Jak je na tom vaše tělo? Kalkulačka BMI je jednoduchý nástroj, který vám může udělat velkou službu. Zjistí, jaká je hodnota vašeho BMI a zda máte ideální tělesnou váhu vůči své výšce. Stačí zadat údaje pro výpočet BMI a máte výsledek. Pro boj s nadváhou vám doporučíme vhodný dietní plán.
Co je BMI?
BMI neboli Body Mass Index je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Index tělesné hmotnosti neboli Body Mass Index se ujal pod svojí zkratkou BMI index a je široce využívaný nástroj. Stačí vložit váhu a výšku a BMI kalkulačka spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. BMI (Body Mass Index) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry.
Vzorec pro výpočet BMI
Výpočet BMI je hmotnost člověka v kilogramech dělená výškou v metrech umocněnou na druhou. Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)². Výpočet BMI je velmi snadný, počítá se podle následujícího vzorce: BMI (kg/m2) = hmotnost (kg) / výška^2 (m). Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Pro výpočet BMI u dětí a mládeže je zásadním faktorem věk. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové.
Hodnoty BMI a jejich interpretace
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte:
Podváha: Hodnota nižší než 18,5. Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Je důsledkem nedostatečné výživy, kdy energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne.
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Optimální váha: Hodnoty mezi 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla, tedy kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
Nadváha: BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze, která bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy.
Obezita I. stupně: Hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. Zvyšuje se riziko některých zdravotních komplikací.
Obezita II. stupně: Výsledek od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
Obezita III. stupně: Hodnota nad 40,0 bodů, známá též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší, redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
Při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.
Proč je lepší vyplnit v BMI kalkulačce také obvod pasu a boků?
BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity.
ABSI - index tvaru těla
ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu a může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
Faktory ovlivňující ideální váhu
Každý jsme jiný, a tak vysněná a ideální hmotnost pro různé osoby může být zcela odlišná. Vedle fyzických parametrů se totiž na ideální hmotnosti podílí třeba také věk, pohlaví nebo zapojení do sportovních aktivit.
Věk a pohlaví
Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví. Důležitou roli hrají tyto faktory pouze u dětí.
Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin
WHR (Waist-Hip Ratio)
WHR je zkratka pro anglický termín waist-hip ratio. Jedná se o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků.
Alternativní metody pro určení ideální váhy
Ačkoliv různé metody výpočtů pro “ideální hmotnost” existují, preferované jsou v dnešní době spíše takové postupy, které ideální hmotnost nevidí jen jako jedno konkrétní číslo, ale spíše jako rozmezí. Tedy ani ne málo, ani ne moc.
Poměr obvodu pasu a výšky (WHtR)
Přesnější ukazatel (ne)zdravé hmotnosti v porovnání s hodnotou BMI je poměr obvodu pasu a celkové výšky (WHtR = Waist‑Height Ratio). Alespoň to naznačují studie z let 2010 a 2014, které tento ukazatel shledaly jako lépe vypovídající ve vyhodnocení zdravotních rizik nadměrné hmotnosti v porovnání s BMI.
Měření tělesného tuku
Měření tělesného tuku nám prozradí mnohé o tom, jak vypadá naše tělesná konstituce. Některé studie také měření podkožního tuku považují za jeden z nejúčinnějších nástrojů, pomocí kterého lze odhadnout riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Jak dosáhnout a udržet si ideální váhu
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Dietní plány
Pro všechny z vás, kteří se snaží bojovat s nadbytečnými kilogramy, jsme připravili 3 snadné dietní plány, které vám pomohou dodržovat pravidelnost v jídelníčku a provedou vás od začátku až do konce hubnutím s proteinovou dietou.