Proteinová dieta se stala populární volbou pro ty, kteří chtějí rychle a efektivně zhubnout. Funguje na principu zvýšeného příjmu bílkovin a omezení sacharidů, což vede k stavu zvanému ketóza, kdy tělo začne spalovat tuky jako hlavní zdroj energie. V tomto článku se podíváme na srovnání nejlevnějších proteinových diet, jak fungují, a na co si dát pozor při jejich výběru.
Co je proteinová dieta a jak funguje?
Keto dieta, často zaměňovaná s proteinovou dietou, je založena na omezení sacharidů, což tělo přepne do stavu ketózy. Během ketózy tělo začne aktivně spalovat vlastní tuky, což vede k efektivnímu hubnutí. Tento proces se liší od běžného hubnutí, které se zaměřuje na snížení kalorií a zvýšení fyzické aktivity.
Proč si vybrat proteinovou dietu?
- Rychlé hubnutí: Díky ketóze tělo spaluje tuky efektivněji.
- Zachování svalové hmoty: Vysoký příjem bílkovin pomáhá udržet svalovou hmotu během hubnutí.
- Jednoduchost: Speciální proteinové potraviny usnadňují dodržování diety.
- Pestrost: Široká nabídka proteinových jídel umožňuje konzumaci chutných a rozmanitých pokrmů.
- Odborné poradenství: Mnoho programů nabízí podporu odborníků na výživu.
Srovnání nejlevnějších proteinových diet
Při výběru nejlevnější proteinové diety je důležité zvážit několik faktorů, včetně ceny porce, obsahu živin a kvality produktů. Níže je srovnání několika populárních proteinových diet dostupných na trhu:
1. KetoFit
KetoFit se řadí mezi špičku keto diet na českém trhu. Nabízí kvalitní keto jídla pro rychlé hubnutí v balíčku s cenou porce od 29 Kč. Jídla KetoFit mají nejnižší obsah sacharidů od 0,9 g/porci, vysoké množství kvalitních bílkovin až 68 %, vlákninu a 26 pečlivě vybraných vitamínů a minerálů. Jídla KetoFit jsou plnohodnotná náhrada stravy pro každý den. Sestavit si opravdu vyvážený a chutný keto jídelníček z běžných surovin není snadné, zabere spoustu času a není zrovna nejlevnější. S jídly KetoFit můžete vařit i dobroty podle jídelníčku pro keto dietu. Balíčky pro keto dietu obsahují všechna potřebná jídla na 1, 2, 3, nebo 4 týdny hubnutí. KetoFit nabízí široký výběr jídel, včetně omelet, svíčkové, koktejlů a sladkostí.
2. Chia Shake
Dieta Chia Shake je jednoznačným vítězem z pohledu kvality a ceny. Patří mezi nejlevnější proteinové diety na trhu a přitom se může pochlubit vyváženým složením. Obsahuje superpotravinu chia semínka. Všechny výrobky jsou vhodné pro vegetariány, vegany i celiaky. Velkou výhodou proteinových potravin Chia Shake je mimořádná univerzálnost. Hodí se na hubnutí, pro sportovce i jako běžná strava pro každého, kdo hledá zdravé a přitom na přípravu rychlé jídlo. Výrobky lze mezi sebou libovolně kombinovat. Na přehledných webových stránkách najdete jídelníček pro proteinovou dietu různých typů od klasické, přes nejznámější keto dietu, až po hubnoucí programy jako je Atkinsonova dieta, Dukanova dieta, dieta z Cambridgeshire nebo low carb dieta.
Čtěte také: Recepty pro Levné Keto Hubnutí
3. NaturalProtein
Natural Protein se bude líbit každému, kdo hledá proteinovou dietu s přírodním složením bez zbytečných konzervantů, dochucovadel, zahušťovadel a jiných nežádoucích látek. Jako zdroj vlákniny Natural Protein obsahuje kořen čekanky a psyllium. Bílkoviny pak dodává především syrovátka v klasické i čistě bezlaktózové formě. Ve veganské receptuře pak najdete hrachovou a rýžovou bílkovinu. Slazení je řešené pomocí přírodní a nekalorické stévie. Chuť nápojům dodávají různé složky, jako je mrazem sušené ovoce, kakao, ořechy či instantní káva. Složení Natural Protein je jednoduché a maximálně funkční. Počítat byste ale měli s tím, že do koktejlů nejsou přidávané žádné vitamíny a jiné důležité látky. Dieta tudíž není určená jako kompletní alternativa stravy. Hodí se pro nahrazení jednoho až tří jídel za den. Za jednu porci Natural Protein zaplatíte méně než 35 Kč. Kromě nápojů zakoupíte u Natural Protein také proteinové snídaně, smoothie, kolagen, tyčinky, mrazem sušené ovoce, ořechy či jiné zdravé potraviny. Nechybí ani doplňky stravy.
4. Mix & Slim
Potraviny Mix & Slim se mohou pochlubit nízkou cenou, díky které lze držet proteinovou dietu za přijatelné peníze. To ale rozhodně není na úkor kvality. Všechny výrobky jsou bez lepku, glutamátu, přidaného cukru a GMO. Mix & Slim lze využít nejen při hubnutí, ale také při sportovním výkonu a také se hodí pro vegetariány. Nízký obsah sacharidů a velké množství bílkovin umožňuje s Mix & Slim držet jakoukoliv proteinovou dietu včetně ketogenní, kde je minimum cukrů velmi důležité. Na webu dále najdete návod na Atkinsonovu dietu, Dukanovu dietu, dietu z Cambridgeshire či nízkosacharidovou dietu. Zajímavostí na této značce je, že si do proteinových koktejlů na hubnutí přidáváte příchutě samostatně. Můžete si je tak dochutit dle vlastních potřeb. V nabídce najdete vedle koktejlů i proteinové alternativy klasické stravy.
5. It’s my life
It’s my life na rozdíl od konkurence nenabízí více typů proteinových diet. Na webu najdete jen jeden hubnoucí program odpovídající keto dietě. Přesto tyto bílkovinové potraviny můžete bez obav používat i s jinými proteinovými jídelníčky. V e-shopu zakoupíte koktejly s celou řadou příchutí i alternativy k běžné stravě. Pro keto dietu najdete na webu podrobně popsaný postup s několika dietními plány dělenými podle toho, kolik potřebujete zhubnout. Všechny dietní plány mají pět fází. Začínáte se pěti proteinovými jídly denně a v každém kroku jedno nahradíte běžnou stravou s minimem cukrů a s větším obsahem bílkovin. Proteinová dieta It’s my life nabízí celou řadu příjemných bonusů. Kompletní a již sestavené balíčky zakoupíte za výhodnou cenu a při jakékoliv větší objednávce získáte poštovné zdarma. Určitě vás také potěší sestavení proteinového jídelníčku na míru pro hubnutí i sport.
6. Prodietix
Kvalitní, chutná jídla, která se nijak zásadně neliší od běžného jídelníčku. Jednoduchost přípravy. Pestrost jídel. Možnost vyměnit jídla, která vás neoslnila, za ty, která vám zachutnala. Výhodná cena. To vše dělá z Prodietix toho nejlepší partnera při hubnutí. Jsme v tom totiž s vámi.
Fáze proteinové diety
Proteinová dieta se obvykle skládá ze tří fází:
Čtěte také: Jak vybrat levnou krabičkovou dietu v Ostravě?
- Fáze intenzivní redukce: Během této fáze se konzumují pouze speciální proteinová jídla, která zajišťují maximální úbytky váhy.
- Fáze stabilizační: V této fázi se postupně zařazují běžná jídla, přičemž úbytky váhy jsou méně markantní. Cílem je pozvolný přechod k normální stravě.
- Fáze udržovací: Tato fáze pomáhá stabilizovat získanou váhu a předejít jojo efektu.
Co jíst při proteinové dietě?
Při proteinové dietě je důležité vybírat potraviny s minimálním obsahem sacharidů. Mezi vhodné potraviny patří:
- Maso: Kuřecí, hovězí, ryby
- Vejce: Ideální zdroj bílkovin
- Mléčné výrobky: S nízkým obsahem sacharidů (např. řecký jogurt, sýry)
- Zelenina: Listová zelenina, brokolice, květák
- Ořechy a semínka: V malém množství
Naopak, je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou:
- Sladkosti: Cukr, dorty, sušenky
- Pečivo: Chléb, rohlíky
- Přílohy: Rýže, těstoviny, brambory
- Ovoce: Některé druhy ovoce (např. banány, hrozny)
Výhody proteinové diety
- Rychlé a viditelné výsledky: Mnoho lidí zaznamená úbytek váhy již během prvních týdnů.
- Ochrana svalové hmoty: Dostatečný příjem bílkovin pomáhá udržet svalovou hmotu.
- Snížení pocitu hladu: Proteinová jídla zasytí na delší dobu.
- Jednoduchost a pohodlí: Proteinové diety nabízejí hotová jídla a nápoje, což usnadňuje dodržování diety.
Rizika a na co si dát pozor
- Nedostatek vitamínů a minerálů: Při dlouhodobém omezení některých potravin může dojít k nedostatku důležitých živin.
- Zátěž pro ledviny: Vysoký příjem bílkovin může zatížit ledviny.
- Zažívací potíže: Omezení vlákniny může vést k zácpě.
- Jojo efekt: Po ukončení diety je důležité postupně přecházet na normální stravu, aby se předešlo opětovnému nabrání váhy.
KetoMix vs. konkurence
KetoMix nabízí kompletní řešení od směsí až po hotová jídla. Už žádné složité přípravy - stačí si vybrat a začít. Vyberte si své hubnoucí řešení od KetoMix Koktejly (1-4 týdny)Nejvýhodnější nabídka na trhu. 18 příchutí zvlášť umožňuje měnit intenzitu a chuť každé porce koktejlu. Balíčky (1-4 týdny)Nejvýhodnější cena. Nejpestřejší složení balíků. Nejvíce receptů, umožňující přípravu na 1 000 způsobů. KetosnackyVelký výběr lower carb snacků, které potěší vaše chuťové pohárky a vůbec nenaruší Vaše hubnutí. Krabičková dietaJediná krabičková dieta od keto profesionálů. Chutná hotová jídla na váš stůl bez nutnosti vařit. KetoMix má nejširší nabídku produktů, nejvíce pozitivních recenzí na prodejních serverech a sociálních sítítch. V sensorickém testu jeho chuťr vychází jako jedna z nejlepších. Používá pouze kvalitní proteiny a ingredience. Přestože používá nejkvalitnější ingredience a jeho výrobky jsou obohaceny o vitamníny, minerály a vlákninu, má nejlepší cenu na trhu. Přes 200 keto jídel Vám pomůže zhubnout bez hladovění a námahy. Všechny jídla používají kvalitní suroviny. Balíčky jídel jsou sestaveny tak, abyste nemuseli nic řešit a Vaše strava byla vyvážená a plná zdraví prospěšných vitamínů a minerálů. 96% zákazníků KetoMix doporučuje. Hodnocení klientů je velice pozitivní, ostaně se můžete podívat sami.
Recept na arašídový proteinový nápoj
Proteinový nápoj od NaturalProtein je skvělý (a chutný) parťák při hubnutí a svou práci si odmaká i při nabírání svalové hmoty. Jedna dávka se připraví smícháním 35 g proteinové směsi (cca 3 vrchovaté polévkové lžíce nebo dvě plné odměrky NaturalProtein) s 200-250 ml vody nebo mléka (teplého či studeného, množství přizpůsobte požadované hustotě výsledného nápoje). Tento arašídový proteinový nápoj je umíchán z lahodných arašídů, nejkvalitnějšího syrovátkového proteinu, L-Karnitinu a dvou druhů vlákniny. Rozpustí se ve vodě i mléce, zasytí na několik hodin, zažene chuť na sladké a podpoří růst a regeneraci svalů. Je bez lepku, bez sóji, bez umělé chuti a bez výmluv.
- Ingredience: Arašídy, syrovátkový protein, dva druhy vlákniny, L-Karnitin, stévie
- Příprava: Smíchejte ingredience s vodou nebo mlékem a dobře promíchejte.
Čtěte také: Srovnání ketonových diet