Nordic walking, neboli severská chůze, si získává stále větší oblibu jako efektivní a zábavný způsob, jak zhubnout, zlepšit kondici a celkově zpevnit tělo. Tento sport, který spočívá v dynamické chůzi se speciálními hůlkami, oslovuje lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. V tomto článku se podíváme na historii, techniku, výhody nordic walkingu a také na osobní zkušenosti těch, kteří s ním mají pozitivní výsledky.
Co je Nordic Walking?
Nordic walking je sportovní aktivita, při které se využívají speciální hůlky k podpoře a zintenzivnění chůze. Na rozdíl od běžné chůze, nordic walking zapojuje mnohem více svalů v těle, čímž zvyšuje energetický výdej a přispívá k efektivnějšímu hubnutí a zlepšení kondice.
Historie Nordic Walkingu
Počátky nordic walkingu sahají do 30. let 20. století, kdy jej finští běžci na lyžích využívali jako letní tréninkovou metodu. Laické veřejnosti se tento sport představil v roce 1988, když se ve finských Helsinkách konal závod na běžkách, který byl kvůli nedostatku sněhu nahrazen chůzí s hůlkami. Od té doby se nordic walking rozšířil do celého světa a stal se populární aktivitou pro lidi všech věkových kategorií.
Proč je Nordic Walking Jedinečný?
Nordic walking se odlišuje od běžné chůze a trekingu několika klíčovými faktory:
- Zapojení svalů: Nordic walking zapojuje až 90 % svalů v těle, včetně nohou, paží, zad, břicha a hrudníku.
- Energetický výdej: Při nordic walkingu spálíte až o 40-50 % více kalorií než při běžné chůzi.
- Nízká náročnost: Nordic walking je šetrný ke kloubům a mohou ho provozovat i lidé s nadváhou nebo problémy s pohybovým aparátem.
- Dostupnost: Nordic walking můžete provozovat kdekoli a kdykoli, stačí vám jen hůlky a pohodlná obuv.
- Pozitivní vliv na psychiku: Chůze v přírodě má pozitivní vliv na psychickou pohodu a snižuje stres.
Nordic Walking a Hubnutí: Jak to Funguje?
Nordic walking je účinný nástroj pro hubnutí, protože kombinuje aerobní aktivitu s posilováním svalů. Díky zapojení většího množství svalů spálíte více kalorií než při běžné chůzi. Pravidelný nordic walking také zvyšuje metabolismus a pomáhá tělu spalovat tuky efektivněji.
Čtěte také: Proč zkusit Nordic Walking?
Jak Začít s Nordic Walkingem
Pokud se rozhodnete vyzkoušet nordic walking, je důležité začít správně. Zde je několik tipů:
- Správná technika: Naučte se správnou techniku chůze s hůlkami, abyste maximalizovali efektivitu cvičení a předešli zraněním. Doporučuje se absolvovat kurz s certifikovaným instruktorem nebo si prohlédnout instruktážní videa.
- Vhodné hůlky: Vyberte si kvalitní nordic walkingové hůlky s nastavitelnou délkou a poutky na ruce. Délka holí by měla odpovídat vaší výšce.
- Pohodlná obuv a oblečení: Oblékněte si pohodlné sportovní oblečení a obujte si kvalitní boty s pevnou podrážkou.
- Postupná zátěž: Začněte s kratšími procházkami a postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku.
- Pravidelnost: Pro dosažení optimálních výsledků je důležité provozovat nordic walking pravidelně, alespoň 2-3krát týdně.
Výběr Holí na Nordic Walking
Při výběru holí na nordic walking je třeba zohlednit několik faktorů:
- Typ holí: Vybírejte speciální nordic walkingové hole, které se liší od trekingových holí. Nordic walkingové hole jsou lehčí, mají speciální rukojeť a poutko, které umožňuje správný pohyb.
- Délka holí: Délka holí by měla odpovídat vaší výšce. Obecně platí, že by hůlky měly dosahovat přibližně k výšce vašeho lokte, když stojíte vzpřímeně.
- Materiál holí: Hole mohou být vyrobeny z hliníku, karbonu nebo kombinace obou materiálů. Karbonové hole jsou lehčí a lépe tlumí nárazy, ale jsou dražší než hliníkové hole.
- Rukojeť a poutko: Rukojeť by měla být ergonomická a dobře padnout do ruky. Poutko by mělo být nastavitelné a umožňovat volný pohyb ruky.
- Hrot a botička: Hole by měly mít hrot pro chůzi v terénu a gumovou botičku pro chůzi po asfaltu.
Technika Nordic Walkingu
Správná technika je klíčová pro efektivní nordic walking. Zde jsou základní principy:
- Držení holí: Držte hůlky v rukou tak, aby směřovaly šikmo vzad.
- Pohyb paží: Pohybujte pažemi střídavě s nohama, jako při běžné chůzi.
- Odraz od holí: Odrazte se od holí za tělem, loket mějte propnutý. Ve chvíli, kdy se za tělem odrazíte, otevřete dlaň a hůlku jakoby pusťte.
- Délka kroku: Krok je při nordic walkingu delší než při normální chůzi.
- Rychlost chůze: Zvolte si takovou rychlost chůze, která vám umožní udržet správnou techniku a dýchání.
Osobní Zkušenosti s Nordic Walkingem
Mnoho lidí má s nordic walkingem pozitivní zkušenosti a dosahují s ním skvělých výsledků v hubnutí, zlepšení kondice a celkové pohodě. Zde je několik příkladů:
- Zhubnutí: "Chůzí jsem zhubla 14 kg minulým rokem."
- Motivace a zábava: "Mne to dost baví, tak nechci přestávat."
- Zlepšení kondice: "Nordic walking je vysoce flexibilní a efektivní pohybová aktivita. Intenzitu volíte rychlostí chůze nebo výběrem terénu."
- Psychická pohoda: "Procházky na čerstvém vzduchu totiž dělají dobře nejen jejich tělu, ale i jejich duši."
Tipy a Triky pro Nordic Walking
- Skupinové lekce: Zúčastněte se skupinových lekcí nordic walkingu, kde se naučíte správnou techniku a získáte motivaci od ostatních.
- Partner na cvičení: Najděte si partnera na cvičení, abyste se vzájemně motivovali a podpořili.
- Změna trasy: Střídejte trasy, abyste se nenudili a objevovali nová místa.
- Poslech hudby: Poslouchejte při chůzi oblíbenou hudbu, abyste se uvolnili a zlepšili si náladu.
- Cíle: Stanovte si reálné cíle a sledujte svůj pokrok.
Nordic Walking vs. Treking
Je důležité rozlišovat mezi nordic walkingem a trekingem. Treking využívá hole pro oporu a stabilitu v náročném terénu, zatímco nordic walking využívá hole k aktivnímu zapojení svalů a zvýšení intenzity chůze. Trekingové hole jsou robustnější a mají rovnou rukojeť, zatímco nordic walkingové hole jsou lehčí a mají speciální rukojeť s poutkem.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Kontraindikace Nordic Walkingu
I když je nordic walking obecně bezpečný sport, existují určité kontraindikace, kdy se nedoporučuje ho provozovat. Patří sem například akutní záněty, horečka, závažné onemocnění srdce a plic, a další zdravotní problémy. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem.
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce