Vibrační plošiny se staly populárním doplňkem domácích posiloven i fitness center. Jsou propagovány jako snadný způsob, jak zhubnout, zpevnit postavu a zlepšit celkovou kondici. Jak ale vibrační podložky fungují a zda jsou skutečně účinné? Tato recenze se zaměří na vibrační podložky, jejich typy, účinky a zkušenosti uživatelů, aby vám pomohla rozhodnout, zda je vibrační podložka vhodná právě pro vás.

Co je vibrační podložka a jak funguje?

Vibrační podložka je zařízení, které generuje vibrace. Tyto vibrace se přenášejí do těla a způsobují reflexivní stahování svalů. Princip fungování vibrační plošiny spočívá v zabudovaných vibračních elektromotorech, které vytvářejí oscilaci plošiny. Díky těmto vibracím se svaly reflexivně stahují, což může pomoci zbavit se ztuhlosti, ochablé pokožky a celulitidy. Vibrační plošina také rozhýbává krevní a lymfatický oběh, čímž podporuje celkovou regeneraci těla. Vibrační plošinu můžete používat pasivně (pouhé stání nebo sezení) nebo aktivně (cvičení).

Typy vibračních podložek

Na trhu existuje několik typů vibračních podložek, které se liší konstrukcí, výkonem a funkcemi:

• Vibrační plošina bez držadel: Tento typ tvoří pouze samotná plošina bez pomocného sloupku a rukojetí. Je skladný a snadno se přenáší.
• Vibrační plošina s držadly: Tento typ je vybaven podpůrným sloupkem s držadly na bočních stranách, které pomáhají udržet stabilitu, zejména při vyšší rychlosti vibrací. Stojanová plošina VibroGym inSPORTline Lotos je u zákazníků velice oblíbená, protože s ní mohou trénovat nejenom zdraví jedinci, ale také lidé po úrazech nebo senioři.
• Profesionální vibrační plošiny: Tyto plošiny mají pevnou a velmi odolnou konstrukci, velkou nosnost a dlouhou životnost. Jsou větší, těžší a zabírají hodně místa.

Druhy vibrací

Vibrační plošiny se liší i typem generovaných vibrací:

• Lineární vibrace: Pohybují se směrem nahoru a dolů a jsou určeny především pro relaxaci a zvýšení cirkulace krve.
• Oscilační vibrace: Pohybují se jako houpačka a napodobují lidskou chůzi nebo běh. Pomáhají rozproudit lymfatický systém, zlepšují průtok krve, posilují svaly a formují tělo.
• Duální vibrace: Kombinují lineární a oscilační vibrace.
• Triplanar vibrace: Poskytují vibrace hned ve třech rovinách. Jsou považovány za nejintenzivnější a nejvhodnější pro zlepšení zdravotního i fyzického stavu.
• Sonické vibrace: Jsou podobné lineárním vibracím a patří mezi nejlepší a nejšetrnější stroje pro terapeutické účely.

Parametry vibračních podložek

Při výběru vibrační podložky je důležité zvážit následující parametry:

Čtěte také: Hubnutí s vibračním pásem

• Výkon motoru: Běžné vibrační plošiny pro domácí použití jsou zpravidla vybaveny vibračními motory s výkonem okolo 200-300 W. Dražší plošiny mají výkon 400 W a více, přičemž zvládnou rozpohybovat i osoby s nadváhou.
• Nosnost: Běžná nosnost vibračních plošin se pohybuje mezi 100 a 150 kg.
• Rozměry vibrační desky: Záleží na typu cviků, jaké chcete na plošině provádět a výšce vaší postavy.
• Nastavení intenzity: Většina vibračních plošin má nastavitelnou frekvenci vibrací (rychlost, pohybuje se v rozsahu 1 - 40-krát za sekundu). Na těch lepších si můžete nastavit i amplitudu.
• Programy: Většina výrobců nabízí několik programů s různým nastavením rychlostí a intenzitou.
• Ovládací panel a displej: Zobrazuje aktuální provozní údaje jako zvolený program, intenzitu vibrací či uplynulý čas cvičení.
• Příslušenství: Oka na boční straně plošiny vám umožní připojit např. gumové expandéry.

Účinky vibrační podložky

Vibrační podložky jsou propagovány s řadou pozitivních účinků na zdraví a kondici. Mezi nejčastěji uváděné patří:

• Zpevnění svalstva: Vibrace způsobují reflexivní stahování svalů, což může vést k jejich posílení a zpevnění.
• Formování postavy: Pravidelné používání vibrační podložky může přispět k formování postavy a redukci celulitidy.
• Zlepšení krevního oběhu a lymfatického systému: Vibrace stimulují krevní oběh a lymfatický systém, což může mít pozitivní vliv na celkovou regeneraci těla.
• Uvolnění ztuhlého svalstva: Vibrační podložky mohou pomoci uvolnit ztuhlé svalstvo a zmírnit bolest.
• Podpora při rehabilitaci: Vibrační plošiny mohou být využity jako součást rehabilitačního programu po úrazech nebo operacích.
• Zlepšení hustoty kostí: Některé studie naznačují, že vibrační trénink může pomoci zlepšit hustotu kostí, což je důležité pro prevenci osteoporózy.

Zkušenosti uživatelů

Zkušenosti uživatelů s vibračními podložkami se různí. Někteří uživatelé uvádějí pozitivní výsledky v podobě zpevnění postavy, redukce celulitidy a zlepšení celkové kondice. Jiní uživatelé nezaznamenali žádné výrazné změny.

Pozitivní zkušenosti:

• Zpevnění postavy a svalstva
• Redukce celulitidy
• Zlepšení krevního oběhu
• Uvolnění ztuhlého svalstva
• Úbytek na váze (v kombinaci s dietou a cvičením)
• Zlepšení kondice a pohyblivosti
• Úleva od bolesti zad

Negativní zkušenosti:

• Žádné výrazné změny
• Pouze mírné zpevnění postavy
• Nefunguje jako samostatný prostředek na hubnutí
• Delší doba dodání z e-shopů
• Nízká frekvence vibrací a malá amplituda u levnějších modelů
• Omezený počet programů u některých modelů
• Nepřehledný manuál u některých modelů
• Vyšší váha a nižší frekvence vibrací u některých modelů

Uživatelé doporučují střídat různé pozice a volit nízkou rychlost vibrací pro "hubnutí" a vysokou rychlost pro zpevnění svalů. Důležité je kombinovat cvičení na vibrační plošině s úpravou jídelníčku a dalším pohybem.

Vibrační plošina Gymbit Vibroshaper: Recenze

Vibrační plošina Gymbit Vibroshaper je jednou z nejoblíbenějších vibračních plošin na trhu. Je vhodná na procvičení celého těla a díky oscilační technologii můžete spalovat tuk, zhubnout a vytvarovat si tělo rychleji a bezpečněji než kdykoliv předtím. Vícerozměrné vibrace desky aktivují tzv. stresový reflex - extrémně rychlé stahování svalů, což zlepšuje účinek cvičení.

Specifikace:

• Napájení: 230 V
• Displej: 2 displeje zobrazující čas cvičení a rychlost vibrací
• Nastavení rychlosti: 99 stupňů
• Příslušenství: Gumové expandéry
• Určení: Pro muže i ženy téměř jakéhokoliv věku

Výhody:

• Vhodná na procvičení celého těla
• 99 stupňů nastavení rychlosti vibrací
• Dodávána s gumovými expandéry
• Součástí je návod k použití s tabulkou doporučených nastavení

Nevýhody:

• Není vhodná pro osoby s osteoporózou, onkologickými onemocněními, srdečními onemocněními, kardiostimulátory nebo jinými elektronickými implantáty a umělými končetinami.
• Doporučuje se cvičit alespoň hodinu po jídle
• Stížnosti na delší dobu dodání z e-shopů

Cvičení na vibrační podložce

Pro dosažení co nejlepších výsledků je důležité cvičit na vibrační podložce správně. Zde je několik tipů:

Čtěte také: Je vibrační pás účinný?

• Rozcvička: Před cvičením se vždy rozcvičte, abyste připravili svaly na zátěž.
• Správná technika: Dbejte na správnou techniku cviků, abyste předešli zranění.
• Postupná zátěž: Začínejte s nižší intenzitou vibrací a postupně ji zvyšujte.
• Různé cviky: Střídejte různé cviky, abyste procvičili celé tělo.
• Pravidelnost: Cvičte pravidelně, ideálně 2-3 krát týdně po dobu 15-30 minut.
• Kombinace s dalšími aktivitami: Pro dosažení optimálních výsledků kombinujte cvičení na vibrační podložce s úpravou jídelníčku a dalšími pohybovými aktivitami.

Mezi oblíbené cviky na vibrační podložce patří:

• Dřepy: Postavte se oběma nohama na podložku.
• Kliky: Plošinu využijte jako opěrnou plochu pro ruce.
• Výpady: Stoupněte si jednou nohou na plošinu a druhou nohou udělejte výpad.
• Cviky na lýtka: Postavte se na špičky do středu plošiny, kolena mírně pokrčte a hlavu a záda držte zpříma.
• Cviky na břicho: Provádějte cviky na břicho stejně jako kdybyste cvičili běžně doma.
• Posilování tricepsů: Sedněte si zády k trenažéru, pokrčte kolena a ruce opřete o podložku.

Pro koho není vibrační podložka vhodná?

I když má vibrační plošina spoustu příznivých účinků na tělo, svaly i klouby, není vhodná pro každého. Vyvarovat by se jí měly například:

• Těhotné ženy
• Osoby se zavedeným nitroděložním tělískem
• Osoby s osteoporózou
• Osoby s onkologickými onemocněními
• Osoby se srdečními onemocněními
• Osoby s kardiostimulátory nebo jinými elektronickými implantáty
• Osoby s umělými končetinami

Čtěte také: Účinnost vibrační desky při hubnutí