Pět Tibeťanů, soubor cviků, který údajně navrací ztracené mládí, si získává stále větší popularitu. Tato pohybová aktivita je spojována s tibetskými mnichy, kteří ji prý v pravidelných intervalech provádějí, aby si udrželi fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se také dostat do formy a celkově omládnout? Přečtěte si vše o tomto cvičení.

Původ a historie Pěti Tibeťanů

Jak již bylo zmíněno, cvičení Pět Tibeťanů pochází z dalekého Tibetu, kde ho provozovali a pravděpodobně stále provozují tamější mniši. Do západního světa se tato sestava cviků dostala ve 30. letech 20. století díky Peteru Kelderovi. Ten během svého pobytu v Indii navštívil jeden z tibetských klášterů, kde se od mnichů naučil tuto sestavu cviků. Mniši mu sdělili, že díky nim si udrží věčné mládí.

Kelder po návratu své poznatky reprodukoval svému příteli, Angličanovi Bradfordovi, který byl plukovníkem. Ten se nakonec rozhodl Tibet navštívit a s mnichy v klášteře strávil celých 23 let. Po návratu do Británie byl Bradford k nepoznání. Zázračné cvičení Pět Tibeťanů z něj udělalo jiného člověka.

Co Pět Tibeťanů obnáší?

Pět Tibeťanů se skládá z pěti cviků, kterým se říká rity. Cvičí se všechny za sebou, tak jak jsou popsány, s malou přestávkou (1-2 min) na relaxaci mezi každým ritem. Počet opakování každého cviku je individuální. Cvičení nemá být namáhavé, ale spíše uvolněné a relaxační.

Kdy a jak cvičit?

Nejprve si ujasněte, kdy chcete soustavu cviků Pět Tibeťanů provádět. Ideální je stanovit si pevný čas a cvičení zpravidelnit. Cviky lze provozovat buď v ranních hodinách ihned po probuzení, nebo klidně i na večer po práci.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

V první fázi se určitě fyzicky nepřepínejte. Vaše tělo si musí na pohybovou aktivitu opět zvyknout, pakliže jste se dlouho nehýbali. Jednotlivé pozice v prvním týdnu opakujte maximálně třikrát až čtyřikrát. V dalších dnech pak klidně cvičení zintenzivněte. Doporučeno je opakovat pozice od druhého týdne 5x a po měsíci až dvou 21x. První cvik pak ukončete v momentu, kdy se vám začne točit hlava.

Tuto specifickou pohybovou aktivitu provozujte v pohodlném sportovním oblečení. Doprovodit vás může i příjemná relaxační hudba. Až si pořídíte pohodlné oblečení, případně i karimatku, uděláte si strečink a naplánujete pravidelný režim pohybové aktivity, můžete se pustit do cviků Pět Tibeťanů.

Jednotlivé cviky - rity

Až si pořídíte pohodlné oblečení, případně i karimatku, uděláte si strečink a naplánujete pravidelný režim pohybové aktivity, můžete se pustit do cviků Pět Tibeťanů.

První cvik: Káča

• Výchozí pozice je ve stoje s rovnými zády.
• Poté rozpažte a dlaně otočte směrem k zemi.
• Dále se začněte otáčet kolem své osy, tj. zleva doprava (ve směru hodinových ručiček).
• Během otočky se opírejte o pravou dolní končetinu. Levá noha umožňuje pohyb.
• Cílem prvního Tibeťana je celkově zlepšit energii organismu.

Druhý cvik: Svíčka

• Nyní se položte zády na karimatku nebo cvičící podložku a paže dejte podél těla.
• Pak začněte zvedat do vzduchu natažené dolní končetiny.
• Zvedněte hlavu společně s nohama až je brada přitlačena na hrudník a nohy v pravém úhlu k podložce.
• Záda a pánev se dotýkají podložky, kolena jsou napnutá.
• Posiluje břišní a zádové svaly a upravuje látkovou výměnu.

Třetí cvik: Půlměsíc

• Zůstaňte na podložce a klekněte si. Trup zdvihněte, abyste si neseděli na nohách.
• Paže jsou podél těla volně.
• Hlavu mírně předkloňte a protáhněte krční páteř.
• Klekněte si na podlahu a napřimte tělo. Klečíte na prstech (ne na nártu).
• Hlava a tělo se zakloní v pase tak, jak to bude možné bez nepříjemných pocitů, poté se vraťte zpět do původní polohy.
• Třetí Tibeťan má zlepšit srdeční činnost, posílit imunitu a krční svalstvo. Napíná celý trup, zvláště páteř, ramena, hruď a krk. Posiluje klouby nohou.

Čtvrtý cvik: Most

• Ten je poněkud složitější, ale určitě jej zvládnete také.
• Sedněte si na zem a nohy natáhněte (chodidla jsou od sebe v šířce pánve).
• Ruce se dlaněmi opírají o podložku a jsou volně podél trupu.
• Záda jsou narovnaná.
• Nyní budete provádět jakýsi „most“. Proto se odrazte na nohách i rukách, zvedněte pánev vzhůru a v pozici vydržte několik vteřin.
• Pozor na to, aby stehno a lýtko svíralo pravý úhel.
• Hlava se zaklání a současně se zvedá tělo, kolena se ohnou, propnuté ruce se opírají o zem.
• Cvik stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí. Posiluje páteř, napíná trup a oživuje trávicí a vylučovací orgány.

Pátý cvik: Hora

• Výchozí pozice je v kleče na všech čtyřech končetinách.
• Poté se na rukách zhoupněte a hýždě zdvihněte do výšky, abyste dolní končetiny natáhly.
• Vytvoříte tak jakousi „stříšku“.
• Chodidla se opírají o podložku, ruce jsou natažené a trup je rovný.
• Zvedejte zadek nahoru, dávejte bradu k hrudníku a paty tlačte k podložce. Pak se vraťte zpět do původní polohy. Pohyb je rovnoměrný a uvolněný.
• Cvik pomáhá správné funkci žláz s vnitřní sekrecí. Protahuje svaly krku, trupu a břicha, posiluje břicho, klouby nohou a zápěstí.

Ideální bude, když jednotlivé pozice cvičební soustavy Pět Tibeťanů zhlédnete i na instruktážních videích (např. na YouTube).

Důležité zásady cvičení

• Pravidelnost: Ideálně cvičte každý den.
• Postupnost: Začínejte s menším počtem opakování a postupně přidávejte.
• Dech: Slaďte pohyb s dechem. Se začátkem provádění cviku se nadechujte a když se vracíte do základní pozice, vydechujte.
• Soustředění: Cvičte pomalu a soustředěně.
• Protahování: Nezapomeňte na strečink před a po cvičení.

Účinky Pěti Tibeťanů

Soustava pěti tibetských cviků, v minulosti zakázaná literatura na téma alternativní metody léčby, která byla jako fenomén známa už za první republiky, se objevuje teprve po roce 1989 novým vydáním knihy. Výsledky Pěti Tibeťanů se dostavují individuálně, a to mezi 2-3 měsíci.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Mezi uváděné benefity patří:

• Výrazné zvýšení pocitu energie, někdy se mu říká Tibetský kofein
• Zlepšení krevního oběhu
• Stabilizace psychiky a emocí
• Získání většího sebevědomí a sebedůvěry
• Zbavení se depresí, stresu a strachu
• Vnitřní pocit uspokojení a pohody
• Harmonizace těla i duše
• Revitalizace organismu
• Pocit omlazení

Zkušenosti cvičících

Lidé, kteří Pět Tibeťanů cvičí, se často shodují na pozitivních účincích. Zmiňují zlepšení celkové kondice, zmírnění bolestí zad, zvýšení energie a zlepšení psychické pohody.

• „Tiběťany cvičím přes rok a cítím se mnohem lépe, shodila jsem i nějaké to kilo, což je pro ženu samozřejmě příjemné. Zajímám se i o jiné duchovní praktiky a Tiběťané jsou pro mě vhodnou kombinací.“
• „Pět Tibeťanů perfektně zmírňuje bolesti zad. Doporučuji začít jen s menší dávkou cviků a pak si množství postupně přidávat (jen podle vašich pocitů). Časem zjistíte, že to opravdu účinkuje.“
• „Mala som velké bolesti chrbtice aj krížov. Cviky mi velmi pomohli, cvičila som 2 roky 5 cvikov po 21 krát. Po operácii žlčníka som si dala pauzu a teraz pokračujem.“
• „Pet tibetanu cvicim uz pres rok a znamenaji pro me kazdodenni ritual. Melo by se zacit tremi opakovanimi a maximalne jednou tydne zvysovat o dva cviky az do finalnich jednadvaceti. Kdyz clovek postupuje prilis rychle muze mu byt spatne, coz je vsak jen dukaz, jak Tibetane funguji. Slysela jsem zajimavy nazor, ze prvni cvik maji muzi cvicit doprava a zeny doleva, protoze tak pry jsou stocene chromozomu u jednotlivych pohlavi.“
• „Tibeťánky jak jim říkám cvičím pravidelně ráno už čtvrtý rok. Je mi 50 let ,cvičím 15 x. Mohu všem toto cvičení doporučit. S duší i tělem se dějí fantastické věci. Podle druhých jsem očividně omládla ,netrápí mě nemoci . Po roce pravidelného cvičení i ta záda přestala bolet můj pravidelný houser utekl. Je to pro mě krásná droga a kdo vydrží tak se přesvědčí sám. Přeji všem odvahu začít a dočkat se krásné odměny.“

Možné problémy a kontraindikace

I když je cvičení Pět Tibeťanů obecně považováno za bezpečné, existují určité situace, kdy je třeba být opatrný.

• Zdravotní problémy: Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte cvičení se svým lékařem.
• Skolióza: Lidé se skoliózou by se měli poradit s fyzioterapeutem, zda je pro ně toto cvičení vhodné. Některé cviky mohou být pro osoby se skoliózou nevhodné.
• Bolesti kolen: Pokud vás po cvičení bolí kolena, je možné, že cviky provádíte nesprávně. Zkuste snížit počet opakování nebo se poraďte s odborníkem.
• Těhotenství: Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás toto cvičení vhodné.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem