Zácpa je nepříjemný a bohužel poměrně častý problém, který může mít mnoho příčin, ať už se jedná o samostatné onemocnění, nebo o příznak provázející jiná onemocnění. Odhaduje se, že zácpou trpí 30-40 % populace. Tento článek se zaměřuje na možné příčiny zácpy spojené s dietou, zejména s nízkosacharidovou stravou, a nabízí praktické rady a řešení pro její prevenci a léčbu.
Typy zácpy a jejich příčiny
Zácpu lze rozdělit do několika kategorií podle příčiny jejího vzniku.
- Primární zácpa: Může být samostatnou nemocí, nebo příznakem, který provází jiná onemocnění trávicího traktu.
- Sekundární zácpa: Vzniká jako odpověď na celkové onemocnění nebo na postižení orgánu mimo trávicí ústrojí. Může být způsobena některými léky.
- Habituální (návyková) zácpa: Jde o velmi častou poruchu, především u žen, která vzniká útlumem defekačního reflexu.
Příčiny habituální zácpy
Návyková zácpa vzniká útlumem defekačního reflexu, který vyhasíná nedostatkem přirozených podnětů, jako jsou:
- Málo objemná strava.
- Nedostatek vlákniny a tekutin.
- Málo pohybu.
V některých případech se nepodaří vystopovat vlivy, které by mohly vést k útlumu defekačního reflexu. Zácpa se vyvíjí plíživě, je velmi tvrdošíjná a někdy nereaguje na žádnou léčbu. Jedná se o zácpu z nedostatečné pohyblivosti tlustého střeva.
Zácpa je definována jako porucha pohybů střev a vylučování stolice, kdy je vyprazdňování obtížné až bez pomoci téměř nemožné. Četnost a objem stolice nejsou úplně spolehlivými ukazateli, neboť jsou silně ovlivněny množstvím nestravitelné rostlinné vlákniny ve stravě. Je třeba hlídat především vzhled a tuhost stolice, k tomu vám může pomoci sedmistupňová Bristolská škála.
Čtěte také: Recepty na dietní gnocchi
Zácpa při dietě: Specifické příčiny a řešení
Při změně stravování, zejména při přechodu na nízkosacharidovou dietu, se může zácpa objevit poměrně často. Důvodů může být několik:
- Nedostatek vlákniny: Nízkosacharidová strava často omezuje příjem ovoce, některých druhů zeleniny a obilovin, které jsou hlavním zdrojem vlákniny.
- Změna mikroflóry: Změna stravy může ovlivnit složení střevní mikroflóry, což může vést k trávicím potížím, včetně zácpy.
- Nedostatečný příjem tekutin: Některé diety mohou vést k dehydrataci, což zhoršuje konzistenci stolice a ztěžuje její průchod střevy.
- Nedostatek minerálů: Nedostatečný příjem některých minerálů, jako je hořčík a sodík, může mít vliv na trávení.
Specifická řešení pro zácpu při dietě
Zvyšte příjem vlákniny:
- Vhodné zdroje: Zelenina s nízkým obsahem sacharidů (např. listová zelenina, brokolice, květák), ořechy, semínka (chia, lněné).
- Lněné semínko: Lněné semínko nejenže obsahuje omega-3 kyseliny a další prospěšné látky, ale působí i na pročištění střev. Semínko můžete konzumovat jen tak nebo si ho přidejte do jogurtu, pomazánky, tvarohu, na chleba nebo pečivo. Připravit z něj můžete i "nálev" - rozdrcená semínka zalijte vodou a nechte několik hodin louhovat. Pro rychlejší variantu ho můžete spařit horkou vodou, a poté vypít.
- Psyllium: Psyllium je rozpustná vláknina, která zvětšuje objem stolice a usnadňuje její průchod střevy.
Zajistěte dostatečný pitný režim:
- Doporučené množství: Minimálně 1,5-2 litry tekutin denně. Během dne vypijte minimálně 2,5 - 4 litry vody, dle vaší hmotnosti. Pitný režim podporuje totiž peristaltiku střev.
- Vhodné nápoje: Voda, bylinkové čaje, minerální vody s obsahem hořčíku.
Dbejte na dostatečný příjem minerálů:
- Hořčík: Doplňte hořčík, například formou hořčíkové kůry. Pomáhá kdykoli, když se vyprazdňování zhorší. Kupte si magnesium v tekuté formě a užívejte dle doporučení. Do pitného režimu zařazujte i minerálky (bez bublinek) s vysokým obsahem hořčíku.
- Sodík: Na nízkosacharidové stravě se mění zacházení těla se sodíkem, méně ho zadržuje, a tedy potřeba dodávat sůl zvenčí roste! Širší spektrum minerálních látek bez různých aditiv poskytují soli nerafinované, například mořská, himalájská, Redmond Real Salt a jiné, dále masokostní vývary a minerální vody.
Pravidelný pohyb:
Čtěte také: Zásady stravování při dně
- Doporučená aktivita: Alespoň 150 minut pohybu střední intenzity týdně (chůze, jízda na kole, plavání). Bez pohybu líné střevo nerozhýbeme. Mě pomáhá každodenní cvičení jogy. Když necvičím, je vyprazdňování horší. Na internetu najdete mnoho inspirace na cviky pro rozpohybování líného střeva.
- Cviky pro rozpohybování střev: Dýcháním do břicha procvičíte pěkně bránici a s ní promasírujete i střeva. Soustřeďte se na nádech a výdech nosem, dýchejte pouze nosem! K dýchání nepoužívejte ústa. Po probuzení před spaním udělejte následující dechové cvičení: nádech nosem do břicha na 4 a výdech nosem na 6. Zopakujte 30x (ráno a večer). Jendá se o masáž bránice a střev.
Správná technika vyprazdňování:
- Ideální pozice: Kolena by měla být výš než řitní otvor, což usnadňuje vyprazdňování. Podložte si nohy nízkou stoličkou.
Teplá voda se lněným olejem ráno:
- Každé ráno, na lačno, ještě před snídaní, vypijte sklenici teplé vody (200-300 ml) s 1 PL lněného oleje a 1 pol- lžící jabl.
Mixujte, dostatečně kousejte:
- Upřednostňujte v přípravě jídel mixované polévky, mixované semínkovo-ovocné kaše (mandeláda s jablkem, trochou vody a skořice + 1 PL lněného oleje.
Zaječická minerální voda:
- 1 - 2x týdně si dejte na lačno 250 ml zaječické minerální vody, která pomůže vyvolat defekaci. Zaječici můžete popíjet i standardně během dne, optimální je 1 dcl jako „digestiv“ po hl.
Zelené potraviny:
Čtěte také: Průvodce pro zdraví žlučníku
- Mě osobně také hodně pomohlo pravidelné užívání tzv. Zelených potravin. Užívala jsem mladý ječmena a chlorellu od formy Green Ways.
Dýchejte do břicha:
- Dýcháním do břicha procvičíte pěkně bránici a s ní promasírujete i střeva. Soustřeďte se na nádech a výdech nosem, dýchejte pouze nosem! K dýchání nepoužívejte ústa. Po probuzení před spaním udělejte následující dechové cvičení: nádech nosem do břicha na 4 a výdech nosem na 6. Zopakujte 30x (ráno a večer). Jendá se o masáž bránice a střev.
Kdy vyhledat lékaře
Pokud se zácpa stane chronickou nebo je doprovázena dalšími příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Mezi varovné signály patří:
- Zácpa trvající déle než 14 dní.
- Krev ve stolici.
- Bolesti břicha.
- Nevolnost a zvracení.
- Ztráta hmotnosti.
- Horečka.
Lékař provede potřebná vyšetření, aby zjistil příčinu zácpy a navrhl vhodnou léčbu.
Další faktory ovlivňující zácpu
- Stres: Stres a psychické faktory mohou ovlivnit zažívání.
- Léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva nebo antacida, mohou mít vedlejší účinky, které zpomalují trávení.
- Potlačování defekačního reflexu: Potlačování nucení na stolici může vést k zácpě.
Léčba a prevence
Léčba zácpy závisí na její příčině. Většinou se doporučuje:
- Změna životního stylu: Úprava stravy, dostatečný pitný režim a pravidelný pohyb.
- Nácvik defekačního reflexu: Pravidelné pokusy o vyprázdnění ve stejnou dobu, ideálně po snídani.
- Léky: V případě potřeby lze použít projímadla, ale u chronické zácpy je s nimi nutné zacházet opatrně.
Projímadla
Na trhu existuje široká nabídka projímadel, od projímavých čajů, přes tablety, čípky, kapky. Vždy je však nutné si přečíst přiložený příbalový leták a řídit se doporučeným dávkováním. U zácpy chronické je s projímadly nutné zacházet opatrně! Hrozí zde totiž jejich nadužívání, což vede k poškození sliznice střeva, destrukci nervové pleteně až atrofii hladké svaloviny. Vzniká těžká zácpa nereagující na žádnou terapii!