Proteinové tyčinky se staly oblíbenou součástí stravy mnoha lidí, kteří se snaží zhubnout, udržet si váhu, nebo jen hledají zdravější alternativu k nezdravému mlsání. Jsou rychlým a praktickým zdrojem bílkovin, které pomáhají s pocitem sytosti a podporují udržení svalové hmoty při redukčních dietách. Tento článek se zaměřuje na recenze proteinových tyčinek a poskytuje užitečné informace pro ty, kteří hledají ideální variantu pro svou dietu.
Proč Proteinové Tyčinky v Dietě?
Bílkoviny hrají klíčovou roli v procesu hubnutí. Mají nejvyšší termický efekt ze všech makroživin, což znamená, že tělo spotřebuje více energie na jejich trávení ve srovnání s tuky a sacharidy. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro udržení svalové hmoty během redukční diety, což je klíčové pro zachování metabolismu na optimální úrovni. Proteinové tyčinky mohou být skvělým pomocníkem, jak do jídelníčku zařadit více bílkovin, zejména v situacích, kdy není čas na přípravu plnohodnotného jídla.
Proteinové tyčinky jsou oblíbenou náhradou za čokoládové, cukrem a tukem naplněné, konvenční tyčinky. Cena proteinových tyčinek je často vyšší, na druhou stranu víte, že jíte kvalitní suroviny a tyčinka vám dodá živiny za celou svačinu, místo prázdných kalorií. Jsou taky efektivním pomocníkem při redukci váhy, kdy si hlídáte kalorie a chcete si dát něco dobrého, ale přesto nutričně vyváženého. Proteinové tyčinky si můžete dát kdykoliv během dne - doma, ve škole, před cvičením, po tréninku, v práci nebo na cestách. Tyčinky slouží jako rychlý snack nebo svačinka pro doplnění energie a bílkovin. Proteinovou tyčinku si také můžete vychutnat jako dezert. Proteinové tyčinky jsou skvělým doplňkem i do jídelníčků redukčních diet. Bílkoviny, pomáhají s pocitem sytosti, čímž předcházejí nadměrnému přejídání. Mají i nejvyšší termický efekt ze všech makroživin, to znamená, že na trávení bílkovin tělo vynaloží mnohem více energie, než u trávení tuků a cukrů. Při hubnutí je dostatečný příjem bílkovin důležitý pro udržení svalové hmoty.
Jak Vybrat Kvalitní Proteinovou Tyčinku?
Při výběru proteinové tyčinky je důležité zaměřit se na několik klíčových faktorů, abyste zajistili, že si vyberete produkt, který bude skutečně prospěšný pro vaše cíle.
Složení
Pečlivě si přečtěte složení tyčinky. Hledejte tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukrů a tuků. Důležité je také sledovat zdroje bílkovin. Kvalitní proteinové tyčinky by měly obsahovat proteiny živočišného původu, jako jsou syrovátkový proteinový izolát, mléčný proteinový izolát nebo kasein. Vyhněte se tyčinkám s obsahem nekvalitních bílkovin, jako je hydrolyzát kolagenu nebo sójový protein.
Čtěte také: Efektivní redukce váhy s proteinovými drinky
Nutriční Hodnoty
Zkontrolujte nutriční hodnoty na obalu tyčinky. Ideální proteinová tyčinka by měla obsahovat alespoň 20 gramů bílkovin a co nejméně přidaného cukru. Důležitý je také obsah vlákniny, která podporuje pocit sytosti.
Přidané Látky
Vyhněte se tyčinkám s vysokým obsahem umělých sladidel, barviv a konzervantů. Preferujte tyčinky s přírodními ingrediencemi a minimem aditiv.
Recenze Vybraných Proteinových Tyčinek
Na trhu existuje široká škála proteinových tyčinek, které se liší složením, chutí a cenou. Následující recenze vám pomohou zorientovat se v nabídce a vybrat tu nejlepší pro vaše potřeby.
1. Prom-IN Essential Pure Bar
Tato tyčinka se vyznačuje prvotřídním složením a dobrou cenou. Základem je proteinový komplex kombinující mléčný ultra a mikro filtrovaný syrovátkový koncentrát s micelárním kaseinem. Essential Pure Bar vyrábí česká firma Prom-IN, která se na trhu pohybuje již od roku 1976. Chuťově je tyčinka spíše mdlá, ale jako rychlá svačina na cesty se hodí dokonale.
2. SmartFuel Protein Bar
Proteinová tyčinka od značky SmartFuel obsahuje 20 g proteinu a pořádnou dávku ořechů. Základ tvoří syrovátkový protein a micelární kasein, dále ořechy a rozpustná kukuřičná vláknina. Všechny suroviny jsou velmi kvalitní a nenajdeme zde žádná kontroverzní sladidla či barviva. Tyčinka je k dostání v netradičních příchutích jako brownie se solí a hořkou čokoládou nebo bílá čokoláda se solí.
Čtěte také: Srovnání proteinových koktejlů
3. Czech Virus Protein Bar
Tyto proteinové tyčinky se mohou pyšnit velmi příjemnou měkkou konzistencí. Suroviny použité při výrobě jsou vysoce kvalitní. Základ tyčinky tvoří rostlinná vláknina, syrovátkový protein a velké množství ořechů. Chuť se liší v závislosti na konkrétní příchuti.
4. Oh Yeah! Nutrition ONE Bar
ONE Bar obsahuje minimum jednoduchých cukrů, žádné trans tuky ani lepek, ale zato v ní najdete pořádnou porci bílkovin prvotřídní kvality. Základem je patentovaná proteinová směs, která se skládá ze syrovátkového proteinového izolátu a mléčného proteinového izolátu. Tyčinka má perfektně vyladěné příchutě a díky vynikající konzistenci si ji zaručeně vychutnáte.
5. BioTechUSA Zero Bar
Zero Bar se pyšní absencí cukru. Největší zastoupení v této tyčince má ZeroProtein Blend, který kombinuje syrovátkový proteinový izolát, mléčný proteinový izolát a vaječný bílek. Zatímco některé příchutě jsou velmi povedené, jiné mohou zklamat.
6. Vilgain Protein Bar
Výborná chuť v kombinaci s propracovaným složením je sázka na jistotu, které lze jen těžko odolat. Zdrojem bílkovin je zde mléčný protein, který v závislosti na příchuti představuje asi 26-31 % složení. Velkou výhodou je, že ve složení nenajdeme žádná kontroverzní aditiva.
7. Quest Bar
Tyčinky Quest Bar mají dlouho pověst těch nejpovedenějších proteinovek na trhu. Velký podíl na tom má skvělá konzistence a obsah kousků sušenek, čokolády nebo dokonce javorového sirupu uvnitř tyčinek. Díky tomu je výsledná chuť tyčinky velmi přirozená a chutná zkrátka skvěle.
Čtěte také: Proteinové tyčinky bez sacharidů
8. Extrifit EXXE Protein Bar
EXXE Protein Bar dlouhodobě sklízí výborné hodnocení chuti. Problém této tyčinky ovšem spočívá v konzistenci, která se odvíjí od teploty, ve které tyčinku skladujete, takže je velmi proměnlivá.
9. Reflex Nutrition R-Bar
R-Bar je charakteristická velmi příjemnou konzistenci, která výslednou chuť výrazně ovlivňuje. Nejpovedenější příchutí byla podle nás kombinace bílé čokolády a malin, která nebyla vůbec přeslazená a navíc obsahovala kousky lyofilizovaných malin, díky čemuž působila mnohem více přirozeně.
10. MyProtein MyBar Zero
Tento delikátní proteinový dezert obsahuje méně než 3g jednoduchých sacharidů v porci, ale zato v ní najdete 20g bílkovin a téměř 25g vlákniny. Zdrojem bílkovin v populární MyBar Zero je mléčný protein.
Alternativy k Kupovaným Proteinovým Tyčinkám
Pokud preferujete přírodní a čerstvé suroviny, můžete si připravit domácí proteinové tyčinky. Recepty jsou jednoduché a umožňují vám kontrolovat složení a nutriční hodnoty tyčinky.
Recept na Domácí Proteinové Tyčinky
- Smíchejte: 2-3 šálky ovesných vloček s 1-2 odměrkami vašeho oblíbeného proteinového prášku (např. syrovátkového).
- Přidejte tuk: 2-3 lžíce kokosového oleje nebo mandlového másla pro dosažení správné konzistence.
- Promíchejte: Vše důkladně promíchejte a případně mírně zahřejte na sporáku, aby se ingredience lépe propojily.
- Vytvarujte: Výslednou směs vtlačte do vyložené formy.
- Nechte ztuhnout: Nechte ji ztuhnout v lednici minimálně 2 hodiny.
- Nakrájejte: Nakonec vyjměte a nakrájejte na požadované velikosti.
Proteinové Tyčinky ze Supermarketu - Test
Proteinové tyčinky ze supermarketu jsou poměrně nevýraznými potravinami, kterým většinou nevěnujete žádnou pozornost, dokud nějakou nepotřebujete. Dají se v supermarketu sehnat i kvalitní produkty, nebo je zbytečné se snažit?
Corny Flapjack
Po chuťové stránce je tyčinka poměrně nevýrazná, avšak i přesto zvládne působit dost nepřirozeně a přeslazeně. Složení má jisté nedostatky a chuť se většině pravděpodobně nezalíbí.
Nutrend Voltage Energy Bar
Tyčinka s podprůměrným složením a zhruba stejnou chutí. Na Voltage Energy Bar je nutné vyzdvihnout poměrně velký sytící efekt, jakým málokterá konkurenční tyčinka disponuje.
Nutrend Flapjack
V případě Flapjacku od Nutrendu je nutné vyzdvihnout vysoký obsah vlákniny, která představuje konkrétně 9g na 100g produktu. Po chuťové stránce je Flapjack na můj vkus poměrně sladký, ale jinak opravdu dobrý. Tyčinka obsahuje celé kakaové kousky, jejichž chuť je poměrně intenzivní a spolehlivě přebije i typickou chuť ovesných vloček.
Nutrend Profigur
Když uslyšíte název Profigur, může to ve vás evokovat tyčinku, která vám pomůže hubnout. Přitom v ní ale najdete hned 33,6g cukrů na 100g, což opravdu není kdo ví jaká výhra. Po chuťové stránce je Profigur poměrně dobrou tyčinkou, je sice o něco sladší, ale chuť lískových oříšků skutečně a autenticky zaznamenáte.
Nutrend Raw Bar
Stejně jako u Raw Seed Bar hodnotíme i zde složení velmi kvalitně. Tyčinka je dostupná hned ve třech příchutích, přičemž základ každé představují datle a pak vždy záleží na zvolené variantě. I po chuťové stránce má Raw Bar co nabídnout.
Nutrend Raw Seeds Bar
Tyčinka s dobrým složením a ještě lepší chutí. Chutná totiž naprosto přirozeně, což je z mého pohledu nejdůležitější kritérium hodnocení.
Nutrend De-Nuts
Velmi chutná tyčinka se skvělým složením, za jejíž jedinou nevýhodu lze považovat pouze opravdu malé balení, které vás rozhodně nezasytí.
Cerea Flapjack
Přestože nutriční hodnoty tyčinky příliš dobře nevyhlíží, použité suroviny jsou velmi kvalitní - najdete zde máslo, hořkou belgickou čokoládu, mandle i kokos. Ke slazení byl použit nejen cukr, ale také med či slazené mléko. Po chuťové stránce je tato tyčinka rozhodně jednou z nejlepších na trhu. Kvalitní suroviny se odráží i na tom, že chuť je naprosto přirozená a bez jakýchkoliv umělých pachutí.
Saturo Cocoa Bar
Po stránce složení je proteinová tyčinka Saturo rozhodně z těch lepších. Za vyzdvihnutí rozhodně stojí například čekanková vláknina, mleté lněné semínko, či hrachový protein, který je jedním z nejlépe využitelných rostlinných proteinů. Z chuti tyčinky Saturo byli v redakci jednoznačně zklamáni.
Tomm's Flapjack
I když designově vypadá Tomm's Flapjack velmi dobře, složení rozhodně nepředstavuje nic extra. Najdete v něm částečně invertovaný cukrový sirup, cukr, palmový olej a další suroviny, které by si v kvalitní tyčince úplně nepředstavoval. Ani po chuťové stránce není Tomm's Flapjack kdo ví jakou výhrou.
Blackfriars Flapjack
Po stránce složení není tyčinka zdaleka tak dobrá jako z hlediska chuti. Bohužel v ní najdete palmový i palmojádrový olej, glukózový sirup, éčka i další suroviny, které by v kvalitní tyčince být určitě neměly. Po chuťové stránce je Blackfriars Flapjack bezkonkurenčně jedním z nejlepších flapjacků, jaké na trhu vůbec seženete.
Amix Sport Power Energy Bar
Klasická sportovní energetická tyčinka s poměrně vysokým obsahem sacharidů. Chuť je spíše podprůměrná a složení také na průměr dosahuje jen s obtížemi.
Max Sport Raw Paleo Bar
Varianta jablko a skořice je po chuťové stránce opravdu výborná. Působí zcela přirozeně. Není přeslazená a působí zcela přirozeně.
Lifefood Lifebar Bio Raw Bar
Tyčinky Lifebar sice obsahují až neuvěřitelných 40g cukru ve 100g, ale nejsou absolutně ničím doslazovány. Složení je velmi dobré a spojuje je naprosto přirozená a plná chuť, kterou si určitě zamilujete.
Bombus Raw Energy Bar
Složení tyčinek Bombus je prostě a jednoduše bezkonkurenční. Všechny tyčinky totiž zpravidla obsahují pouze tři suroviny, které jsou zcela patrné již na první pohled.
Mixitka
Jednou z nejlepších možností, kterou bychom doporučovali zvolit naprosto každému, kdo hledá skvělý kompromis mezi chutí, cenou a kvalitou, je tyčinka Káva a kešu od společnosti Mixit.
Úsovsko Fit Protein tyčinka
Tato tyčinka obsahuje 25g jednoduchých sacharidů na 100g, což je podle nás opravdu vysoké množství. Stejně tak za negativum považujeme i zdroje bílkovin. Tyčinku FIT Protein příliš nedoporučujeme. Již kvůli vysokému obsahu jednoduchých cukrů si myslíme, že nemá s fitness vůbec nic společného, použité suroviny jsou levné a nemají žádné přílišné opodstatnění.
Nestlé Fitness Tyčinka
Spíše než složení této tyčinky oceňujeme originální nápad, jak pomocí nálepky “fitness” zvýšit prodej tohoto výrobku, který nemá s fitness vůbec nic společného.
Hero Corny Protein
Po chuťové stránce, jak již bývá zvykem byla tyčinka přeslazená, ale chuťově poměrně dobrá.
Maxi Vita Proteinová tyčinka
Proteinová tyčinka láká kromě množství bílkovin také na obsah hořčíku, který je pro sportovce bezesporu velmi podstatný. Bohužel se ale jedná o velmi levný oxid hořečnatý, jehož využitelnost jsou pouhá 4%. Ani po chuťové stránce nás tyčinka nijak nezaujala. Působí nevýrazně, chuť chia semínek či meruňky je poznat jen opravdu vzdáleně.
Sportness Eiweiss 32%
Proteinové tyčinky z drogerií DM jsou možná populární, ale minimálně verze s obsahem bílkovin 32% nic moc dobrého nenabídne.
Sportness Eiweiss 50%
Tato verze populární tyčinky je z pohledu složení daleko lepší než výše zmíněná varianta. Po chuťové stránce nemáme co vytknout.
Nutrend Deluxe Protein Bar
Deluxe je jednou z těch lepších, obsahuje poměrně dost vlákniny, stejně tak v ní najdete 32g bílkovin na 100g. Rozhodně jedna z lepších tyčinek, které v repertoáru Nutrendu najdete.
Nutrend EVOQ Protein Bar
Evoq je víceméně jediná tyčinka od Nutrendu, která se může pochlubit nízkým obsahem sacharidů. Zdrojem bílkovin je mimo jiné opět hovězí želatina, obsahuje nesmyslné rostlinné tuky, aromata, barviva a konzervanty.
Kdy a Jak Konzumovat Proteinové Tyčinky?
Proteinové tyčinky si můžete dát kdykoliv během dne, kdy potřebujete rychlý zdroj bílkovin a energie. Jsou ideální jako svačina mezi jídly, po tréninku pro podporu regenerace, nebo jako náhrada nezdravého mlsání. Důležité je však konzumovat je s mírou a nezapomínat na pestrou a vyváženou stravu.