinic.
- Index tvaru těla (A Body Shape Index): Index tvaru těla (A Body Shape Index) - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů.
- Relativní tuková hmotnost (relative fat mass index): K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.
- Bioimpedance: Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
- Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
Co dělat, když vám vyjde vysoké BMI?
Vyšly vám vysoké hodnoty? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány. Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení.
Čtěte také: Průvodce hubnutím pomocí tepové frekvence
Jak začít s hubnutím?
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je důležité začít s hubnutím. Zde je několik tipů, jak na to:
- Konzultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli dietního plánu se poraďte se svým lékařem.
- Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.
- Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
- Dostatek spánku: Spěte 7-8 hodin denně. Nedostatek spánku totiž negativně ovlivňuje metabolismus a hormonální rovnováhu.
- Hydratace: Pijte dostatek vody.
- Zvládání stresu: Naučte se zvládat stres. Chronický stres totiž přispívá k přibírání na váze.