Nordic Walking, neboli severská chůze, je dynamická sportovní aktivita, která si získává stále větší oblibu napříč generacemi. Jedná se o chůzi se speciálními holemi, která pochází z Finska a jejíž kořeny sahají až do 30. let 20. století. Původně byla využívána jako letní tréninková metoda pro běžce na lyžích, avšak postupem času se vyvinula v samostatný sport s mnoha zdravotními benefity. V České republice se Nordic Walking začal prosazovat v roce 2003 díky Mgr. Miroslavu Mirovi.
Co je Nordic Walking?
Nordic Walking je sportovní chůze, při které se využívají speciální hole k aktivnímu zapojení horní části těla. Nejedná se pouze o obyčejnou chůzi s holemi, ale o pohybovou aktivitu s vlastním rytmem, tempem a technikou. Hlavním cílem Nordic Walking je zlepšení a udržení fyzické kondice bez zbytečného přetěžování kloubů a páteře.
Proč Nordic Walking?
Proč byste měli zkusit Nordic Walking? Kromě toho, že se jedná o aktivitu, kterou lze provozovat celoročně a v podstatě kdekoli, nabízí i řadu výhod pro vaše zdraví a kondici.
Hubnutí a spalování kalorií
Nordic Walking je skvělý způsob, jak efektivně spalovat kalorie a tím i hubnout. Díky zapojení svalů celého těla se při Nordic Walking spálí až o 40 % více kalorií než při běžné chůzi. Energetický výdej se tak blíží jízdě na kole po rovině nebo joggingu.
Jak konkrétně Nordic Walking pomáhá při hubnutí?
- Spálíte více kalorií: Pohyb obecně zvyšuje energetický výdej, což je klíčové pro hubnutí. Při rychlosti 8,5 km/h dochází u Nordic Walking k vyšší spotřebě kyslíku, VO2 a pulzu než při běhání, což vede k vyššímu energetickému výdeji.
- Zapojíte 90 % svalů: Oproti běžné chůzi, která aktivuje především svaly dolní části těla, Nordic Walking zapojuje i svaly horní části těla, včetně rukou, zad, prsou, břicha a ramen. Tím se zvyšuje celkový energetický výdej a posiluje se svalstvo celého těla.
- Udržíte si zhubnuté kilogramy: Nordic Walking je jednoduchá, nenáročná a příjemná aktivita, kterou lze snadno zařadit do každodenního života. Díky tomu je udržitelná i z dlouhodobého hlediska a pomáhá udržet si optimální váhu.
- Spalování tuků: Svaly spalují přednostně tuk při menší zátěži. Díky zapojení většího množství svalů je tělo schopno spalovat tuk efektivněji.
Posílení svalů celého těla
Při Nordic Walking se aktivně zapojují svaly dolní i horní části těla. Kromě lýtek, stehen a hýždí, které jsou aktivní i při běžné chůzi, se díky holím zapojují i svaly paží, zad, hrudníku, břicha a ramen. Nordic Walking tak funguje jako "posilovna za pochodu".
Čtěte také: Osobní zkušenosti s Nordic Walking
Zlepšení psychiky a redukce stresu
Pohyb v přírodě má blahodárný vliv na psychické zdraví. Nordic Walking vám umožní dostat se na čerstvý vzduch, okysličit krev a načerpat novou energii. Pobyt v přírodě pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a podporuje duševní pohodu. Navíc se při sportu vyplavují endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu.
Prevence kardiovaskulárních onemocnění
Systematické provozování Nordic Walking v kombinaci s úpravou stravy snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je například kornatění tepen a cév nebo infarkt.
Další zdravotní benefity
- Zlepšení fyzické kondice
- Zvýšení svalové síly, pružnosti a pohyblivosti těla
- Zlepšení držení těla
- Zlepšení funkce kardiovaskulárního systému
- Posílení imunitního systému
- Prevence osteoporózy
Správná technika Nordic Walking
Pro dosažení maximálních benefitů je důležité osvojit si správnou techniku Nordic Walking. Doporučuje se absolvovat instruktáž s kvalifikovaným instruktorem, který vás naučí základní principy a postupy.
Základní principy techniky Nordic Walking:
- Držení těla: Vzpřímená postava, uvolněná ramena, pohled směřuje dopředu.
- Práce paží: Paže se pohybují střídavě s nohama, lokty jsou mírně pokrčené. Hole se zapichují šikmo vzad, ruka se při odrazu otevírá a hůl se "pouští".
- Práce nohou: Krok je delší než při běžné chůzi, došlapuje se na patu a odvíjí se přes špičku.
- Použití holí: Hole se používají k odrazu, čímž se aktivně zapojují svaly horní části těla.
Jak vybrat správné hole na Nordic Walking?
Výběr správných holí je klíčový pro efektivní a bezpečné provozování Nordic Walking.
Na co se zaměřit při výběru holí:
- Typ holí: Vyberte si speciální hole určené pro Nordic Walking, nikoliv trekingové hole. Tyto hole mají speciální rukojeť a poutko (rukavičku), které umožňují správnou techniku.
- Délka holí: Délka holí by měla odpovídat vaší výšce. Správnou délku zjistíte tak, že se postavíte v botách, ve kterých budete chodit, napřímíte se, sevřete madlo a hůlku zabodnete vedle sebe. Loket by vám měl svírat maximálně pravý úhel.
- Materiál holí: Ideální materiál pro výrobu holí je sklolaminát v kombinaci s karbonovými vlákny. Čím více karbonových vláken, tím jsou hůlky kvalitnější.
- Hmotnost holí: Hole by měly být lehké, abyste se při chůzi zbytečně neunavili.
- Rukavička: Hole by měly mít speciální rukavičku, která umožňuje uvolnění madla a odraz z hole.
Jak se obléknout na Nordic Walking?
Oblečení na Nordic Walking by mělo být pohodlné a funkční. Důležité je vrstvení, abyste se mohli přizpůsobit aktuálnímu počasí.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Doporučené oblečení:
- Funkční prádlo: Odvádí pot od těla a udržuje vás v suchu.
- Izolační vrstva: Flísová mikina nebo svetr.
- Svrchní vrstva: Nepromokavá a větruodolná bunda.
- Kalhoty: Pohodlné sportovní kalhoty.
- Obuv: Pohodlné outdoorové boty určené pro běh nebo chůzi v terénu.
- Doplňky: Čepice, rukavice, nákrčník.
Bosá chůze (barefooting)
Alternativou k chůzi v botách je bosá chůze, neboli barefooting. Jedná se o trend, který spočívá v chůzi naboso po různých površích. Názory odborníků na přínosy a rizika barefootingu se různí.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce