Zhubnout se dá v podstatě při každé pohybové aktivitě, a to platí i pro zimní sporty. Každé hubnutí závisí nejen na druhu sportu, ale také na intenzitě pohybu, zdatnosti a váze člověka. I když se u některých zimních sportů, jako je sjezdové lyžování nebo sáňkování, nedá očekávat výrazný úbytek váhy po jednom odpoledni, i tak to vašemu tělu prospěje.
Tento článek se zaměřuje na sjezdové lyžování a jeho vliv na spalování kalorií, ale také na další zimní aktivity, které vám mohou pomoci zůstat aktivní a udržet si váhu během zimních měsíců.
Spalování kalorií při sjezdovém lyžování
Sjezdové lyžování není sice nejlepším sportem pro spalování kalorií, ale má posilující vliv na svaly na nohách, hýždě i horní část těla. Při sjezdovém lyžování můžete spálit celkem velké množství kalorií. Záleží samozřejmě na tom, kolik máte aktivní tělesné hmoty a jaká je vaše celková váha. Záleží také na technice a terénu.
Podle odborníků, za hodinu čisté jízdy spálí žena přibližně 300 kcal, tedy 1260 kJ, muž průměrně 350 kcal, tedy 1470 kJ. Měli byste ale započítat opravdu jen čistou jízdu, nikoli čekání ve frontách apod.
Faktory ovlivňující spalování kalorií při lyžování
- Doba strávená na sjezdovce: Případné hubnutí závisí na době, kterou strávíte přímo na sjezdovce - ne ve frontě na vlek a také na sedačce cestou nahoru.
- Obtížnost sjezdovky: Pro spalování kalorií je důležitá i obtížnost sjezdovky. Čím náročnější terén, tím více energie vydáte.
- Intenzita lyžování: Rekreační lyžování spálí méně kalorií než sportovní lyžování.
Odhad spalování kalorií při lyžování
| Aktivita | Muž (80 kg) | Žena (65 kg) |
|---|---|---|
| Rekreační lyžování | 345 kcal | 280 kcal |
| Sportovní lyžování | 425 kcal | 345 kcal |
Při celodenním lyžování se lze snadno dostat na energetický výdej okolo 1500-2000 kcal pro muže a 1200-1600 kcal pro ženy.
Čtěte také: Jak lyžování ovlivňuje spalování kalorií?
Další zimní sporty a aktivity pro spalování kalorií
Pokud vás sjezdové lyžování neláká, existuje mnoho dalších zimních aktivit, které vám mohou pomoci spálit kalorie a udržet se v kondici.
Běh na lyžích
Běh na lyžích je sice poměrně náročný, ale mimo hubnutí je prospěšný v podstatě pro celé tělo. Při běžeckém lyžování se posiluje činnost srdce i různé skupiny svalů - nohy, ruce, hýždě i záda. Se zátěží je to při běhu na lyžích podobné jako s klasickým běháním - začínejte pomalu a postupně si přidávejte. Běh na lyžích má tu výhodu, že jste v pohybu opravdu po celou dobu, co máte běžky na nohou. Tato aktivita je ideální především pro lidi, které na horách nebaví být pořád na jednom místě a chtějí prozkoumávat okolí. Navíc díky ní spálíte opravdu velké množství kalorií, neboť zatížíte celé tělo.
Snowboarding
Populární jízda na prkně je stále víc oblíbený zimní sport. Snowboarding je náročnější než sjezdové lyžování, při určité intenzitě se při něm dá zhubnout a také se při něm posilují vnitřní břišní i zádové svaly, stehna a hýždě. Podobně jako běžecké lyžování je vhodný i pro tvarování spodní části těla.
Bruslení
Pokud si v teplejším ročním období rádi užíváte pohyb na kolečkových bruslích, pak neváhejte a vyměňte je za brusle na ledovou plochu! Bruslení na ledu má totiž na lidské tělo stejné účinky jako populární kolečkové brusle. I na ledu se tedy zpevňují stehna a hýždě a formují boky, přitom se ale nezatěžují klouby ani páteř, jako u běhání.
Sáňkování
Na saních, bobech nebo nějakém jiném „klouzadle“ se z kopce někdy v životě spustil asi každý a pokud chtěl jet znovu, pak samozřejmě nezbylo nic jiného, než kopec vyšlapat zpátky. Při sáňkování je především tato jeho méně příjemná část hubnoucí a cvičící. Pokud zasněžený kopec navíc vyběhnete, nohy a srdce opravdu docela procvičíte a nějaké kalorie také zmizí.
Čtěte také: Kokosový olej – využití a benefity
Procházky v zimní přírodě
Pokud vás žádný zimní sport z nějakých důvodů neláká, nemáte na něj čas nebo možnost ho provozovat, můžete zvolit třeba i obyčejnou procházku. Možná to nevíte, ale při procházce ve volné přírodě můžete spálit 240 kcal, v zasněženém terénu až 400 kcal za hodinu a navíc poměrně hodně posílíte imunitu organismu. Zajímavá je určitě i procházka na sněžnicích.
Další zimní aktivity
Kromě výše uvedených sportů existuje mnoho dalších aktivit, kterými si můžete zpestřit zimní období a zároveň spálit nějaké kalorie:
- Hokej
- Koulování
- Stavění sněhuláka
- Odhazování sněhu
Důležitost pitného režimu a stravy při zimním sportování
Ani při zimním sportování nezapomínejte na pitný režim! Nějaký nápoj by jste s sebou měli mít, i když se ven vydáváte třeba jen na poměrně krátkou dobu. Mějte na paměti, že i v chladném počasí se tělo potí a ztrácí tekutiny.
K tomu, aby se efekt lyžování, třeba po týdnu pobytu na horách, projevil úbytkem na váze, je ale tak jako tak zapotřebí dosáhnout energetického deficitu. Snažte se jíst zdravě a vyváženě a omezte příjem tučných a sladkých jídel.
Čtěte také: Průvodce rýží Basmati