První věc, kterou ráno uděláme, obvykle určí, jak bude vypadat zbytek našeho dne. Mnozí z nás spěchají do práce a nemyslí na své tělo, respektive na to, co mu dáváme. Po probuzení potřebuje tělo hydrataci, aby mohlo eliminovat toxiny a obnovit naše buňky. Jednou z možností, jak začít den, je sklenice vody s citronem. Tento jednoduchý nápoj se stal populárním trendem, ale jaké jsou jeho skutečné účinky na hubnutí a celkové zdraví?

Hydratace a nastartování organismu

Naše těla obsahují cca 60 % vody, avšak mnozí z nás jí nepijí dostatečné množství. Odborníci doporučují vypít každý den množství vody, které odpovídá polovině vaší hmotnosti v uncích. Po nočním spánku je organismus dehydrovaný, a proto je důležité doplnit tekutiny. Voda s citronem je skvělý způsob, jak tělo hydratovat a nastartovat na nový den.

Mnozí z nás dávají ráno přednost studené vodě, avšak teplá voda pozitivně ovlivňuje činnost systémů našeho těla, protože je potřeba menší množství energie na její zpracování. Po probuzení si dopřejte sklenici vlažné vody s kapkou citronu. Proč právě vlažné? Studená voda by organismu způsobila teplotní šok, což je hlavně po ránu zbytečný stresový faktor.

Citron jako zdroj živin

Přidání citronu do vody vám poskytne živiny, jako je např. vitamín C, železo, vápník, draslík a vláknina. Citron patří k sedmým nejlepším přírodním zdrojům draslíku. Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům a podporuje imunitní systém. Další dobrá zpráva je, že mnohým lidem se úspěšně podařilo nahradit kávu horkou vodou s citronem.

Voda s citronem a hubnutí - mýty a fakta

Už jste slyšela o hubnutí díky citronové vodě? Shazování tukových polštářků není nic jednoduchého, a proto se každá babská rada na hubnutí, která by mohla pomoct se snížením váhy, rozhodně hodí. Aktuálním oblíbeným trendem v oblasti redukčních diet je pití vody s citronem během dne, které je často označováno jako zázrak na hubnutí.

Čtěte také: Digitální váha s měřením tělesného tuku

Možná máme v mysli zakotveno, že když citron trochu štípe, vyštípe i tuky z našeho těla. Tak snadné to není. Samozřejmě je lepší, když si dáte sklenku vody s citronem než kolový nápoj. Nejde však o spásný lektvar na hubnutí, pokud chcete hubnout vyloženě s nápoji, je lepší se zaměřit například na proteinové produkty, které vás zároveň zasytí.

Hned na začátku je nutné vysvětlit si to, že citronová voda sama o sobě rozhodně není žádným zázračným prostředkem, pomocí kterého byste dokázali samovolně zhubnout. Základem úspěšného hubnutí je kalorický deficit, který můžete vytvořit vyváženým jídelníčkem a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Jak může citronová voda podpořit hubnutí?

• Podpora metabolismu: Voda s citronem pomůže trochu nabudit metabolismus, jelikož obsahuje pektinovou vlákninu. Také proto se doporučuje vypít ráno sklenici teplé vody s citronem nalačno, aby se tělo „nakoplo“.
• Pocit sytosti: Pokud díky vodě s citronem někdo navýší svůj pitný režim, který pomůže k většímu pocitu nasycení, může to samozřejmě hubnutí pomoct.
• Zásadotvorný účinek: Jakmile citron vklouzne do trávicího traktu, stane se zásadotvorným. A umí skvěle vybalancovat vnitřní hodnotu pH. Navíc zásadotvorné potraviny obecně pomáhají při hubnutí.

Další benefity citronové vody

Citronovou vodu nemusíte pít jen, když se snažíte dát dolů přebytečná kila. Můžete ji klidně zařadit také do pitného režimu v rámci běžného jídelníčku. Kromě výše uvedených předností má totiž popíjení citronové vody i další benefity:

• Stimuluje trávení: Kyselost citronu podporuje produkci žaludečních šťáv. Vlažná voda s citronem zklidní žaludek a pomáhá s mnoha zažívacími problémy, jako je pálení žáhy, zácpa nebo žaludeční nevolnost. Podporuje také tvorbu žluči, která je nezbytná pro dobré zažívání.
• Podporuje detoxikaci organismu: Citron obsahuje antioxidanty, které pomáhají neutralizovat škodlivé látky v těle. Citronová voda navíc umí podpořit funkci jater, proto se využívá při detoxikaci.
• Zlepšuje stav pokožky: Citrony čistí tělo i pleť. Spolu s dostatečným přísunem vody se čistí i pokožka, která získá „šťávu“ díky hydrataci. Kyselina askorbová v nápoji zase eliminuje množství kyseliny močové, jež se může usazovat v ledvinách, a tím způsobovat záněty. Denní konzumace vody s citronem zajistí pravidelný přísun vitaminu C, který omlazuje a prozáří pleť.
• Posiluje imunitu: Vitamín C je skvělý pro posílení imunity, zažene nemoci v zárodku a má regenerační účinky, takže i omlazuje.
• Pomáhá s dýchacími problémy: Teplá citronová voda uvolňuje dýchací cesty. Pomáhá s alergiemi a uvolňuje astma.
• Působí močopudně: Pomáhá vyplavit nežádoucí látky z těla, jelikož zvyšuje frekvenci močení. Citronová voda udržuje naše močové cesty zdravé.
• Snižuje horečku: Citronová voda pomáhá léčit chřipku nebo nachlazení pomocí zvýšeného pocení a posílení imunitního systému.
• Funguje jako čistič krve: Citronová voda funguje jako čistič krve.

Rizika a upozornění

I přes všechny benefity, které má zařazení vody s citronem do vašeho pitného režimu, je důležité mít na paměti, že její častá konzumace může mít i možná rizika. Proto to s citronem na hubnutí nepřehánějte a berte citronovou vodu spíše jako doplněk vašeho pitného režimu.

• Poškození zubní skloviny: Voda s citronem má kyselou povahu a vysoký obsah kyseliny citronové. Pravidelné pití vody s citronem má jedno velké riziko, a tím je poškození zubní skloviny. Kyselina citronová může mít negativní vliv na zubní sklovinu. Kyselost citronu může způsobovat erozi zubní skloviny, což má vliv na citlivost zubů i tvorbu zubního kazu. Určitě bychom si po popíjení vody s množstvím citronové šťávy neměli běžet čistit zuby a sklovinu ihned ještě obrušovat.
• Trávicí obtíže: Někteří lidé mohou být alergičtí na citrusové plody. Populární je například popíjení teplé vody s citronem ráno na lačno. V poradně u svých klientů jsem se mnohokrát setkala s tím, že to daným osobám způsobovalo zažívací obtíže, které si ale s citronovou vodou nespojily. Po jejím vyřazení z jídelníčku se jim ulevilo. Pokud tedy vodu s citronem pijete v domnění, že pro své zdraví děláte to nejlepší, ale není vám po ní dobře, s klidným svědomím se jí vzdejte. Tento nápoj bych nedoporučila konzumovat osobám s gastroenterálním refluxem, jiným onemocněním žaludku či jiné pasáže zažívacího traktu.
• Lékové interakce: Citronová voda může ovlivnit účinnost některých léků, například některých antibiotik.

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a může reagovat odlišně na pravidelné zařazení vody s citronem do pitného režimu.

Čtěte také: Přírodní detoxikace Zaječickou

Pro koho není citronová voda vhodná?

Pití vody s citronem nalačno se nedoporučuje lidem s překyselením žaludku, žaludečními vředy nebo refluxem. Kyselina z citronu může zhoršit příznaky těchto stavů a vést k nepříjemným pocitům a bolesti. Také lidé s citlivou zubní sklovinou by měli být opatrní, aby nedošlo k erozi skloviny.

Jak správně pít vodu s citronem?

• Množství: Doporučené množství se pohybuje okolo 1 až 2 litrů vody s citronem denně. Každý člověk má ale jinou potřebu pitného režimu, a proto se i toto číslo může výrazně lišit.
• Teplota: Vodu s citronem pijte vždy vlažnou, ideálně v teplotě vašeho těla. Nikdy ale citron nedávejte do horké vody.
• Alternativy: Nechutná vám samotná citronová šťáva? Přidejte do ní lístky máty, meduňky nebo kapku medu. Trochu si zpestřit vodu samozřejmě můžeme, ale doporučuji nespoléhat jen na citron. Zkuste využít třeba plátky okurky, hrstku mraženého ovoce nebo bylinky.

Čtěte také: Mýtus o kaloriích ve vodě