Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea), známá také jako zlatý kořen, je adaptogenní bylina, která si v dnešní době získala oblibu pro své zdraví prospěšné vlastnosti na lidský organismus. V tradiční medicíně se používá po staletí k léčbě únavy, depresí a dalších zdravotních komplikací. Tato rostlina, rostoucí v chladných oblastech severní polokoule, je ceněna pro své adaptogenní účinky, což znamená, že pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresovým situacím a překonávat je.
Co je to rozchodnice růžová?
Rozchodnice růžová, latinsky Rhodiola rosea, je ve volné přírodě chráněná rostlina, která patří do specifické skupiny rostlin známé jako tlusticovité rostliny. Většina "členů" této čeledi jsou sukulenty, které se snadno šíří odnožováním nebo zakořeňováním opadaných listů. Roste hlavně v arktické a subarktické oblasti po celé severní polokouli, v jižnějších částech se vyskytuje jen ve vyšších nadmořských výškách. U nás ji můžeme vzácně potkat v Krkonoších, běžnější je v Tatrách a Malé Fatře. Nikdy ji v přírodě netrhejte, patří mezi kriticky ohrožené druhy!
V tradiční evropské, asijské a americké medicíně se rozmarýn již po staletí používá proti únavě, bolesti, demenci, depresi a úzkosti, stejně jako proti srdečním a dýchacím potížím. Farmakologické studie (prováděné mimo organismus ) účinných látek a metabolitů rozchodnice růžové prokázaly inhibiční účinky na změny charakteristické pro onemocnění: Alzheimerova, Parkinsonova a Huntingtonova choroba, deprese, rakovina, cukrovka, ale i ischemická srdeční mrtvice nebo poranění mozku.
Účinné látky v rozchodnici růžové
Rozchodnice růžová obsahuje pestrou paletu látek, které mohou mít pozitivní vliv na naše zdraví. Mezi nejdůležitější patří:
- Flavonoidy: Přispívají k silnější imunitě a chrání tělo před volnými radikály. V rozchodnici najdete například triacin a rhodionin.
- Třísloviny: Přírodní látky se stahujícím či svírajícím účinkem, které podporují regeneraci těla.
- Rutin: Bioflavonoid, který pozitivně ovlivňuje stav cév a celého oběhového systému, jeho nedostatek často stojí za rozvojem křečových žil, krvácením z nosu a jinými nepříjemnostmi.
- Glykosidy: Látky podporující nervový systém, patří sem například p-tyrosol, rhodiolosid a salidrosid.
- Minerální látky: Rhodiola je bohatým zdrojem selenu, stříbra, mědi, zinku a manganu.
Hlavní účinky rozchodnice růžové na zdraví
Rhodiola rosea je zkoumána pro mnoho zdravotních účinků. Mezi hlavní benefity patří:
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Adaptogenní účinky a zvýšení odolnosti vůči stresu
Rozchodnice, konkrétně její kořen, pomáhá posílit vaše reakce na fyzické i duševní stresory. To jsou vlivy nebo situace, které na nás působí jako zátěž a vyvolávají stresovou reakci. Rozchodnice patří mezi známé adaptogeny a má tzv. adaptogenní účinky, což znamená, že pomáhá lépe se přizpůsobit stresujícím podmínkám a překonat je. Mezi stresory patří i existující zranění nebo nemoci, náhlá změna životního stylu (typicky různé extrémní diety), změna prostředí, ve kterém žijeme nebo změna pracoviště. Duševní stresory mají vliv na psychické a emocionální zdraví.
Rozchodnice jako adaptogen zvyšuje tělesnou i duševní odolnost vůči stresovým vlivům. "Experimentální skupina prokázala významné snížení úzkosti, stresu, hněvu, zmatenosti a deprese. Studie hodnotily jeden konkrétní výrobek z rozchodnice.
Podpora psychického rozpoložení a kognitivních funkcí
Rozchodnice růžová podporuje funkce mozku (tzv. kognitivní funkce). Kognitivní funkce jsou mentální schopnosti člověka spojené s myšlením a zpracováním informací. Kognitivní funkce jsou vlastně to, díky čemu jsme všichni myslící bytosti. Mozek přirozeně udržujeme v efektivním chodu díky zdravé výživě a dostatečnému odpočinku. Zvířatům zlepšila zmíněné kognitivní funkce a spravila poruchy nálady.
Mnoho lékařů funkční medicíny předepisuje právě Rozchodnici růžovou jako účinnou přírodní alternativu k antidepresivům. Funguje to proto, že může zvýšit citlivost na dopamin, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje náladu a také pomáhá bojovat s touhou po jídle a závislostí na sladkém.
Zlepšení fyzické výkonnosti a snížení únavy
Díky tomu, že rhodiola snižuje tělesnou i duševní únavu, pomáhá zlepšit sportovní výkony. Tato studie uvádí, že užívání rozchodnice před cvičením zlepšilo výkon tím, že snížila míru vnímané námahy. Je velmi oblíbená mezi běžci, cyklisty a dalšími sportovci, kteří spojují užívání rhodioly s potencionálně nižší srdeční frekvencí, lepší regenerací a snížením poškození svalů.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce
Rozchodnice se v posledních letech těší ve fitness a dalších sportovních odvětvích velké oblibě a není se vůbec čemu divit. Může pomoci zvýšit sílu a vytrvalost tím, že dokáže podpořit produkci červených krvinek a zároveň snižuje stupeň oxidačního poškození. Rozchodnice má navíc protizánětlivé účinky, které napomáhají rychlé regeneraci svalů a vedou k vyšší vytrvalosti.
Podpora metabolismu a hubnutí
Rozchodnice růžová je také významným pomocníkem při hubnutí. Jednou ze zázračných složek, kterou obsahuje, je sloučenina rosavin. Pokud chcete zhubnout a zvolili jste k tomu cvičení, podle odborníků by vám se spalováním tuku mohl pomoci právě čaj z této byliny. Rozchodnice růžová navíc může snižovat chuť na jídlo a zřejmě umí i zrychlit metabolismus, což je při hubnutí také významné.
Dalším z mnoha neuvěřitelných benefitů Rozchodnice je to, že pomáhá tělu efektivněji využívat uložený tuk pro výrobu energie. Všichni víme, že pravidelným tréninkem, obzvláště potom silovým nebo HIIT, dochází k podpoře spalování tuku, ale pokud chcete posunout svoje výsledky na další level zvažte právě užívání Rhodioly.
Posílení imunitního systému
Obsažené flavonoidy chrání tělo před volnými radikály a díky tomu rozchodnice posiluje náš imunitní systém. Rozchodnice podporuje obranyschopnost tím, že stimuluje produkci NK buněk (označení plyne z anglického natural killers, tedy přirození zabijáci). Tito „zabijáci“ patří k nejsilnějším buňkám imunitního systému a dokáží zlikvidovat nádorové buňky či buňky napadené viry.
Další potenciální benefity
- Ochrana před cukrovkou: Rozchodnice díky látce salidrozid ochránila pokusná zvířata před cukrovkou a diabetickým poškozením ledvin (odborně diabetická nefropatie). Studie na lidech pořád probíhají, ochranné účinky jsou ale zatím velice slibné.
- Podpora normálního stavu oběhové soustavy: Díky obsaženému rutinu pozitivně ovlivňuje krevní oběh a cévní systém.
- Protizánětlivé a antioxidační účinky: Kořenová hlíza rhodioly růžové obsahuje řadu antioxidantů, napomáhá tak ochraně tělesných tkání a orgánů před zhoubným účinkem volných radikálů a předčasným stárnutím.
Dávkování a užívání rozchodnice růžové
Ve vědeckých studiích, na které odkazuji, sledovaní účastníci užívali 200, 400 nebo až 600 mg extraktu z kořene rozchodnice po dobu 6, 8 až 12 týdnů. Specialisté doporučují užívat rozchodnici kratší dobu, a to nanejvýš 12 týdnů (3 měsíce). Tato množství se prokázala jako účinná při řešení různých zdravotních komplikací. Užívání nižších dávek je možné praktikovat dlouhodobě, ale vždy je nutné po 3 měsících dopřát tělu pauzu. Přestávka je nezbytná, aby byla zachována účinnost byliny.
Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem
Jako doplněk stravy se extrakt z kořene rhodioly obvykle užívá ve formě kapslí nebo tablet. Setkat se můžeme i s tinkturou, ale pro většinu lidí jsou nejvhodnější kapsle. Doporučená doplňková dávka extraktu Rozchodnice růžové je 250-700 miligramů denně (obvykle rozdělená do 1-2 dávek). Doporučuje se neužívat více než 700 miligramů denně. V ideálním případě by se rhodiola měla užívat asi 15 minut před jídlem.
Možné vedlejší účinky a interakce
Odborníci potvrzují, že nežádoucí účinky jsou velice mírné. Mohou například pozměnit účinnost některých léků na předpis (typicky léků proti úzkosti nebo léků na srdeční arytmii). Citliví lidé po užití hlásili i problémy se spánkem nebo ospalost, závratě, sucho v ústech nebo naopak nadměrnou tvorbu slin, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost.
Zatím není úplně jasné, zda je bezpečné užívat rozchodnici během těhotenství nebo během kojení. Rozchodnice může bránit působení imunosupresiv, které se užívají na roztroušenou sklerózu. Lidé s autoimunitními poruchami by rozchodnici neměli užívat. Mírná reakce serotoninového syndromu se může objevit, když se rozchodnice kombinuje s paroxetinem a jinými SSRI.