Perlivá voda, známá také jako sycená voda nebo šumivé nápoje, je oblíbenou alternativou k běžné vodě. Její popularita pramení z osvěžující chuti a bublinek, které dodávají pití zábavnější charakter. Ale co víc? Může perlivá voda skutečně pomoci při hubnutí? A jaké jsou její potenciální benefity a rizika? Na tyto otázky se zaměříme v tomto článku.
Proč je voda důležitá pro hubnutí?
Voda hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle, které ovlivňují i hubnutí. Zde je 6 důvodů, proč je dostatečný příjem vody důležitý, pokud se snažíte zhubnout:
Potlačuje chuť k jídlu: Voda může zabírat místo v žaludku, což vede k pocitu plnosti a snižuje pocit hladu. Studie prokázaly, že pití vody před jídlem může vést k menšímu příjmu potravy během jídla.
Zlepšuje spalování kalorií: Některé studie naznačují, že pití studené vody může dočasně zvýšit klidový energetický výdej těla, neboli zvýšit počet spálených kalorií během odpočinku. Jedna studie zaznamenala u 12 lidí, kteří vypili 500 ml studené vody a vody pokojové teploty, zvýšený energetický výdej o 2-3 % během 90 minut po vypití vody.
Pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla: Voda je klíčová pro eliminaci odpadních látek z těla, včetně látek vznikajících při rozkladu tuků. Když je tělo dehydratované, nemůže správně odstraňovat odpad močí nebo stolicí, což může vést k pocitu nafouklosti, otokům a únavě.
Čtěte také: Digitální váha s měřením tělesného tuku
Snižuje příjem kalorií z nápojů: Pití vody místo slazených nápojů s vysokým obsahem cukru nebo kalorií může výrazně snížit celkový příjem kalorií. Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií konzumují ve slazených nápojích, sportovních nápojích nebo alkoholických nápojích.
Je nezbytná pro spalování tuků: Bez vody nemůže tělo správně metabolizovat uložený tuk nebo sacharidy. Proces metabolismu tuků se nazývá lipolýza a voda je pro něj nezbytná.
Podporuje cvičení: Voda pomáhá svalům, pojivovým tkáním a kloubům ke správnému pohybu. Být dobře hydratovaný snižuje riziko svalových křečí a únavy, které mohou bránit dobrému tréninku.
Perlivá voda: Jaké jsou její benefity?
Perlivá voda má oproti neperlivé vodě několik potenciálních výhod:
Zmírnění nevolnosti: U některých osob může perlivá voda zmírnit pocity nevolnosti, nadýmání nebo zažívací potíže.
Čtěte také: Přírodní detoxikace Zaječickou
Zlepšení pocitu sytosti: Perlivé nápoje údajně zvyšují pocit sytosti. Studie z roku 2012 potvrdila tento efekt ve srovnání s neperlivou vodou.
Pomoc při zácpě: Dvoutýdenní výzkum na starších dospělých po mozkové příhodě ukázal, že průměrná frekvence vyprazdňování se ve skupině pijící sycenou vodu téměř zdvojnásobila ve srovnání se skupinou pijící vodu z kohoutku.
Zvýšení hydratace a osvěžení: Perlivé nápoje mohou být pro některé lidi příjemnější a osvěžující alternativou k běžné vodě, což může vést k vyššímu příjmu tekutin.
Zjednodušení polykání: Některé studie naznačují, že sycená voda může pomoci zlepšit schopnost polykání u osob s dysfagií nebo problémy s polykáním.
Rizika spojená s pitím perlivé vody
Je důležité si uvědomit, že konzumace perlivé vody může mít i některá rizika:
Čtěte také: Mýtus o kaloriích ve vodě
Žaludeční potíže: U jedinců citlivějších na gastrointestinální problémy může sycení perlivé vody způsobit krátkodobé nepříjemné vedlejší účinky, jako je říhání, nadýmání, plynatost a bolest žaludku.
Zubní problémy: Dlouhodobé a nadměrné užívání slazených minerálních vod nebo sodovek může poškodit zubní sklovinu. Pro minimalizaci těchto dopadů je důležité vybírat běžné vody a minerální vody bez přidaného cukru.
Skryté cukry: Některé slazené perlivé nápoje mohou přispět k příjmu nadbytečného cukru, což může způsobit přibírání na váze nebo zubní kazy.
Studie o vlivu perlivé vody na hubnutí
Nové výzkumy naznačují, že sycená voda může ovlivnit pocit sytosti a podpořit snížení hmotnosti. Studie publikovaná v časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health naznačuje, že pití perlivé vody může mírně zvýšit metabolismus a tím ovlivnit úbytek hmotnosti.
Podle studie může perlivá voda přispět ke snížení hladiny glukózy v krvi. Dr. Takahashi ve studii porovnává proces trávení perlivé vody s hemodialýzou, tedy čištěním krve ledvinami.
Nicméně autoři studie zdůrazňují, že perlivá voda rozhodně není zázračným prostředkem pro hubnutí. Klíčová je správná strava a pohyb.
Perlivá vs. neperlivá voda: Co je lepší pro hubnutí?
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Obě varianty mají své výhody a nevýhody. Důležité je pít dostatek tekutin, ať už preferujete perlivou nebo neperlivou vodu.
Pokud se snažíte zhubnout, může být perlivá voda užitečná pro zvýšení pocitu sytosti a snížení příjmu kalorií z jiných nápojů. Nicméně je důležité vybírat neslazené varianty bez přidaných látek.
Tipy, jak pít více vody
Pokud máte problém s dodržováním pitného režimu, zde je několik tipů, jak si ho zpestřit a usnadnit:
Mějte láhev s vodou neustále u sebe.
Nastavte si připomínky na pití vody během dne.
Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody.
Přidejte do vody plátky ovoce, zeleniny nebo bylinky pro zlepšení chuti.
Střídejte perlivou a neperlivou vodu.