Saunování je oblíbená aktivita s mnoha zdravotními benefity. Často se diskutuje o jeho vlivu na hubnutí. Tento článek se zaměřuje na účinky sauny na hubnutí, rozebírá různé typy saun a poskytuje praktické rady pro efektivní a bezpečné saunování.
Úvod do saunování a jeho typů
Sauna je místnost nebo kabina, která je vyhřívána na vysokou teplotu, což způsobuje pocení. Existují různé typy saun, které se liší zdrojem tepla a vlhkostí:
- Finská sauna: Teplota se pohybuje mezi 80-110 °C s nízkou vlhkostí (7-15 %).
- Parní sauna: Teplota je nižší (60-80 °C), ale vlhkost je velmi vysoká (80-100 %).
- Infrasauna: Teplota je nižší (do 55 °C) s vlhkostí 30-40 %. Infrasauna prohřívá tělo pomocí infračerveného záření, což umožňuje delší pobyt bez nutnosti ochlazování.
- BIO sauna: Kombinuje finskou a parní saunu s teplotou mezi 60-90 °C.
Účinky sauny na lidské tělo
Saunování má prokazatelné pozitivní účinky na zdraví:
- Detoxikace: Pocením se tělo zbavuje škodlivých látek a toxinů.
- Imunita: Pravidelné saunování posiluje imunitní systém.
- Kardiovaskulární systém: Roztahování cév zlepšuje krevní oběh a elasticitu cév, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Relaxace: Teplo uvolňuje svalové napětí a snižuje stres.
- Pokožka: Pocení čistí póry a zlepšuje vzhled pleti.
Sauna a hubnutí: Fakta vs. Mýty
Často se traduje, že saunování je účinný způsob hubnutí. Realita je však složitější:
- Ztráta vody: Při saunování dochází k vypocení vody, což vede k dočasnému úbytku hmotnosti. Tuto ztrátu je nutné doplnit, takže se váha brzy vrátí.
- Spalování kalorií: Sauna může podpořit spalování kalorií. Pobytem v sauně se aktivuje ochlazovací proces, který urychluje metabolismus a spalování tuků. V sauně se zvyšuje tepová frekvence a zrychluje krevní oběh, podobně jako při cvičení.
Vliv různých typů saun na hubnutí
- Finská sauna: V potu je obsaženo přibližně 95 % vody.
- Infrasauna a BIO sauna: V potu je obsaženo přibližně 85 % vody a zbytek tvoří tukové buňky, cholesterol a další škodlivé látky. V těchto saunách dochází k efektivnějšímu vylučování škodlivin. Za 30 minut lze spálit až 600 kilokalorií. Infrasauna se tak jeví jako vhodná podpora při hubnutí.
Jak efektivně využít saunu pro podporu hubnutí
- Pravidelnost: Saunujte 2-3krát týdně.
- Hydratace: Doplňujte tekutiny před, během i po saunování.
- Kombinace s cvičením: Saunování je ideální doplněk k aktivnímu životnímu stylu.
- Nižší teploty: Sauny s nižší teplotou (infrasauna, BIO sauna) mohou být efektivnější pro spalování kalorií.
- Masáže: Po saunování je vhodná masáž, která podpoří krevní oběh a odstranění celulitidy.
Další benefity infrasauny
- Pomáhá zbavovat tělo celulitidy, což ocení zejména ženy.
- Z pleti se odstraňují nečistoty a odumřelé buňky.
- Urychluje hojení poranění kůže a je vhodná jako podpůrná léčba při akné a lupénce.
- Snižuje svalové napětí.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Saunování není pro každého. Existují určité kontraindikace a je důležité dodržovat bezpečnostní opatření:
Čtěte také: Sauna: Mýty o kaloriích
- Zdravotní problémy: Lidé s potížemi se srdcem, vysokým krevním tlakem, onemocněním štítné žlázy, revmatem nebo klaustrofobií by se měli saunování vyhnout. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem.
- Délka pobytu: V sauně byste neměli trávit příliš mnoho času. Začínejte s kratšími intervaly (5-10 minut) a postupně je prodlužujte.
- Ochlazování: Po saunování je důležité se ochladit, například ledovou sprchou nebo bazénem.
- Alkohol a léky: Saunování by se nemělo kombinovat s alkoholem nebo některými léky.
Diskuze a osobní zkušenosti
Z diskuze na internetu vyplývá, že názory na účinky sauny na hubnutí se různí. Někteří lidé potvrzují, že pravidelné saunování jim pomáhá udržovat váhu a zlepšuje celkový stav organismu. Jiní zdůrazňují, že samotná sauna nestačí a je nutné ji kombinovat s cvičením a zdravou stravou.
Čtěte také: Sauna a spalování kalorií: Jak to funguje?
Čtěte také: Hubnutí a parní sauna: Jak to funguje?