Sedmidenní půst se stává stále populárnější metodou, jak podpořit hubnutí, detoxikovat organismus a zlepšit celkovou vitalitu. Tento článek poskytuje komplexní pohled na sedmidenní půst, včetně receptů, tipů a rad, jak ho správně a bezpečně provést.
Co je to sedmidenní půst?
Sedmidenní půst je typ detoxikační diety, která spočívá v omezení stravy na specifické potraviny a nápoje po dobu jednoho týdne. Cílem je očistit tělo od toxinů, podpořit hubnutí a zlepšit celkové zdraví. Často je spojován s detoxikací organismu. Tělo se neustále snaží zbavit škodlivých látek, ale někdy potřebuje pomoc zvenčí. Mezi nejčastější příznaky zanesení organismu toxiny patří zažívací potíže, pálení žáhy, průjem, zácpa, únava a pocity těžkosti.
Pro koho je sedmidenní půst vhodný?
Sedmidenní půst může být vhodný pro lidi, kteří chtějí:
- Podpořit hubnutí.
- Detoxikovat organismus.
- Zlepšit trávení.
- Zvýšit energii a vitalitu.
Nicméně, je důležité si uvědomit, že tato dieta nemusí být vhodná pro každého.
Pro koho není sedmidenní půst vhodný?
Sedmidenní půst se nedoporučuje pro:
Čtěte také: Očistěte tělo: Sedmidenní detox
- Těhotné a kojící ženy.
- Děti a dospívající.
- Lidé s podváhou.
- Lidé s psychickými problémy.
- Lidé, kteří pravidelně užívají léky.
- Lidé vystaveni extrémnímu stresu.
Vždy je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem před zahájením jakéhokoli půstu.
Recepty a jídelníček pro sedmidenní půst
Existuje mnoho různých variant sedmidenního půstu. Jedna z populárních variant zahrnuje konzumaci zeleninové polévky jako základního jídla, doplněnou o další povolené potraviny.
Základní zeleninová polévka:
- Čerstvá zelenina (dle chuti a preferencí).
- 30g másla.
- Teplá voda.
- Zápražka.
- 50ml mléka se žloutkem.
Zeleninu podusíme na másle, přidáme vodu, zápražku a vaříme. Po uvaření zalijeme mlékem se žloutkem.
Jídelníček pro sedmidenní půst (příklad):
- 1. den: Pouze polévka a jakékoliv ovoce (kromě banánů). Povolený je džus a voda. Minerální vody nejsou doporučeny.
- 2. den: Polévka a čerstvá, případně vařená zelenina. Doporučuje se konzumovat hodně salátu a špenátu.
- 3. den: Polévka, ovoce i zelenina.
- 4. den: Polévka, banány a polotučné mléko.
- 5. den: Polévka, hovězí maso a ovoce.
- 6. den: Polévka, hovězí maso a jakákoliv zelenina.
- 7. den: Polévka, tmavá rýže a zelenina.
Polévku můžete konzumovat neomezeně během celého dne. Důležité je dodržovat pitný režim a pít dostatek vody.
Tipy pro úspěšný sedmidenní půst
- Příprava: Před zahájením půstu se doporučuje připravit tělo postupným snižováním porcí jídla a vyloučením smažených a grilovaných jídel, kávy, alkoholu, čokolády a cukru.
- Pohyb: Během půstu je důležité se hýbat a zařazovat posilovnu pro větší kalorický výdej.
- Pitný režim: Dodržování pitného režimu je velmi důležité.
- Jojo efekt: Po posledním dni půstu je důležité pomalu přecházet na normální (zdravou) stravu, aby se předešlo jojo efektu.
- Čištění střev: K půstu patří pravidelné čištění střev, aby se zamezilo zdravotním komplikacím.
Přerušovaný půst jako alternativa
Přerušovaný půst je moderní holistická metoda, která může významně přispět k upevnění zdraví. Výzkum ukazuje, že přerušovaný půst může pomoci nejenom v hubnutí, ale i ve zlepšení diabetu, snížení hladiny cholesterolu a zánětu a zvýšení tělesné zdatnosti. K dispozici je i "Modrá kuchařka", která zahrnuje kompletního průvodce přerušovaným půstem a jídelníčky. Nenutí vás jíst pět jídel za den, ale učí vás jíst dvě opravdu výživná jídla denně, která si v případě potřeby doplníte o snídani či svačinku. S jistotou budete vědět, že dvě hlavní jídla jsou optimálně vyvážená.
Čtěte také: Okurková dieta: Recepty a hubnutí
Důležitost detoxikace a očisty těla
Detoxikace je zaměřená na očistu detoxikačních orgánů. Po jejím skončení se můžete těšit na větší energii, vitalitu a hlavně schopnost těla si lépe poradit s dalšími toxiny.
Psychologické aspekty půstu
Půst není jen o fyzickém těle, ale i o psychice. Den bez jídla je osvobozující. Člověk má najednou spoustu času zpomalit a zaměřit se na věci, které má za normálních okolností tendenci upozaďovat.
Fáze měsíce a půst
Z pohledu biorytmů je nejvhodnější držet půst asi tak od poloviny února do začátku června, a to vždy v období dvou týdnů od úplňku do novoluní. Fáze měsíce podporuje odplavování škodlivin z těla.
Co dělat, když se objeví krize během půstu?
Člověk, který se chystá na delší půst, by měl být s krizemi půstu seznámený. Jinak by se mohl leknout a půst zbytečně brzo ukončit. Nejdůležitější je se správně připravit. Pokud někomu třeští při půstu hlava nebo buší srdce tak, že nemůže spát, je evidentní, že u něj probíhá detox. V tu chvíli má hodně toxinů v krevním oběhu, které potřebuje vyloučit z těla ven. V takovém případě je doporučeno udělat klystýr, jít na procházku na čerstvý vzduch, hluboce dýchat, udělat si výplach nosních dutin Néti konvičkou a opět se hluboce prodýchat, jemně se protáhnout a více napít vody.
Jak správně ukončit půst?
Návratová doba zpět na jídlo je stejně důležitá jako půst sám. Tělo po půstu je dokonale otevřené, citlivé a prostupné. Nečistoty se uvolnily z tkání a je potřeba věnovat čas jejich odvedení z těla. Obecně návrat trvá stejně dlouhou dobu, jakou jsme drželi půst, až do 21 dní. V prvních dnech po půstu doporučuji pít nápoj z Mladého ječmene, vodu s Jablečným octem a zeleninové šťávy. Tím nastartujeme trávení zpět. Postupně přidáváme zeleninku vařenou ve vodě nebo v páře, celozrnnou rýži. Ještě nepoužíváme sůl ani koření. Později syrovou zeleninu, kvašené zelí, natto, tempeh a kváskový žitný chleba. Abychom měli něco sladkého, můžeme si dát ovoce a použít slad nebo sirupy (datlový, javorový…). Poslední fází je návrat k našemu „normálnímu“ jídlu.
Čtěte také: Jak zhubnout se sedmidenní polévkovou dietou