Proteinové doplňky stravy jsou v dnešní době velmi populární, a to nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout. Protein je základní stavební kámen svalů, a jeho dostatečný příjem je klíčový pro jejich růst a regeneraci. Navíc, proteinové nápoje mohou pomoci zvýšit pocit sytosti, což je při hubnutí velmi důležité. Nicméně, s tak širokou nabídkou proteinů na trhu, může být obtížné vybrat ten správný. Tento článek se zaměří na různé aspekty proteinů a jejich využití při hubnutí.

Co je to protein a proč je důležitý?

Protein, neboli bílkovina, je základní stavební kámen každé buňky v našem těle. Název "protein" pochází z řeckého slova "protos", což znamená "něco nenahraditelného". Proteiny jsou tvořeny aminokyselinami, které si tělo samo nedokáže vytvořit, a proto je musíme přijímat ze stravy. Proteiny hrají klíčovou roli při budování svalové hmoty, tkání a orgánů. Mají vliv na trávení a přenos kyslíku do svalů, čímž zlepšují jejich funkci.

Jak protein pomáhá při hubnutí?

Protein hraje důležitou roli při hubnutí. Bílkoviny zvyšují pocit sytosti, což vede ke snížení celkového příjmu kalorií. Navíc, protein pomáhá chránit svalovou hmotu během diety, což je klíčové pro udržení metabolismu na optimální úrovni. Je však důležité si uvědomit, že samotný proteinový doplněk nezaručuje zázračné zhubnutí. Důležitá je vyvážená strava a pravidelný pohyb.

Druhy proteinů

Na trhu existuje mnoho druhů proteinů, které se liší svým složením, zdrojem a vlastnostmi. Mezi nejběžnější patří:

• Syrovátkový protein: Získává se z mléka a je bohatý na aminokyseliny. Rychle se vstřebává, proto je ideální po tréninku pro podporu regenerace svalů.
• Kaseinový protein: Také se získává z mléka, ale vstřebává se pomaleji než syrovátkový protein. Proto je vhodný jako "noční protein", který se užívá před spaním pro postupné uvolňování aminokyselin během spánku.
• Vícesložkový protein: Obsahuje kombinaci různých druhů proteinů, což zajišťuje komplexní a postupné uvolňování aminokyselin.
• Rostlinné proteiny: Vhodné pro vegetariány a vegany. Získávají se ze sóji, hrachu, rýže a dalších rostlinných zdrojů.

Výběr proteinu na hubnutí

Při výběru proteinu na hubnutí je důležité zohlednit několik faktorů:

Čtěte také: Udržitelná změna jídelníčku

• Obsah bílkovin: Čím vyšší procento bílkovin, tím lépe. Ideální je protein s obsahem bílkovin alespoň 70 %.
• Obsah cukrů a tuků: Protein by měl mít minimální obsah cukrů a tuků. Je vhodné vybírat proteiny bez přidaných cukrů, konzervantů a barviv.
• Složení: Důležité je sledovat složení proteinu a vybírat produkty s přírodním složením, bez zbytečných aditiv.
• Chuť: Vyberte si protein, který vám chutná, abyste ho mohli pravidelně konzumovat.

Recenze proteinů na hubnutí

Níže je uveden seznam několika proteinů, které jsou vhodné pro hubnutí, spolu s jejich charakteristikami a recenzemi:

1. Chia Shake Dietní Koktejl

• Popis: Dietní koktejl se syrovátkovým proteinem, který zasytí a zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Přírodní složení bez GMO a cukru.
• Proč vybrat: Obsahuje kvalitní syrovátkový protein, vlákninu, vitamíny a minerály. Vyroben z přírodních surovin, bez přidaného cukru, GMO a glutenu.
• Uživatelské recenze: Lahodná chuť, zasytí. Oblíbené příchutě: vanilková, čokoládová, pistáciová, meruňková, banánová.

2. KetoDiet Proteinový Nápoj

• Popis: Bezlepkový proteinový nápoj s vysokým obsahem bílkovin (62,5 % na porci), vlákninou, vitamíny a minerály.
• Proč vybrat: Skvělý pomocník při hubnutí, dodá potřebné bílkoviny, zasytí a skvěle chutná.
• Uživatelské recenze: Chutný, snadná a rychlá příprava, zasytí. Dostupné příchutě: čokoláda a kokos, višeň a jogurt, jahoda a banán, lískový oříšek a čokoláda, malina a černý rybíz, vanilka, natural, meruňka a mango, piňa colada, ledová káva a čokoláda, čokoláda.

3. KetoMix Proteinový Koktejl

• Popis: Proteinový koktejl ze sojového a syrovátkového proteinu, obohacený o vitamíny a minerální látky.
• Proč vybrat: Obsahuje kvalitní sojový a syrovátkový protein, dostatek vlákniny a vitamínů a minerálních látek.
• Uživatelské recenze: Chutný, lahodný, ale není přeslazený.

4. BioTech USA Iso Whey Zero

• Popis: Syrovátkový protein s 76 % bílkovin v jedné dávce.
• Proč vybrat: V každé dávce obsahuje 21 gramů bílkovin, trávicí enzym bromelain, 4443 mg BCAA, a minimum tuků a sacharidů. Bezlepkový a vyrobený z prvotřídních surovin.

5. Czech Virus CFM Nitro ISOLATE 90

• Popis: Syrovátkový bílkovinný izolát, který se vyrábí velmi šetrnou metodou CFM.
• Proč vybrat: Výborná vstřebatelnost, nezatěžuje trávicí systém. Obsahuje vysoké množství aminokyselin BCAA, L-Argininu a L-Glutaminu.

6. Prom-IN CFM Pure Performance

• Popis: Špičkový protein s čistým složením, vyrobený metodou CFM.
• Proč vybrat: Obsahuje kvalitní syrovátkový koncentrát z nativního mléka, obohacený o trávicí enzymy a probiotika. Bez umělých barviv, sladidel a plnidel.

7. Kulturistika.com New 100% Whey Protein

• Popis: Prémiový nativní syrovátkový protein české výroby.
• Proč vybrat: Výjimečná chuť, čisté složení bez zbytečných přidaných látek. Skvělá vstřebatelnost.

8. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

• Popis: Směs syrovátkového koncentrátu a izolátu, obohacená o aminokyseliny a enzymy.
• Proč vybrat: Fantastická chuť, vysoká kvalita, přidané ingredience pro lepší účinek. Velké množství příchutí.

Upozornění pro mladé sportovce

Je mi 15 let, dost běhám a chtěla bych nabrat svaly. Jím normálně, žádné diety, snažím se zdravě, ale jsem přece jen ještě dítě. Chtěla jsem se zeptat, zda když budu užívat protein vždy ob den - po běhání 8-10 km, zda uvidím nějaké výsledky? A nepřiberu po něm nějak rapidně moc? Mám hubenou postavu, ale chtělo by to ty svaly, avšak bojím se, že si proteinem zkazím své - hubené tělo a začnu přibírat - ani ne svalovou hmotu.

Protein je doplněk stravy. Rozhodně po něm nepřibereš. Pokud chceš svaly, zařaď do aktivity fitko. Proteinem určitě nepřibereš tuk, je to bílkovina. Pokud chceš vytvarovat postavu, tak bohužel na toto pomůže jen posilování, během samozřejmě také posiluješ, ale ne tolik jako tou posilovnou. Zařadila bych posilování 2× v týdnu.

Odpověď:

Proteinový doplněk stravy ti pomůže doplnit bílkoviny, které jsou důležité pro růst svalů. Neboj se, že bys po něm rapidně přibrala, protože protein je bílkovina a ne tuk. Nicméně, pro efektivní nárůst svalové hmoty je důležité zařadit do svého tréninkového plánu posilování. Běhání je skvělé pro fyzičku a vytrvalost, ale pro budování svalů je posilování nezbytné.

HIIT a posilování

Z běhání narostou leda lýtka. Je to výborné na fyzičku a vytrvalost a na kardio, ale rozhodně z toho neroste svalová hmota. Takže tedy kdybych vždy po běhání… No tak tělo ti bude vyplavovat růstový hormon nějakou dobu. Zase kardio s posilováním jako takovým je kontraproduktivní. Záleží co chceš, nejde běhat a vytvarovat dřepy jen zadek, to není objednávka na míru.

Čtěte také: Tipy pro zdravý život

Dávej si 3× týdně HIIT (High-Intensity Interval Training). Intervalový trénink stačí 15 minut. Najdi si na netu, co to HIIT je.

Odpověď:

Kombinace kardia a posilování může být kontraproduktivní, pokud je tvým cílem maximalizovat nárůst svalové hmoty. Nicméně, pokud chceš zlepšit celkovou kondici a zároveň budovat svaly, je důležité najít rovnováhu mezi těmito dvěma aktivitami. HIIT je skvělý způsob, jak zlepšit kondici a spalovat tuky.

Dávkování proteinu

Řiďte se pokyny výrobce. Nicméně, pokud je tvůj cíl shození přebytečných kil, respektive nežádoucích tuků, snaž se míchat protein s vodou a ne s mlékem a podobně.

Čtěte také: Tipy pro štíhlou linii