Saunování je oblíbená relaxační aktivita, kterou si mnoho lidí spojuje s detoxikací, uvolněním svalů a potenciální podporou hubnutí. Moderní fitness centra často nabízejí infrasauny i tradiční finské sauny. Zejména v chladnějších měsících je saunování oblíbené pro relaxaci po tréninku. Slovní spojení "saunováním ke zdraví" má reálný základ, protože pravidelné návštěvy sauny mohou prospívat imunitě, zdraví srdce a plic. Ale jak je to se spalováním kalorií a hubnutím? Opravdu sauna pomáhá rozpouštět tuky a spalovat kalorie, nebo se jedná jen o mýtus?

Jak sauna ovlivňuje spalování kalorií

Pobyt v sauně zvyšuje srdeční frekvenci, což vede ke zvýšenému spalování kalorií. Nicméně, toto zvýšení není nijak dramatické a pro účinné hubnutí je stále klíčový kalorický deficit dosažený stravou a cvičením. Pokud se zvážíte před a po saunování, pravděpodobně zaznamenáte úbytek hmotnosti, který je ale způsobený ztrátou tekutin pocením. Po doplnění tekutin se váha vrátí na původní hodnotu.

• Pocení se nerovná spalování tuku: Mýtus o spalování tuku v sauně se opírá o zvýšenou srdeční frekvenci a s tím spojené spalování kalorií, avšak v nevýznamném množství.

Různé typy saun a jejich vliv na hubnutí

Existují různé typy saun, které se liší teplotou a vlhkostí, což může mít vliv na to, jakým způsobem ovlivňují organismus.

• Finská sauna: Vyznačuje se vysokou teplotou (až 90 °C) a nízkou vlhkostí. Pot, který se v ní vylučuje, je tvořen z 95 % vodou.
• Infra sauna: Pracuje při nižších teplotách (kolem 50 °C) a pro organismus je méně náročná. Dlouhovlnné infračervené záření proniká hlouběji do tkání, uvolňuje svaly a zlepšuje prokrvení. Pot v infra sauně obsahuje přibližně 85 % vody a 15 % tukových buněk, cholesterolu a dalších škodlivých látek. Podle Mero et al. (2015) infrasauny díky nižší teplotě tolik nezatěžují organismus jako tradiční finské sauny, a tak mohou tělu poskytnout relaxaci a příjemný pocit.
• Parní sauna: Nabízí vlhkou teplou lázeň s teplotou 40-55 °C a vlhkostí až 100 %. V parní sauně se tělo prohřívá a každý stupeň tělesné teploty navíc zvyšuje metabolismus o cca 15 %.

Studie naznačují, že sauny s nižší teplotou a vyšší vlhkostí mohou být účinnější pro detoxikaci a vylučování škodlivých látek, a tím i pro podporu hubnutí. V těchto saunách tvoří voda pouze cca 85 % potu. Zbytek jsou tukové buňky, cholesterol a další škodlivé látky jako čpavek nebo sodík. Proto v těchto saunách vyloučíme asi o 10 % škodlivin více než v sauně finské a hubnutí je účinnější.

Studie o vlivu saunování na zdraví a výkon

• Vytrvalostní výkon: Studie zkoumala vliv saunování na výkon vytrvalostních běžců. Po třítýdenním pravidelném saunování (parní sauna s teplotou kolem 90 °C po každém tréninku) se jejich výkonnost zvýšila o 2 %. Autoři studie přisuzují zlepšení celkově většímu objemu krve.
• Růstový hormon: Saunování může dočasně zvýšit hladinu růstového hormonu (RH) u mužů i žen. Produkci RH stimuluje silový i vytrvalostní trénink (Roemmich& Rogol, 1997). Leppäluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Väänänen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986) zjistili, že opakované saunování má endokrinní účinky.
• Kardiovaskulární zdraví: Klinická studie zveřejněná v časopisu Journal of the American College of Cardiology prokázala pozitivní účinky saunování u kardiaků, u kterých došlo ke snížení váhy a krevního tlaku po dvou týdnech pravidelného užívání infra sauny. P., Francesco Zaccardi, M., & al, e. (2015) zjistili, že existuje asociace mezi saunováním a snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Sauna a regenerace svalů

Účinky sauny na snížení bolesti svalů po tréninku nejsou zcela prozkoumány. Podle fyzioterapeuta Patricka Welche (2015) je na akutní bolest po tréninku účinnější aplikace chladu (ledová sprcha nebo led). Nicméně, aplikace chladu může způsobit snížení adaptace na silovou zátěž (Méline et al., 2017). Saunování spíše funguje jako pomocník při dlouhodobé bolesti (např. kloubů). Infrasauna prohřívá tělo a intenzivně zlepšuje prokrvení organismu.

Čtěte také: Kalkulačky Spalování Kalorií

Jak maximalizovat účinky saunování pro hubnutí

Pro maximalizaci účinků saunování je důležité kombinovat ho s dalšími strategiemi:

• Pravidelné cvičení: Kombinace saunování s kardio cvičením a silovým tréninkem maximalizuje výsledky odbourávání tuků a pomůže vám skutečně zhubnout.
• Zdravá strava: Kalorický deficit je pro hubnutí zásadní. Saunování může podpořit metabolismus, ale bez správné stravy nebudete hubnout.
• Správná hydratace: Během saunování se tělo potí, proto je důležité doplňovat tekutiny pravidelně.
• Dostatečný odpočinek: Saunování podporuje regeneraci a zlepšuje spánek, což je pro hubnutí klíčové.

Bezpečnostní opatření při saunování

• Kdy saunu navštívit a kdy ji raději vynechat? Saunování není vhodné po velmi náročném tréninku, jelikož sezení v sauně vyvolává v organismu podobné účinky jako cvičení (zvýšení srdeční frekvence, rozšíření cév, zvýšení tělesné teploty), a tím bychom si oddálili regeneraci a dali našemu tělu ještě více zabrat. Pokud saunu navštívíte, nezapomeňte na dostatečné doplňování tekutin - dehydratace může svalové regeneraci ještě uškodit. Saunování po tréninku je vhodnější ve dnech, kdy máte lehčí trénink, nebo si tuto činnost nechte na netréninkový den.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy (vysoký/nízký tlak, potíže se srdcem nebo ledvinami), poraďte se s lékařem před zahájením pravidelného saunování.
• Doba pobytu: Pokud s saunováním začínáte, nepřekračujte zpočátku dobu pobytu déle než 20 minut.
• Opatrnost: Saunování by se měli vyvarovat lidé s vysokým či nízkým tlakem, potížemi se srdcem nebo ledvinami a starší osoby (nad 65 let).

Čtěte také: Sledování hororů a spalování kalorií

Čtěte také: Sauna: Mýty o kaloriích